Które olejki eteryczne mogą złagodzić niepokój?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Olejki eteryczne to pachnące płyny, które producenci czerpią z roślin, kwiatów i owoców. Badania sugerują, że aromaterapia niektórymi olejkami eterycznymi może pomóc w rozluźnieniu i złagodzeniu niepokoju.
W tym artykule omawiamy niektóre z najlepszych olejków eterycznych, które można wypróbować w przypadku niepokoju, oraz dowody potwierdzające ich stosowanie.
Omawiamy również, jak używać olejków eterycznych, mieszania olejków, ryzyko i rozważania, a także kiedy udać się do lekarza z powodu niepokoju.
Bergamotka pomarańczowa
Olejek eteryczny z pomarańczy bergamotowej pochodzi z Cytrusowa bergamia drzewo. Producenci pozyskują olej poprzez tłoczenie na zimno skórki pomarańczy. Pomarańcza bergamotka to popularny olejek aromaterapeutyczny łagodzący niepokój.
Według systematycznego przeglądu z 2015 r. Wdychanie olejku eterycznego z bergamotki ma działanie zmniejszające niepokój u szczurów. Ponadto badanie z 2013 roku wykazało, że w porównaniu z wdychaniem pary wodnej, aromaterapia olejkiem eterycznym z bergamotki zmniejsza niepokój u osób oczekujących na drobny zabieg.
W Internecie można kupić szereg olejków eterycznych z pomarańczy bergamotki.
Rumianek
Rumianek to zioło podobne do stokrotek. Producenci używają destylacji parowej do ekstrakcji owocowego, słodko pachnącego olejku eterycznego z kwiatów tej rośliny.
Według National Cancer Institute, 2-tygodniowe badanie kliniczne dotyczyło skutków masażu olejkiem z rumianku rzymskiego u osób chorych na raka. Badanie wykazało, że masaż tym rozcieńczonym olejkiem pomógł zmniejszyć niepokój i inne objawy bardziej niż sam masaż.
W Internecie można kupić olejki eteryczne z rumianku rzymskiego.
Szałwia
Szałwia muszkatołowa to zioło lecznicze, o którym wielu ludzi uważa, że ma właściwości łagodzące niepokój.
W niewielkim badaniu z 2013 roku badano wpływ olejku eterycznego u 34 kobiet z nietrzymaniem moczu. Uczestnicy wdychali olejki eteryczne z szałwii muszkatołowej, lawendy lub migdałów podczas badania pęcherza.
Badanie wykazało, że w porównaniu z osobami, które wdychały olejki eteryczne z lawendy i migdałów, uczestnicy, którzy wdychali olejek z szałwii muszkatołowej, doświadczyli znacznego spadku ciśnienia krwi i częstości oddechów.
Naukowcy doszli do wniosku, że wdychanie olejku z szałwii muszkatołowej może pomóc osobie zrelaksować się podczas badania pęcherza.
Wiele produktów zawierających olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej jest dostępnych w sprzedaży online.
Lawenda
Lavandula angustifolia to purpurowa roślina kwitnąca o pachnącym zapachu. Aromaterapeuci powszechnie używają olejków eterycznych z lawendy, twierdząc, że mają one właściwości przeciwzapalne, rozluźniające mięśnie i łagodzące niepokój.
Według przeglądu z 2017 roku, kilka badań klinicznych sugeruje, że aromaterapia olejkiem lawendowym może pomóc zmniejszyć niepokój przed operacją i zabiegami kosmetycznymi, a także podczas pobytu na oddziale intensywnej terapii.
Jednak autorzy zwrócili również uwagę na ograniczenia obecnej bazy dowodowej.
Wiele olejków eterycznych z lawendy jest dostępnych w sprzedaży online.
Cytrynowy
Olejek eteryczny ze skórki lub liści cytryny ma bogaty cytrusowy zapach.
Przegląd systematyczny z 2015 r. Wykazał, że badania labiryntów na szczurach i myszach sugerują, że ekspozycja na olejek cytrynowy może mieć działanie uśmierzające niepokój u tych zwierząt.
Jednak autorzy przeglądu twierdzą również, że inne badanie wykazało, że ciągła ekspozycja na olejek cytrynowy miała odwrotny skutek u zwierząt i może powodować stresującą reakcję.
Dlatego najlepiej będzie, jeśli ludzie używają olejku cytrynowego w mniejszych dawkach lub przez krótszy czas.
Warto również zauważyć, że cytrusowe olejki eteryczne zwiększają wrażliwość na światło słoneczne. Osoba, która używa olejku cytrynowego, powinna chronić swoją skórę przed wszelkim działaniem promieni słonecznych.
W Internecie można kupić szereg olejków eterycznych z cytryny.
Neroli
Olejek eteryczny Neroli lub olejek eteryczny z kwiatu pomarańczy pochodzi z drzewa gorzkiej pomarańczy lub Cytrusowe aurantium. Producenci zazwyczaj pozyskują olejek z kwiatów tego drzewa.
Zapach olejku jest słodki i cytrusowy i może mieć właściwości uśmierzające niepokój. W przeglądzie systematycznym z 2015 roku zauważono, że badania sugerują, że aromaterapia olejkiem neroli ma działanie uspokajające i może pomóc w leczeniu bezsenności.
Ludzie mogą kupować olejki eteryczne Neroli przez Internet.
Róża
Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że olejki eteryczne z kwiatów róży mogą być korzystne dla niepokoju.
Według systematycznego przeglądu z 2015 roku, testy konfliktów i badania labiryntu na myszach sugerują, że olejek eteryczny z Róża stulistna i Róża damasceńska może mieć działanie łagodzące niepokój lub relaksujące u tych zwierząt.
Jednak przegląd zauważa, że wyniki z innego badania na myszach zaprzeczają tym odkryciom.
Kilka olejków eterycznych z róży można kupić online.
Ylang-ylang
Olejek eteryczny ylang-ylang pochodzi z kwiatów Cananga odorata drzewo. Wielu aromaterapeutów uważa, że olejek ylang-ylang może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
W niewielkim badaniu z 2015 roku z udziałem 34 pielęgniarek, naukowcy odkryli, że aromaterapia ylang-ylang nie miała znaczącego wpływu na lęk, ale poprawiła samoocenę uczestników.
Ludzie mogą kupować olejki eteryczne ylang-ylang przez Internet.
Inne olejki eteryczne
American College of Healthcare Sciences zaleca inne olejki eteryczne, które łagodzą niepokój i poprawiają nastrój.
Chociaż istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń, niektórzy ludzie mogą uznać aromaterapię tymi olejkami za korzystną.
Te olejki eteryczne obejmują:
- bazylia
- pelargonia
- grejpfrut
- Limonka
- sandałowy
- słodka pomarańcza
Jak używać olejków eterycznych
Olejki eteryczne to bardzo czyste, skoncentrowane olejki. Wiele z tych olejków jest toksycznych, więc osoba nie powinna ich spożywać.
Większość producentów zaleca rozcieńczanie olejków eterycznych olejem nośnikowym, takim jak oliwa z oliwek lub olej ze słodkich migdałów. Zawsze przeczytaj etykietę przed użyciem i uważnie postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi rozcieńczania oleju.
Osoba może również chcieć rozważyć wykonanie testu płatkowego przed nałożeniem olejków eterycznych na skórę lub tkaniny. Niektóre mogą plamić lub powodować podrażnienie skóry lub reakcję alergiczną.
Istnieje kilka różnych sposobów używania rozcieńczonych olejków eterycznych, takich jak:
- stosowanie olejów w specjalnych dyfuzorach
- nakładanie olejków na tkaniny i miękkie meble, takie jak pościel, poduszki lub poduszki
- wmasowywanie olejków w skórę
- mieszanie olejków z solami do kąpieli lub balsamami
Mieszanie olejów
Ktoś może chcieć poeksperymentować z mieszaniem olejków eterycznych w celu uzyskania różnych zapachów i efektów.
Na przykład osoba może spróbować zmieszać olejki eteryczne z bergamotki, kadzidła i lawendy z olejem nośnikowym. Inną opcją mieszanki jest mieszanie olejków bergamotowych, lawendowych i ylang-ylang z olejem nośnikowym.
Według jednego przeglądu z 2015 roku, aromaterapia inhalacyjna z mieszanką esencji róży i lawendy pomogła zmniejszyć niepokój w grupie studentek.
Ryzyko i uwagi
Czyste olejki eteryczne są silnie skoncentrowane, a wiele z nich jest potencjalnie toksycznych. Z tego powodu ważne jest, aby przed użyciem rozcieńczyć je w oleju nośnym. Producenci zwykle udzielają porad, jak najlepiej rozcieńczyć olejek eteryczny.
Rozcieńczenie oleju zmniejsza prawdopodobieństwo podrażnienia skóry, oczu lub płuc. Osoba nie powinna nigdy nakładać nierozcieńczonych olejków eterycznych na skórę lub oczy.
Oznaki podrażnienia skóry lub reakcji alergicznej na olejek eteryczny mogą obejmować:
- poplamiona skóra
- swędzący
- ból
- zaczerwienienie
Przed nałożeniem rozcieńczonego olejku eterycznego na skórę najlepiej jest przetestować go na niewielkim skrawku skóry. Jeśli wystąpi reakcja, umyj skórę mydłem i ciepłą wodą i przestań używać olejku.
Kiedy iść do lekarza
Niektórzy ludzie mogą uznać, że olejki eteryczne mogą pomóc w odprężeniu i złagodzeniu stresu.
Jednak przewlekły lęk może mieć szkodliwy wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne osoby. Jeśli niepokój powoduje znaczny niepokój lub zakłóca codzienną rutynę, warto rozważyć wizytę u lekarza.
Objawy lęku mogą obejmować:
- trudności ze snem
- drażliwość
- napięcie mięśni
- unikanie miejsc publicznych
- chcąc zostać w domu
- problemy z koncentracją
Istnieje wiele interwencji, które mogą pomóc osobie radzić sobie z lękiem, w tym:
- psychoterapia, taka jak poradnictwo i terapia poznawczo-behawioralna
- leki
- techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, uważność i joga
- grupy wsparcia
- zmiany stylu życia, takie jak unikanie stresu i regularne ćwiczenia
Podsumowanie
Olejki eteryczne to pachnące płyny, które producenci wydobywają z wielu różnych roślin. Wiele osób uważa, że aromaterapia niektórymi olejkami eterycznymi może pomóc w rozluźnieniu i złagodzeniu stresu i niepokoju.
Jednak większość dowodów naukowych potwierdzających właściwości łagodzące niepokój olejków eterycznych pochodzi z badań na zwierzętach. Aby potwierdzić i lepiej zrozumieć te odkrycia, naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań na dużą skalę na ludziach.
Przy stosowaniu olejków eterycznych należy najpierw rozcieńczyć je odpowiednim olejem nośnikowym. Oleje mogą czasami powodować podrażnienia skóry lub reakcje alergiczne, dlatego przed nałożeniem na większe obszary należy je przetestować na niewielkim skrawku skóry.
