Nawet lekkie ćwiczenia mogą wydłużyć życie mężczyzn
Nowe badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine stwierdza, że nawet kilka minut aktywności fizycznej o niskiej intensywności może znacznie zmniejszyć ryzyko śmiertelności wśród starszych mężczyzn.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby dorośli w wieku 65 lat i starsi wykonywali co tydzień przez 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Mówią, że powinno to trwać co najmniej 10 minut.
Aktywność aerobowa odnosi się do każdego rodzaju ćwiczeń, które poprawiają pracę serca i płuc. Niektóre przykłady obejmują szybki marsz, bieganie, pływanie i jazdę na rowerze.
Oprócz 150 minut CDC radzi również seniorom, aby angażowali się w ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu.
Jeśli umiarkowana aktywność zabiera zbyt dużo czasu, zalecenia te można zmienić w odpowiedniki o dużej intensywności, jak opisano szczegółowo na stronie internetowej CDC.
Jak wspominają naukowcy w swoim nowym badaniu, badania wykazały, że osoby, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną na umiarkowanym poziomie, mają o 20–30% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z nieaktywnymi dorosłymi, a korzyści wydają się większe wraz z wiekiem.
Jednak taka ilość aktywności fizycznej może być trudna do zintegrowania, więc naukowcy pod kierunkiem dr Barbary Jefferis z Wydziału Podstawowej Opieki Zdrowotnej i Zdrowia Ludności na University College London w Wielkiej Brytanii postanowili zbadać, czy jeszcze niższe poziomy ćwiczeń intensywność wpływała na ryzyko śmiertelności u seniorów.
Niski poziom aktywności fizycznej i starzejący się mężczyźni
Tak więc dr Jefferis i jej zespół wykorzystali British Regional Heart Study do rekrutacji 1,181 mężczyzn w wieku średnio 78 lat do własnych badań.
W latach 2010–12 badacze poprosili tych uczestników o noszenie akcelerometru - urządzenia mierzącego ilość i intensywność aktywności fizycznej - przez 7 dni.
Seniorzy zostali zbadani fizycznie i zadawali pytania dotyczące ich stylu życia, historii chorób serca oraz wzorców żywieniowych i snu. Z badania wykluczono osoby z istniejącymi wcześniej chorobami serca.
Uczestnicy byli obserwowani klinicznie średnio przez 5 lat, w tym czasie 194 z nich zmarło.
Podsumowując, badanie wykazało, że całkowita ilość aktywności fizycznej korelowała z niższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny. Obejmowało to aktywność fizyczną o niskiej intensywności.
Konkretnie, na każde dodatkowe 30 minut lekkich ćwiczeń dziennie ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny zmniejszyło się o 17 procent. Takie zajęcia o dużej intensywności obejmowały wyprowadzanie psa na spacer lub do ogrodu.
Dodatkowo, ataki aktywności nie wydawały się mieć tak dużej różnicy w obniżaniu ryzyka śmierci: sporadyczne ataki aktywności wiązały się z 41-procentowym zmniejszeniem ryzyka, podczas gdy napady trwające 10 minut lub więcej korelowały z ryzykiem niższym o 42 procent.
Wyniki sugerują, że sporadyczne ataki aktywności są bardziej osiągalnym celem, ponieważ dwie trzecie uczestników osiągnęło w ten sposób swoją tygodniową sumę, podczas gdy tylko 16 procent uczestników osiągnęło swój tygodniowy cel w 10-minutowych walkach.
Nawet działania na skromnym poziomie są korzystne
Autorzy badania zwracają również uwagę na kilka ograniczeń swoich badań. Od początkowej, większej puli uczestników, ci, którzy zgodzili się nosić akcelerometry w pierwszej kolejności, mieli ogólnie zdrowszy styl życia, więc mogło to wpłynąć na wyniki.
Kolejnym ograniczeniem jest obserwacyjny charakter badania, co oznacza, że z wyników nie można wywnioskować żadnego związku przyczynowego. Wreszcie nie wiadomo jeszcze, czy wyniki można uogólnić na kobiety.
Jednak, jak wyjaśniają dr Jefferis i współpracownicy, „[Wyniki] sugerują, że wszystkie działania, jakkolwiek skromne, są korzystne”.
„Odkrycie, że [aktywność fizyczna o niskiej intensywności] wiąże się z niższym ryzykiem zgonu, jest szczególnie ważne w przypadku starszych mężczyzn, ponieważ większość ich codziennej aktywności fizycznej ma niewielką intensywność”.
„Co więcej”, dodają, „wzorzec akumulacji aktywności fizycznej nie wydaje się zmieniać powiązań ze śmiertelnością, co sugeruje, że korzystne byłoby zachęcanie starszych mężczyzn do aktywności niezależnie od ataków”.
