Czy nadszedł czas, abyś poszedł na detoks z mediów społecznościowych?
W dzisiejszym świecie media społecznościowe odgrywają kluczową rolę w naszym życiu. Pomaga nam pozostać w kontakcie z naszymi przyjaciółmi, promować naszą pracę i śledzić najnowsze wiadomości. Jak te sieci wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne? Czy nadszedł czas, aby odpocząć od ciągłego korzystania z Internetu?
W dzisiejszych czasach mamy do wyboru wiele serwisów społecznościowych, a opcje wydają się stale rozszerzać.
Wiele osób faktycznie posiada wiele kont, których mogą używać do różnych celów.
Ja, na przykład, używam jednej platformy do komunikowania się z przyjaciółmi i rodziną, a drugiej do śledzenia najnowszych osiągnięć badawczych.
Czasami jednak wkrada się poczucie lęku: a co, jeśli tracę zbyt dużo czasu na czytanie wiadomości, zamiast na ich pisanie? A co, jeśli moi znajomi z Facebooka robią więcej w swoim życiu?
Kiedy te myśli uderzają, wydaje się, że media społecznościowe są rodzajem czarnej dziury, wysysającej czas, a także energię psychiczną i emocjonalną. Czy lepiej byłoby częściej „odłączać”?
I wydaje się, że nie tylko ja mam te obawy. Rozmawiając z moimi kolegami w Wiadomości medyczne dzisiaj office, dowiedziałem się, że podobny niepokój związany z mediami społecznościowymi jest wspólnym mianownikiem.
„Cały czas wyprowadza mnie z„ teraz ”- relacjonował jeden z kolegów, a kilku innych powiedziało, że martwią ich„ efekty komory echa ”sieci społecznościowych. Ponadto koledzy, którzy pożegnali się już z mediami społecznościowymi, nadal całym sercem trwają przy swojej decyzji.
„Przestałem korzystać z [mediów społecznościowych] z powodu„ lęku przed przegapieniem ”i zawsze byłem smutny, że inni robią fajne rzeczy lub wydają się robić fajne rzeczy” - wyznał jeden z takich kolegów.
„Wiem, że to wszystko jest światem fantasy, ale nie da się nie dać się w to wciągnąć i sprawić, by poczuł się, jakby Twoje życie było„ mniej zabawne ”niż inne”. Jestem o wiele szczęśliwszy bez [tych kont] ”.
W ciągu ostatnich kilku lat wiele osób - zwłaszcza z młodszych pokoleń - opuszczało portale społecznościowe.
Wirusowe rozmowy osób, które opuściły media społecznościowe na miesiąc lub dłużej - takie jak ten - sugerują, że odpowiedni detoks pomógł im stać się bardziej zrelaksowanym, skoncentrowanym i produktywnym. Ale czy badania naukowe potwierdzają te anegdotyczne wnioski?
Alert spoilera: tak. A oto, co mówi.
1. Media społecznościowe mogą wpływać na zdrowie psychiczne
Wiele badań łączyło korzystanie z mediów społecznościowych ze zwiększonym poziomem depresji, lęku i izolacji.
Badania ujawniły, że młodsi i starsi użytkownicy są narażeni na złamanie pod presją nieosiągalnych standardów piękna i sukcesu, które często są nieodłącznym elementem funkcjonowania portali społecznościowych.
Badanie opublikowane w zeszłym miesiącu wykazało, że wśród dzieci w wieku 10 lat, które są aktywne w Internecie, konta w mediach społecznościowych „mogą mieć [negatywny] wpływ na samopoczucie w późniejszym okresie dojrzewania, a być może przez cały okres dorosłości” - wyjaśniają autorzy.
Według wyników obszernego badania przeprowadzonego w 2016 r. Wśród młodych dorosłych użytkowników media społecznościowe znacznie zwiększają częstość występowania lęku i depresji.
W rzeczywistości naukowcy zauważyli, że użytkownicy, którzy często sprawdzali swoje konta, byli ponad dwukrotnie bardziej narażeni na depresję niż ich rówieśnicy mniej zorientowani na media społecznościowe.
Może to częściowo wynikać z faktu, że sieci społecznościowe stwarzają sztuczną potrzebę dostępności 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby natychmiast odpowiadać na wiadomości i reakcje emoji. Ale taka postawa tworzy niepotrzebną ilość dyskretnego stresu, który odbija się na naszym samopoczuciu emocjonalnym.
I pomimo faktu, że takie platformy mają wzmacniać nasze poczucie więzi z innymi ludźmi, badania wykazały, że w rzeczywistości mają one odwrotny skutek: czynią oddanych użytkowników bardziej samotnymi i odizolowanymi.
Jednak nie powinno to nas dziwić. Hiperłączność ma miejsce na powierzchownym poziomie, eliminując wszystkie dodatkowe elementy, które czynią komunikację bardziej wartościową i konstruktywną psychologicznie.
Do takich elementów należy kontakt wzrokowy, mowa ciała, możliwość nasłuchiwania zmian w tonie głosu rozmówcy, czy możliwość fizycznego dotyku.
2. Interakcje online mogą zaszkodzić związkom
Portale społecznościowe mogą również promować samotność, szkodząc jakości relacji w sposób bezpośredni i pośredni.
Po pierwsze, jest tylko tyle rzeczy, które możesz kontrolować, jeśli chodzi o to, co Twoi znajomi - lub często „przyjaciele” - udostępniają o Tobie na swoich kontach w mediach społecznościowych.
Być może nowy znajomy uzna, że zabawne jest, na przykład, publiczne udostępnianie po pracy niepochlebnego zdjęcia waszej dwójki w barze.
A może twój trzeci kuzyn jest rozbawiony pomysłem umieszczenia cię w memie o wątpliwych implikacjach.
Takie sytuacje mogą co najwyżej wywołać zakłopotanie, ale badanie opublikowane w czasopiśmie Komputery w zachowaniu ludzi sugeruje, że takie chwile mogą często zniszczyć relacje w nieodwracalny sposób.
„Odkryliśmy”, wyjaśnia współautorka badania, Yvette Wohn, „że ludzie, którzy próbowali usunąć lub usprawiedliwić krępujące treści, w rzeczywistości doświadczyli pogorszenia relacji ze sprawcą”.
„Może być ważne, aby ludzie wiedzieli, że próby zarządzania wrażeniami mogą odbywać się również kosztem osobistych relacji” - dodaje.
Jednak rzeczy, które publikujemy na naszych osobistych stronach, mogą mieć również niezamierzone konsekwencje. Wyrzucenie komentarzy, linków i cytatów udostępnionych poza kontekstem lub błędnych dowcipów może być podwójnie szkodliwe w medium, które zachęca do szybkiego udostępniania i pośpiesznego czytania.
„Media społecznościowe działają błyskawicznie, w niektórych przypadkach mogą dotrzeć do milionów ludzi naraz, a nawet mogą inicjować pewne zachowania.Często nawet nie wiemy, kto może w końcu to przeczytać i jak wpłynie to na nich ”- ostrzega Nels Oscar, który przeprowadził badanie dotyczące utrwalania stereotypów przez portale społecznościowe.
Jego badania skupiały się na tym, jakie poglądy na temat choroby Alzheimera były udostępniane w mediach społecznościowych, a wyniki były szokujące. Badanie wykazało, że „21,13 procent wszystkich tweetów […] wykorzystywało słowa kluczowe związane z chorobą Alzheimera w stygmatyzujący sposób”.
„Wielu ludzi nie rozumie podczas korzystania z mediów społecznościowych, ponieważ ich intencje są często nieistotne. Wszyscy ludzie w końcu zobaczą komentarz, bez żadnego innego kontekstu i będą musieli poradzić sobie z bólem, który może powodować. ”
Nels Oscar
3. Media społecznościowe mogą podsycać niebezpieczne zachowania
Innym powodem, dla którego należy uważać na to, ile czasu spędzamy w sieciach społecznościowych, jest to, że mają one na celu skłonienie nas do powrotu.
W zeszłym roku badacze ze Stanów Zjednoczonych i Holandii przyjrzeli się, do jakiego stopnia jesteśmy uwarunkowani do natychmiastowej reakcji - nawet na proste wizualne wskazówki związane z mediami społecznościowymi.
Odkryli, że samo zobaczenie logo Facebooka sprawia, że ludzie chcą wejść na stronę i spojrzeć na swój kanał. Innymi słowy, nauczyliśmy się po prostu automatycznie klikać, jak na polecenie, bez zbytniego zastanawiania się nad tym.
Inny zestaw eksperymentów, przeprowadzonych kilka lat wcześniej, doprowadził do jeszcze bardziej niepokojącego wniosku: że powierzchowny sposób, w jaki media społecznościowe uczą nas obcowania ze światem, w rzeczywistości napędza irracjonalne zachowanie.
Vincent F. Hendricks z Uniwersytetu w Kopenhadze i Pelle Hansen z Uniwersytetu Roskilde - obaj znajdują się w Danii - wyjaśniają:
„Wraz z pojawieniem się nowoczesnej technologii informacyjnej, częściej niż nie opieramy decyzje na zagregowanych sygnałach publicznych, takich jak polubienia, głosy za lub retweety na platformach społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter, zamiast poświęcać czas na refleksję i przemyślenia, z możliwie poważnymi konsekwencje dla demokracji ”.
Ponadto starannie „wypielęgnowany” aspekt tego, co widzimy w mediach społecznościowych, może prowadzić nas do podejmowania szkodliwych decyzji, nie zdając sobie sprawy z tego, jak niebezpieczne mogą być one w rzeczywistości.
Jedno z badań przeprowadzonych na University of Houston w Teksasie dotyczyło tego, w jaki sposób i dlaczego studenci popadają w nadmierne picie po błędnym odczytaniu postów, które ich znajomi udostępniają w Internecie.
„Pijący ciężej mają tendencję do przeceniania tego, ile piją inni i mają skłonność do myślenia, że piją mniej niż to, co jest normalne” - zauważa współautor badania, Nguyen Steers.
Dodaje jednak: „Kiedy osoby pijące dużo alkoholu stają w obliczu tego, co w rzeczywistości jest normalne, zazwyczaj są zaskoczeni, gdy zdają sobie sprawę, że piją znacznie powyżej normy”.
4. Nasze zdrowie fizyczne jest zagrożone
Nadmiernie aktywna obecność w mediach społecznościowych może odcisnąć piętno nie tylko na naszym zdrowiu psychicznym, jak zauważyliśmy powyżej, ale także na naszym zdrowiu fizycznym - szczególnie poprzez zmianę wzorców snu.
Badanie przeprowadzone w 2014 roku na dorosłych w Stanach Zjednoczonych w wieku 19–32 lat wykazało, że uczestnicy sprawdzali preferowane konta w mediach społecznościowych średnio przez ponad godzinę dziennie i około 30 razy w tygodniu.
57 procent tych użytkowników zgłosiło zaburzenia snu.
Naukowcy sugerują, że powodem, dla którego użytkownicy mediów społecznościowych mogą mieć słaby sen, może być:
- fakt, że czują się zmuszeni do aktywnego korzystania z tych witryn o każdej porze, w tym późno w nocy
- możliwość, że korzystanie z mediów społecznościowych „może promować pobudzenie emocjonalne, poznawcze i / lub fizjologiczne”
- fakt, że ekspozycja na jasne ekrany przed snem wiąże się z zaburzeniami snu
Badania opublikowane w czasopiśmie Acta Paediatrica mówi, że to samo dotyczy młodszych użytkowników w wieku 11–20 lat. Spośród 5242 uczestników badania 73,4 procent stwierdziło, że korzysta z mediów społecznościowych przez co najmniej 1 godzinę każdego dnia, a 63,6 procent zgłosiło brak wystarczającej ilości snu.
„Wpływ mediów społecznościowych na wzorce snu”, mówi starszy autor dr Jean-Philippe Chaput, „jest tematem bardzo interesującym, biorąc pod uwagę dobrze znane niekorzystne skutki braku snu na zdrowie”.
5. Media społecznościowe zmniejszają produktywność
Wreszcie - ale nie mniej ważne - naukowcy udowodnili, że nasze zaangażowanie w platformy mediów społecznościowych może negatywnie wpłynąć na nasze zaangażowanie w nasze własne twórcze i zawodowe życie w złożony sposób.
Artykuł do studium opublikowany w zeszłym roku w Journal of Applied Social Psychology zasugerował, że spędzamy znacznie więcej czasu w sieciach społecznościowych, niż nam się wydaje, marnując jeden z naszych najcenniejszych zasobów: czas.
„Znaleźliśmy dowody”, piszą autorzy, „że bodźce związane z Internetem i Facebookiem mogą zniekształcać percepcję czasu ze względu na mechanizmy związane z uwagą i pobudzeniem”.
Z raportów wynika, że nawet będąc w pracy, wciąż poddajemy się potrzebie sprawdzania najnowszych „polubień” i komentarzy, chociaż wiemy, że nie powinniśmy tego robić.
Jeden zestaw danych wykazał, że pracownicy spędzają średnio 2,35 godziny dziennie, uzyskując dostęp do swoich kont w mediach społecznościowych w miejscu pracy. Czy można się dziwić, że czasami trudno jest nam dotrzymać terminów, jeśli nie możemy się doczekać ponownego liczenia „polubień”?
Media społecznościowe również wyrosły na wielogłową bestię: wielozadaniowość. Takie platformy zachęcają nas do ciągłego przełączania się między zadaniami lub do prób wykonywania wielu zadań jednocześnie - takich jak słuchanie nowego filmu naszego przyjaciela, a także czytanie komentarzy pozostawionych do tego filmu, a może także odpowiadanie na kilka.
Badania pokazują jednak, że gdy wykonujemy wiele zadań jednocześnie, po prostu tracimy możliwość skupienia się na jednym zadaniu na raz. Dlatego może się okazać, że przeczytanie artykułu lub wpisu na blogu za jednym posiedzeniem stało się trudne, a siedzenie z 200-stronicową książką może być prawie niemożliwe.
Tak więc, jeśli pomyślnie przeczytałeś cały ten artykuł i odnosiłeś się przynajmniej do niektórych z powyższych punktów, być może nadszedł czas, aby rozważyć detoksykację w mediach społecznościowych.
Usuń swoje aplikacje społecznościowe lub zainstaluj widżet blokujący media społecznościowe w przeglądarce i zobacz, jak się czujesz po kilku dniach - tygodniach, a może nawet miesiącach - bez tak wielu rozpraszaczy.
