Jak pozbyć się bólu kolana podczas snu
Ból i obrzęk stawów stają się częstsze wraz z wiekiem. Ból kolana może powodować dyskomfort podczas chodzenia, biegania i innych czynności. Może również utrudniać zasypianie lub zasypianie w nocy.
Różne problemy, takie jak uraz lub zapalenie stawów, mogą powodować ból kolana. Osoba z zapaleniem stawów może doświadczyć sztywności, obrzęku i bólu stawów prawie wszędzie, ale kolana są częstą lokalizacją.
Ból i obrzęk spowodowany zapaleniem stawów mogą być tylko uciążliwe lub tak poważne, że powodują kalectwo.
Przeczytaj wskazówki, jak złagodzić ból kolana podczas snu.
Weź ciepłą kąpiel przed snem
Ciepła kąpiel może odprężyć się. Może również złagodzić ból stawów i pomóc zasnąć z mniejszym bólem lub bez bólu.
Według Fundacji Arthritis, moczenie w ciepłej kąpieli:
- zmniejsza grawitację, która w przeciwnym razie zwiększa nacisk na kolana
- zwiększa krążenie
- zmniejsza obrzęki i stany zapalne
- zapewnia pełne podparcie nóg
Również pozytywne, długotrwałe efekty moczenia w ciepłej wodzie utrzymują się po kąpieli.
Znajdź dobrą pozycję do spania
Wygodna pozycja do spania i podparcie w łóżku mogą mieć duże znaczenie zarówno w łagodzeniu, jak i zapobieganiu bólowi kolana podczas snu.
Podczas snu ważne jest, aby zapewnić dodatkowe podparcie kolan. Aby to zrobić, można spróbować użyć poduszki, aby podeprzeć kolana i zapewnić dodatkowe wsparcie.
Osoby śpiące na plecach mogą umieścić poduszkę pod kolanami, podczas gdy osoby śpiące na bokach mogą ją umieścić między kolanami.
Poduszka zapewni wygodne podparcie i pomoże odciążyć kolana.
Użyj ciepłego lub zimnego opakowania
Ludzie mogą znaleźć ulgę w bólu kolana, używając okładów z lodu, okładów termicznych lub poduszek rozgrzewających.
Przed zaśnięciem lub pójściem spać można spróbować oblodzenia lub ogrzania kolan. Powinni dążyć do rozgrzania lub lodu w kolanach tuż przed snem przez około 20 minut.
Każda metoda może pomóc zmniejszyć obrzęk i może złagodzić ból kolan.
Podczas używania lodu należy owinąć opakowanie z lodem ręcznikiem lub szmatką, aby uniknąć bezpośredniego umieszczania go na swoim ciele, ponieważ bezpośredni kontakt może uszkodzić skórę i spowodować ból.
Dostosuj czas przyjmowania leków
Czasami moment, w którym dana osoba przyjmuje leki na receptę, może powodować ich ustąpienie w nocy. W takim przypadku dana osoba powinna współpracować z lekarzem, aby znaleźć lepszy czas na zażywanie leków.
Schudnij lub utrzymuj zdrową wagę
Noszenie dodatkowego ciężaru może dodatkowo obciążać kolana i inne stawy.
Utrzymanie lub osiągnięcie zdrowej masy ciała może pomóc zmniejszyć to ciśnienie. Aby to osiągnąć, osoba może poprawić swoją dietę i wykonywać więcej ćwiczeń.
Regularne, lekkie ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi i poprawić samopoczucie stawów. Osoba z bólem kolana powinna spróbować ćwiczyć w sposób, który nie wywiera dodatkowego nacisku ani nie obciąża stawów kolanowych.
Pływanie, jazda na rowerze, lekkie spacery i maszyny eliptyczne mogą zapewnić ćwiczenia o niskim wpływie na ogólne samopoczucie. Te delikatne ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi lub utracie zbędnych kilogramów.
Zmień codzienne czynności i nawyki
Niektóre czynności mogą podrażniać kolana i powodować ból utrzymujący się do nocy. Jest też kilka rzeczy, które osoba może zrobić w ciągu dnia, aby zapobiec dodatkowemu bólowi kolana.
Wskazówki dotyczące zapobiegania obejmują:
- unikanie noszenia nadmiernej wagi
- regularne rozciąganie, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach
- noszenie odpowiednich butów
- używanie prawidłowej formy podczas podnoszenia lub ćwiczeń
- oparcie kolan w razie potrzeby przez cały dzień
- noszenie okładów kompresyjnych
- używając kul lub innych podpórek do chodzenia, jeśli to konieczne
- unikanie nadużywania kolana
- podnoszenie w swoich granicach, ponieważ ćwiczenia nie powinny zwiększać bólu
Kiedy iść do lekarza
Należy porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli ból kolan nasila się lub nie ustępuje.
W niektórych przypadkach lekarz może zasugerować zmianę czasu przyjmowania leków, aby ulga trwała dłużej przez całą noc. W innych przypadkach lekarz może zalecić większe dawki lub zmianę leków.
Lekarz może również zasugerować dodatkowe terapie. Fizjoterapia może pomóc zmniejszyć ból kolana i poprawić jakość snu.
W cięższych przypadkach lekarz może zasugerować opcje chirurgiczne. Chirurgia może naprawić uszkodzone stawy lub wymienić staw. W obu przypadkach celem jest przywrócenie utraconego ruchu w stawie i złagodzenie bólu.
Na wynos
Ból kolana podczas snu można leczyć za pomocą pewnych technik i strategii profilaktycznych, które osoba może wypróbować w domu. Terapie w domu często koncentrują się na czasowym łagodzeniu objawów lub zapobieganiu ich wystąpieniu.
Jednak osoba powinna nadal pracować z lekarzem, jeśli objawy nie ulegną poprawie. Lekarz może przepisać silniejsze leki przeciwzapalne i przeciwbólowe lub zalecić dodatkowe terapie przeciwbólowe.
