Jakie są sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej?

Organizm pobiera tłuszcz z pożywienia i magazynuje go. Ten zmagazynowany tłuszcz chroni narządy, dostarcza energii i pomaga utrzymać izolację organizmu.

Jednak zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może prowadzić do otyłości i innych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Konwencjonalny wskaźnik masy ciała (BMI) mierzy tylko całkowitą masę ciała, bez uwzględniania tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej. Na przykład bardzo muskularna osoba może mieć niski procent tkanki tłuszczowej, ale wysokie BMI.

Czytaj dalej, aby odkryć siedem metod dokładnego pomiaru tkanki tłuszczowej.

Pomiary fałd skórnych

Osoba może oszacować procent tkanki tłuszczowej, mierząc grubość fałdów skórnych w różnych częściach ciała.

Ciało gromadzi dużą ilość tłuszczu bezpośrednio pod skórą. Pomiar grubości fałdów skórnych w różnych obszarach ciała może pomóc osobie oszacować procent tkanki tłuszczowej.

Według American Council on Exercise metoda ta zapewnia dość dokładne wyniki.

Wymaga to od osoby użycia suwmiarki do pomiaru grubości fałdów skórnych. Ze względu na różnice w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej mężczyźni i kobiety muszą wykonywać pomiary w różnych obszarach.

Samce powinny mierzyć fałdy skórne na klatce piersiowej, udach i brzuchu. Kobiety powinny mierzyć fałdy skórne na tricepsie, udach i tuż nad kością biodrową. Ważne jest, aby ludzie dokonywali pomiarów za każdym razem w tych samych miejscach.

Ludzie mogą następnie wprowadzić te pomiary do kalkulatora online, który szacuje procent tkanki tłuszczowej.

Należy zauważyć, że pomiary fałdu skórnego są bardzo zróżnicowane, a rozkład tkanki tłuszczowej może się różnić w zależności od rasy, wieku, płci i aktywności fizycznej.

Pomiary obwodu

Osoba może łatwo oszacować procent tkanki tłuszczowej, mierząc obwód różnych części ciała. W tym celu powinni użyć taśmy mierniczej.

Aby uzyskać dokładniejsze oszacowanie, zmierz obwód szyi i talii. Kobiety powinny również mierzyć obwód bioder.

Wykonaj pomiary w najszerszym miejscu i upewnij się, że taśma miernicza nie uciska skóry.

Armia Stanów Zjednoczonych używa równania, które obejmuje pomiary wzrostu i obwodu osoby, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej.

Wagi tkanki tłuszczowej

Dostępnych jest wiele wag łazienkowych, które mogą oszacować procent tkanki tłuszczowej.

Niektóre wagi łazienkowe szacują procent tkanki tłuszczowej. Wykorzystują metodę zwaną analizą impedancji bioelektrycznej (BIA).

BIA polega na przepuszczaniu bardzo słabego prądu elektrycznego przez ciało w celu zmierzenia jego oporu na prąd.

Tłuszcz w organizmie jest szczególnie odporny, co oznacza, że ​​przewodzi prąd mniej efektywnie niż inne tkanki i substancje w organizmie. Dlatego pomiary wykazujące większy opór wskazują na wyższą masę tkanki tłuszczowej.

Wagi mogą wykorzystać ten pomiar i informacje o płci, wieku i wzroście do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Według badania z 2016 roku BIA może dać rozsądne oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jednak nie jest to najdokładniejsza dostępna metoda.

Ponadto wagi różnych producentów mogą dawać różne wyniki.

Absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii (DEXA)

Skan DEXA wykorzystuje promieniowanie rentgenowskie do precyzyjnego pomiaru tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy mięśniowej i składu mineralnego w różnych częściach ciała.

Skan jest podobny do każdego zdjęcia rentgenowskiego i zajmuje tylko kilka minut. Ilość promieniowania emitowanego przez skan jest niewielka.

Zazwyczaj naukowcy używają skanów DEXA do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w warunkach badawczych. Test nie jest łatwo dostępny dla ogółu społeczeństwa.

Nie ma konkretnych wytycznych dotyczących tego, kto powinien zostać poddany skanowaniu DEXA w celu analizy tkanki tłuszczowej. Jednak naukowcy sugerują, że skany mogą pomóc w leczeniu następujących grup:

• osoby otyłe
• osoby, które przeszły operację bariatryczną
• osoby przechodzące terapię z powodu HIV
• osoby z sarkopenią, stanem powodującym utratę masy mięśniowej i siły

Hydrodensytometria

Hydrodensytometria, czyli ważenie pod wodą, wykorzystuje masę i objętość ciała osoby do obliczenia gęstości ciała. Pomaga to w ocenie składu tkanki tłuszczowej.

Aby określić gęstość ciała, osoba musi podzielić masę ciała lub masę przez objętość ciała. Objętość obiektu to ilość zajmowanego miejsca.

Hydrodensytometria polega na zanurzeniu osoby w wodzie i pomiarze objętości wody, którą wypiera. To przemieszczenie wskazuje na objętość ciała.

Po wykonaniu hydrodensytometrii osoba może wykorzystać pomiary masy ciała i objętości do obliczenia gęstości ciała za pomocą równania. Kolejne równanie konwertuje gęstość ciała na procent tkanki tłuszczowej.

Hydrodensytometria jest zwykle dostępna tylko w ośrodkach medycznych i instytucjach badawczych.

Pletyzmografia z przemieszczaniem powietrza

Pletyzmografia z przemieszczeniem powietrza (ADP) to kolejna metoda, która wykorzystuje masę i objętość ciała osoby do obliczenia składu tkanki tłuszczowej.

Podczas ADP osoba siedzi w zamkniętym urządzeniu zwanym Bod Pod. Wagi wewnątrz kapsuły mierzą masę ciała, a czujniki ciśnienia powietrza mierzą ilość powietrza wypartego przez osobę. Objętość wypartego powietrza wskazuje na objętość ciała.

Masa i objętość ciała osoby są wykorzystywane do obliczenia gęstości ciała, a te trzy pomiary służą do określenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Cała procedura trwa około 10 minut i daje spójne rezultaty.

Skaner ciała 3D

Skaner ciała 3D wykorzystuje lasery do tworzenia trójwymiarowego obrazu ciała. Skaner obraca się, aby robić zdjęcia ciała pod różnymi kątami, a skanowanie jest szybkie i zajmuje tylko kilka sekund. Następnie komputer łączy poszczególne obrazy, aby utworzyć obraz 3D.

Za pomocą tego obrazu można określić objętość ciała. Dzielenie masy ciała przez objętość ciała może wskazywać na gęstość ciała. Następnie komputer używa oddzielnego równania do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej danej osoby.

Skanery ciała 3D to przenośny, szybki i niedrogi sposób pomiaru tkanki tłuszczowej.

Zdrowe zakresy

Poniżej znajdują się zakresy tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet, według American College of Sports Medicine:

Męski

Wiek (lata)Kategoria fitness20–2930–3940–4950–5960+Niezbędny tłuszcz2–52–52–52–52–5Świetny7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3Dobrze9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9Średni14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25Poniżej średniej17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4Ubogi>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

Płeć żeńska

Wiek (lata)Kategoria fitness20–2930–3940–4950–5960+Niezbędny tłuszcz10–1310–1310–1310–1310–13Świetny14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25Dobrze17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2Średni20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4Poniżej średniej23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5Ubogi>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6

Podsumowanie

Istnieją różne sposoby dokładnego pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Niektóre metody są proste i niedrogie, podczas gdy inne są bardziej skomplikowane i kosztowne.

Niektóre z tych metod, w tym skany DEXA, hydrodensytometria i ADP, są dostępne tylko w wyspecjalizowanych placówkach.

Jednak w domu można oszacować skład tkanki tłuszczowej w inny sposób. Lekarz lub trener osobisty mogą udzielić dodatkowych porad dotyczących wykonywania dokładnych pomiarów ciała.