Jak możesz pomóc ukochanej osobie z depresją?
Depresja to stan zdrowia psychicznego, który dotyka ludzi z różnych środowisk. Trudno jest zobaczyć, jak ukochana osoba ma problemy, a chęć pomocy jest czymś naturalnym. Jednak ustalenie, od czego zacząć, może być trudne.
Depresja jest trudnym stanem, z którym żyje się, ale jest też wysoce uleczalna. Jeśli przyjaciel ma depresję, po prostu słuchanie go i zachęcanie do podjęcia pozytywnych działań może mieć duże znaczenie. Podobnie, posiadanie wspierającego przyjaciela lub ukochanej osoby może pomóc osobie z depresją poczuć się zrozumianą.
Ludzie powinni również pamiętać, że pomoc przyjacielowi lub krewnemu z depresją może być przytłaczająca, dlatego tak ważne jest, aby dbali o własne zdrowie psychiczne, pomagając innym.
W tym artykule przyjrzymy się, jak zrozumieć czyjąś depresję i jak ludzie mogą pomóc ukochanej osobie uzyskać pomoc i poczuć się lepiej.
Zrozumienie depresji ukochanej osoby
W powszechnej wyobraźni wielu ludzi uważa, że depresja to tylko smutek lub nawet stan, z którego ludzie mogą się po prostu „wyrwać”.
Prawda jest taka, że depresja to złożony stan zdrowia psychicznego. Obejmuje genetykę, hormony, zdrowie, odżywianie i neuroprzekaźniki.
Czynniki środowiskowe i socjologiczne, takie jak historia traumy, brak wsparcia społecznego, niedawna strata lub narażenie na rasizm lub seksizm, mogą odgrywać rolę w depresji.
Chociaż depresja może powodować głęboką izolację, jest również powszechna. National Institute of Mental Health podaje, że aż 7,1% dorosłych w Stanach Zjednoczonych może doświadczyć depresji w danym roku.
Ponieważ jest to tak powszechne, ludzie, którzy sami nie doświadczyli depresji, mogą odrzucić ją jako uczucie smutku lub niskiej motywacji. Należy jednak pamiętać, że depresja może powodować osłabienie, utrudniając pracę, utrzymywanie związków lub cieszenie się codziennym życiem.
Doświadczenie depresji u każdego człowieka jest inne. Dla niektórych może być fizyczny, powodując bóle głowy lub mięśni. Inni mogą wyrażać swój ból jako złość wobec innych, co może powodować konflikt w związku, który pogłębia ich depresję.
Aby zrozumieć, co może czuć ukochana osoba, można poczytać o objawach depresji. Zdobycie tej wiedzy pomoże im rozpoznać, kiedy dana osoba czuje się źle.
Ludzie mogą zwrócić uwagę na następujące objawy depresji u bliskiej osoby:
- pojawianie się lub mówienie, że czuje się smutne, beznadziejne lub pozbawione motywacji
- zaprzestanie czynności, które sprawiały im przyjemność, takich jak hobby i spotkania z przyjaciółmi
- niezdolność do wykonywania codziennych czynności, nawet jeśli powoduje to problemy
- negatywne nastawienie, które wpływa na ich osąd, takie jak przekonanie, że nie ma sensu przychodzić do pracy
- bezsenność lub nadmierna senność
- uczucie nadmiernej winy lub bezwartościowości
- wydaje się mieć problemy z koncentracją lub myśleniem
- skarży się na bóle i bóle
- przybranie lub utrata wagi lub zmiana nawyków żywieniowych
- myśli lub czyny samobójcze
Jak pomóc
Nie ma jednej strategii pomocy osobie z depresją. Znajomość potrzeb i osobowości osoby z depresją może pomóc w ukierunkowaniu podejścia wspierającego.
Osoba, która rozwija się dzięki kontaktom społecznym lub obawia się izolacji, może odczuwać chwilową ulgę w spędzaniu czasu z bliskimi. Jeśli jednak ci bliscy są krytyczni lub nieżyczliwi, wizyta może pogorszyć ich objawy.
Poniżej znajduje się kilka sposobów, w jakie ludzie mogą próbować pomóc przyjacielowi lub ukochanej osobie z depresją.
Słuchaj bez oceniania
Jedną z najpotężniejszych rzeczy, jakie człowiek może zrobić, jest słuchanie ukochanej osoby i pozwolenie jej na wypowiedzenie jej emocji. Należy unikać mówienia tej osobie, co ma czuć lub jak rozwiązać jej problemy.
Pomaganie nie polega na udzielaniu porad, ponieważ osoba może nie znać właściwej porady, jeśli nie przeszła szkolenia w zakresie zdrowia psychicznego. Samo słuchanie bez osądzania może sprawić, że zainteresowana osoba poczuje się zrozumiana i mniej samotna.
Słuchanie trudnych emocji może również wywołać negatywne uczucia u słuchacza, co może również wpłynąć na jego zdrowie psychiczne.
Jeśli pomaganie przyjacielowi lub ukochanej osobie z depresją wpływa na zdrowie danej osoby, może skorzystać na rozmowie z kimś o tych emocjach.
Mówienie o depresji lub nazywanie jej nie pogarsza jej. Ponadto specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym zwykle zgadzają się, że bezpośrednie mówienie o samobójstwie również nie zwiększa czyjegoś ryzyka samobójstwa.
Zapewnienie ujścia trudnym emocjom może pomóc ukochanej osobie poczuć się mniej przytłoczonym.
Dotrzyj do nich
Aktywne docieranie do osoby, która może doświadczać depresji, zwykle będzie pomocne.
Osoby z depresją mogą odczuwać większy wstyd i poczucie winy niż inni i rzadziej sięgać po pomoc z powodu swoich negatywnych emocji.
Dzwonienie do nich, odwiedzanie ich lub po prostu wysyłanie SMS-ów da im znać, że ktoś o nich myśli i może zachęcić ich do zaangażowania.
Zachęcaj do pozytywnych działań
Dobrze jest zapytać kogoś, co pomaga mu poczuć się lepiej. Może to być oglądanie ulubionego filmu, spacer, ćwiczenia lub ugotowanie zdrowego posiłku. Spróbuj zachęcić ich do zrobienia tych rzeczy, nawet jeśli uważają, że jest to niemożliwe. Najskuteczniejsze może być zaoferowanie im zrobienia czegoś z nimi.
Pomocne może być zasugerowanie strategii, które mogą zapewnić osobie odwrócenie uwagi. Takie podejście może również oferować jednostce możliwość rozmowy lub po prostu przebywania z kimś, kto się o nią troszczy. Przykładem może być propozycja zabrania ich na kolację lub do kina albo wspólne planowanie popołudnia.
Jeśli ktoś z depresją czuje się niezdolny do zrobienia tych rzeczy, powiedz mu, że spokojne też jest w porządku. Chodzi o to, aby wspierać ukochaną osobę.
Dowiedz się więcej o depresji
Ludzie mogą czytać blogi, książki, strony internetowe, fora dyskusyjne i inne zasoby, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to jest mieć depresję. Te platformy informacyjne mogą również wyjaśniać różne terapie, metody terapii i inne czynniki, które mogą być pomocne.
Zbadanie tematu może pozwolić komuś lepiej zrozumieć, przez co przechodzi jego ukochana osoba.
Jeśli dana osoba sama doświadczyła depresji, nie powinna zakładać, że jej doświadczenia są takie same, jak jej bliscy. Każda osoba z depresją musi zmierzyć się z własną podróżą z wyzwaniami, które będą dla niej wyjątkowe.
Pomóż im uzyskać pomoc
Dobrym pomysłem może być zachęcenie osoby doświadczającej depresji do szukania profesjonalnej pomocy.
Znajdź sposoby, aby uczynić tę pomoc bardziej dostępną dla nich, na przykład oferując skontaktowanie się z ubezpieczycielem w celu ustalenia, jaką mają ubezpieczenie na terapię lub zaoferowanie, że zaprowadzi ich na wizytę.
Jeśli ktoś nie jest pewien, gdzie uzyskać pomoc, National Institute of Mental Health zapewnia zasoby i linki, w których można znaleźć pomoc w zakresie zdrowia psychicznego i kryzysów. W przeciwnym razie ludzie mogą skontaktować się z lekarzem lub swoim bliskim w celu uzyskania informacji.
Zaoferuj wsparcie
Oferowanie wsparcia w działaniach, które dana osoba uważa za przytłaczające lub nie do zniesienia, jest dobrą strategią. Przykładem jest propozycja zabrania swoich dzieci na godzinę lub dwie, aby mogły trochę odpocząć lub pójść na terapię. Jeśli czują się przytłoczeni codziennymi zadaniami, ktoś może poprosić o pomoc w praniu lub zatrudnienie sprzątaczki.
Łatwo jest zapewnić osobę, że depresję można leczyć w większości przypadków, nawet jeśli wydaje się ona nie do zniesienia. Jedną ze strategii jest upewnienie ich, że nie są sami i że ich depresja powinna zacząć się poprawiać wraz z upływem czasu i leczeniem.
Dbać o siebie
Opieka nad osobą z depresją może być przytłaczająca i wyczerpująca. Należy pamiętać, że jednostka nie może wyleczyć cudzej depresji. Poza tym depresja ukochanej osoby nie jest ich winą i mogą zrobić tylko tyle.
Aby uniknąć wypalenia, ludzie powinni upewnić się, że tworzą granice i dbają o własne samopoczucie psychiczne.Może to obejmować poszukiwanie porady lub rozmowę z przyjaciółmi o tym, czego doświadczają, poświęcanie czasu dla siebie i angażowanie się w metody relaksacyjne.
Czego ludzie powinni unikać?
Osoby z depresją mają skłonność do poczucia winy, bezwartościowości i wstydu. Nie mogą wyrwać się z tych uczuć. Stosowanie strategii „twardej miłości” jest nieskuteczne i może służyć jedynie wzmocnieniu poczucia bezwartościowości i wstydu.
W większości przypadków, rozmawiając z kimś z depresją, ludzie powinni starać się unikać następujących rzeczy:
- prosząc ich, aby „wyrwali się z tego”
- mówiąc im, że mylą się co do swoich uczuć
- mówiąc, że ich problemy nie są takie złe
- mówienie stronom trzecim o swoich uczuciach
- grożąc zerwaniem z nimi kontaktu z powodu ich emocji
- sugerowanie, że depresja jest wyborem lub że właściwe odżywianie lub zmiana stylu życia jest lekarstwem
- próby narzucenia im doświadczeń lub praktyk religijnych
- ignorowanie lub odrzucanie myśli samobójczych
- nalegając, abyś wiedział, jak się czują
- mówiąc im, żeby przestali być negatywni
- mówiąc, że depresja minie sama
Znaki ostrzegawcze samobójstwa
Ludzie mogą również martwić się związkiem między depresją a samobójstwem. Większość osób z depresją nie umrze w wyniku samobójstwa, chociaż mogą one być bardziej zagrożone. Ryzyko to jest częściowo związane z ciężkością depresji.
Nie ma jednego rodzaju osoby, która popełnia samobójstwo. Ludzie w każdym wieku, w każdym wieku i ze wszystkich środowisk mogą mieć myśli samobójcze i działać zgodnie z tymi uczuciami. Szacuje się, że 2% ludzi szukających leczenia depresji umrze w wyniku samobójstwa. Jest to wyższe u mężczyzn niż u kobiet.
Ważne jest, aby osoba zwracała uwagę na znaki ostrzegawcze, że ukochana osoba doświadcza myśli lub działań samobójczych.
Według American Foundation for Suicide Prevention oznaki ostrzegawcze, że dana osoba może mieć myśli samobójcze, obejmują:
- mówienie o samobójstwie, poczuciu beznadziejności lub ciężaru, lub o nieznośnym bólu
- zwiększenie spożycia alkoholu lub narkotyków
- szukanie sposobów na zakończenie życia, na przykład wyszukiwanie w Internecie
- wycofywanie się ze zwykłych czynności lub izolowanie się
- spanie za dużo lub za mało
- odwiedzanie lub dzwonienie do przyjaciół lub rodziny, aby się pożegnać
- rozdawanie mienia
- mówiąc, że nie mają powodu do życia
- nagłe złagodzenie lub złagodzenie objawów
Zapobieganie samobójstwom
- Jeśli znasz kogoś, kto jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie, samobójstwo lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia fachowej pomocy.
- Usuń wszelką broń, lekarstwa i inne potencjalnie szkodliwe przedmioty.
- Słuchaj osoby bez oceniania.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze, pomocna może być gorąca linia zapobiegawcza. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępna 24 godziny na dobę pod numerem 1-800-273-8255.
Podsumowanie
Depresja jest prawdziwą chorobą, podobnie jak cukrzyca czy choroba serca. I podobnie jak w przypadku innych chorób, osoba może potrzebować wypróbować kilka metod leczenia lub ich kombinacji, zanim przyniesie ulgę.
Oferowanie wsparcia opartego na współczuciu i bez osądów może sprawić, że wyjście z depresji będzie mniej zniechęcające.
