Masaż szwedzki a masaż tkanek głębokich: jaka jest różnica?
Masaż szwedzki i masaż tkanek głębokich to dwie popularne formy masażu.
Masaż szwedzki wykorzystuje długie pociągnięcia i lekki do mocnego nacisku, aby zapewnić delikatny relaks. Masaż tkanek głębokich jest techniką o większej sile, która uwalnia napięcie głęboko w mięśniach i tkankach łącznych.
Ponieważ masaż szwedzki jest podstawą wielu technik tkanek głębokich, obie terapie mają wiele podobieństw. Istnieją również pewne kluczowe różnice, które mogą pomóc osobie zdecydować, która metoda będzie dla niej najlepsza.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych terapiach masażu i ich przeznaczeniu. Udzielamy również wskazówek, jak przygotować się do sesji masażu.
Co za różnica?
Masaż szwedzki stanowi podstawę masażu tkanek głębokich. Istnieją jednak wyraźne różnice między tymi dwiema terapiami masażu. Obejmują one:
Technika
Masaż szwedzki wykorzystuje serię lekkich, długich pociągnięć, aby złagodzić napięcie powierzchniowe i pobudzić krążenie w mięśniach.
Masaż tkanek głębokich może obejmować uderzenia podobne do masażu szwedzkiego, ale terapeuta zastosuje je z większą siłą.
Ta intensywność pomaga uwolnić napięcie w głębszych warstwach mięśni i tkankach łącznych lub powięzi poniżej mięśni.
Nacisk
Rodzaje masażu różnią się również stopniem nacisku, jaki stosuje terapeuta.
Masaż szwedzki polega na długich pociągnięciach z lekkim lub mocnym uciskiem. Ten styl generalnie zapewnia bardziej relaksujące wrażenia, ale niektórym osobom presja może być niewystarczająca.
Natomiast masaż głębokich tkanek wywiera znacznie większy nacisk, aby uwolnić napięcie głęboko w mięśniach i powięzi. Może być zbyt mocny dla osób, które chcą po prostu odprężającego masażu.
Przeznaczenie
Rodzaje masażu różnią się również pod względem ich przeznaczenia.
Masaż szwedzki to popularny masaż relaksacyjny. Lekkie lub umiarkowane ciśnienie jest dobre w łagodzeniu lekkiego napięcia mięśni i stresu. Może to spowodować, że osoba poczuje się odmłodzona.
Masaż tkanek głębokich służy głównie do wypracowania głębokiego napięcia mięśni lub wspomagania regeneracji po nadwyrężeniu mięśni. Aby to osiągnąć, terapeuta musi wywierać większy nacisk, co może powodować pewien dyskomfort. W rezultacie masaż tkanek głębokich zazwyczaj nie służy do odprężenia ani odprężenia.
Co dzieje się podczas masażu szwedzkiego?
Masaż szwedzki obejmuje długie, ślizgające się pociągnięcia w połączeniu z ugniataniem i tarciem w celu uwolnienia napięcia powierzchniowego.
Masaż szwedzki wykorzystuje pięć podstawowych pociągnięć, które stanowią podstawę wielu innych rodzajów masażu.Pięć podstawowych uderzeń to:
- Effleurage: Ten ruch masażu obejmuje długie, delikatne, rytmiczne pociągnięcia po skórze. Poza tym, że są głęboko relaksujące, ruchy te pozwalają masażyście poczuć ogólne napięcie mięśni i zidentyfikować obszary problemowe, które wymagają pracy.
- Tarcie: uderzenia tarcia są krótkimi, szybkimi pociągnięciami, które wytwarzają ciepło, gdy dłonie lub palce ocierają się o ciało. To ciepło wspomaga krążenie w okolicy i łagodzi napięcie.
- Petrissage: Petrissage wykorzystuje technikę ściskania i podnosi mięśnie, aby pomóc uwolnić napięcie.
- Wibracja: Wibracja to uderzenie, które obejmuje szybkie, powierzchowne ruchy opuszkami palców lub dłoni. Jeśli terapeuta wykona to prawidłowo, może to być bardzo relaksujące dla całego ciała.
- Tapotement: Tapotement to seria uderzeń w ciało, które pomagają rozluźnić napięte mięśnie. Wiele osób zna technikę masażu „karate ciosem”, która jest jedną z form tapotementu.
Dla kogo jest to najlepsze?
Masaż szwedzki to lżejsza forma masażu. Może być najlepszy dla osób, które po prostu potrzebują ukojenia.
Stres może zaostrzać objawy zespołu lęku uogólnionego (GAD). W badaniu z 2016 roku zbadano, czy masaż szwedzki może zmniejszyć objawy GAD u osób, które nie otrzymywały leczenia z powodu tego zaburzenia.
Przez 6 tygodni niektórzy uczestnicy otrzymywali masaż szwedzki dwa razy w tygodniu, podczas gdy grupa kontrolna otrzymywała tylko lekki dotyk. W porównaniu z grupą kontrolną uczestnicy, którzy otrzymali masaż szwedzki, mieli znaczące obniżenie wyników lęku. Naukowcy doszli do wniosku, że masaż szwedzki może być skutecznym sposobem leczenia GAD.
Masaż szwedzki może być również korzystny dla osób z problemami krążenia. Badanie z 2013 roku wykazało, że 4-tygodniowy cykl cotygodniowych sesji masażu szwedzkiego zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienie krwi u kobiet z nadciśnieniem.
Co dzieje się podczas masażu tkanek głębokich?
Podczas masażu tkanek głębokich terapeuta wykonuje powolne, mocne ruchy. Pomagają one uwolnić węzły i naprężenia w głębszych warstwach mięśni i tkanki łącznej.
Ogólnym celem jest wyregulowanie mięśni i uwolnienie chronicznego napięcia mięśni od dolegliwości lub urazów.
Masaż tkanek głębokich może czasami być nieco niewygodny, zwłaszcza gdy terapeuta pracuje nad węzłem w mięśniu. Jednak masaż tkanek głębokich nie powinien być bolesny. Siłowanie bardzo napiętych mięśni lub węzłów może bardziej uszkodzić delikatne obszary.
Dla kogo jest to najlepsze?
Masaż tkanek głębokich jest popularny wśród osób, które dochodzą do siebie po kontuzjach mięśni w wyniku uprawiania sportu lub wypadku.
Z masażu tkanek głębokich mogą również skorzystać osoby z nieprawidłowościami strukturalnymi kręgosłupa i mięśni. Ta forma masażu może często pomóc uwolnić chroniczne napięcie mięśni i promować prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Jak przygotować
Przed umówieniem się na wizytę należy zastanowić się, jaki rodzaj masażu będzie najlepiej odpowiadał ich potrzebom. Wiele praktyk masażu specjalizuje się w określonych formach terapii, takich jak rekonwalescencja po urazach sportowych lub masaż ciążowy. Znalezienie odpowiedniego specjalisty zwiększa prawdopodobieństwo skuteczniejszego i przyjemniejszego masażu.
Niektórzy ludzie czerpią więcej z sesji masażu, jeśli wcześniej zdążyli się odstresować. Wizyta w saunie lub spa może być dobrym sposobem na rozładowanie napięcia.
Dobrym pomysłem jest również wzięcie prysznica przed wizytą, zarówno ze względu na grzeczność masażysty, jak i dla zapewnienia spokoju osobie wykonującej masaż.
Przed rozpoczęciem sesji należy porozmawiać z terapeutą o preferowanym poziomie ciśnienia podczas masażu. Ludzie mogą również wspomnieć o wszelkich napięciach mięśni lub bolących miejscach, na które chcieliby, aby terapeuta pracował. Ważne jest również, aby terapeuta był świadomy wszelkich urazów lub wrażliwych obszarów, których należy unikać.
Podsumowanie
Masaż szwedzki i masaż tkanek głębokich to popularne formy masażu. Chociaż niektóre z ich technik są podobne, różnią się one siłą nacisku, z jakim się wiążą, oraz ich przeznaczeniem.
Masaż szwedzki wspomaga krążenie i rozluźnia mięśnie powierzchniowe. Masaż tkanek głębokich działa na głębsze warstwy mięśni i tkanki łącznej, usuwając węzły lub chroniczne napięcie.
Aby sesja masażu była korzystna, ludzie muszą wybrać technikę, która najlepiej odpowiada ich potrzebom. Akredytowany masażysta będzie mógł udzielić dalszych porad i wskazówek.
