Zwiększenie pamięci: jednorazowe ćwiczenie tak skuteczne, jak 12-tygodniowy trening
Badacze doskonale zdają sobie sprawę z korzyści, jakie ćwiczenia fizyczne przynoszą umysłowi i ciału. Ale jak długo utrzymują się te pozytywne efekty, zwłaszcza jeśli chodzi o mózg? A jak często powinniśmy ćwiczyć?
Wiele ostatnich badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą przynieść imponujące korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na przykład coraz więcej dowodów sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić depresję i pomóc w utrzymaniu zdrowia metabolicznego i zdrowia mózgu.
Pozytywny wpływ ćwiczeń na te ostatnie, zwłaszcza na pamięć i inne zdolności poznawcze, jest szczególnie interesujący dla badaczy, którzy koncentrują się na zapobieganiu związanemu z wiekiem i klinicznemu pogorszeniu zdolności poznawczych.
Niektóre z głównych pytań, które zadają naukowcy, to: Ile ćwiczeń potrzebuje osoba, aby poprawić zdrowie mózgu i jak długo utrzymują się te pozytywne efekty? A dokładniej: Jaki jest wpływ ćwiczeń na zdolności poznawcze osób starszych?
Oto niektóre z pytań, które niedawno podjęły nowe badanie z University of Iowa. Wyniki badań przedstawione w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, przynieś nam lepsze zrozumienie sposobów, w jakie ćwiczenia pomagają zachować ostry umysł.
Potencjał do natychmiastowych korzyści
W pierwszej części obecnego badania naukowcy chcieli dowiedzieć się, jak pojedynczy wysiłek fizyczny wpływa na pamięć roboczą u osób starszych. Pamięć robocza to forma pamięci krótkotrwałej, która odgrywa kluczową rolę w procesach decyzyjnych.
Zespół zwerbował 34 zdrowych uczestników w wieku 60–80 lat, którzy zgłosili, że nie ćwiczą regularnie. Naukowcy poprosili tych uczestników o ćwiczenie na rowerze stacjonarnym w dwóch sesjach.
W pierwszej sesji ćwiczenie było lekkie, ale w drugiej było bardziej wymagające i męczące. W każdej sesji uczestnicy pedałowali przez 20 minut.
Każdy uczestnik przed i po każdej sesji został poddany skanowaniu MRI, które wykazało aktywność mózgu w obszarach związanych z procesami pamięci roboczej. Uczestnicy przeszli również testy pamięci.
Test obejmował oglądanie zdjęć ośmiu twarzy, które zmieniały się, jak fiszki, co 3 sekundy. Uczestnicy musieli rozpoznać, kiedy twarz, którą aktualnie oglądali, pojawiła się dwie „karty” wcześniej.
Wyniki były mieszane. Już po jednym ćwiczeniu niektórzy uczestnicy doświadczyli lepszej łączności mózgowej między trzema regionami - przyśrodkowym płatem skroniowym, korą ciemieniową i korą przedczołową - z których wszystkie są połączone z przechowywaniem i odzyskiwaniem pamięci.
Uczestnicy ze zwiększoną łącznością między tymi obszarami również wypadli lepiej w teście pamięci roboczej. Byli jednak również uczestnicy, których pamięć robocza nie skorzystała zbytnio z pojedynczego ćwiczenia.
Naukowcy zauważyli również, że w przypadku osób, których łączność mózgowa wzrosła po jednym wysiłku fizycznym, korzyści utrzymywały się tylko przez krótki czas.
Jednak wyniki tej części badania wskazują również, że pozytywny wpływ ćwiczeń na mózg może być natychmiastowy.
„Korzyści mogą pojawić się znacznie szybciej, niż się ludziom wydaje” - mówi współautorka badania dr Michelle Voss, adiunkt na wydziale psychologii i nauk o mózgu na University of Iowa.
„Jest nadzieja, że wiele osób będzie to kontynuować, ponieważ te korzyści dla mózgu są tymczasowe. Zrozumienie, jak długo utrzymują się korzyści po jednej sesji i dlaczego niektórzy odnoszą większe korzyści niż inni, to ekscytujące kierunki dla przyszłych badań ”- zauważa.
Czerpanie korzyści „dzień po dniu”
Następnie naukowcy poprosili uczestników o podjęcie 12-tygodniowego programu treningu aerobowego. Każda sesja obejmowała 50 minut ćwiczeń na rowerze stacjonarnym i miały one miejsce trzy razy w tygodniu.
Zespół podzielił również uczestników na dwie grupy: jedna grupa otrzymała instrukcje pedałowania z umiarkowaną intensywnością, podczas gdy druga wykonywała lżejsze ćwiczenia z pedałami, które obracały się automatycznie. Raz jeszcze ochotnicy przeszli MRI i testy pamięci na początku i na końcu 12-tygodniowego okresu.
Pod koniec badania naukowcy odkryli, że większość uczestników z obu tych grup wykazała lepszą łączność mózgową i lepszą wydajność w teście pamięci roboczej. Jednak korzyści nie były większe po 12-tygodniowym programie treningowym niż po pojedynczym wysiłku fizycznym.
„Wynik, że pojedyncza sesja ćwiczeń aerobowych naśladuje efekty 12 tygodni treningu […] ma ważne implikacje, zarówno praktycznie, jak i teoretycznie” - piszą naukowcy w artykule badawczym.
„Jedna z implikacji tego badania jest następująca: można było myśleć o korzyściach każdego dnia”, zauważa Voss. Wyjaśnia, że regularne ćwiczenia mogą oznaczać czerpanie korzyści z tego samego wzmocnienia mózgu za każdym razem, gdy jesteśmy aktywni fizycznie.
„Jeśli chodzi o zmiany behawioralne i korzyści poznawcze wynikające z aktywności fizycznej, możesz powiedzieć:„ Dzisiaj po prostu będę aktywny. Odniosę korzyść. ”Nie musisz więc myśleć o tym tak, jakbyś trenował do maratonu, aby uzyskać optymalny szczyt wydajności. Możesz po prostu pracować nad tym dzień po dniu, aby uzyskać te korzyści ”.
Dr Michelle Voss
Badanie napotyka jednak pewne ograniczenia, jak przyznają jego autorzy. Skupiał się na małej, jednorodnej grupie ludzi, których mózgi i ciała były zdrowe.
Na razie Voss i zespół chcą dowiedzieć się więcej o sposobie, w jaki ćwiczenia wpływają na zdolności poznawcze przez długi czas. Obecnie pracują nad większym, 5-letnim okresem próbnym.
