Czy witaminy pomagają w okresie menopauzy?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W okresie menopauzy obniżenie poziomu hormonów może mieć szereg skutków. Witaminy mogą pomóc chronić ogólny stan zdrowia pacjenta i radzić sobie z jakimkolwiek dyskomfortem.
Większość kobiet w wieku 30 lub 40 lat zaczyna odczuwać spadek poziomu estrogenu i progesteronu. W końcu miesiączka ustanie, a jajniki nie będą już produkować komórek jajowych. Ten okres życia to okres okołomenopauzalny. Kiedy minie rok bez miesiączki, rozpocznie się menopauza.
Czasami menopauza może nastąpić wcześniej. Może to być spowodowane zabiegiem chirurgicznym, poddaniem się leczeniu lub stanem zdrowia prowadzącym do wczesnej menopauzy.
Menopauza nie jest chorobą ani chorobą, ale czasem przejściowym. Gdy poziom hormonów spada, osoba może doświadczyć szeregu zmian, takich jak uderzenia gorąca, bezsenność, nocne poty, suchość pochwy i zmienne nastroje. Nie są to wyłącznie objawy, ale wiele osób może uznać, że powodują niedogodności i dyskomfort.
Terapia hormonalna może pomóc osobie w radzeniu sobie z tymi zmianami, ale nie jest odpowiednia dla każdego. Pomocne mogą być również wybory dotyczące stylu życia, takie jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Witaminy też mogą odgrywać rolę.
W tym artykule dowiedz się, które witaminy mogą pomóc ludziom przejść przez menopauzę i pomóc im przejść do następnego rozdziału w życiu.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o menopauzie.
Witamina E.
Wiele różnych produktów spożywczych, takich jak orzechy, nasiona słonecznika, szpinak, brokuły, kiwi, mango i pomidory, zawiera witaminę E.
Witamina E jest przeciwutleniaczem. Oznacza to, że może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny, który może wystąpić, jeśli w organizmie jest zbyt wiele wolnych rodników. Niektóre procesy biologiczne i stres środowiskowy mogą powodować rozwój wolnych rodników.
Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić organizm przed różnymi zmianami i chorobami, które stają się bardziej prawdopodobne wraz z wiekiem, takimi jak choroby serca i rak. Naukowcy twierdzą również, że może istnieć związek między niskim poziomem przeciwutleniaczy a lękiem i depresją, których wiele osób doświadcza w okresie menopauzy.
Poprawa ogólnego stanu zdrowia może ułatwić zarządzanie zmianami zachodzącymi w okresie menopauzy.
Dowiedz się, które pokarmy są dobrym źródłem witaminy E.
Witamina D
Ciało wytwarza większość potrzebnej mu witaminy D poprzez wystawienie na działanie promieni słonecznych, ale człowiek może ją również pozyskać spożywając żółtka jaj, tłuste ryby i produkty wzbogacone, takie jak nabiał i sok pomarańczowy.
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości. Witamina D może pomóc w zapobieganiu osteoporozie, która występuje, gdy zmniejsza się gęstość kości, a kości stają się kruche i bardziej podatne na pękanie.
Zmiany hormonalne, które zachodzą w okresie menopauzy, również przyczyniają się do osteoporozy u osób podatnych. Niektóre kobiety zauważają zmniejszenie gęstości kości nawet o jedną piątą w ciągu 5-7 lat po menopauzie. Zapewnienie wystarczającej ilości witaminy D i wapnia w okresie menopauzy może temu zapobiec.
Biuro ds. Zdrowia Kobiet w Stanach Zjednoczonych zaleca przyjmowanie 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie do wieku 70 lat i 800 IU dziennie od 71 roku życia.
Chociaż organizm wytwarza większość witaminy D, której potrzebuje podczas ekspozycji na światło słoneczne, niektórzy ludzie używają filtrów przeciwsłonecznych lub unikają ekspozycji na słońce, aby zmniejszyć uszkodzenia skóry. Lekarz może zbadać poziom witaminy D we krwi, aby ustalić, czy dana osoba potrzebuje suplementu. Lekarz może doradzić, ile witaminy D potrzebuje dana osoba i jak najlepiej ją otrzymać. Ludzie nie powinni spożywać zbyt dużej ilości witaminy D, ponieważ może to zwiększać ryzyko problemów z sercem i nerkami.
Jakie są zalety witaminy D?
Witaminy z grupy B.
Niektórym osobom niektóre witaminy z grupy B mogą być przydatne w okresie menopauzy. W 2018 roku grupa badaczy poinformowała, że „[o] roli związków z grupy witamin z grupy B nie można przecenić w okresie menopauzy”. Dodają, że niedobór tych witamin w tym okresie przejściowym może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych.
Wystarczająca ilość witamin z grupy B może pomóc w zapobieganiu udarom, chorobom sercowo-naczyniowym i demencji, z których wszystkie stanowią zagrożenie dla osób starszych i mogą rozpocząć się w okresie menopauzy.
Witaminy B-6 i B-12 mogą wspomagać funkcje poznawcze, co oznacza zdolność myślenia, rozumowania i zapamiętywania. Problemy z pamięcią, koncentracją i „mgła mózgowa” mogą wystąpić podczas menopauzy. Wystarczająca ilość tych witamin może z czasem zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji, niezależnie od tego, czy przechodzi menopauzę, czy nie.
Wydaje się, że wskaźniki depresji są wyższe w okresie menopauzy. Według jednego z badań wysokie spożycie witaminy B-6 może zmniejszyć ryzyko depresji u wszystkich osób starszych, w tym u osób w okresie menopauzy.
Badania sugerują również, że osoby z niskim poziomem witaminy B-2, B-6 i B-12 mogą również mieć zmniejszoną gęstość mineralną kości, która jest czynnikiem powodującym osteoporozę.
Badanie z 2013 roku wykazało, że witamina B-9, znana również jako kwas foliowy, skutecznie zmniejszała liczbę i nasilenie uderzeń gorąca, których doświadczała osoba.
Dietetyczne źródła witamin z grupy B obejmują:
Witamina B-2 (ryboflawina): wątroba wołowa, wzbogacone płatki śniadaniowe, owies, mleko mleczne, jogurt i migdały. Dowiedz się więcej o witaminie B-2.
Witamina B-6: ciecierzyca, wątróbka wołowa, tuńczyk, wzbogacone płatki śniadaniowe, ziemniaki i banany. Dowiedz się więcej o witaminie B-6.
B-9 (kwas foliowy): wątróbka wołowa, szpinak, groszek czarnooki, wzbogacone płatki śniadaniowe, szparagi i sałata. Dowiedz się więcej o kwasie foliowym.
B-12: Małże, wątroba wołowa, wzbogacone odżywcze drożdże, produkty mleczne, kurczak, ryby, kurczak i jajka. Dowiedz się więcej o witaminie B12.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat witamin, minerałów i suplementów, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Witamina C
Według jednego z artykułów niektóre kobiety, które spożywają wysoki poziom witaminy C w okresie menopauzy, mogą mieć wyższą gęstość kości i uzyskiwać wyższe wyniki w testach poznawczych niż kobiety, które spożywają go mniej.
Witamina C jest przeciwutleniaczem i może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, które mogą wynikać ze stresu oksydacyjnego, takim jak niektóre rodzaje chorób sercowo-naczyniowych.
Witamina C odgrywa również kluczową rolę w układzie odpornościowym i produkcji kolagenu, który jest istotną częścią struktury skóry i komórek.
Witamina A
Witamina A jest przeciwutleniaczem. Jest niezbędny do utrzymania funkcji odpornościowej i ochrony zdrowia oczu. Nie ma żadnych konkretnych korzyści w okresie menopauzy, ale może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i zapobieganiu niektórym chorobom.
Źródła żywności obejmują słodkie ziemniaki, wątróbkę wołową, szpinak, marchew, groszek czarnooki i suszone morele.
Niedobór witaminy A występuje rzadko w Stanach Zjednoczonych, a przyjmowanie zbyt dużej dawki uzupełniającej witaminy A może mieć niekorzystne skutki. Ludzie powinni porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem dodatkowej witaminy A.
Które pokarmy są dobrym źródłem witaminy A? Dowiedz się tutaj.
Suplementy
Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witamin jest zdrowa, zbilansowana dieta. Czasami jednak lekarz może zalecić suplementy.
Ludzie powinni zapytać swojego lekarza przed zażyciem suplementów, aby upewnić się, że są one bezpieczne i odpowiednie w użyciu. Powinni też dokładnie przestrzegać instrukcji i unikać przekraczania zalecanej dawki.
Kup witaminy tutaj:
- Witamina A
- Witamina B-2
- Witamina B-6
- Witamina B-9
- Witamina b12
- Witamina C
- Witamina D
- Witamina E.
Inne pokarmy i suplementy zapewniają progesteron. Mogą pomóc zrównoważyć poziom hormonów w okresie menopauzy. Dowiedz się więcej w tym artykule.
Ludzie mogą kupować suplementy na menopauzę w aptece lub w Internecie. Przed zakupem jakichkolwiek suplementów zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nie wszystkie suplementy są odpowiednie dla każdego.
Niezbędne jest również pozyskiwanie witamin i suplementów z wiarygodnego źródła, ponieważ Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje jakości suplementów.
Dowiedz się o naturalnych środkach na uderzenia gorąca.
