Czy uważność może zapobiec poważnej depresji?
Nowe badanie ujawnia, że osiem tygodni medytacji uważności może pomóc w zapobieganiu dużym zaburzeniom depresyjnym u osób z depresją subkliniczną.
Depresja subkliniczna, określana również jako depresja podprogowa, jest definiowana jako występowanie objawów depresyjnych, które nie są jeszcze ciężkie lub nie są wystarczająco trwałe, aby uzasadnić rozpoznanie dużego zaburzenia depresyjnego (MDD).
Objawy depresji obejmują uczucie smutku, beznadziejności lub winy, brak energii i zmęczenie, problemy ze snem, trudności z koncentracją i myśli samobójcze.
Jeśli takie objawy występują prawie codziennie przez co najmniej 2 tygodnie, zwykle uzasadnia to rozpoznanie MDD lub dużej depresji.
Współautor badania, dr Samuel Y.S. Wong - ze Szkoły Zdrowia Publicznego i Podstawowej Opieki Zdrowotnej Jockey Club przy Chińskim Uniwersytecie w Hongkongu - i współpracownicy zauważają, że szacuje się, że około 10–24 procent ludzi cierpi na depresję subkliniczną w ciągu swojego życia, a stan ten jest kluczowy czynnik ryzyka MDD.
Wcześniejsze badania sugerują, że psychoterapia może być korzystną strategią leczenia subklinicznej depresji i może ograniczać progresję do MDD.
W przypadku nowego badania, niedawno opublikowanego w Roczniki medycyny rodzinnej, Dr Wong i współpracownicy zbadali, czy medytacja uważności może przynieść korzyści osobom z subkliniczną depresją.
Medytacja uważności to praktyka psychologiczna, która koncentruje się na pełnej świadomości doświadczeń w chwili obecnej, a nie na rozpraszaniu się przez to, co dzieje się wokół nas.
„[…] Chociaż twórcy aktywacji behawioralnej zasugerowali i zachęcali terapeutów do stosowania uważności jako metody terapeutycznej zmniejszającej ruminacje u pacjentów z depresją”, piszą autorzy, „żadne duże badanie nie łączy w sposób jednoznaczny technik aktywacji behawioralnej z umiejętnościami uważności i połączona skuteczność w zmniejszaniu objawów depresji ”.
Duża depresja niższa w grupie medytacyjnej
Badacze włączyli do swojego badania 231 dorosłych, z których wszyscy mieli subkliniczną depresję. Badanych rekrutowano z 16 przychodni w Hongkongu.
Badani zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup na łącznie 8 tygodni: 115 uczestników brało udział w 2-godzinnej sesji medytacji uważności każdego tygodnia, podczas gdy pozostali 116 uczestników otrzymywali zwykłą opiekę, bez interwencji psychologicznej.
Zespół wykorzystał skalę Beck Depression Inventory-II do oceny objawów depresji wśród badanych na początku badania oraz po 8 tygodniach, 5 miesiącach i 12 miesiącach później.
Po 12 miesiącach naukowcy odkryli, że osoby z grupy medytacji uważności rzadziej rozwinęły MDD niż osoby, które otrzymały zwykłą opiekę; MDD zidentyfikowano u 10,8 procent uczestników w grupie medytacji uważności, w porównaniu z 26,8 procent w grupie zwykłej opieki.
Co więcej, badanie wykazało, że medytacja uważności była związana z niewielkim zmniejszeniem objawów depresji po 12 miesiącach w porównaniu ze zwykłą opieką.
Według National Institute of Mental Health około 16,2 mln dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało co najmniej jeden epizod ciężkiej depresji w 2016 roku.
Opierając się na tych wynikach badań, dr Wong i współpracownicy sugerują, że medytacja uważności może być jedną ze strategii zapobiegania MDD.
Naukowcy podsumowują:
„[…] Wykazaliśmy, że BAM [aktywacja behawioralna z uważnością] jest potencjalnie wykonalną i skuteczną interwencją w celu zmniejszenia objawów depresji i zapobiegania dużej depresji u osób z depresją podprogową w podstawowej opiece zdrowotnej”.
Zespół planuje przeprowadzić dalsze badania, które sprawdzą, w jaki sposób medytację uważności można zintegrować z placówkami podstawowej opieki zdrowotnej jako sposób na zmniejszenie MDD.
