Co zrobić, jeśli czujesz, że nie możesz wstać z łóżka
Istnieje wiele psychologicznych powodów, dla których dana osoba może nie czuć się tak, jakby miała energię lub motywację, aby rano wstać z łóżka. Jest jednak kilka prostych sztuczek, które ludzie mogą spróbować zastosować po przebudzeniu.
Depresja, stres, niepokój lub brak snu mogą sprawić, że pozostanie w łóżku będzie kuszącą opcją. Jednak pozostawanie w łóżku może pogorszyć niektóre objawy depresji i bezsenności. Jeśli to możliwe, najlepiej starać się wstawać codziennie o tej samej porze.
Kiedy dana osoba odczuwa przytłaczający stres, niepokój lub depresję, może spróbować skorzystać z następujących dziesięciu wskazówek.
1. Podziel cele na etapy
Czasami perspektywa wszystkiego, co trzeba zrobić w ciągu dnia, może wydawać się niemożliwa do opanowania.
Jeśli zbliża się termin lub niepokój związany z konkretnym zadaniem lub czynnością powoduje, że dana osoba ma problemy z wstawaniem z łóżka, powinna spróbować podzielić swój poranek i dzień na możliwe do opanowania kroki.
Zamiast skupiać się na wszystkich zadaniach lub obowiązkach przez cały dzień, można skupić się na kilku kolejnych krokach w pojedynkę.
Ludzie powinni najpierw skoncentrować się na wstawaniu, potem korzystaniu z łazienki, ubieraniu się itd., Nie myśląc o dniu jako całości. Podzielenie dnia na możliwe do osiągnięcia cele może sprawić, że będzie się wydawać mniej przytłaczające.
Aby wzmocnić poczucie spełnienia, osoba może zapisywać zadania i skreślać je w miarę ich wykonywania. Poczucie osiągnięcia może pomóc osobie poczuć się bardziej zmotywowaną przed rozpoczęciem następnego zestawu zadań.
2. Zdobądź zwierzaka
Przegląd badań dotyczył wpływu interakcji człowiek-zwierzę na ogólny nastrój człowieka.
Przegląd wykazał, że interakcja ze zwierzętami domowymi, zwłaszcza psami, ma pozytywny wpływ na poziom stresu, poczucie osamotnienia i niepokój.
Posiadanie psa może również zachęcać do ćwiczeń, co może prowadzić do zmniejszenia stresu i ogólnego lepszego zdrowia.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że posiadanie zwierzaka nie złagodzi wszystkich objawów danej osoby i powinni rozważyć uzyskanie jednego tylko wtedy, gdy mogą zaangażować się w opiekę nad zwierzęciem.
3. Bądź odpowiedzialny przed kimś
Przyjaciele i członkowie rodziny mogą pomóc osobie znaleźć powód, by rano wstać z łóżka. Osoba, która stara się wstać z łóżka, może spróbować zaplanować z członkiem rodziny lub przyjacielem. Odpowiedzialność przed kimś innym może być dobrym motywatorem.
Na przykład osoba może umówić się z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby:
- chodzić, biegać lub ćwiczyć z samego rana
- spotkać się w kawiarni w drodze do pracy
- carpool do pracy
- rozmawiaj ze sobą w drodze do pracy lub szkoły każdego ranka
Dotarcie do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny może pomóc osobie żyjącej w depresji w poczuciu mniejszej izolacji.
4. Skoncentruj się na wydarzeniu poprawiającym samopoczucie
Skupienie się na wydarzeniu lub działaniu, które budzi pozytywne uczucia, może być bardzo motywujące. Zamiast myśleć o jakichkolwiek negatywnych wydarzeniach dnia, osoba może skupić się na prostych rzeczach, które sprawiają jej przyjemność.
Oto kilka przykładów:
- uczucie po treningu
- pierwszy łyk porannej herbaty lub kawy
- smaczne śniadanie
- przyjazne powitanie
5. Wizualizuj udane chwile i dni
Większość ludzi pamięta przykłady udanych chwil w swoim życiu. Może chodziło o zdobycie szóstki w teście, otrzymanie premii opartej na wynikach lub zdobycie zwycięskiego punktu w grze.
Bez względu na to, co to było, osoba może skupić się na wydarzeniu i spróbować wyprowadzić z niego pozytywne odczucia. Przekazywanie tego uczucia może pomóc komuś wstać z łóżka, jeśli ma z tym problem.
6. Rozjaśnij pomieszczenie
Zaciemnione pokoje są dobre do spania. Osoby, które mają problemy z zasypianiem, mogą stwierdzić, że zmniejszenie światła otoczenia może pomóc im zasnąć i pozostać we śnie.
Jednak osoby, które mają problemy ze wstawaniem rano, mają odwrotny problem. Chcą zacząć, ale mogą z tym walczyć. W takim przypadku, gdy zabrzmi alarm, osoba powinna zapalić jasne światło lub otworzyć rolety lub zasłony.
Niektórzy ludzie mogą nawet chcieć rozważyć użycie timerów do swoich świateł, aby włączały się o określonej godzinie i pomagały im się obudzić.
7. Włącz muzykę
Badania prowadzone przez lata wykazały, że muzyka często może zmieniać nastrój człowieka.
Według przeglądu tych badań, to, jak dana osoba słucha muzyki w życiu codziennym, może wpływać na uczucia, które się z nią kojarzą.
Na przykład osoba, która używa muzyki głównie do medytacji, może stwierdzić, że muzyka pomaga jej się zrelaksować lub zasnąć. Jednak osoba, która używa muzyki podczas ćwiczeń lub próbując poprawić sobie nastrój w ciągu dnia, prawdopodobnie zauważy, że włączenie muzyki podczas pierwszego porannego wstawania może zmotywować ją do działania.
8. Uzupełnij kalendarz o rzeczy do zrobienia
Wyjście i spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną może mieć pozytywny wpływ na nastrój ludzi, zwłaszcza cierpiących na depresję. Wydarzenie może być tak proste, jak spotkanie przy posiłku lub wyjście na koncert lub film w weekend.
Nie trzeba każdego dnia wypełniać wydarzeniami i spotkaniami. W rzeczywistości budowanie czasu na odpoczynek w ciągu dnia może pomóc człowiekowi poczuć się mniej przytłoczonym i bardziej energicznym.
Wydarzenia mogą dać osobie coś, na co można się doczekać, co może popchnąć ją przez codzienne poczucie negatywności.
9. Nie stresuj się codziennymi zadaniami
Uwolnienie się z mgły związanej z brakiem chęci wstawania z łóżka może zająć trochę czasu.
Listy rzeczy do zrobienia mogą czasami przytłaczać, zwłaszcza z samego rana. Zamiast pozwolić, aby stres związany z wieloma zadaniami stał się przytłaczający, osoba mająca trudności z wstawaniem z łóżka powinna starać się nie martwić, że wszystko zrobi.
Zamiast tego osoba powinna zrobić, co może i pamiętać, że jutro będzie nowy dzień na osiągnięcie pewnych rzeczy. Może im pomóc nadanie priorytetu kilku zadaniom na liście, o których wiedzą, że są możliwe do wykonania. Odznaczenie tych zadań z listy może zmotywować osobę do zrobienia więcej.
10. Zaplanuj spędzanie czasu na zewnątrz
Przebywanie na zewnątrz może pomóc człowiekowi poczuć się bardziej energicznym. Świeże powietrze i słońce często poprawiają nastrój. Osoba powinna zaplanować spędzenie przynajmniej trochę każdego dnia na spacerach, czytaniu książki lub wykonywaniu innych czynności na świeżym powietrzu.
Według jednego z przeglądów badań, ekspozycja na zieleń może pomóc człowiekowi zregenerować siły i zmniejszyć zmęczenie psychiczne i stres. Autorzy konkludują, że potrzeba więcej badań, aby dokładnie określić, co to powoduje, ale dowody sugerują, że przebywanie na świeżym powietrzu może ogólnie poprawić samopoczucie.
Kiedy iść do lekarza
Prawie każdy będzie miał takie dni, kiedy nie będzie chciał wstawać z łóżka lub robić zbyt wiele.
Potencjalne przyczyny to stres, niepokój lub złe samopoczucie. W takich przypadkach uczucie zwykle mija szybko lub trwa około jednego dnia, zanim dana osoba jest gotowa do normalnego działania.
Jeśli jednak te uczucia utrzymują się lub występują razem z innymi objawami depresji, ludzie powinni rozważyć zwrócenie się o pomoc do doradcy, terapeuty lub innego pracownika służby zdrowia. Tacy specjaliści mogą być w stanie zalecić dodatkowe strategie, które pomogą osobie poczuć się lepiej.
Na wynos
Dla wielu osób skupienie się na pozytywach życiowych może mieć duże znaczenie przy wstawaniu rano z łóżka. Osoba powinna wypróbować różne strategie, dopóki nie znajdzie tych, które będą dla niej skuteczne.
Czasami osoba musi również przyznać, że potrzebuje trochę przerwy, aby następnego dnia wrócić do normalności. Jeśli wszystko inne zawiedzie, osoba powinna zasięgnąć porady dotyczącej dodatkowych strategii, które pomogą jej poczuć się lepiej.
