Korzyści zdrowotne i zagrożenia związane z czekoladą
Następnym razem, gdy zjesz kawałek czekolady, możesz nie mieć z tego powodu poczucia winy. Pomimo złej reputacji powodującej przyrost masy ciała, z tym pysznym przysmakiem może wiązać się wiele korzyści zdrowotnych.
Czekolada jest wytwarzana z nasion tropikalnego drzewa kakaowego Theobroma. Jego najwcześniejsze użycie sięga cywilizacji Olmeków w Mezoameryce.
Po europejskim odkryciu obu Ameryk czekolada stała się bardzo popularna na całym świecie, a jej popyt eksplodował.
Od tego czasu czekolada stała się popularnym produktem spożywczym, którym codziennie cieszą się miliony ludzi, dzięki jej wyjątkowemu, bogatemu i słodkiemu smakowi.
Ale jaki wpływ na nasze zdrowie ma jedzenie czekolady?
Szybkie fakty na temat czekolady
- Spożycie czekolady od dawna wiąże się z chorobami, takimi jak cukrzyca, choroba wieńcowa i nadciśnienie.
- Uważa się, że czekolada zawiera duże ilości przeciwutleniaczy.
- Niektóre badania sugerują, że czekolada może obniżać poziom cholesterolu i zapobiegać pogorszeniu pamięci.
- Czekolada zawiera dużą liczbę kalorii.
- Osoby, które chcą schudnąć lub utrzymać wagę, powinny jeść czekoladę tylko z umiarem.
Korzyści
Czekolada otrzymuje dużo złej prasy ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i cukru. Jego spożycie wiąże się z trądzikiem, otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, chorobą wieńcową i cukrzycą.
Jednak według przeglądu skutków zdrowotnych czekolady opublikowanego w Holandia Journal of Medicine, to nie wszystkie złe wieści.
Autorzy zwracają uwagę na odkrycie, że kakao, kluczowy składnik czekolady, zawiera biologicznie aktywne związki fenolowe.
Zmieniło to poglądy ludzi na czekoladę i pobudziło badania nad tym, jak może wpływać na starzenie się i stany, takie jak stres oksydacyjny, regulacja ciśnienia krwi i miażdżyca.
Potencjał przeciwutleniający czekolady może mieć szereg korzyści zdrowotnych. Im wyższa zawartość kakao, jak w ciemnej czekoladzie, tym więcej korzyści. Ciemna czekolada może również zawierać mniej tłuszczu i cukru, ale ważne jest, aby sprawdzić etykietę.
Jedzenie czekolady może mieć następujące zalety:
- obniżenie poziomu cholesterolu
- zapobieganie osłabieniu funkcji poznawczych
- zmniejszenie ryzyka problemów sercowo-naczyniowych
Należy zauważyć, że możliwe korzyści zdrowotne wymienione poniżej pochodzą z pojedynczych badań. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić, że jedzenie czekolady może naprawdę poprawić zdrowie ludzi.
Ponadto batony czekoladowe zawierają nie tylko kakao. Należy wziąć pod uwagę korzyści i zagrożenia związane z innymi składnikami, takimi jak cukier i tłuszcz.
1) Cholesterol
Jedno badanie, opublikowane w The Journal of Nutritionsugeruje, że spożywanie czekolady może pomóc obniżyć poziom cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), znanego również jako „zły cholesterol”.
Naukowcy postanowili zbadać, czy batony czekoladowe zawierające sterole roślinne (PS) i flawanole kakaowe (CF) mają jakikolwiek wpływ na poziom cholesterolu.
Autorzy podsumowali: „Regularne spożywanie batonów czekoladowych zawierających PS i mukowiscydozę w ramach diety niskotłuszczowej może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę ciśnienia krwi”.
2) Funkcje poznawcze
Naukowcy z Harvard Medical School zasugerowali, że picie dwóch filiżanek gorącej czekolady dziennie może pomóc w utrzymaniu zdrowego mózgu i zmniejszyć pogorszenie pamięci u osób starszych.
Naukowcy odkryli, że gorąca czekolada pomaga poprawić przepływ krwi do części mózgu, w których była potrzebna.
Główny autor, Farzaneh A. Sorond, powiedział:
„Ponieważ różne obszary mózgu potrzebują więcej energii do wykonywania swoich zadań, potrzebują również większego przepływu krwi. Ten związek, zwany sprzężeniem nerwowo-naczyniowym, może odgrywać ważną rolę w chorobach, takich jak choroba Alzheimera ”.
Wyniki eksperymentu laboratoryjnego opublikowanego w 2014 roku wskazały, że ekstrakt z kakao, zwany lavado, może zmniejszać lub zapobiegać uszkodzeniom ścieżek nerwowych występujących u pacjentów z chorobą Alzheimera. Ten ekstrakt może pomóc spowolnić objawy, takie jak spadek funkcji poznawczych.
Kolejne badanie, opublikowane w 2016 roku w czasopiśmie Apetytsugeruje, że jedzenie czekolady przynajmniej raz w tygodniu może poprawić funkcje poznawcze.
3) choroby serca
Badania opublikowane w BMJsugeruje, że spożywanie czekolady może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca o jedną trzecią.
Na podstawie swoich obserwacji autorzy doszli do wniosku, że wyższy poziom spożycia czekolady może być powiązany z niższym ryzykiem zaburzeń kardiometabolicznych.
Wzywają do dalszych badań eksperymentalnych, aby potwierdzić, czy spożywanie czekolady jest korzystne.
4 suwowy
Kanadyjscy naukowcy w badaniu z udziałem 44 489 osób odkryli, że osoby, które zjadły jedną porcję czekolady, były o 22 procent mniej narażone na udar niż osoby, które tego nie zrobiły. Również ci, którzy mieli około dwóch uncji czekolady tygodniowo, byli o 46 procent mniej narażeni na śmierć z powodu udaru.
Dalsze badanie, opublikowane w czasopiśmie Serce w 2015 r. prześledzili wpływ diety na długoterminowy stan zdrowia 25 000 mężczyzn i kobiet.
Odkrycia sugerują, że spożywanie do 100 gramów (g) czekolady dziennie może wiązać się z niższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.
5) Wzrost i rozwój płodu
Spożywanie 30 g (około jednej uncji) czekolady każdego dnia w czasie ciąży może korzystnie wpływać na wzrost i rozwój płodu, zgodnie z badaniem przedstawionym na spotkaniu ciążowym Towarzystwa Medycyny Matek i Płodu w Atlancie w 2016 roku.
6) Wyniki sportowe
Wyniki opublikowane w The Journal of the International Society of Sports Nutrition sugerują, że odrobina ciemnej czekolady może zwiększyć dostępność tlenu podczas treningu fitness.
Naukowcy, którzy badali kolarzy wykonujących próby czasowe w Wielkiej Brytanii, odkryli, że „Po zjedzeniu ciemnej czekolady kolarze zużyli mniej tlenu podczas jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie, a także pokonali większy dystans w dwuminutowej jeździe na czas bez przerwy”.
Naukowcy uważają, że sukces ciemnej czekolady w tym przypadku polega na tym, że zawiera ona flawonole znane jako epikatechiny, które zwiększają uwalnianie tlenku azotu w organizmie. Sok z buraków ma podobny efekt.
Jasna kontra gorzka czekolada
Producenci czekolady lekkiej, czyli mlecznej, twierdzą, że ich produkt jest lepszy dla zdrowia, ponieważ zawiera mleko, a mleko dostarcza białka i wapnia. Zwolennicy ciemnej czekolady zwracają uwagę na wyższą zawartość żelaza i poziom przeciwutleniaczy w swoim produkcie.
Jak wypada porównanie składników odżywczych?
Oto kilka przykładowych poziomów składników odżywczych w jasnej i ciemnej czekoladzie,
Im ciemniejsza czekolada, tym większe stężenie kakao, a więc teoretycznie wyższy poziom przeciwutleniaczy w batonie.
Jednak składniki odżywcze w dostępnych na rynku batonach czekoladowych są bardzo zróżnicowane, w zależności od marki i typu, który wybierzesz. Najlepiej sprawdzić etykietę, jeśli chcesz mieć pewność co do składników odżywczych.
Niesłodzone czekoladki i 100-procentowe produkty kakaowe można kupić w Internecie oraz w niektórych sklepach spożywczych i ze zdrową żywnością.
Ryzyko i środki ostrożności
Czekolada może przynosić korzyści zdrowotne, ale może mieć również negatywne skutki.
Przyrost masy ciała: Niektóre badania sugerują, że spożycie czekolady jest powiązane z niższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i centralną tkanką tłuszczową. Jednak czekolada może mieć wysoką liczbę kalorii ze względu na zawartość cukru i tłuszczu. Każdy, kto stara się schudnąć lub utrzymać wagę, powinien ograniczyć spożycie czekolady i sprawdzić etykietę swojego ulubionego produktu.
Zawartość cukru: Wysoka zawartość cukru w większości czekolady może być również przyczyną próchnicy.
Ryzyko migreny: Niektóre osoby mogą doświadczyć wzrostu migreny podczas regularnego jedzenia czekolady ze względu na zawartość tyraminy, histaminy i fenyloalaniny w kakao. Jednak badania są mieszane.
Zdrowie kości: istnieją dowody na to, że czekolada może powodować słabą strukturę kości i osteoporozę. Wyniki jednego badania, opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition, odkryli, że starsze kobiety, które codziennie spożywały czekoladę, miały mniejszą gęstość i siłę kości.
Metale ciężkie: Niektóre proszki kakaowe, batony czekoladowe i stalówki kakaowe mogą zawierać duże ilości kadmu i ołowiu, które są toksyczne dla nerek, kości i innych tkanek ciała.
W 2017 roku Consumer Lab przetestował 43 produkty czekoladowe i stwierdził, że prawie wszystkie proszki kakaowe zawierały więcej niż 0,3 mcg kadmu na porcję, czyli maksymalną ilość zalecaną przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Podsumowując, jedzenie czekolady może mieć zarówno korzyści zdrowotne, jak i zagrożenia. Jak zawsze, kluczem jest umiar.
P:
Często słyszymy teraz, że czekolada jest dla nas dobra. Czy uważasz, że ludzie powinni jeść czekoladę ze względu na jej korzyści zdrowotne?
ZA:
Biorąc pod uwagę, że choroba serca jest zabójcą numer jeden i wykazano, że ciemna czekolada znacznie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, uważam, że regularne spożywanie czekolady może być dobrą rzeczą. Zawsze wybieraj powyżej 70% kakao i mądrze wybieraj swoją markę, aby utrzymać niski poziom kadmu, ołowiu i cukru, jednocześnie maksymalizując korzyści antyoksydacyjne i flawonolowe.
Natalie Butler, RD, LD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
