Brak snu może powodować odwodnienie
Nowe badania sugerują, że niewystarczająca ilość snu może powodować odwodnienie, zakłócając uwalnianie hormonu, który jest kluczowy dla regulacji nawodnienia.
Brak snu ma szereg negatywnych skutków dla zdrowia człowieka.
Niewystarczająca ilość snu nie tylko upośledza uwagę i zdolność oceny sytuacji, ale przedłużająca się deprywacja snu zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia, otyłości i chorób układu oddechowego.
Niedawno niektórzy odkryli, że bezsenność zwiększa ryzyko chorób nerek i przedwczesnej śmierci. Nerki odgrywają istotną rolę w nawodnieniu, a picie większej ilości wody poprawia ich zdrowie.
Jednak kilka badań dotyczyło wpływu braku snu na poziom nawodnienia organizmu. Nowe badania miały na celu wypełnienie tej luki.Kierownikiem badania był dr Asher Rosinger, adiunkt w dziedzinie zdrowia biologicznego na Uniwersytecie Stanowym Pensylwanii w State College.
Nowe badanie, które analizuje wpływ niedostatecznego snu na poziom nawodnienia dorosłych ze Stanów Zjednoczonych i Chin, zostało niedawno opublikowane w czasopiśmie Sen.
„Jeśli jesteś zmęczony, pij dodatkową wodę”
Rosinger i współpracownicy przeanalizowali dane dostępne z dwóch dużych badań: National Health and Nutrition Examination Survey oraz Chinese Kailuan Study.
Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy przeanalizowali zapisy ponad 20 000 zdrowych młodych dorosłych, którzy dostarczyli próbki moczu i wypełnili kwestionariusze dotyczące ich nawyków związanych ze snem.
Naukowcy zbadali mocz pod kątem dwóch markerów odwodnienia: ciężaru właściwego i osmolalności. Rosinger i zespół zastosowali również modele regresji logistycznej, aby ocenić związek między nawodnieniem a czasem trwania snu.
Okazało się, że ludzie, którzy regularnie spali 6 lub mniej godzin każdej nocy, mieli bardziej skoncentrowany mocz niż ci, którzy spali około 8 godzin w nocy. „Krótki czas snu wiązał się z wyższym prawdopodobieństwem niedostatecznego nawodnienia dorosłych [Amerykanów] i Chińczyków w porównaniu ze snem 8 godzin” - wyjaśniają autorzy.
Mówiąc dokładniej, osoby, które zgłosiły, że regularnie spały przez 6 godzin lub mniej każdej nocy, były o 16–59% bardziej narażone na odwodnienie niż osoby, które spały przez 8 godzin w nocy. Wyniki te dotyczyły obu prób populacyjnych.
Wreszcie badanie nie wykazało żadnego związku z 9 lub więcej godzinami snu w ciągu nocy.
Komentując wyniki, główny autor zauważył: „Jeśli śpisz tylko 6 godzin w nocy, może to wpłynąć na stan nawodnienia”. On dodał:
„To badanie sugeruje, że jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, a następnego dnia czujesz się źle lub jesteś zmęczony, pij więcej wody”.
Dr Asher Rosinger
Wazopresyna może wyjaśnić wyniki
Chociaż nowe badanie jest czysto obserwacyjne i nie dowodzi związku przyczynowego, naukowcy uważają, że hormon wazopresyna może być odpowiedzialny za związek między zbyt małą ilością snu a brakiem nawodnienia.
Wazopresyna jest hormonem antydiuretycznym, który kontroluje równowagę wodną organizmu w dzień i w nocy.
„Wazopresyna jest uwalniana zarówno szybciej, jak i później w cyklu snu” - wyjaśnił Rosinger, dodając: „Jeśli budzisz się wcześniej, możesz przegapić okno, w którym uwalnia się więcej hormonu, powodując zakłócenia w organizmie. uwodnienie."
Naukowcy powinni dokładniej ocenić związek między odwodnieniem a deprywacją snu - zauważają autorzy. Na przykład badania podłużne mogą określić poziom nawodnienia na początku badania i ponownie zbadać je po tygodniu niewystarczającej ilości snu.
Odwodnienie ma różne negatywne skutki dla zdrowia. Może powodować osłabienie mięśni, bóle głowy i zmęczenie. Odwodnienie może również wpływać na nastrój i zaburzać funkcje poznawcze.
