Co należy wiedzieć o płukaniu nerek
Prawidłowo funkcjonujące nerki są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Spożywanie pewnych pokarmów, napojów i ziół może pomóc w oczyszczeniu nerek.
Nerki pełnią podstawowe funkcje, które utrzymują organizm w zdrowiu. Te dwa małe narządy w kształcie fasoli filtrują toksyny z krwi, równoważą poziomy minerałów i pomagają regulować ciśnienie krwi.
Większość ludzi może zachować zdrowe nerki, utrzymując odpowiednie nawodnienie i stosując zbilansowaną, zdrową dietę.
W tym artykule przyjrzymy się, czym jest oczyszczanie nerek i czy działa. Przyjrzymy się również, jak oczyścić nerki, przykładowemu dwudniowemu planowi oraz ryzyku i rozważaniom.
Co to jest płukanie nerek?
Nerki działają jak naturalny system filtracji organizmu, usuwając z krwi odpady, toksyny i nadmiar wody. Nerki oczyszczają się nawet, gdy organizm pobierze wystarczającą ilość płynów.
Oczyszczanie nerek obejmuje spożywanie określonych pokarmów i ziół, które mogą pomóc usunąć toksyny z organizmu i promować lepsze zdrowie nerek.
Programy oczyszczania nerek są różne, ale zazwyczaj obejmują ograniczoną dietę przez kilka dni. Ta dieta może obejmować koktajle, soki, herbaty, zioła i pokarmy, które według ludzi pomagają odtruć organizm i poprawić ogólny stan zdrowia.
Czy działa oczyszczająco?
Zwolennicy oczyszczania nerek twierdzą, że niektóre pokarmy, napoje i diety mogą odtruwać nerki i organizm. Jednak obecnie niewiele jest badań naukowych na poparcie tych twierdzeń.
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stwierdza, że „nie ma przekonujących dowodów na to, że programy detoksykacyjne lub oczyszczające faktycznie usuwają toksyny z organizmu lub poprawiają stan zdrowia”.
Większość ludzi może zachować zdrowe nerki, utrzymując odpowiednie nawodnienie i stosując zbilansowaną, zdrową dietę. Jednak niektóre zioła i pokarmy popularne w programach oczyszczania nerek mogą mieć właściwości sprzyjające zdrowiu nerek.
Jak oczyścić nerki
Oczyszczanie nerek może pomóc w usuwaniu toksyn z organizmu. Poniższe wskazówki mogą pomóc poprawić zdrowie nerek i zmniejszyć ryzyko chorób nerek:
Pij więcej wody
Picie wystarczającej ilości płynów każdego dnia ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Woda jest niezbędna do trawienia pożywienia, wchłaniania składników odżywczych, usuwania odpadów i toksyn, utrzymywania zdrowej skóry oraz wykonywania wielu innych funkcji organizmu. Spożywanie wystarczającej ilości wody może również pomóc w zapobieganiu problemom z nerkami, takim jak kamienie nerkowe.
Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) wielu pracowników służby zdrowia zaleca picie sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
Zmniejsz spożycie sodu
Organizm potrzebuje soli lub sodu, ale spożywanie zbyt dużej ilości może podnieść ciśnienie krwi, co może zwiększyć ryzyko niewydolności nerek, chorób serca i udaru.
NIDDK zaleca, aby ludzie ograniczyli spożycie sodu do mniej niż 2300 miligramów dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby nerek. Ludzie mogą zmniejszyć spożycie sodu, jedząc mniej przetworzonej żywności i wybierając opcje o niskiej zawartości sodu lub bez sodu.
Wprowadź zmiany w diecie
Ludzie mogą wprowadzić proste zmiany w diecie, aby poprawić zarówno zdrowie nerek, jak i ogólny stan zdrowia, ale ważne jest, aby pamiętać, że poniższe listy nie są przeznaczone dla osób z wcześniej istniejącą chorobą nerek.
Rozważ ograniczenie lub unikanie następujących potraw i napojów:
- przetworzona żywność
- rafinowane węglowodany
- cukier i sztuczne słodziki
- białka zwierzęce, takie jak wołowina, wieprzowina i mięso narządów
- żywność o wysokiej zawartości sodu
- alkohol
- kofeina
Można również spróbować dodać do swojej diety te przyjazne dla nerek pokarmy:
- jagody
- owoce cytrusowe, takie jak cytryny, limonki i pomarańcze
- jabłka
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- warzywa
- produkty pełnoziarniste, takie jak jęczmień, brązowy ryż i płatki owsiane
- chude mięso, w tym kurczak i owoce morza
Przykładowy dwudniowy plan oczyszczania nerek
Osoba powinna skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem oczyszczania nerek lub schematu detoksykacji, szczególnie jeśli ma kamienie nerkowe lub chorobę nerek. Ograniczenie czasu trwania programów oczyszczających do kilku dni może pomóc zmniejszyć ryzyko niekorzystnych skutków dla zdrowia.
Osoby, które nie mają problemów z nerkami, mogą chcieć wypróbować następujący dwudniowy plan oczyszczania nerek:
Dzień 1
Pierwszego dnia oczyszczania można przygotować trzy następujące posiłki:
Ranek
Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody o pojemności 8 uncji zawierającej 1 łyżkę stołową świeżego soku z cytryny.
Śniadanie
Na śniadanie zmiksuj następujące składniki, aby uzyskać 12-uncjowy koktajl:
- 1 burak
- pół ogórka
- 2 jabłka
- sok z połowy cytryny
- 1 cal (cal) startego imbiru
Lunch
Zjedz dużą, wymieszaną zieloną sałatkę zawierającą:
- grillowany kurczak lub tofu
- pół czerwonej cebuli
- 1 szklanka posiekanego jabłka
- jedna czwarta szklanki winogron
Ułóż sałatkę pokrojonymi w plasterki migdałami. Do opatrunku połączyć:
- jedna trzecia szklanki niskotłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka musztardy Dijon
- 1 łyżeczka (łyżeczka) soku z cytryny
- sól i pieprz do smaku
Obiad
Na obiad przygotuj koktajl o pojemności 8 uncji zawierający:
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 szklanka jagód
- pół szklanki mango
- 1 szklanka jarmużu
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
Dzień 2
Drugiego dnia można zjeść bardziej obfity obiad i kolację:
Ranek
Zacznij dzień od filiżanki zielonej herbaty zawierającej 1 łyżkę świeżego soku z cytryny.
Śniadanie
Wymieszaj następujące składniki, aby uzyskać koktajl o pojemności 8 uncji:
- 1 szklanka mleka migdałowego
- pół szklanki szpinaku
- jedna czwarta szklanki mieszanych jagód
- 1 mrożony banan
- 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
Lunch
Połącz następujące składniki, a następnie smaż razem na oliwie z oliwek:
- 1 szklanka ugotowanego brązowego ryżu
- pół szklanki gotowanej fasoli
- jedna czwarta szklanki zielonej fasoli
- jedna czwarta szklanki posiekanej marchewki
- 1–2 łyżeczki mielonego czosnku
Obiad
Przygotuj zupę jarzynową z następujących składników:
- 1 batat
- 1 szklanka marchewki
- 2 łodygi selera
- 1 żółta cebula
- 1 szklanka pomidora
- 1 puszka fasoli
- ćwierć szklanki pietruszki
- 2 łyżeczki mielonego czosnku
- 4 szklanki bulionu warzywnego o niskiej zawartości sodu
Rozpocznij od podgrzania bulionu warzywnego na średnim ogniu. Pokrój wszystkie warzywa i dodaj je do bulionu. Po całkowitym ugotowaniu warzyw wymieszaj z natką pietruszki. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
Ryzyko i uwagi
Programy oczyszczania nerek na ogół zachęcają ludzi do spożywania bardziej zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa. Jednak chociaż zwolennicy oczyszczania nerek twierdzą, że oferują one wiele korzyści zdrowotnych, niewiele jest badań naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Według NCCIH, Food and Drug Administration (FDA) podjęła działania przeciwko kilku firmom oferującym produkty odtruwające i oczyszczające, ponieważ przedstawiały fałszywe twierdzenia terapeutyczne dotyczące swoich produktów lub produktów zawierających nielegalne i potencjalnie szkodliwe składniki.
Na przykład FDA złożyła w 2018 r.list ostrzegawczy do Ozark Country Herbs, firmy produkującej szereg produktów ziołowych, które obiecują leczenie wszystkiego, od depresji i migreny po grypę i kamienie nerkowe.
Chociaż picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla zdrowia, zbyt duża ilość płynów może zmniejszyć stężenie minerałów w organizmie i prowadzić do komplikacji zdrowotnych.
Na przykład studium przypadku z 2018 roku donosi, że 67-letni mężczyzna podczas płukania nerek rozwinął ciężką hiponatremię lub niski poziom sodu we krwi.Hiponatremia to poważny stan chorobowy, który może prowadzić do potencjalnie zagrażających życiu powikłań, takich jak obrzęk mózgu.
Mężczyzna przestrzegał ścisłego programu, który zakładał spożywanie wyłącznie dużych ilości wody i herbaty ziołowej przez 5 kolejnych dni. Ostatniego dnia udał się na oddział ratunkowy po tym, jak doświadczył osłabienia, zmęczenia, nudności, drżenia i niepokoju. Z powodu poważnych zaburzeń równowagi elektrolitowej organizm mężczyzny nie był w stanie wydalić nadmiaru płynu.
Wiele programów oczyszczania nerek i detoksykacji wymaga również od osoby postu lub poważnego ograniczenia spożycia kalorii, co może prowadzić do bólów głowy, zmęczenia i zaburzeń równowagi żywieniowej.
Osoby, które chcą wypróbować płukanie nerek, powinny najpierw skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość kalorii i elektrolitów, aby wspomóc swój metabolizm.
Podsumowanie
Programy oczyszczania nerek mogą się znacznie różnić, ale często obejmują ograniczoną dietę, spożywanie tylko wody, koktajli i herbat przez kilka dni oraz przyjmowanie suplementów ziołowych.
Zwolennicy twierdzą, że te programy odtruwają organizm i promują lepsze zdrowie nerek. Jednak istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Większość ludzi może zachować zdrowe nerki, stosując zdrową, zbilansowaną dietę i pijąc wystarczającą ilość płynów.
Osoby, które chcą wypróbować program oczyszczania lub odtruwania nerek, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli mają problemy z nerkami lub inne schorzenia. Podczas wykonywania programu oczyszczania ważne jest, aby osoba upewniła się, że otrzymuje wystarczającą ilość kalorii i elektrolitów, aby zaspokoić potrzeby organizmu.
