Objawy odstawienia nikotyny i jak sobie z nimi radzić
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kiedy nikotyna zaczyna opuszczać organizm po paleniu tytoniu, ludzie odczuwają fizyczne i psychiczne skutki odstawienia.
Nikotyna to uzależniająca substancja występująca w produktach tytoniowych, takich jak papierosy i cygara. Jest to lek, który może wpływać na funkcjonowanie mózgu człowieka.
Kiedy organizm dostosuje się do regularnego przyjmowania nikotyny, rzucenie palenia jest trudne z powodu nieprzyjemnych objawów odstawienia nikotyny.
Objawy odstawienia zwykle osiągają szczyt po 1–3 dniach, a następnie zmniejszają się w okresie 3–4 tygodni. Po tym czasie organizm wydalił większość nikotyny, a skutki odstawienia są głównie psychologiczne.
Zrozumienie objawów odstawienia nikotyny może pomóc ludziom radzić sobie z rzuceniem palenia. W tym artykule omówimy odstawienie nikotyny, w tym jego objawy i wskazówki, jak sobie z nimi radzić.
Co to jest odstawienie nikotyny?
Nikotyna ma wiele różnych skutków dla organizmu człowieka.
Kiedy ktoś używa produktu nikotynowego, takiego jak papieros, wchłania nikotynę przez wyściółkę nosa, ust i płuc. Z tych miejsc dostaje się do krwiobiegu.
Kiedy nikotyna dociera do mózgu, aktywuje obszary związane z uczuciem przyjemności i nagrody oraz zwiększa poziom substancji chemicznej zwanej dopaminą.
Nikotyna wpływa również na obszary w mózgu związane z:
- oddechowy
- pamięć
- apetyt
- tętno
Kiedy ludzie używają nikotyny przez dłuższy czas, prowadzi to do zmian w równowadze chemicznych przekaźników w ich mózgu.
Kiedy dana osoba szybko przestaje używać nikotyny, zaburza tę równowagę chemiczną i doświadcza fizycznych i psychologicznych skutków ubocznych, takich jak apetyt i zły nastrój.
Eksperci opisują to zaburzenie chemikaliów mózgu jako uzależnienie od nikotyny i jest to jeden z powodów, dla których ludziom tak trudno jest zmniejszyć lub rzucić palenie.
Objawy odstawienia nikotyny
Objawy odstawienia nikotyny są zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Fizyczne skutki uboczne utrzymują się tylko przez kilka dni, gdy nikotyna opuszcza organizm, ale psychologiczne skutki uboczne mogą trwać znacznie dłużej.
Chociaż może to być nieprzyjemne, odstawienie nikotyny nie wiąże się z żadnym zagrożeniem dla zdrowia.
Psychologiczne objawy odstawienia nikotyny obejmują:
- silne pragnienie lub głód nikotyny
- drażliwość lub frustracja
- zły nastrój
- Trudności z koncentracją
- niepokój
- wahania nastroju
Ludzie mogą również odczuwać następujące fizyczne objawy odstawienia nikotyny:
- bóle głowy
- wyzysk
- niepokój
- drżenie
- trudności ze snem
- budząc się w nocy
- zwiększony apetyt
- skurcze brzucha
- problemy trawienne, w tym zaparcia
- Trudności z koncentracją
Kalendarium wycofania nikotyny
Każda osoba ma inne doświadczenia związane z odstawieniem nikotyny.
Niektórzy ludzie mogą odczuwać fizyczne skutki uboczne silniej niż inni. Niektórzy odczuwają łagodne objawy przez kilka dni, podczas gdy inni mogą mieć intensywne pragnienia i objawy utrzymujące się przez kilka tygodni.
Objawy odstawienia pojawiają się między 4 a 24 godzinami po wypaleniu ostatniego papierosa. Objawy osiągają szczyt około 3 dnia po rzuceniu palenia, a następnie stopniowo ustępują w ciągu kolejnych 3 do 4 tygodni.
Dla niektórych łaknienie może trwać dłużej niż inne objawy, a znajome miejsca, ludzie lub sytuacje, w których ktoś kiedyś palił, mogą je wywołać.
Dwie godziny po ostatnim papierosie organizm usunął już około połowy nikotyny. Poziom nikotyny spada przez kilka następnych dni, aż nie ma już wpływu na organizm.
Oprócz objawów odstawienia ludzie zaczną również zauważać pozytywne zmiany. Może to być poprawa zmysłu węchu i smaku, mniej kaszlu i łatwiejsze oddychanie, szczególnie podczas ćwiczeń.
Leczenie odstawienia nikotyny
Rzucenie nikotyny może być trudne, ponieważ uzależnienie jest zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Wiele osób korzysta z różnego rodzaju wsparcia w okresie odstawienia nikotyny.
Leczenie odstawienia nikotyny obejmuje:
Nikotynowa terapia zastępcza
Nikotynowa terapia zastępcza (NRT) polega na tym, że dana osoba przestaje używać tytoniu i zamiast tego używa jednej z następujących substancji, które zawierają mniejsze ilości nikotyny:
- guma do żucia
- plamy na skórze
- inhalatory
- tabletki
- spraye do nosa lub ust
Nie ma badań, które sugerowałyby, że jedna metoda jest bardziej skuteczna niż inna. Łączenie różnych rodzajów NRT może mieć silniejszy efekt niż pojedyncza metoda.
Badania wykazały, że stosowanie NRT może zwiększyć szansę na rzucenie palenia o 50 do 60 procent.W tym momencie osoba może stopniowo zmniejszać dawkę nikotyny, aż nie będzie już potrzebne dalsze leczenie.
NRT jest powszechną i skuteczną metodą leczenia odstawienia nikotyny. Jednak wiele osób nadal będzie doświadczać pewnych objawów odstawienia, które mogą być silniejsze u niektórych osób niż u innych.
Chociaż możliwe są skutki uboczne NRT, objawy odstawienia nikotyny bez NRT mogą często być gorsze. Możliwe skutki uboczne NRT obejmują:
- nudności
- zawroty głowy
- bezsenność
- bóle głowy
- dyskomfort w jamie brzusznej
Nikotynową terapię zastępczą można kupić online.
Lek
Kilka rodzajów leków może pomóc w leczeniu odstawienia nikotyny, na przykład:
- Wareniklina: pod marką Chantix lek ten może zmniejszać apetyt i blokować satysfakcjonujące efekty palenia.
- Bupropion: ten lek jest sprzedawany jako Zyban, a ludzie używają go również jako środka przeciwdepresyjnego. Niedawno został użyty, aby zmniejszyć apetyt.
E-papierosy
Papierosy elektroniczne lub e-papierosy zawierają nikotynę, która jest konsumowana w postaci pary, ale nie zawiera takiej samej ilości szkodliwych substancji jak większość innych wyrobów tytoniowych. Zamiast tradycyjnych wyrobów tytoniowych można używać e-papierosów.
Jednak zagrożenia dla zdrowia związane z paleniem e-papierosów nie są jeszcze znane. Mogą być mniej szkodliwe niż palenie papierosów tytoniowych, ale obecnie nie ma wystarczających badań, aby to potwierdzić.
E-papierosy można kupić online.
Poradnictwo
Poradnictwo może pomóc niektórym osobom w radzeniu sobie z psychologicznymi i fizycznymi aspektami odstawienia nikotyny. Może być cennym dodatkiem do NRT.
Poradnictwo może pomóc ludziom zidentyfikować i zająć się wyzwalaczami, które uniemożliwiają im rzucenie palenia.
Ludzie mogą spotkać się z terapeutą lub dołączyć do grupy wsparcia.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Ludzie powinni pamiętać, że wiele pragnień będzie trwać tylko przez 15–20 minut. Oznacza to, że gdy ktoś czuje nadchodzące pragnienie, może w jakiś sposób rozpraszać się, dopóki nie minie.
Wiele osób uważa, że następujące wskazówki i strategie mogą pomóc im radzić sobie z objawami odstawienia nikotyny:
- mentalne przygotowanie na rzeczywistość objawów odstawienia
- sporządzenie listy korzyści płynących z rzucenia palenia i ponowne ich przeczytanie, gdy pojawi się głód
- bardziej regularne ćwiczenia podczas odwyku, zwłaszcza jako odwrócenie uwagi od zachcianek
- dodawanie presji społecznej poprzez informowanie ludzi o ich decyzji o rzuceniu palenia
- unikanie wyzwalaczy, takich jak picie alkoholu lub odwiedzanie określonych miejsc
- realistyczne podejście do tego, jak długo może potrwać rzucenie palenia
- podejmowanie nowych hobby i zajęcie
- spędzanie więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nie używają nikotyny
Perspektywy
Objawy odstawienia nikotyny mogą być nieprzyjemne i czasami mogą być przytłaczające, szczególnie w pierwszym tygodniu. Niektórzy ludzie z tego powodu nawracają lub boją się spróbować rzucić palenie.
Jednak wiele osób z powodzeniem pokonuje wyzwanie związane z odstawieniem nikotyny dzięki korzyściom płynącym z rzucenia palenia. Czasami może minąć kilka prób, zanim dana osoba wyrzuci nawyk na dobre.
