Dlaczego cebula jest dla ciebie dobra?
Cebula należy do Allium rodzina roślin obejmująca również szczypiorek, czosnek i pory. Warzywa te mają charakterystyczny ostry smak i pewne właściwości lecznicze.
Cebula różni się rozmiarem, kształtem, kolorem i smakiem. Najpopularniejsze typy to cebula czerwona, żółta i biała. Smak tych warzyw może wahać się od słodkiego i soczystego po ostry, ostry i ostry, często w zależności od pory roku, w której ludzie je uprawiają i spożywają.
Rolnicy uprawiają warzywa allium od wieków. Według Organizacji Narodów Zjednoczonych ds. Wyżywienia i Rolnictwa Chiny są największym producentem cebuli na świecie.
Powszechnie wiadomo, że siekanie cebuli powoduje łzawienie oczu. Jednak cebula może również przynosić potencjalne korzyści zdrowotne. Może to obejmować zmniejszenie ryzyka wystąpienia kilku rodzajów raka, poprawę nastroju oraz utrzymanie zdrowia skóry i włosów.
W tym artykule omawiamy możliwe korzyści wynikające z cebuli, jej wartości odżywcze oraz sposoby włączenia jej większej ilości do diety.
Korzyści
Cebula może mieć pozytywny wpływ na kilka różnych aspektów zdrowia.
Profilaktyka raka
Naukowcy szczegółowo zbadali warzywa allium pod kątem raka, zwłaszcza raka żołądka i jelita grubego.
Badanie z 2019 r. W Asia Pacific Journal of Clinical Oncology porównali 833 osoby z rakiem jelita grubego z 833 osobami, które nie chorowały.
Naukowcy odkryli, że ryzyko raka jelita grubego było o 79% niższe u osób, które regularnie spożywały warzywa allium, takie jak cebula.
Eksperci nie w pełni rozumieją dokładny mechanizm, za pomocą którego niektóre związki zawarte w cebuli hamują raka. Niektórzy stawiają hipotezę, że cebula hamuje wzrost guza i mutację komórek.
Jedna filiżanka posiekanej cebuli dostarcza również co najmniej 13,11% zalecanego dziennego spożycia witaminy C. Witamina C jako przeciwutleniacz pomaga przeciwdziałać tworzeniu się wolnych rodników, które mają związek z rakiem.
W jednym przeglądzie z 2015 roku stwierdzono ogólną zależność między zwiększonym spożyciem warzyw sojowych a zmniejszonym ryzykiem raka, zwłaszcza raka żołądka i przewodu pokarmowego.
Autorzy zauważają, że w cebuli znajdują się związki zwane siarkami organicznymi, z których niektóre tłumią aspekty wzrostu guza. Jednak dochodzą do wniosku, że nie wszystkie związki siarkoorganiczne mają właściwości przeciwutleniające.
Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić, które związki zawarte w cebuli mają działanie ochronne przed rakiem.
W przeglądzie zwrócono również uwagę na luki w dotychczasowych badaniach. Autorzy zasugerowali, że cebula i inne warzywa allium nie zapobiegają samodzielnie raka, ale działają w parze z innymi czynnikami stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko.
Poradzili również, że chociaż badania ujawniły pewne powiązania między spożyciem warzyw alium a zmniejszonym ryzykiem raka, ilość, jaką dana osoba musi spożyć, aby uzyskać maksymalne korzyści, nie jest jeszcze jasna.
Skóra i włosy
Cebula, jako dobre źródło witaminy C, może wspomagać budowę i utrzymanie kolagenu.
Kolagen zapewnia strukturę skóry i włosów.
Umiarkowanie ciśnienia krwi
Przegląd z 2019 roku wykazał, że kwercetyna, związek występujący w skórce cebuli, miała związek z obniżaniem ciśnienia krwi, gdy naukowcy ją wyodrębniali i podawali jako suplement.
Jednak w badaniu nie oceniano potencjalnego wpływu na ciśnienie krwi spożywania cebuli w ramach diety, a nie przyjmowania kwercetyny w postaci suplementu.
Odżywianie
Cebula jest pożywieniem bogatym w składniki odżywcze, co oznacza, że jest bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a jednocześnie ma mało kalorii.
Jedna filiżanka posiekanej cebuli to:
- 64 kalorie
- 14,9 grama (g) węglowodanów
- 0,16 g tłuszczu
- 0 g cholesterolu
- 2,72 g błonnika
- 6,78 g cukru
- 1,76 g białka
Cebula jest dobrym źródłem następujących składników odżywczych, zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem (RDA) i odpowiednim spożyciem (AI) z Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów:
Cebula zawiera również niewielkie ilości:
- wapń
- żelazo
- kwas foliowy
- magnez
- fosfor
- potas
- przeciwutleniacze kwercetyna i siarka
Ryzyka
Cebula stanowi niewielkie zagrożenie dla ludzi, którzy ją jedzą.
Jednak niektórzy ludzie mogą mieć alergię lub nietolerancję na cebulę. Każdy, kto odczuwa reakcję po ich zjedzeniu, powinien zwrócić się o pomoc lekarską.
Przeczytaj więcej o objawach alergii pokarmowych tutaj.
Dlaczego siekanie cebuli powoduje łzy?
Cebula słynie z tego, że powoduje płacz podczas cięcia lub siekania. Ta reakcja występuje z powodu obecności gazu o nazwie syn-Propanetial-S-tlenek.
Ta substancja chemiczna jest złożonym płynem, który działa jako środek łzący, co oznacza, że powoduje łzy lub pieczenie oczu.
Aby zmniejszyć łzy podczas siekania, National Onion Association zaleca schłodzenie cebuli przez 30 minut, a następnie odcięcie jej wierzchołka. Następnie należy obrać zewnętrzną warstwę cebuli i pozostawić nienaruszony korzeń, ponieważ w tej części występuje najwyższe stężenie czynników łzawiących.
Pomimo łez, które mogą wytworzyć, cebula może być zdrowym dodatkiem do każdego planu żywieniowego. Jednak ogólny wzorzec żywieniowy jest najważniejszy w zapobieganiu chorobom i utrzymaniu dobrego stanu zdrowia.
Tutaj dowiedz się więcej o związku między cebulą a łzami.
Dieta
Wybierając cebulę, przed obieraniem należy szukać takich, które są suche i jędrne, z niewielkim lub zerowym zapachem.
Dodanie cebuli do potrawy to świetny sposób na wzmocnienie smaku bez dodawania kalorii, tłuszczu czy sodu.
Cebula jest podstawą wielu kuchni i stanowi uzupełnienie większości potraw. Można użyć surowej posiekanej cebuli w nadzieniu do kanapek lub jako dodatek do sałatek. Warzywo to również stanowi smaczny dodatek do sals i dipów.
Zdrowe przepisy, które zawierają cebulę jako podstawowy składnik, obejmują:
- Cebulki konserwowe
- Hiszpański omlet ziemniaczano-cebulowy
- Bezmleczny dip cebulowy
Świetnie smakują również, gdy ludzie je smażą, pieczą, grillują lub karmelizują.
Chociaż cebula jest doskonałym dodatkiem do zbilansowanej, zdrowej diety, ludzie powinni jeść różnorodne potrawy, zamiast koncentrować się na indywidualnych opcjach.
P:
Czy cebula dymka jest tak pożywna jak zwykła cebula?
ZA:
Są podobne pod względem wartości odżywczych, ale cebula dymka zawiera więcej przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego niż cebula cebulowa, ponieważ liściasta zielona część rośliny jest bardziej rozległa.
Cebula dymka zawiera również witaminy z grupy B i wiele minerałów, w tym miedź, żelazo, mangan i wapń. Ponadto liściasta zielona część rośliny jest dobrym źródłem kwasu foliowego.
Jednak ponieważ ludzie zwykle używają cebuli dymki jako przyprawy i w mniejszych ilościach niż cebula cebulowa, spożycie składników odżywczych jest na ogół mniejsze.
Miho Hatanaka, RDN, LD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
