Co warto wiedzieć o olejku musztardowym
Olej gorczycowy pochodzi z nasion gorczycy. Jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wydają się zmniejszać prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. Jednak gotowanie na oleju może stanowić poważne zagrożenie, zwłaszcza dla dzieci.
Ludzie od dawna używają oleju musztardowego w kuchni i medycynie alternatywnej. Występuje często w kuchni azjatyckiej, zwłaszcza indyjskiej. Silny smak olejku zawdzięcza składnikowi obecnemu również w chrzanie i wasabi.
Olej gorczycowy jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, co może oznaczać, że korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zawiera również związek, który może mieć właściwości przeciwzapalne.
Jednak stosowanie oleju musztardowego jest kontrowersyjne, a potencjalne ryzyko jest tak duże, że FDA (Food and Drug Administration) zabroniła jego stosowania do gotowania.
W tym artykule omówimy korzyści i zagrożenia związane ze stosowaniem oleju z nasion gorczycy.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Olejek gorczycowy jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Naukowcy konsekwentnie odkrywali, że włączenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych do diety może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Jeden systematyczny przegląd wykazał, że osoby na diecie bogatej w jednonienasycone kwasy tłuszczowe miały niższe ciśnienie krwi i mniej tkanki tłuszczowej niż osoby, które spożywały mniej tych kwasów. Duży udział tkanki tłuszczowej i wysokie ciśnienie krwi zwiększają ryzyko chorób układu krążenia.
Podczas gdy olej gorczycowy zawiera wysokie poziomy tych kwasów tłuszczowych, awokado i oliwa z oliwek zawierają ich więcej.
Należy zauważyć, że te potencjalne korzyści będą prawdopodobnie bardzo małe w porównaniu z innymi czynnikami wpływającymi na ryzyko sercowo-naczyniowe. Spożywanie olejku gorczycowego nie zrekompensuje ogólnie niezdrowej diety ani braku aktywności fizycznej.
Potencjał przeciwzapalny
Olej gorczycowy zawiera związek, który może być przydatny w zmniejszaniu stanu zapalnego: izotiocyjanian allilu.
Jedno z badań wykazało, że izotiocyjanian allilu ma działanie przeciwzapalne. Autorzy badania zauważyli ten efekt w hodowlach komórkowych, czyli komórkach hodowanych przez naukowców w kontrolowanych warunkach. Jednak odkryli również, że działanie przeciwzapalne było znacznie mniejsze u myszy.
Wyniki nowszych badań wskazują, że izotiocyjanian allilu zmniejsza stan zapalny i ma szereg innych korzyści u myszy z zapaleniem okrężnicy, stanem powodującym zapalenie okrężnicy.
Zapalenie jest charakterystyczne dla wielu problemów zdrowotnych i może powodować wiele objawów. Jeśli izotiocyjanian allilu może zmniejszyć stan zapalny, olej gorczycowy może pomóc w leczeniu tych problemów. Jednak obecnie istnieje bardzo niewiele dowodów na poparcie tego pomysłu.
Wartości odżywcze
Musztarda to roślina pochodząca z Europy. Istnieje kilka odmian, a nasiona są składnikami wielu potraw i przypraw.
Produkcja oleju gorczycowego polega na tłoczeniu lub mieleniu tych nasion. Olejek jest znacznie silniejszy niż przyprawa zwana musztardą.
Olej gorczycowy składa się głównie z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. W 100 gramach (g) olejku musztardowego są:
- 59 g jednonienasyconych kwasów tłuszczowych
- 21 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
- 11 g nasyconych kwasów tłuszczowych
Izotiocyjanian allilu w oleju nadaje musztardzie silny smak i może przynosić pewne korzyści zdrowotne. Związek ten jest również obecny w żywności, takiej jak chrzan i wasabi.
Zagrożenia i skutki uboczne
Olej musztardowy może stanowić poważne zagrożenie, ponieważ zawiera duże ilości kwasu erukowego.
Ten jednonienasycony kwas tłuszczowy występuje w kilku olejach. W małych dawkach kwas erukowy jest bezpieczny, ale wyższe poziomy mogą być niebezpieczne.
Badania na zwierzętach wskazują, że przez długi czas kwas erukowy może powodować chorobę serca zwaną lipidozą mięśnia sercowego.
Nie jest jasne, czy ludzie doświadczają tego samego efektu, ale wysoki poziom kwasu erukowego może stanowić zagrożenie dla niektórych grup, na przykład dzieci.
W 2016 roku FDA wydała ostrzeżenie, że olej musztardowy nie jest bezpieczny do gotowania ze względu na wysoką zawartość kwasu erukowego. Oznacza to, że FDA nie zezwala na jego stosowanie jako oleju spożywczego w Stanach Zjednoczonych.
Jak używać
Używanie czystego oleju musztardowego do gotowania lub przyjmowanie go jako suplementu diety nigdy nie jest bezpieczne. Najlepiej unikać jedzenia i picia.
Miejscowe stosowanie olejku musztardowego
Olejek gorczycowy jest dostępny jako olejek eteryczny. Najbezpieczniejszym sposobem stosowania jest rozcieńczenie go w oleju nośnym i nałożenie na skórę.
Ludzie nie powinni rozprowadzać olejku musztardowego w pobliżu osób, które mogą być na niego uczulone. Przyjmowany doustnie olejek musztardowy jest toksyczny.
Na wynos
Olej musztardowy jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i może mieć pewne korzyści zdrowotne. Jednak istnieje niewiele bezpośrednich dowodów naukowych na poparcie tego pomysłu.
Olej musztardowy może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a FDA zabrania jego stosowania do gotowania.
W przyszłości dalsze badania mogą lepiej określić bezpieczeństwo stosowania olejku musztardowego. Do tego czasu najlepiej unikać produktu.
