W jaki sposób stres wiąże się z zaparciami?
Wysoki poziom stresu może powodować lub nasilać objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, ból brzucha i zmiany w wypróżnianiu, które mogą obejmować zaparcia.
Naukowcy zidentyfikowali różne połączenia między mózgiem a żołądkiem, które mogą prowadzić do objawów zaparcia. Szereg zabiegów i środków może pomóc złagodzić zaparcia związane ze stresem.
W tym artykule omówimy niektóre z możliwych powiązań między stresem a zaparciami, a także potencjalne sposoby leczenia.
Stres i zaparcia
Zaparcie oznacza, że dana osoba ma trudności z oddawaniem stolca lub nie ma częstych wypróżnień. Objawy zaparcia są różne u różnych osób i mogą obejmować:
- mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień
- suchy, twardy lub grudkowaty stolec
- wypróżnienia, które są trudne lub bolesne do przejścia
- uczucie niezdolności do opróżnienia jelit
Wiele czynników może powodować zaparcia. Najczęstsze przyczyny zaparć to odwodnienie, brak aktywności fizycznej i zła dieta - na przykład niewystarczająca ilość błonnika.
Stres może również prowadzić do zaparć. Kiedy stres psychiczny prowadzi do objawów fizycznych, nazywa się je objawami somatycznymi.
Wpływ hormonów stresu na organizm może powodować zaparcia. Ponadto, gdy dana osoba jest zestresowana, jest bardziej skłonna do niezdrowej diety, mniej ćwiczeń lub snu lub zapomina o nawodnieniu. Czynniki te mogą prowadzić do zaparć.
Według artykułu w czasopiśmie Przegląd ekspercki w dziedzinie gastroenterologii i hepatologii, naukowcy zidentyfikowali kilka sposobów, w jakie stres może powodować zaparcia:
- W sytuacjach stresowych nadnercza organizmu uwalniają hormon zwany epinefryną, który odgrywa rolę w tak zwanej reakcji walki lub ucieczki. Powoduje, że organizm kieruje przepływ krwi z jelit do ważnych narządów, takich jak serce, płuca i mózg. W rezultacie ruchy jelit spowalniają i mogą wystąpić zaparcia.
- W odpowiedzi na stres organizm uwalnia w jelitach więcej czynnika uwalniającego kortykotropinę (CRF). Hormon ten działa bezpośrednio na jelita, które może spowolnić i spowodować stan zapalny. W jelitach występują różne typy receptorów CRF, z których niektóre przyspieszają procesy zachodzące w jelitach, a inne je spowalniają.
- Stres powoduje zwiększoną przepuszczalność jelit. Dzięki tej przepuszczalności związki zapalne przedostają się do jelit, co może prowadzić do uczucia pełności brzucha - częstej dolegliwości u osób borykających się z zaparciami.
- Stres może wpływać na normalne zdrowe bakterie w jelitach. Badania nie potwierdziły tej teorii, ale wiele osób uważa, że stres może zmniejszyć liczbę zdrowych bakterii jelitowych w organizmie, spowalniając w ten sposób trawienie.
Chociaż naukowcy przeszli długą drogę w odkrywaniu powiązań między stresem a zaparciami, wciąż można się dowiedzieć więcej. Trwają badania nad hormonami stresu i ich wpływem na organizm.
Stres i zaparcia mogą również wpływać na dzieci. W badaniu dzieci w wieku szkolnym naukowcy odkryli związek między narażeniem na stresujące wydarzenia życiowe a zaparciami.
Naukowcy odkryli, że młodzi ludzie, którzy doświadczyli stresu życiowego, takiego jak ciężka choroba, niezdany egzamin lub utrata pracy opiekuna, częściej zgłaszali zaparcia.
Leczenie zaparć związanych ze stresem
Niektóre z najlepszych sposobów na złagodzenie zaparć obejmują poprawę diety, spożywanie dużej ilości błonnika i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc, ponieważ aktywność fizyczna pobudza ruch w jelitach, co pomaga złagodzić zaparcia. Te środki dotyczące stylu życia mogą również korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne i zmniejszać codzienny poziom stresu.
Alkohol, papierosy i pokarmy bogate w cukier i tłuszcz mogą zwiększać ryzyko zaparć i stresu. Unikanie lub ograniczanie tych elementów może złagodzić oba objawy.
Ludzie mogą stosować standardowe metody leczenia zaparć związanych ze stresem, w tym delikatne środki przeczyszczające, środki zmiękczające stolec lub leki na receptę. Jednak te terapie nie rozwiązują podstawowej przyczyny zaparć. Używanie ich zbyt długo może zmniejszyć zdolność organizmu do naturalnego pozbywania się stolca.
Czasami ludzie mogą skorzystać z profesjonalnej terapii, która pomoże im zidentyfikować źródła stresu, które mogą prowadzić do zaparć. Ta terapia może być szczególnie pomocna dla osób z historią urazów lub schorzeń psychicznych, takich jak depresja lub lęk.
Pomocne może być również zaangażowanie się w codzienne czynności łagodzące stres. Przykłady takich działań obejmują medytację, jogę, prowadzenie dziennika, czytanie książki i słuchanie spokojnej muzyki.
Ponadto ważne jest, aby nie spieszyć się ani nie zmuszać do pójścia do łazienki. Jeśli dana osoba daje czas na rozwój potrzeby, może odczuwać mniejszy stres związany z tym procesem.
Przeczytaj więcej o naturalnych środkach na zaparcia i dobrych pokarmach na zaparcia tutaj.
Podsumowanie
Stres może prowadzić do zaparć na kilka sposobów. Hormony stresu bezpośrednio wpływają na wypróżnienia, wpływając na procesy zachodzące w organizmie. Ponadto ludzie są bardziej narażeni na złą dietę, picie zbyt małej ilości wody i mniej ćwiczeń fizycznych, gdy są zestresowani, co może powodować zaparcia.
Jeśli dana osoba zmaga się z częstymi zaparciami spowodowanymi stresem, powinna porozmawiać z lekarzem, który pomoże jej znaleźć rozwiązanie zarówno na stres, jak i na zaparcia.
