Jak powstrzymać katastrofę

Katastrofizacja to sposób myślenia zwany „zniekształceniem poznawczym”. Osoba, która dokonuje katastrofy, zwykle widzi niekorzystny skutek zdarzenia, a następnie decyduje, że jeśli taki wynik się wydarzy, rezultatem będzie katastrofa.

Oto kilka przykładów katastroficznych skutków:

• „Jeśli nie zdam tego testu, nigdy nie zdam szkoły i będę w życiu totalną porażką”.
• „Jeśli nie wyzdrowieję szybko po tej procedurze, nigdy nie wyzdrowieję i będę niepełnosprawny przez całe moje życie”.
• „Jeśli mój partner mnie opuści, nigdy nie znajdę nikogo innego i już nigdy nie będę szczęśliwy”.

Lekarze nazywają również katastrofę „powiększaniem”, ponieważ dana osoba sprawia, że ​​sytuacja wydaje się znacznie gorsza, tragiczna lub poważna, niż jest w rzeczywistości.

Katastrofizacja może prowadzić do depresji u niektórych osób. Na szczęście istnieje kilka metod rozwiązania tego problemu i uniknięcia katastrofy.

Szybkie fakty dotyczące katastrofy:

• Katastrofizacja może być wynikiem lub przyczyną niepokoju.
• Każda osoba od czasu do czasu ma tendencję do katastrof.
• Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc w rozwiązaniu problemu katastroficznego myślenia.

Przyczyny

Katastrofizacja to przekonanie, że coś jest o wiele gorsze niż jest w rzeczywistości.

Chociaż istnieje kilka potencjalnych przyczyn i czynników przyczyniających się do katastrofy, większość z nich należy do jednej z trzech kategorii. To są:

Dwuznaczność

Niejednoznaczność lub niejasność może otworzyć osobę na katastrofalne myślenie.

Przykładem może być otrzymanie wiadomości tekstowej od znajomego lub partnera o treści „Musimy porozmawiać”.

Ta niejasna wiadomość może być czymś pozytywnym lub negatywnym, ale osoba nie może wiedzieć, która z nich jest, mając tylko informacje, które posiada. Mogą więc zacząć wyobrażać sobie najgorszą wiadomość.

Wartość

Relacje i sytuacje, które dana osoba ma w dużej wartości, mogą powodować tendencję do katastrof. Kiedy coś jest szczególnie ważne dla osoby, trudniej sobie poradzić z pojęciem straty lub trudności.

Przykładem może być ubieganie się o pracę, której chce dana osoba. Mogą zacząć wyobrażać sobie wielkie rozczarowanie, niepokój i depresję, których doświadczą, jeśli nie dostaną pracy, zanim organizacja nie podejmie żadnych decyzji.

Strach

Strach, zwłaszcza irracjonalny strach, odgrywa dużą rolę w katastrofie. Jeśli dana osoba boi się pójść do lekarza, może zacząć myśleć o wszystkich złych rzeczach, które lekarz mógłby jej powiedzieć, nawet jeśli idzie na wizytę kontrolną.

Osoba może również doświadczyć katastrofy związanej ze stanem chorobowym lub wydarzeniem z przeszłości w jej życiu.

Aby pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego Ciebie i Twoich bliskich w tym trudnym czasie, odwiedź nasze dedykowane centrum, w którym znajdziesz więcej informacji popartych badaniami.

Powiązane stany psychiatryczne

Lęk jest ściśle powiązany z katastrofą. Lęk to stan, w którym osoba doświadcza zwiększonego strachu i zaabsorbowania jakąś okolicznością. Przykładami mogą być obawy związane z nadchodzącym dużym testem lub obawa przed samotnym chodzeniem w nocy.

Różnica między katastrofalizacją a lękiem

Podstawowa różnica między lękiem a katastrofą polega na tym, że lęk może odgrywać użyteczną rolę w życiu człowieka.Na przykład lęk może być pozytywną emocją, ponieważ pomaga osobie chronić siebie. Jednak katastrofizacja zwykle nie przynosi żadnych korzyści.

Posiadanie tych katastrofalnych myśli może wypełnić umysł osoby niepotrzebnymi emocjami, które wymagają czasu i myśli oderwania się od rzeczywistości. Chociaż zarówno lęk, jak i katastrofa mogą być szkodliwe, lęk może być korzystny w niektórych okolicznościach.

Związek z depresją

Depresja, czyli przedłużające się poczucie bezradności i smutku, również wiąże się z katastrofalnymi skutkami. Kiedy osoba doświadcza długotrwałego poczucia beznadziejności, może mieć tendencję do katastrofy i wyobrażać sobie, że stanie się najgorsze.

Katastrofalny ból

Oprócz chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja, niektórzy ludzie mogą mieć katastrofalne skutki z powodu uczucia bólu. „Katastrofa bólu” ma miejsce, gdy osoba ma obsesję i martwi się bólem, czuje się bezradna, gdy odczuwa ból i nie jest w stanie odłożyć na bok zmartwień lub myśli o bólu.

Według artykułu w czasopiśmie Przegląd ekspercki neuroterapeutykówkatastrofalne skutki bólu wiążą się ze wzrostem użycia narkotyków, oceny bólu pooperacyjnego lub depresji po operacji. Chociaż nikt nie spodziewa się bólu pooperacyjnego lub pourazowego, irracjonalny strach lub podejście mogą sprawić, że powrót do zdrowia będzie szczególnie trudny.

Zabiegi medyczne

SSRI są często przepisywane w przypadku wielu zaburzeń lękowych.

Większość ludzi czasami odczuwa strach i zmartwienie.

Jeśli jednak dana osoba nieustannie boi się najgorszego lub słyszy od przyjaciół i rodziny, że myśli w ten sposób, być może będzie musiała zająć się swoim katastrofalnym myśleniem.

Jeśli dana osoba ma chorobę podstawową, taką jak depresja, lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, aby pomóc.

Oto przykłady:

• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI): Przykłady obejmują fluoksetynę (Prozac) i paroksetynę (Paxil). Leki te zwiększają ilość neuroprzekaźnika serotoniny w mózgu. Często są lekami pierwszego rzutu dla osób z depresją, ale mogą być również przepisywane na różne zaburzenia lękowe.
• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny (SNRI): Przykładami są duloksetyna (Cymbalta) i wenlafaksyna (Effexor). Leki te zwiększają ilość serotoniny i noradrenaliny w mózgu.
• Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA): leki te obejmują amitryptylinę i nortryptylinę (Pamelor). Lekarze nie przepisują dziś TCA bardzo często ze względu na ich niepożądane skutki uboczne.
• Nietypowe leki przeciwdepresyjne: te leki nie pasują do żadnej konkretnej kategorii pod względem ich działania. Przykłady obejmują bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) i trazodon.

Czasami lekarz może początkowo przepisać jeden rodzaj leków, które mogą nie być skuteczne w zmniejszaniu zarówno depresji, jak i katastrof. W takim przypadku lekarz może przepisać inny lek.

Sześć wskazówek, jak radzić sobie z katastroficznym myśleniem

Powiedzenie „stop” na głos lub w głowie może pomóc osobie poradzić sobie z katastrofalnymi myślami.

Eksperci zajmujący się zdrowiem psychicznym często używają technik znanych jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aby pomóc osobie rozwiązać jej katastroficzne myślenie.

Techniki te wymagają od osoby świadomości, że doświadcza katastroficznego myślenia, rozpoznania ich działań oraz próby zatrzymania i skorygowania irracjonalnego myślenia.

Sześć wskazówek, jak to osiągnąć, obejmuje zapamiętanie i wykorzystanie następujących technik. Mogą one pomóc w radzeniu sobie z chorobą:

1. Uznanie, że zdarzają się nieprzyjemne rzeczy: życie jest pełne wyzwań, a także dobrych i złych dni. Tylko dlatego, że jeden dzień jest zły, nie oznacza, że ​​wszystkie dni będą złe.
2. Rozpoznawanie irracjonalnych myśli: katastrofizacja często przebiega według określonego schematu. Osoba zacznie od myśli, takiej jak „Dzisiaj cierpię”. Następnie rozwiną tę myśl ze zmartwieniem i niepokojem, na przykład: „Ból będzie się tylko nasilał” lub „Ten ból oznacza, że ​​nigdy nie wyzdrowieję”. Kiedy osoba nauczy się rozpoznawać te myśli, będzie lepiej przygotowana do radzenia sobie z nimi.
3. Mówiąc „stop!”: Aby zaprzestać powtarzających się, katastroficznych myśli, osoba może musieć powiedzieć głośno lub w myślach „stop!” lub „nie więcej!” Te słowa mogą powstrzymać strumień myśli i pomóc osobie zmienić tok myślenia.
4. Myślenie o innym wyniku: Zamiast myśleć o negatywnym wyniku, rozważ pozytywny lub nawet mniej negatywny wariant.
5. Oferowanie pozytywnych afirmacji: jeśli chodzi o myślenie katastroficzne, człowiek musi wierzyć w siebie i że może przezwyciężyć skłonność do lęku przed najgorszym. Mogą chcieć codziennie powtarzać sobie pozytywną afirmację.
6. Praktykowanie doskonałej samoopieki: katastroficzne myśli są bardziej skłonne do przejęcia kontroli, gdy osoba jest zmęczona i zestresowana. Odpowiednia ilość odpoczynku i angażowanie się w techniki odprężające, takie jak ćwiczenia, medytacja i prowadzenie dziennika, mogą pomóc osobie poczuć się lepiej.

Na wynos

Artykuł w czasopiśmie Recenzje ekspertów w neuroterapii definiuje katastrofizację jako „irracjonalnie negatywną prognozę przyszłych wydarzeń”.

Jeśli dana osoba doświadcza nieustannych katastrof w swoim życiu, a techniki domowe nie pomagają, powinna zwrócić się o pomoc do eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego.

Istnieje wiele sposobów, aby pomóc osobie przezwyciężyć ten sposób myślenia i żyć z mniejszym strachem i lękiem.