Krok w górę dla zdrowia: krokomierze zwiększają poziom ćwiczeń na lata
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jeśli chcesz zachować zdrowie i zachować zdrowie, możesz zainwestować w krokomierz. Nowe badanie sugeruje, że śledzenie naszych codziennych kroków może uczynić nas bardziej aktywnymi nawet przez 3-4 lata później.
Badanie, które zostało niedawno opublikowane w czasopiśmie PLOS Medicine, została przeprowadzona przez naukowców z Brunel University London i St George’s, University of London, z których oba znajdują się w Wielkiej Brytanii.
Nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia; może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, a nawet niektórych nowotworów.
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby dorośli uprawiali co tydzień przez 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o dużej intensywności, aby uzyskać „znaczne korzyści zdrowotne”.
Nic dziwnego, że prawie połowa dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie spełnia tych wytycznych. Ale jeśli chcesz poprawić swoje poziomy ćwiczeń i ogólną sprawność, nowe badanie sugeruje, że krokomierz może zaoferować długoterminowe rozwiązanie.
„Wiedzieliśmy z poprzednich badań, że noszenie krokomierza może zwiększyć aktywność ludzi w krótkim okresie” - mówi współautorka badania, prof. Christina Victor, z Gerontology and Health Services Research Unit na Brunel University London.
„Jednak aby uzyskać jakiekolwiek korzyści zdrowotne związane z aktywnością”, wyjaśnia, „takie jak mniejsze ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2, ludzie muszą być bardziej aktywni w dłuższej perspektywie”.
Poziom aktywności fizycznej wzrastał przez lata
W ramach nowego badania prof. Victor i współpracownicy przeanalizowali dane 1023 dorosłych w wieku 45–75 lat, którzy wzięli udział w badaniu PACE-UP, które jest randomizowanym, kontrolowanym badaniem mającym na celu sprawdzenie, jak interwencja krokomierza wpływa na poziom aktywności fizycznej.
Na początku dwunastotygodniowego zadania chodzenia każdy uczestnik otrzymał krokomierz i dziennik.
Badani zostali następnie losowo przydzieleni do jednej z trzech grup: jedna grupa otrzymała sesje doradcze z pielęgniarką na temat korzystania z krokomierza w celu zwiększenia aktywności fizycznej; jedna grupa otrzymała taką poradę pocztą; a pozostała grupa nie otrzymała żadnej porady.
Kiedy badacze ocenili aktywność fizyczną uczestników 3 lata później, odkryli, że uczestnicy, którzy otrzymali porady dotyczące ćwiczeń osobiście lub pocztą, nadal chodzili o dodatkowe 600 kroków dziennie, w porównaniu z poziomem wyjściowym badania.
Co więcej, czas spędzany na wykonywaniu umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej był wydłużany o 24 minuty w każdym tygodniu.
Następnie badacze przeanalizowali dane 298 osób dorosłych w wieku 60–75 lat, które wzięły udział w badaniu PACE-Lift Trial.
Choć podobny do próby PACE-UP, śledził aktywność fizyczną dwóch grup, które otrzymały krokomierz i dziennik: jedna grupa otrzymała wskazówki od pielęgniarki, jak używać krokomierza do zwiększenia aktywności fizycznej, a druga grupa nie otrzymała poradnictwo.
Zespół przyjrzał się aktywności fizycznej badanych 4 lata później i odkrył, że osoby, które otrzymały wskazówki dotyczące ćwiczeń od pielęgniarki, wykonywały więcej 400 kroków dziennie, a także wykonywały co tydzień przez 33 minuty aktywności umiarkowanej do intensywnej.
Opierając się na tych odkryciach, prof. Victor i współpracownicy sugerują, że korzystanie z krokomierzy - które można kupić online - może przynieść długoterminowe korzyści dla zdrowia.
„Mamy tutaj nowe dowody, które pokazują, że krótkie, proste rady dotyczące regularnego korzystania z krokomierza, niezależnie od tego, czy oznacza to przesyłanie ulotek pocztą, czy rozmowę z pielęgniarką, mogą zwiększyć aktywność fizyczną 3-4 lata później”.
Prof. Christina Victor
