Cukrzyca: czy siła mięśni może obniżyć ryzyko?
Wiele osób na całym świecie cierpi na cukrzycę typu 2, chorobę metaboliczną, w której organizm nie może prawidłowo regulować poziomu cukru we krwi. Eksperci już wiedzą, że brak aktywności fizycznej może przyczyniać się do ryzyka cukrzycy, ale jaki rodzaj ćwiczeń może je zmniejszyć?
Niedawno naukowcy przyglądali się wpływowi ćwiczeń na ryzyko cukrzycy typu 2, pytając, jaki rodzaj aktywności fizycznej może najbardziej pomóc go zmniejszyć.
Badacze ci pochodzą z Iowa State University w Ames, University of South Carolina w Kolumbii, Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge w Los Angeles oraz Ochsner Clinical School na University of Queensland School of Medicine w Brisbane w Australii.
Ich ustalenia - które pojawiły się dziś w czasopiśmie Postępowanie w klinice Mayo - wskazują, że osoby o umiarkowanej sile mięśniowej, utrzymane i utrwalone dzięki ćwiczeniom oporowym, mogą być znacznie mniej narażone na cukrzycę typu 2.
Efekt ten, zauważają naukowcy, jest niezależny od innych czynników, takich jak wydolność krążeniowo-oddechowa. Zwracają również uwagę, że umiarkowana masa mięśniowa wydaje się wystarczać, aby zapewnić tę korzyść - zwiększenie jej nie zmniejsza już ryzyka.
Profesor nadzwyczajny Duck-chul Lee z Iowa State University wyjaśnia, że obecne odkrycia sugerują, że nawet umiarkowany trening oporowy może być korzystny pod tym względem. Jednak ostrzega, że trudno jest ustalić, ile to wystarczy.
„Oczywiście ludzie będą chcieli wiedzieć, jak często podnosić ciężary lub jaką masę mięśniową potrzebują, ale nie jest to takie proste” - zauważa Lee.
„Jako naukowcy mamy kilka sposobów mierzenia siły mięśni, takich jak siła chwytu lub wyciskanie na ławce. Potrzeba więcej pracy, aby określić odpowiednią dawkę ćwiczeń oporowych, która może się różnić w zależności od stanu zdrowia i populacji ”- kontynuuje.
Ponad 30 procent mniejsze ryzyko cukrzycy
W tym badaniu naukowcy wykorzystali dane 4681 osób dorosłych w wieku 20–100 lat, z których żaden nie miał cukrzycy na początku badania. Uzyskali dostęp do tych informacji poprzez badanie podłużne Centrum Aerobiku. Wszyscy uczestnicy zgodzili się na wyciskanie klatki piersiowej i nóg, aby umożliwić badaczom zmierzenie siły poszczególnych mięśni.
Aby zapewnić większą dokładność, badacze dostosowali również te pomiary pod kątem kilku potencjalnie zakłócających czynników, w tym wieku, płci biologicznej i masy ciała. Wszyscy uczestnicy przeszli również odpowiednie egzaminy zdrowotne, zarówno na początku, jak i na etapie obserwacji.
Naukowcy odkryli, że ci, którzy wykazywali umiarkowaną masę mięśniową, mieli o 32 procent mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Efekt ten pojawia się niezależnie od innych czynników związanych ze stylem życia, takich jak częste picie i palenie, a także otyłość i wysokie ciśnienie krwi - oba te czynniki są czynnikami ryzyka cukrzycy.
Mimo to badacze nie byli w stanie uzyskać szczegółowych informacji na temat nawyków wszystkich uczestników treningu oporowego. Jednak dane, które udało im się zebrać z jednej małej grupy, sugerowały, że może istnieć umiarkowany związek między siłą mięśni danej osoby a częstotliwością wykonywania tego typu ćwiczeń.
„Nie koniecznie zobaczysz wyniki treningu oporowego na swojej wadze łazienkowej”, ostrzega współautorka badania, Angelique Brellenthin, „ale jest kilka korzyści zdrowotnych”.
Dodaje, że „[i] t może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2, nawet jeśli nie tracisz na wadze, a wiemy, że utrzymanie masy mięśniowej pomaga nam zachować funkcjonalność i niezależność przez całe życie”.
Brellenthin przyznaje, że jak dotąd nie jest jasne, jak często i z jaką intensywnością należy angażować się w trening oporowy, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Przyszłe badania będą musiały zająć się tą luką.
Mimo to zwraca uwagę, że ostatnie odkrycia sugerują, że nawet niewielki trening oporowy jest najprawdopodobniej lepszy niż żaden, a ludzie nie powinni czuć się tak, jakby musieli przejść od razu do najtrudniejszych ćwiczeń, aby czerpać korzyści. .
„Chcemy zachęcić do niewielkich ilości treningu oporowego i nie musi to być skomplikowane. Możesz uzyskać dobry trening oporowy z przysiadami, deskami lub wypadami. Następnie, budując siłę, możesz rozważyć dodanie wolnych ciężarów lub maszyn do obciążania ”.
Angelique Brellenthin
