7 typowych przyczyn wczesnego porannego bólu głowy
Wiele osób budzi się rano z bólem głowy. Przyczyny tego są różne, a leczenie zależy od przyczyny i rodzaju bólu głowy.
Niektóre rodzaje bólów głowy występują częściej rano, na przykład migrenowe bóle głowy.
Jeden rzadki typ, zwany hipnicznym bólem głowy, ma tendencję do budzenia ludzi między 1:00 a 3:00 w nocy.Ból trwa zwykle 30–60 minut, po czym osoba może ponownie zasnąć.
Często leczenie podstawowej przyczyny pomaga zapobiec wczesnemu porannemu bólowi głowy.
Z tego artykułu dowiesz się o siedmiu typowych przyczynach porannych bólów głowy, o tym, jak sobie z nimi radzić i kiedy szukać pomocy.
1. Bezdech senny
Osoby z bezdechem sennym często doświadczają porannych bólów głowy.
W przypadku bezdechu sennego oddech osoby podczas snu może się zatrzymać lub stać się płytki.
Mogą również:
- głośno chrapać
- wydawać odgłosy parskania lub sapania podczas snu
- budzić się często
- czuć się sennym w ciągu dnia
- doświadczać zmian nastroju
Leczenie
Wiele osób z bezdechem sennym nie wymaga leczenia. Jeśli jednak objawy są ciężkie, lekarz może zalecić ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP).
Podczas snu osoba będzie nosić maskę przymocowaną do urządzenia pompującego. Maszyna pompuje powietrze do maski, co pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych.
Badanie z 2009 roku wykazało, że 90% osób z bezdechem sennym przestało mieć poranne bóle głowy po zastosowaniu nosowego CPAP.
Bezdech senny może czasami być objawem innej choroby, takiej jak choroba serca lub wysokie ciśnienie krwi. Jeśli dana osoba zgłasza się do lekarza w sprawie bezdechu sennego, lekarz może również zbadać te i inne schorzenia.
Dowiedz się, jak przestać chrapać tutaj.
2. Zaburzenia snu
Według American Migraine Foundation zbyt dużo lub zbyt mało snu może przyczyniać się do porannych bólów głowy.
Problemy ze snem i bóle głowy są ze sobą powiązane. Słaby sen może prowadzić do porannych bólów głowy, podczas gdy stany takie jak migrena, bóle hipnikiczne i klasterowe bóle głowy mogą powodować zaburzenia snu.
Eksperci zalecają, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Oto kilka wskazówek dotyczących poprawy snu:
- Ustanów regularną rutynę snu, która obejmuje chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w dni wolne.
- Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą one zakłócać normalny sen.
- Unikaj spędzania czasu przed ekranem i innych czynności, które stymulują mózg przed snem.
- Praktykuj uspokajające czynności, takie jak medytacja, przed pójściem spać.
- Zapisuj czynności, które ułatwiają zasypianie, i te, które utrudniają zasypianie.
- Stwórz ciemną, cichą i wygodną przestrzeń do spania.
- Weź odprężającą kąpiel, aby odprężyć się przed snem.
- Postępuj zgodnie z regularnymi ćwiczeniami.
- Unikaj dużych posiłków przed snem.
Dowiedz się więcej o budzeniu się zmęczonym i o tym, co z tym zrobić, tutaj.
3. Depresja i lęk
Bezsenność jest częstym objawem depresji i lęku. Oba te czynniki zwiększają ryzyko wystąpienia wczesnych porannych bólów głowy.
W 2004 roku naukowcy przeprowadzili ankietę wśród prawie 19 000 osób, aby dowiedzieć się więcej na temat przewlekłych porannych bólów głowy. Odkryli silny związek między porannymi bólami głowy a lękiem i depresją.
Zaburzenia nastroju i przewlekłe bóle głowy mogą wpływać na jakość życia i ogólne samopoczucie danej osoby. Poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku lęku, depresji i bólów głowy może pomóc rozwiązać ten problem.
Leczenie
Leczenie jest dostępne dla osób, które mają lęk i depresję, trudności ze snem i częste wczesne bóle głowy.
Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne.
Niektóre inne opcje obejmują:
- wizyta u specjalisty od snu
- uczestniczenie w sesjach terapii poznawczo-behawioralnej
- nauka technik relaksacyjnych
- regularne ćwiczenia
Dowiedz się więcej o związkach między lękiem a snem tutaj.
4. Alkohol i narkotyki
To samo badanie z 2004 roku również wykazało związek między bólami głowy a spożywaniem alkoholu i narkotyków.
Osoby, które spożywały więcej niż 6 porcji alkoholu dziennie, miały częstsze wczesne bóle głowy niż osoby, które wypijały 1–2 porcje alkoholu dziennie.
Osoby, które przyjmowały pewne leki na depresję, lęk lub bezsenność - takie jak Xanax, Valium lub Zyprexa - zgłaszały o 7,6% do 17,5% wyższy wskaźnik wczesnych porannych bólów głowy.
Dowiedz się, jak złagodzić objawy kaca.
5. Bruksizm
Bruksizm to zaburzenie związane z napięciem, które może powodować zgrzytanie lub zaciskanie zębów, zarówno we śnie, jak i na jawie. Mogą nie zdawać sobie sprawy, że to robią.
Bruksizm podczas snu to specyficzny rodzaj zaburzeń ruchowych związanych ze snem. Osoby, które zgrzytają zębami podczas snu, mogą również chrapać i być bardziej narażone na bezdech senny.
Oprócz zgrzytania zębami mogą wystąpić:
- niewyjaśnione spłaszczone, wyszczerbione lub złamane zęby
- tkliwość lub ból szczęki lub twarzy
- zmęczone mięśnie szczęki
- trudności z całkowitym otwarciem i zamknięciem szczęki
- niewyjaśniony ból ucha
- nadwrażliwość i ból zębów
- niewyjaśnione uszkodzenie wewnętrznej strony policzka
- tępy ból głowy dochodzący z okolic świątyni
- zaburzenie wzorca snu
- częste wczesne bóle głowy
Opcje leczenia bruksizmu obejmują:
- używanie ochraniacza na zęby w nocy
- poszukiwanie leczenia lęku i stresu
- ustalenie dobrych nawyków dotyczących snu
- ograniczenie lub unikanie używania tytoniu, alkoholu i narkotyków rekreacyjnych
Niektórzy badacze przyjrzeli się lekom i zastrzykom z toksyny botulinowej (botoksu) w leczeniu bruksizmu, ale nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby udowodnić, że to działa.
Jeśli bruksizm wynika ze stanu neurologicznego, lekarz może zaproponować leczenie bruksizmu specyficzne dla tego schorzenia.
6. Migrena
Migrena jest częstą przyczyną porannych bólów głowy. Jeśli osoba budzi się z pulsującym lub pulsującym bólem głowy i nudnościami lub wymiotami, może to wskazywać na epizod migreny.
W jednym badaniu z 2008 roku przyjrzano się powiązaniu między problemami ze snem a bólami głowy u 1800 młodych ludzi w wieku 12–19 lat.
Grupa z migreną budziła się częściej w nocy niż osoby z napięciowymi bólami głowy lub bez bólu głowy. Tylko 32% stwierdziło, że po śnie czuje się dobrze wypoczęty.
Według American Migraine Foundation osoby z migreną są od dwóch do ośmiu razy bardziej narażone na problemy ze snem niż osoby bez. Problemy ze snem również przyczyniają się do porannych bólów głowy.
7. Guz mózgu i inne problemy zdrowotne
Inne schorzenia mogą wywierać nacisk na wrażliwe na ból zakończenia nerwowe, powodując wtórny ból głowy.
Warunki, które mogą wywołać wtórne bóle głowy, obejmują:
- guz mózgu
- uraz
- wysokie ciśnienie krwi
- uderzenie
- zakrzepica żył mózgowych
Każdy, kto doświadcza nowego, silnego, uporczywego lub nasilającego się bólu głowy, powinien zgłosić się do lekarza. Mogą chcieć wykluczyć poważny stan.
Dowiedz się o wczesnych objawach guza mózgu tutaj.
Kiedy iść do lekarza
Nie wszyscy, którzy mają wczesne bóle głowy, będą musieli udać się do lekarza, ale warto to zrobić, jeśli:
- dwa lub więcej bólów głowy w ciągu tygodnia
- pojawiają się nowe, nawracające bóle głowy, szczególnie u osób powyżej 50 roku życia
- pojawia się nagły lub silny ból głowy, któremu towarzyszy sztywność karku
- po urazie głowy pojawia się ból głowy
- występuje ból głowy z towarzyszącą gorączką, nudnościami lub wymiotami, których nie tłumaczy inne zaburzenie
- występuje ból głowy z dezorientacją, osłabieniem, podwójnym widzeniem lub utratą przytomności
- ból głowy nagle zmienia wzorzec lub nasilenie
- u dzieci występują przewlekłe bóle głowy
- występuje ból głowy towarzyszący osłabieniu lub utracie czucia w dowolnej części ciała
- występuje ból głowy z drgawkami lub dusznością
- często występują bóle głowy u osoby z HIV lub rakiem w wywiadzie
Istnieje kilka różnych rodzajów bólu głowy. Dowiedz się o nich więcej tutaj.
Podsumowanie
Poranne bóle głowy są częste i istnieje kilka możliwych przyczyn. Należą do nich problemy ze snem, niepokój i migrena.
Każdy, kto doświadcza częstych lub silnych porannych bólów głowy, powinien rozważyć rozmowę z lekarzem. Leczenie podstawowej przyczyny może pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
