Regularny harmonogram snu prawdopodobnie korzystnie wpływa na zdrowie metaboliczne
Regularne kładzenie się spać i budzenie się może chronić zdrowie metaboliczne. Nowe badanie powiązało ten nawyk z mniejszą szansą na rozwój czynników ryzyka, które składają się na zespół metaboliczny, takich jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i wysoki poziom cholesterolu.
Zespół metaboliczny to zespół schorzeń, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, udaru, chorób serca i innych poważnych chorób.
W najnowszym badaniu naukowcy przyjrzeli się związkowi między zmiennością wzorców snu a rozwojem metabolicznych czynników ryzyka u 2003 osób w wieku od 45 do 84 lat.
Okazało się, że na każdą godzinę codziennych zmian pory spania lub długości snu zwiększało się o 27% ryzyko rozwoju metabolicznych czynników ryzyka.
National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), który jest częścią National Institutes of Health, sfinansował badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Opieka diabetologiczna.
„Wiele wcześniejszych badań” - mówi autor korespondencyjnego badania Tianyi Huang, który pracuje jako epidemiolog w Brigham and Women’s Hospital w Bostonie w stanie Massachusetts - „wykazało związek między niewystarczającą ilością snu a wyższym ryzykiem otyłości, cukrzycy i innych zaburzeń metabolicznych”.
Jednak badania te nie wyjaśniły, czy nieregularność pory snu i długości snu również mogą być czynnikiem.
„Z naszych badań wynika, że nawet po uwzględnieniu ilości snu, jaką dana osoba śpi i innych czynników związanych ze stylem życia, każda 1-godzinna różnica między porą snu lub długością snu zwielokrotnia niekorzystny efekt metaboliczny”, Huang dodaje.
Zespół metaboliczny i czynniki ryzyka
Istnieje pięć czynników ryzyka, które składają się na zespół metaboliczny.
Osoba może mieć tylko jeden czynnik ryzyka, ale jest bardziej prawdopodobne, że jeśli ma jeden, będzie miał również więcej. Lekarz zdiagnozuje zespół metaboliczny, gdy istnieją co najmniej trzy czynniki ryzyka.
W ramach ostatnich badań naukowcy oparli swoje definicje metabolicznych czynników ryzyka na raporcie III panelu leczenia osób dorosłych Narodowego Programu Edukacji Cholesterolowej (NCEP / ATPIII). Krótko mówiąc, były to:
- Talia równa lub większa niż 102 centymetry (cm) lub 40,2 cala dla mężczyzny i 88 cm (34,6 cala) i większa dla kobiety.
- Poziom trójglicerydów we krwi 150 miligramów na decylitr (mg / dl) lub wyższy.
- Poziom cholesterolu HDL poniżej 40 mg / dl dla mężczyzn lub poniżej 50 mg / dl dla kobiet.
- Ciśnienie krwi równe lub większe niż 130/85 milimetrów słupa rtęci (mm Hg) lub w trakcie leczenia nadciśnienia tętniczego.
- Poziom glukozy we krwi na czczo równy lub wyższy niż 100 mg / dl lub w trakcie leczenia cukrzycy.
Rozmiar talii jest miarą otyłości centralnej. Zbyt dużo tłuszczu w okolicy brzucha może zwiększyć ryzyko chorób serca bardziej niż zbyt duża ilość tłuszczu w okolicach bioder lub innych części ciała.
HDL pomaga odprowadzać cholesterol z tętnic. Jeśli nie wystarczy, może to zwiększyć ryzyko chorób serca.
Ciśnienie krwi to ciśnienie wywierane na ściany tętnic, które jest wynikiem pompowania krwi przez serce. Jeśli to wzrośnie i pozostanie, może pomóc w tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach, co prowadzi do uszkodzenia serca.
Kiedy poziom glukozy we krwi na czczo osiąga 100 mg / dl, może to być wczesny objaw cukrzycy. Ryzyko chorób serca i innych chorób układu krążenia znacznie wzrasta w przypadku cukrzycy.
Silna sugestia związku przyczynowego
Naukowcy wykorzystali dane dotyczące mężczyzn i kobiet, którzy wzięli udział w sponsorowanym przez NHLBI wieloetnicznym badaniu miażdżycy.
W latach 2010–2013 przez 7 dni uczestnicy nosili urządzenia do śledzenia nadgarstków. Urządzenia te rejestrowały 1 tydzień aktywności dziennej i snu. W tym czasie mężczyźni i kobiety prowadzili również dziennik snu i wypełniali kwestionariusze dotyczące ich stylu życia, nawyków związanych ze snem i innych informacji zdrowotnych.
Mediana czasu obserwacji wynosiła 6 lat do 2016 i 2017 roku, w którym to czasie naukowcy odnotowali wszelkie „nieprawidłowości metaboliczne”.
Michael Twery jest dyrektorem National Center on Sleep Disorders Research w NHLBI. Mówi, że jedną z mocnych stron badania jest fakt, że wykorzystano w nim „obiektywne wskaźniki” oraz dużą i „zróżnicowaną wielkość próby”.
Wśród innych mocnych stron, które zauważa, jest to, że badanie nie obejmowało jedynie migawki „aktualnych czynników”; przeprowadziła „prospektywną analizę” w czasie, która pozwoliła naukowcom „ocenić, czy wzorce nieregularnego snu mogą być powiązane z przyszłymi zaburzeniami metabolicznymi”.
Analiza wykazała, że osoby z największą zmiennością pory snu i liczby godzin, które spały, były również tymi, które były najbardziej narażone na metaboliczne czynniki ryzyka. Ponadto związek wydawał się być niezależny od średniej długości snu.
Kiedy spojrzeli na dalsze dane, naukowcy odkryli to samo powiązanie. Uczestnicy z największą zmiennością pory snu i długości snu byli również tymi, którzy byli najbardziej narażeni na rozwój warunków metabolicznych później.
Chociaż tego nie dowodzi, autorzy utrzymują, że ten wynik wzmacnia argument, że istnieje związek przyczynowy między nieregularnymi wzorami snu a zespołem metabolicznym.
„Nasze wyniki sugerują, że utrzymywanie regularnego harmonogramu snu ma korzystny wpływ na metabolizm” - mówi współautorka badania, Susan Redline, która pracuje jako starszy lekarz w Oddziale Zaburzeń Snu i Okoliczności w Brigham and Women’s Hospital.
„To przesłanie może wzbogacić obecne strategie zapobiegania chorobom metabolicznym, które koncentrują się przede wszystkim na promowaniu wystarczającej ilości snu i innego zdrowego stylu życia”.
Susan Redline
