Badania pokazują, że osoby wcześnie wstające mają mniejsze ryzyko depresji
Czy preferencje dotyczące snu wpływają na ryzyko wystąpienia depresji? Nowe badanie potwierdza, że tak, a „poranni ludzie” są po zwycięskiej stronie.
Badania wykazały, że chronotypy ludzi - to znaczy ich preferencje dotyczące snu i przebudzenia - mogą wpływać na ich samopoczucie.
To, czy jesteśmy rannymi ptakami (wcześnie śpimy i ptaszki), czy nocnymi markami (późno śpiący i ptaszki) może wpływać na nasze szanse na rozwój problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja.
Naukowcy z University of Colorado Boulder i Channing Division of Network Medicine w Brigham and Women’s Hospital w Bostonie, MA, postanowili zbadać związek między preferencjami dotyczącymi snu a ryzykiem depresji.
Zrobili to, analizując dane grupy uczestników z Nurses ’Health Study II, dużego, trwającego badania populacyjnego skupiającego się na identyfikacji czynników ryzyka poważnych chorób przewlekłych u kobiet.
„Nasze wyniki wskazują na niewielki związek między chronotypem a ryzykiem depresji” - zauważa naczelna autorka badania Céline Vetter. „To”, dodaje, „może być związane z nakładaniem się szlaków genetycznych związanych z chronotypem i nastrojem”.
Jest to największe i najdokładniejsze badanie związku między zaburzeniami nastroju a chronotypem, jakie przeprowadzono do tej pory. Wyniki zespołu są zgłaszane w Journal of Psychiatric Research.
Czy wczesne ptaszki są po bezpiecznej stronie?
W nowym badaniu naukowcy przeanalizowali odpowiednie dane medyczne 32 470 uczestniczek w wieku średnio 55 lat. Wszyscy byli wolni od depresji na początku badania, w 2009 roku, i zgłaszali wszelkie zmiany swojego stanu zdrowia za pomocą kwestionariuszy w odstępie 2 lat (w 2011 i 2013).
Weterynarz i zespół uwzględnili wpływ czynników środowiskowych, takich jak ekspozycja na światło i harmonogram pracy, na cykl snu i czuwania. Uwzględniono również inne czynniki ryzyka depresji - w tym wagę, poziom aktywności fizycznej, istniejące choroby przewlekłe i długość snu.
Spośród wszystkich uczestników 37 procent zidentyfikowało się jako ranne ptaszki, 10 procent jako „nocne marki”, a 53 procent jako osoby pośrednie w tych kategoriach.
Po pierwsze, analiza naukowców wykazała, że osoby śpiące późno / późno wstające częściej żyją samodzielnie i rzadziej są w związku małżeńskim, a także częściej mają nałóg palenia i zgłaszają nieregularne wzorce snu.
Następnie, nawet po uwzględnieniu możliwych czynników modyfikujących, zespół zauważył, że „wczesne ptaki” miały o 12–27 procent niższe ryzyko wystąpienia depresji niż uczestnicy „typu pośredniego”.
Również u „nocnych marków” ryzyko zachorowania na to zaburzenie nastroju było o 6% wyższe niż u „pośrednich typów”, chociaż należy zauważyć, że ten wzrost ryzyka jest tak łagodny, że nie można go uznać za istotny statystycznie.
Według Vettera: „To mówi nam, że chronotyp może mieć wpływ na ryzyko depresji, który nie jest spowodowany czynnikami środowiskowymi i stylem życia”.
Czynniki stylu życia a czynniki genetyczne
Jednak czynniki genetyczne mogą odgrywać rolę we wpływie na nasze chronotypy - wyjaśniają naukowcy. Istniejące badania rodzinne sugerują, że do pewnego stopnia to, kiedy wolimy iść spać i się obudzić, zależy od naszych genów.
Inne badania również połączyły pewne warianty genetyczne, takie jak RORA i PER2, zarówno na regulację cyklu snu, jak i na ryzyko depresji.
Jednak Vetter zauważa, że wiele innych czynników, które wpływają na wzorce snu, również wpływa na ryzyko depresji i może być trudno ocenić je indywidualnie. Niemniej jednak sugeruje, że jest to coś, na co naukowcy powinni zwrócić większą uwagę.
„Z drugiej strony to, kiedy i ile dostaniesz światła, również wpływa na chronotyp, a ekspozycja na światło również wpływa na ryzyko depresji. Wyodrębnienie wpływu wzorców światła i genetyki na związek między chronotypem a ryzykiem depresji jest ważnym kolejnym krokiem ”.
Céline Vetter
Ponadto, chociaż preferencje dotyczące snu i czuwania mogą wpływać na ryzyko depresji, Vetter podkreśla, że nie oznacza to, że osoby, które późno śpią i później wstają, muszą koniecznie rozwinąć zaburzenie nastroju.
„Tak, chronotyp jest istotny, jeśli chodzi o depresję”, kontynuuje, „ale to niewielki efekt”.
Co więcej, mówi Vetter, osoby mogą podjąć łatwe kroki w celu zmodyfikowania chronotypu, jeśli obawiają się, że wpłynie to negatywnie na ich samopoczucie.
„Bycie wczesnym typem wydaje się być korzystne i możesz wpływać na to, jak wcześnie jesteś”, mówi, mówiąc, że ludzie powinni dążyć do utrzymania dobrej higieny snu, wystarczającej ilości ćwiczeń i upewnienia się, że czerpią korzyści z jak największej ilości naturalnego światła dziennego na ile są w stanie.
