Zbyt dużo snu może być gorsze dla zdrowia niż zbyt mało
Spanie więcej lub mniej niż 7-8 godzin na dobę może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zbyt dużo snu jest gorsze niż zbyt krótkie, twierdzą naukowcy.
Analiza zbiorczych danych z kilkudziesięciu badań obejmujących ponad 3 miliony ludzi wskazuje, że czas snu, który według własnego uznania przekracza 7-8 godzin każdej nocy, wiąże się z wyższym ryzykiem zgonu i chorób układu krążenia.
Badanie - które prowadzili naukowcy z Keele University w Wielkiej Brytanii i które jest obecnie opublikowane w Journal of the American Heart Association - odkryli zależność „w kształcie litery J” między czasem trwania snu a zgonami. Ten sam związek zaobserwowano w przypadku incydentów chorób układu krążenia.
Autorzy twierdzą, że ich odkrycia sugerują, że spanie dłużej niż 7-8 godzin „może wiązać się z umiarkowanym stopniem urazów” w porównaniu ze snem krótszym.
Zależność w kształcie litery J wykazała, że wielkość ryzyka rosła wraz z dłuższym czasem snu. Na przykład spanie przez 9 godzin wiązało się z 14% większym ryzykiem zgonu, podczas gdy 10-godzinny sen wiązał się z 30% większym ryzykiem.
Wyniki pokazały również, że słaba jakość snu była powiązana z 44-procentowym wyższym ryzykiem choroby wieńcowej.
„Nasze badanie” - mówi główny autor badania, dr Chun Shing Kwok, wykładowca kardiologii na Uniwersytecie Keele - „ma istotny wpływ na zdrowie publiczne, ponieważ pokazuje, że nadmierny sen jest wskaźnikiem podwyższonego ryzyka sercowo-naczyniowego”.
Choroby i zdarzenia sercowo-naczyniowe
Choroby układu sercowo-naczyniowego to zbiorcze określenie chorób serca i naczyń krwionośnych. Serce zapewnia ciśnienie potrzebne do pompowania krwi przez naczynia, które przenoszą ją do wszystkich części ciała.
Niektóre choroby nakładają się ze względu na wspólny stan podstawowy. Na przykład miażdżyca tętnic jest stanem zapalnym, w którym płytka nazębna odkłada się w ścianach tętnic i ogranicza przepływ krwi. Może to prowadzić do chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.
Niewydolność serca, w której serce nie pompuje wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu, to inny rodzaj choroby sercowo-naczyniowej. Nieprawidłowe bicie serca lub arytmia i wadliwe zastawki serca są również klasyfikowane jako choroby sercowo-naczyniowe.
W Stanach Zjednoczonych, gdzie 610 000 ludzi umiera co roku, choroby serca są główną przyczyną śmierci mężczyzn i kobiet.
Co roku w USA zawał serca doświadcza około 735 000 osób. Liczba ta obejmuje 210 000 osób, dla których nie jest to pierwsza.
W swojej analizie naukowcy skupili się na powiązaniach między snem, wskaźnikami zgonów i zdarzeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak zawał serca, udar i choroba wieńcowa.
Czas i jakość snu
W swoim artykule badawczym naukowcy wyjaśniają, że chociaż wydaje się, że istnieje „coraz więcej dowodów” na poparcie tego pomysłu, obecne wytyczne dotyczące zmniejszania ryzyka chorób układu krążenia „zawierają ograniczone zalecenia” dotyczące czasu trwania i jakości snu.
Najnowsze wytyczne National Sleep Foundation zalecają 7–9 godzin snu każdej nocy osobom dorosłym w wieku 26–64 lat i 7-8 godzin osobom starszym.
W swoich badaniach naukowcy wykorzystali 7-8 godzin jako zalecenie, z którym porównali różne wyniki.
Zauważają, że podczas gdy poprzednie badania badały związek między godzinami snu, zgonami i chorobami układu krążenia, nie oceniali wpływu każdej godziny wzrostu lub spadku na związek. Żaden nie ocenił również wpływu jakości snu.
Sugerują, że ich odkrycia są znaczące, ponieważ wskazują na problem ze snem dłuższym, a nie krótszym, i że im dłuższy czas snu, tym poważniejszy wydaje się problem.
Zwracają również uwagę, że ich badanie jest pierwszym, w którym zadeklarowano jakość snu jako czynnik ryzyka choroby niedokrwiennej serca i sugerują, że lekarze powinni brać pod uwagę „sen bez przywracania stanu zdrowia (lub„ budzenie się bez świeżości ”) podczas oceny pacjentów.
Mechanizmy są słabo poznane
Biologia związku między długością snu, jakością snu, chorobami układu krążenia i śmiertelnością jest niejasna. Ci, którzy go studiowali, dochodzą do wniosku, że jest złożony i obejmuje wiele czynników, które oddziałują na siebie.
Istnieją dowody na to, że niewystarczająca ilość snu podnosi poziom energii i hormonów apetytu leptyny i greliny, co może prowadzić do otyłości i zaburzeń kontroli poziomu cukru we krwi. Ograniczony sen może również sprzyjać stanom zapalnym, które niektórzy mają związek z chorobami układu krążenia i rakiem.
Zbyt dużo snu może być związane z chorobami układu krążenia z powodu istniejących warunków, które zwiększają zmęczenie. Należą do nich uporczywe stany zapalne i anemia.
Naukowcy wiążą również niską aktywność fizyczną, depresję, bezrobocie i niski status społeczno-ekonomiczny z dłuższym snem. Mogą one przyczyniać się do, ale mogą również maskować, związek między dłuższym czasem snu a chorobami układu krążenia i ryzykiem śmierci.
Dr Kwok zauważa, że we współczesnym społeczeństwie sen podlega wielu „wpływom kulturowym, społecznym, psychologicznym, behawioralnym, patofizjologicznym i środowiskowym”.
Te wpływy powstają z wielu różnych powodów. Wymienia przykłady, począwszy od opieki nad dziećmi i innymi krewnymi, po pracę zmianową, choroby psychiczne i fizyczne oraz „całodobową dostępność towarów”.
„Nasze odkrycia mają ważne implikacje, ponieważ podczas konsultacji lekarze powinni mieć większą uwagę na badanie czasu trwania i jakości snu”.
Dr Chun Shing Kwok
