Endorfiny: efekty i sposoby zwiększania poziomów
Endorfiny to substancje chemiczne wytwarzane naturalnie przez układ nerwowy w celu radzenia sobie z bólem lub stresem. Nazywa się je często substancjami chemicznymi „poprawiającymi samopoczucie”, ponieważ mogą działać jako środek przeciwbólowy i wzmacniający szczęście.
Endorfiny są wytwarzane głównie w podwzgórzu i przysadce mózgowej, chociaż mogą również pochodzić z innych części ciała. Dobrze znany „haj biegacza”, który jest odczuwalny po długich, energicznych ćwiczeniach, jest spowodowany wzrostem poziomu endorfin.
Poziom endorfin w ludzkim ciele różni się w zależności od osoby. Osoby, które mają niższy poziom, mogą być bardziej narażone na depresję lub fibromialgię, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie.
Co to są endorfiny?
Endorfiny to substancje chemiczne wytwarzane przez organizm w celu złagodzenia stresu i bólu. Działają podobnie do klasy leków zwanych opioidami.
Opioidy łagodzą ból i mogą wywoływać uczucie euforii. Czasami są przepisywane do krótkotrwałego stosowania po operacji lub w celu złagodzenia bólu.
W latach 80. naukowcy badali, jak i dlaczego działają opioidy. Odkryli, że organizm ma specjalne receptory, które wiążą się z opioidami w celu blokowania sygnałów bólowych.
Naukowcy zdali sobie wtedy sprawę, że niektóre substancje chemiczne w organizmie działają podobnie do naturalnych leków opioidowych, wiążąc się z tymi samymi receptorami. Te chemikalia to endorfiny.
Nazwa endorfina pochodzi od słów „endogenny”, co oznacza „z organizmu” oraz „morfina”, czyli opioidowy lek przeciwbólowy.
Niektóre z bardziej powszechnych leków opioidowych obejmują:
- oksykodon
- hydrokodon
- kodeina
- morfina
- fentanyl
Niektóre nielegalne narkotyki, takie jak heroina, są również opioidami. Zarówno legalne, jak i nielegalne leki opioidowe niosą ze sobą wysokie ryzyko uzależnienia, przedawkowania i śmierci.
National Institute on Drug Abuse twierdzi, że 90 osób umiera każdego dnia w Stanach Zjednoczonych z powodu przedawkowania opioidów. Wiele z nich jest wynikiem przedawkowania lub niewłaściwego stosowania opioidów na receptę.
Nadużywanie i przedawkowanie opioidów stało się tak poważnym problemem, że Narodowe Instytuty Zdrowia ogłosiły to kryzysem. Eksperci medyczni szukają teraz bezpiecznych i skutecznych środków przeciwbólowych bez opioidów.
Naturalne endorfiny działają podobnie do opioidowych leków przeciwbólowych, ale ich działanie może nie być tak dramatyczne. Jednak endorfiny mogą powodować „haj”, który jest zarówno zdrowy, jak i bezpieczny, bez ryzyka uzależnienia i przedawkowania.
Wzmacnianie endorfin
Poniższe działania są obiecującymi sposobami na naturalne zwiększenie endorfin. Jednak poziomy endorfin są różne u różnych osób, więc wyniki również będą się różnić.
Regularne ćwiczenia
Przez lata badacze podejrzewali, że endorfiny wywołują tak zwany „haj biegacza”, uczucie euforii, które pojawia się po długiej, energicznej aktywności fizycznej.
Jednak pomiar endorfin u ludzi był możliwy dopiero w 2008 r., Kiedy to pojawiła się nowa technologia obrazowania.
Naukowcy wykorzystali skany pozytonowej tomografii emisyjnej (PET), aby zobaczyć mózgi sportowców zarówno przed, jak i po ćwiczeniach. Stwierdzili wzrost wydzielania endorfin po wysiłku.
Ponieważ ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają poziom endorfin, niektórzy lekarze zalecają regularne ćwiczenia w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji i lęku.
Ćwiczenia fizyczne można bezpiecznie stosować w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak leki lub terapia, ale można je również stosować samodzielnie. Jedno z badań stwierdza, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić niektóre objawy depresji, podobnie jak leki przeciwdepresyjne.
Dający
Wolontariat, darowizny i pomaganie innym również mogą polepszyć samopoczucie. Naukowcy z National Institutes of Health odkryli, że ludzie, którzy przekazali pieniądze na cele charytatywne, aktywowali ośrodki przyjemności w swoich mózgach. Może to prowadzić do poprawy poziomu endorfin.
Joga i medytacja
Medytacja i joga znane są ze swoich właściwości odprężających i odprężających. Może to częściowo wynikać z uwalniania endorfin.
Niektóre badania sugerują, że joga i medytacja mogą zmniejszać markery stresu i zwiększać endorfiny.
Pikantne jedzenie
Osoby, które lubią pikantne potrawy, mogą uznać, że ich ulubione potrawy mogą je wzmocnić.
Niektóre badania sugerują, że pikantne składniki ostrej papryki i podobnych potraw mogą wywoływać uczucie bólu w jamie ustnej, co prowadzi do wzrostu poziomu endorfin.
Gorzka czekolada
Badania z 2013 roku sugerują, że jedzenie ciemnej czekolady może zwiększyć poziom endorfin. Proszek kakaowy i czekolada zawierają substancje chemiczne zwane flawonoidami, które wydają się być korzystne dla mózgu.
Przegląd z 2017 roku wykazał, że jedzenie czekolady może pomóc zwiększyć endorfiny. Jednak wiele komercyjnych produktów czekoladowych zawiera tylko niewielkie ilości prawdziwego kakao i często zawiera duże ilości dodatku cukru i tłuszczu.
Osoby, które chcą używać czekolady do poprawy poziomu endorfin i poprawienia nastroju, powinny szukać produktów zawierających co najmniej 70 procent kakao i spożywać czekoladę z umiarem ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu.
Śmiać się
Napisano wiele badań na temat korzyści zdrowotnych wynikających ze śmiechu, a badania sugerują, że śmiech zwiększa poziom endorfin.
Badanie z 2017 roku wykazało, że śmiech społeczny uwalnia endorfiny w mózgu.
Niskie endorfiny i schorzenia
Zbyt niski poziom endorfin może mieć negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Trwają badania nad związkiem między endorfinami a schorzeniami.
Niektóre badania wykazały możliwy związek między następującymi problemami zdrowotnymi a niskim poziomem endorfin:
Depresja
Bez wystarczającej ilości endorfin, osoba może być bardziej narażona na depresję. Artykuł w American Journal of Psychiatry omawia długotrwałe stosowanie opioidów w leczeniu depresji, szczególnie w przypadkach, gdy inne metody leczenia nie przyniosły efektów.
Inny artykuł sugeruje, że wyższe poziomy endorfin mają wpływ na objawy depresji ze względu na ich związek z nagrodą.
Fibromialgia
Typowe objawy fibromialgii obejmują:
- długotrwały ból w całym ciele
- wrażliwe miejsca, które bolą, gdy są dotykane
- sztywność mięśni
- zmęczenie i niska energia
- problemy ze snem
Osoby z fibromialgią mogą mieć niższy niż normalnie poziom endorfin. Jedno z badań wykazało, że osoby z fibromialgią miały niższy poziom endorfin niż osoby bez tej choroby. Mierzyli endorfiny zarówno przed, jak i po treningu.
Inne badanie wykazało, że wzrost endorfin w organizmie był skorelowany z łagodzeniem bólu u osób z fibromialgią.
Osobom z fibromialgią można zalecić wykonywanie pewnych czynności w celu zwiększenia endorfin, takich jak ćwiczenia fizyczne, nawiązywanie kontaktów z innymi i czynności łagodzące stres, takie jak joga. Mogą być również przepisywane leki łagodzące objawy.
Przewlekłe bóle głowy
Jedną z możliwych przyczyn utrzymujących się bólów głowy są nieprawidłowe poziomy endorfin. Niektóre badania sugerują, że ten sam brak równowagi endorfin, który przyczynia się do depresji, występuje również u osób z przewlekłymi bólami głowy.
Na wynos
Nauka o poziomach ludzkich endorfin wciąż się rozwija, ponieważ naukowcy kontynuują badania tej substancji chemicznej i jej wpływu na ogólny stan zdrowia.
Osoby, które mają objawy depresji, fibromialgii lub przewlekłych bólów głowy, mogą chcieć porozmawiać z lekarzem o poziomach endorfin i sposobach ich zwiększenia, oprócz zwykłych opcji leczenia.
Chociaż endorfiny nie są „lekarstwem na wszystko” ani gwarancją dobrego zdrowia, zwiększenie poziomu endorfin może być skutecznym sposobem na poprawę ogólnego samopoczucia.
Regularne ćwiczenia, redukcja stresu i dawanie innym to dobrze znane czynności poprawiające samopoczucie, które mogą pomóc osobie żyć zdrowiej i szczęśliwiej.
„Haj” endorfin jest przyjemnym dodatkiem, który może pomóc osobie trzymać się tych dobrych nawyków.
