Czy prokrastynacja jest przyjacielem czy wrogiem zdrowia i kreatywności?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Wielu z nas jest zaznajomionych z aktem zwlekania - odkładaniem zadań do lub po terminie. Dlaczego ludzie zwlekają? Czy przynosi im to tylko wady, czy też ma jakieś zalety? Badamy tę funkcję w centrum uwagi.
Zwlekanie zwykle zyskuje złą sławę jako nawyk, który wpływa na produktywność i powstrzymuje ludzi przed wykorzystaniem ich potencjału.
Niektórzy badacze definiują prokrastynację jako „formę niepowodzenia samoregulacji […] charakteryzującą się niepotrzebnym opóźnianiem rzeczy, które ktoś zamierza zrobić pomimo spodziewanych negatywnych konsekwencji”.
Wiadomości medyczne dzisiaj rozmawiał z ludźmi, którzy wydają się wystrzegać się kunktatorstwa, obawiając się, że odkładanie rzeczy na później wpłynie na ich produktywność i spowoduje większy stres.
Jedna osoba powiedziała nam: „Nigdy nie zwlekam, bo jeśli to zrobię choćby na chwilę, nigdy nie wykonam pracy. Utrudnia to ustalanie priorytetów i może być stresujące, ale czuję, że mam kontrolę ”.
Jednak zauważyła również, że nigdy nie zwlekanie z niczym może oznaczać, że czasami wykonuje niepotrzebną pracę.
Czy więc zwlekanie jest tylko zgubą i przygnębieniem, czy może przynieść nam pewne korzyści? I dlaczego niektórzy ludzie mają tendencję do zwlekania w pierwszej kolejności?
W tej funkcji w centrum uwagi przyjrzymy się przyczynom zwlekania, jego wpływie na zdrowie i produktywność, a także niektórym przypadkom, w których prokrastynacja może okazać się pomocna.
Dlaczego zwlekamy?
Mówiąc o prokrastynacji, niektórzy ludzie mogą myśleć o tym jako o złym zarządzaniu czasem, niezdolności do organizowania i ustalania priorytetów zadań, co oznacza, że wykonujemy je w ostatniej chwili, a nawet po terminie.
Coraz częściej badania pokazują, że prokrastynacja jest w rzeczywistości złożoną, często nieprzystosowaną reakcją na różne postrzegane stresory.
Jedno z badań wykazało, że prokrastynacja jest pozytywnie związana z podatnością psychologiczną. Inne badania wskazywały, że osoby, które mają tendencję do odkładania zadań na ostatnią chwilę, mogą mieć niższą samoocenę niż ich rówieśnicy.
Ponadto dr Fuschia Sirois - obecnie pracujący na Uniwersytecie w Sheffield w Wielkiej Brytanii - również odkrył, że ludzie, którzy zwlekają, mają wyższy poziom stresu i niższy poziom współczucia dla siebie.
Sirois wyjaśnia, że „seryjni” prokrastynatorzy tkwią w błędnym kole, w którym prześladuje ich myśl o wcześniejszych niezakończonych zadaniach, paraliżując ich, a także uniemożliwiając wykonanie obecnych zadań.
„Niższy poziom współczucia wobec siebie wśród chronicznych prokrastynatorów […] wskazuje, że surowe traktowanie siebie, obwinianie siebie, krytyka i ogólny brak życzliwości i akceptacji po zaniechaniu podjęcia zamierzonych działań może przyczynić się do stresu związanego z prokrastynacją i dodatkowo zagrażają dobrostanowi i potencjalnie zdrowiu fizycznemu.
Dr Fuschia Sirois
Badanie opublikowane w 2017 roku potwierdza ten pomysł. Pokazuje korelację między niektórymi typami prokrastynacji a neurotyzmem, cechą osobowości, która wskazuje na dużą podatność na uczucie lęku, zmartwienia lub frustracji.
A w zeszłym roku badania, których ustalenia ukazały się w czasopiśmie Nauki psychologiczne wskazali, że osoby, które najprawdopodobniej nadal zwlekają, wydają się mieć większe ciało migdałowate niż osoby, które nie zwlekają.
Ciało migdałowate to region mózgu, który odgrywa kluczową rolę w regulacji emocji, zwłaszcza w przetwarzaniu lęku i strachu. W swoim artykule autorzy wyjaśniają, że „[r] egzystencja kontroli działania może oznaczać, że osoby z większą objętością ciała migdałowatego nauczyły się na błędach z przeszłości i dokładniej oceniają przyszłe działania i ich możliwe konsekwencje”.
„To z kolei”, dodają, „może prowadzić do większego zaniepokojenia i wahania, co obserwuje się u osób o niskich wynikach [zorientowanych na podejmowanie decyzji]”.
Wpływ zwlekania na zdrowie
W innym badaniu Sirois i Timothy Pychyl, Ph.D. - z Uniwersytetu Carleton w Ottawie w Kanadzie - sugerują, że ludzie mogą używać zwlekania jako „szybkiego rozwiązania” negatywnego nastroju wywołanego stresem związanym z określonym zadaniem.
Powiedziała jedna osoba MNT: „Zwykle zwlekam, jeśli jest zadanie, którego nie chcę wykonywać, być może dlatego, że jest nieprzyjemne, stresujące lub nudne”.
„Oznacza to, że często odkładam wykonanie zadań, które przyniosłoby mi korzyści od razu, co czasami może oznaczać większy stres w dłuższej perspektywie” - dodał.
Według Sirois i Pychyl samoocena tej osoby jest trafna.
Jako rozwiązanie krótkoterminowe, prokrastynacja nie bierze pod uwagę długoterminowego wpływu pozostawiania zadań niedokończonych na ostatnią chwilę. Jak ujęli to autorzy w swoim artykule:
„[W zwlekaniu] ciężar wykonania zadania [jest] przenoszony na jakąś przyszłą jaźń, która będzie musiała zapłacić cenę za bezczynność. Wierzymy, że jutro będzie inaczej. Wierzymy, że my jutro będzie inaczej; ale robiąc to, przedkładamy nasz obecny nastrój nad konsekwencje naszej bezczynności dla naszego przyszłego ja. ”
W przełomowych badaniach z 1997 r. Naukowcy Roy Baumeister i Dianne Tice sugerują, że zwlekanie jest rodzajem „samobójczego zachowania, ponieważ najwyraźniej prowadzi do stresu, chorób i gorszych wyników”.
Baumeister i Tice odkryli, że prokrastynatorzy mogą cieszyć się mniejszym poziomem stresu, kiedy zwlekają, w porównaniu z osobami, które nie zwlekają. Jednak w dłuższej perspektywie stres może ich dotknąć ze zdwojoną siłą, ponieważ borykają się z konsekwencjami niedokonania na czas swoich zadań.
Naukowcy cytują również wcześniejsze badania sugerujące, że zwlekanie ma związek z gorszym zdrowiem psychicznym, a także niższą wydajnością zadań.
Czy zwlekanie może przynieść korzyści?
Jednak inni badacze uważają, że prokrastynacja nie jest całkowicie pozbawiona korzyści.
Angela Hsin Chun Chu i Jin Nam Choi argumentują, że istnieje więcej niż jeden rodzaj prokrastynacji, a różne rodzaje prokrastynacji mogą mieć różne skutki.
W badaniu, którego wyniki pojawiły się w The Journal of Social PsychologyChoi i Chu cytują wcześniejsze badania, w których stwierdzono, że „nie wszystkie opóźnienia prowadzą do negatywnych skutków”. Zaproponowali, że „opóźnienia wynikające z czasu spędzonego na planowaniu i gromadzeniu ważnych informacji przygotowawczych mogą być korzystne”.
W związku z tym rozróżniają dwa typy prokrastynatorów:
- Pasywni prokrastynatorzy nie zamierzają opóźniać rozwiązania zadania, ale nadal to robią, ponieważ nie są w stanie „szybko podejmować decyzji i […] działać zgodnie z nimi”.
- Aktywni prokrastynatorzy celowo opóźniają rozwiązywanie zadań, ponieważ wolą pracować pod presją, ponieważ pozwala im to „czuć wyzwanie i motywację”.
Choi i Chu argumentują, że profil psychologiczny „aktywnych prokrastynatorów” jest bliższy profilowi osób, które nie zwlekają, i że w ich przypadku prokrastynacja może przynieść nieoczekiwane korzyści.
Autorzy badania piszą, że „chociaż aktywni prokrastynatorzy mogą planować swoje działania w sposób zorganizowany, nie ograniczają się do przestrzegania wcześniej zaplanowanego harmonogramu lub struktury czasowej”.
Tacy prokrastynatorzy pozwalają sobie na elastyczność w radzeniu sobie ze zmianami i nowymi wymaganiami w miarę ich pojawiania się, dzięki czemu mogą spontanicznie rozwiązać kilka konkurencyjnych zadań. Naukowcy zauważają, że:
„Jeśli wydarzy się coś nieoczekiwanego, [aktywni prokrastynatorzy] zmienią bieg i zaangażują się w nowe zadania, które uznają za pilniejsze. Innymi słowy, aktywni prokrastynatorzy mogą mieć bardziej elastyczną strukturę czasu i są bardziej wrażliwi na zmieniające się wymagania w ich środowisku ”.
„Cnota, jeśli chodzi o kreatywność?”
Psycholog Adam Grant z University of Pennsylvania w Filadelfii twierdzi, że ludzie, którzy „odkładają” rozwiązanie zadania na krótką chwilę - a tym samym angażują się w umiarkowane zwlekanie - często są w stanie wymyślić bardziej oryginalne pomysły na rozwiązanie tego zadania. niż osoby, które od razu zaczynają pracę.
Grant przedstawia ten argument w książce Oryginały: jak nonkonformiści zmieniają świat. Powtarza to w popularnym wykładzie TED, który możecie obejrzeć poniżej.
W swojej prezentacji na TED Grant mówi, że „zwlekanie jest wadą, jeśli chodzi o produktywność, ale może być cnotą, jeśli chodzi o kreatywność”. Wydaje się, że ten punkt widzenia znajduje poparcie w istniejących badaniach, które wskazują na korelację między kreatywnością a „odkładaniem rzeczy na później”.
Grant wyjaśnia, że związek między umiarkowaną prokrastynacją a oryginalnością prawdopodobnie istnieje, ponieważ kiedy aktywnie odkładamy zadanie na jakiś czas, nasze zainteresowanie samym zadaniem nie znika. Zamiast tego oczekująca praca „przebiega w tle” naszych mózgów, dając nam czas na znalezienie innowacyjnych rozwiązań.
Jedno badanie opublikowane w Osobowość i różnice indywidualne w 2017 r. również odkryto związek między twórczą ideą (wymyślaniem kreatywnych pomysłów) a aktywnym odwlekaniem. Sugerował, że wśród 853 studentów chińskich uniwersytetów „aktywni prokrastynatorzy” mogą być bardziej skłonni do kreatywności.
Nuda może mieć coś wspólnego z tym pobudzeniem kreatywnego myślenia. Starsze badania z University of Florida w Gainesville sugerują, że ludzie, którzy zwlekają, mogą być bardziej podatni na nudę niż ich rówieśnicy.
I chociaż sama nuda jest pojęciem, które czasami ma negatywne konotacje, badania wykazały, że pozwolenie sobie na chwilową nudę może zwiększyć nasze zdolności twórcze. Naukowcy wyjaśniają, że może to być spowodowane tym, że kiedy się nudzimy, pozwalamy umysłowi błądzić, „trenując” w ten sposób naszą wyobraźnię.
Wreszcie, chociaż odkładanie zadania na zawsze ze strachu i zwątpienia może być paraliżujące i niepomocne, odrobina „ukierunkowanego” zwlekania prawdopodobnie nie będzie szkodliwa i może pozwolić nam ocenić zadanie z większą wyobraźnią.
A dla niektórych z nas ta presja patrzenia na termin prosto w oczy może być tym, czego potrzebujemy, aby utrzymać nas na palcach. Jako Calvin, jeden z głównych bohaterów komiksów Calvin i Hobbes, powiedział kiedyś: „Nie można po prostu włączyć kreatywności jak kranu. Musisz być w odpowiednim nastroju ”, a tym nastrojem jest„ panika w ostatniej chwili ”.
