Czy wypróżnienia mogą prowadzić do utraty wagi?
Kiedy osoba wypróżnia się, a następnie waży, może zauważyć niewielką zmianę wagi, która zwykle jest równa wadze stolca. Jeśli widzą tę zmianę, rzadko jest ona znacząca i nie oznacza długotrwałej utraty wagi.
Pracownicy służby zdrowia nie zalecają polegania na wypróżnianiu w celu utraty wagi. Zamiast tego należy starać się stosować zdrową dietę zawierającą dużo błonnika.
Badania sugerują, że diety bogate w błonnik są dobre dla długotrwałej utraty wagi. Mogą również powodować częstsze kupowanie. To sprawia, że są dobrą opcją na złagodzenie zaparć.
Zaparcia powodują gromadzenie się stolca w jelitach, powodując nieprzyjemne uczucie ciężkości lub wzdęcia. Może to sprawić, że dana osoba poczuje się tak, jakby nosiła dodatkowy ciężar.
W tym artykule przyjrzymy się, jaką wagę osoba może stracić po wypróżnieniu i ile stolca zwykle zawiera organizm. Analizuje również, w jaki sposób diety odchudzające mogą wpływać na wypróżnienia i podaje kilka wskazówek dotyczących łagodzenia zaparć.
Ruchy jelit i utrata masy ciała
Osoba może stracić bardzo małą wagę, gdy ma wypróżnienie.
To, ile to jest wagi, różni się dla każdej osoby, ale generalnie nie jest to istotne.
Kiedy organizm przechodzi przez stolec, uwalnia również gaz. Może to zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że dana osoba poczuje się tak, jakby straciła trochę na wadze. Należy jednak pamiętać, że na wagę wpływa wiele czynników. Nie jest to po prostu pomiar tego, co wchodzi i wychodzi z ciała.
Utrata masy ciała związana z wypróżnieniem jest tymczasowa. Dzieje się tak, ponieważ organizm stale przetwarza żywność. Ponadto, ludzie będą stopniowo zastępować odpady, które opuszczają organizm, jako stolec, jedząc więcej jedzenia.
Trudno jest oszacować, ile czasu zajmuje organizmowi całkowite strawienie pokarmu i wydalenie go z organizmu w postaci stolca. Są ku temu dwa powody: śledzenie przejścia pokarmu przez układ pokarmowy nie jest łatwe, a każdy człowiek i każdy rodzaj pożywienia jest inny.
Szacunkowo, dla zdrowej osoby dorosłej jedzącej standardowy posiłek, żołądek potrzebuje około 4-5 godzin na opróżnienie i około 30-40 godzin, zanim materia przejdzie przez okrężnicę.
Kwasy i enzymy w żołądku rozkładają żywność. Następnie dostaje się do jelita, gdzie bakterie dalej go rozkładają. Organizm wchłania przydatne składniki odżywcze, a resztę przekazuje jako odpad.
Stołek to nie tylko niestrawione jedzenie. Obejmuje również:
- woda
- pokarm, którego organizm nie może strawić ani wchłonąć
- bakteria
- martwe komórki
To powiedziawszy, skład stolca danej osoby będzie się różnić w zależności od ilości spożywanego płynu i tego, co zjadła. Włączenie do diety dużej ilości płynów, produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw może sprawić, że stolec będzie bardziej miękki.
Ile stolca zwykle zawiera organizm?
Nie jest możliwe dokładne określenie, ile stolca znajduje się w organizmie w danym momencie.
Szacunkowo, średnia ilość kału, jaką osoba dorosła produkuje dziennie, wynosi 128 gramów. Jednak każdy jest inny. Ponadto, jeśli osoba wypróżnia się dwa do trzech razy dziennie, średnia waga każdego stolca będzie prawdopodobnie niższa.
Niektóre czynniki, które mogą wpływać na średnią wagę stolca osoby, obejmują:
- dietę, zwłaszcza spożycie błonnika
- częstotliwość wypróżnień
- rozmiar
- przyjmowanie płynów
Włączenie większej ilości błonnika do diety ma tendencję do zwiększania masy stolca.
Osoby, które są wyższe lub ważą więcej, prawdopodobnie mają cięższe stolce. Ponadto picie większej ilości płynów zwiększa wagę stolca, ponieważ więcej płynów opuszcza organizm podczas wypróżnień.
Oczekiwanie na przejście przez stołek może sprawić, że będzie bardziej suchy i cięższy. Najlepiej jest oddać stolec, gdy tylko pojawi się taka potrzeba. Bardziej miękkie stolce z większą zawartością płynów mają tendencję do łatwiejszego przechodzenia z organizmu.
Czy robisz więcej kupek na diecie odchudzającej?
Zdrowe diety odchudzające zwykle zawierają dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Wszystkie są bogate w błonnik. Włączenie większej ilości błonnika do diety może zwiększyć masę stolca i zachęcić do bardziej regularnych wypróżnień.
Z tego powodu osoba stosująca dietę odchudzającą może częściej mieć wypróżnienia. Należy jednak pamiętać, że jakakolwiek utrata masy ciała, którą widzą, jest spowodowana głównie innymi aspektami diety - a nie wzrostem wypróżnień.
Wiele diet odchudzających sugeruje spożywanie większej ilości białka. Mięso jest powszechnym źródłem białka, ale może być trudniejsze do strawienia niż inne pokarmy.
Ponadto diety te mogą nie zawierać tyle błonnika, ile potrzebuje organizm. Błonnik pomaga wypchać stolec, a bez niego stolec może być luźny i ciekły. Brak błonnika może również powodować zaparcia.
Diety odchudzające, które są bogate w błonnik i mogą zwiększać wypróżnienia, obejmują:
- dieta wegańska
- dieta wegetariańska
- dieta śródziemnomorska
Diety odchudzające, które są ubogie w błonnik i mogą zmniejszać ruchy jelit lub nie wpływać na nie, obejmują:
- dieta ketogeniczna
- dieta paleo
- dieta Atkinsa
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają przestrzeganie zbilansowanej diety i zdrowego planu żywieniowego jako najlepszy sposób na odchudzanie.
Zbilansowana dieta powinna obejmować owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, jajka, fasolę i orzechy. Powinien ograniczać tłuszcze nasycone, przetworzoną żywność oraz duże ilości soli i cukru.
Spożywanie tylu kalorii dziennie, ile potrzebuje organizm, i codzienne ćwiczenia fizyczne to skuteczne sposoby na utrzymanie zdrowej wagi.
Uzyskanie dokładnego pomiaru masy ciała może również pomóc w przypadku stosowania diety odchudzającej. Aby uzyskać dokładny odczyt, wchodź na wagę o tej samej porze każdego dnia, bez ubrania i najlepiej po wypróżnieniu.
Wskazówki dotyczące zdrowych wypróżnień
Zrelaksuj się i poświęć trochę czasu na wypróżnienie. Próba wypróżnienia o tej samej porze każdego dnia, na przykład po śniadaniu, może pomóc w utrzymaniu regularności.
Jednak nie każdy będzie miał codziennie wypróżnianie. Zdrowy zakres wynosi od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Jednak podróżowanie, stres, ciąża, leki i choroby mogą wpływać na zwykłe wypróżnienia.
Ważne jest, aby słuchać sygnałów ciała. Pamiętaj, aby iść w razie potrzeby i nie zmuszać ciała.
Delikatne ćwiczenia mogą pomóc w pobudzeniu wypróżnienia. Oprócz przyjęcia zdrowej diety aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i zachęcić do regularnych wypróżnień.
Inne wskazówki obejmują picie wystarczającej ilości płynów i wystarczającą ilość błonnika w diecie.
Zaparcia mogą wymagać leczenia środkami przeczyszczającymi dostępnymi bez recepty. Czasami przyczyną może być podstawowy stan zdrowia. Jeśli zaparcia nie ustępują po zmianie diety i aktywności fizycznej, zasięgnij porady lekarza.
Podsumowanie
Jeśli wypróżnienie spowoduje utratę wagi, będzie to tymczasowa i nieznaczna zmiana wagi osoby. Dzieje się tak, ponieważ organizm zawsze przetwarza żywność i wydala odpady.
W rezultacie ludzie nie powinni traktować wypróżnień jako metody utraty wagi.
Włączenie większej ilości błonnika do diety może zachęcić do regularnych wypróżnień. Może również pomóc schudnąć. Cięższe stolce są zdrowsze, ponieważ zawierają więcej błonnika i płynów.
