10 najlepszych aplikacji zdrowia psychicznego
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
W dzisiejszych czasach aplikacje są dostępne do wszystkiego - od zakupów po rozrywkę i podróże. Dostępne są również aplikacje, które mają pomóc zadbać o Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Dlatego wybraliśmy najlepsze aplikacje dla zdrowia psychicznego.
Około 48,3 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku boryka się ze schorzeniami psychicznymi, a 9,8 miliona z nich to poważne schorzenia, które ograniczają codzienną aktywność.
Wśród dorosłych Amerykanów w wieku 18–44 lat zaburzenia nastroju, takie jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, są obecnie trzecią najczęstszą przyczyną hospitalizacji.
Ponadto osoby, które żyją z poważnymi chorobami psychicznymi, są bardziej narażone na przewlekłe schorzenia i umierają około 25 lat wcześniej.
Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą znacznie poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie, pomóc zmniejszyć objawy depresji, lęku i stresu oraz zwiększyć poziom endorfin odpowiedzialnych za szczęście.
Aplikacje koncentrują się na ochronie lub poprawie zdrowia psychicznego za pomocą takich metod, jak medytacja, hipnoza, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i zapewnienie cennej sieci wsparcia.
Wiadomości medyczne dzisiaj przygotowali listę 10 najlepszych aplikacji, które mogą pomóc poprawić Twoje samopoczucie i zadbać o zdrowie psychiczne.
Spokojna
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Calm został uznany za „Aplikację roku” firmy Apple w 2017 roku. Aplikacja ma na celu zmniejszenie lęku, poprawę snu i poprawę samopoczucia.
Spokój koncentruje się na czterech kluczowych obszarach medytacji, oddychania, snu i relaksu, w celu wniesienia radości, jasności i spokoju do Twojego codziennego życia.
Aplikacja zapewnia medytacje, które mogą pomóc Ci się odstresować, a także programy oddechowe, muzykę i dźwięki natury, aby zrelaksować umysł i ciało oraz promować lepszy sen.
Calm to idealna aplikacja dla początkujących w medytacji, ale oferuje również programy dla bardziej zaawansowanych użytkowników. Sesje medytacyjne są dostępne w długości od 3 do 25 minut, aby dopasować się do Twojego harmonogramu.
Przestrzeń nad głową
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Headspace wykorzystuje uważność i medytację, aby pomóc Ci osiągać najlepsze wyniki każdego dnia. Misją aplikacji jest zapewnienie podstawowych narzędzi do szczęśliwszego i zdrowszego życia.
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz budować zdrowsze relacje, znaleźć miejsce spokoju, zachować zdrowy umysł, czy zmniejszyć stres, Headspace oferuje setki tematycznych sesji uważności i medytacji, które Cię wesprą.
Aplikacja informuje, że medytacja zmniejsza codzienny stres oraz poprawia skupienie i uwagę. Co więcej, sugeruje się użycie Headspace, aby wzmocnić współczujące zachowanie wobec innych w zaledwie 3 tygodnie.
Moodnotes
iPhone: 3,99 USD
Moodnotes to dziennik myśli i dziennik nastrojów. Aplikacja może służyć do uchwycenia swoich uczuć i poprawy nawyków myślenia poprzez wdrożenie CBT i psychologii pozytywnej.
Śledź swój nastrój i zwiększaj samoświadomość tego, co na niego wpływa. Naucz się rozpoznawać „pułapki” w swoim myśleniu i sposoby ponownego przemyślenia sytuacji.
Jeśli zdarzy ci się wpaść w „pułapkę myślenia”, Moodnotes dostarczy sugestii i przydatnych perspektyw, jak zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Postępy są widoczne na przydatnym panelu „Statystyki”.
Moodpath
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Moodpath to Twój kieszonkowy towarzysz zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy jesteś w trudnej sytuacji, czy masz obawy o swoje zdrowie psychiczne, celem aplikacji jest wspieranie Cię w trudnych czasach i poprowadzenie Cię z drugiej strony.
Moodpath codziennie zadaje pytania w celu oceny Twojego samopoczucia i wykrywania objawów depresji. Postęp w badaniach przesiewowych ma na celu zwiększenie świadomości twoich myśli, emocji i uczuć.
Po 2 tygodniach aplikacja generuje dokument elektroniczny, który możesz omówić z lekarzem. Dostępnych jest ponad 150 filmów i ćwiczeń psychologicznych, które pomogą Ci zrozumieć swój nastrój i wzmocnią Twoje zdrowie psychiczne.
Pacifica
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Pacifica to aplikacja stworzona z myślą o lęku i stresie. Zapewnia zestaw narzędzi do radzenia sobie z codziennym niepokojem i stresem, a także wysoce wspierającą społeczność podobnie myślących osób.
Pacifica pomaga przełamać cykle niepomocnych myśli, uczuć i zachowań za pomocą metod takich jak CBT, medytacja uważności, śledzenie nastroju i relaksacja.
Aplikacja zawiera lekcje audio i zajęcia, które pomagają radzić sobie ze stresem i depresją, a także stawia codzienne wyzwania, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem każdego dnia i osiągnąć długoterminowe cele.
SuperBetter
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
SuperBetter to gra skupiająca się na zwiększaniu odporności i zdolności do pozostania silnym, optymistycznym i zmotywowanym w obliczu trudnych życiowych przeszkód.
Badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania w Filadelfii wykazało, że kiedy ludzie grali w SuperBetter przez 30 dni, ich nastrój poprawiał się, objawy lęku i depresji zmniejszyły się, a wiara we własne możliwości wzrosła.
Aplikacja pomoże Ci przyjąć nowe nawyki, poprawić swoje umiejętności, wzmocnić relacje, zrealizować znaczące projekty i spełnić marzenia na całe życie. SuperBetter może również pomóc w pokonaniu depresji i lęku, radzeniu sobie z przewlekłą chorobą i wyzdrowieniu z zespołu stresu pourazowego (PTSD).
7 filiżanek
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Jeśli czujesz się samotny, smutny, zestresowany lub zmartwiony, 7 filiżanek może być idealną aplikacją dla Ciebie. Zapewnia terapię online i wsparcie emocjonalne w przypadku lęku i depresji.
Istnieje ponad 160 000 wyszkolonych słuchaczy i licencjonowanych terapeutów, którzy mogą anonimowo rozmawiać przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Mów, co myślisz i ufaj słuchaczom bez obawy, że zostaną osądzeni.
Tych słuchaczy można wyszukiwać na podstawie ich doświadczenia lub specjalizacji, takich jak zastraszanie, ataki paniki, zaburzenia odżywiania, zerwanie związku i wiele innych. Niedroga terapia z terapeutą online może rozpocząć się w trybie indywidualnym w poufnym otoczeniu.
Hipnoza ulgi w lęku
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Anxiety Relief Hypnosis to aplikacja, która pomaga poprawić relaksację i zmniejszyć niepokój w ciągu zaledwie 1–3 tygodni stosowania.
Twórcy aplikacji twierdzą, że hipnoza może zmniejszyć niespokojne myśli i wzmocnić reakcję na relaks, co z kolei resetuje twoje zachowanie i umożliwia lepszą reakcję na stres.
Aplikacja zapewnia sesję audio czytaną przez certyfikowanego hipnoterapeutę wraz z uspokajającą muzyką i dźwiękami natury, które pomagają się zrelaksować. Funkcję „Obudź się na końcu” można wyłączyć, abyś mógł zapaść w spokojny sen przed snem.
Szczęście
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Happify to przestrzeń do przezwyciężania negatywnych myśli i stresu oraz budowania odporności. Niezależnie od tego, czy czujesz się zestresowany, niespokojny czy smutny, Happify pomaga odzyskać kontrolę nad myślami i uczuciami.
W rzeczywistości 86% użytkowników aplikacji przyznaje, że czuje się lepiej po 2 miesiącach jej używania.
Happify wykorzystuje techniki i interwencje oparte na dowodach w obszarach CBT, psychologii pozytywnej i uważności, aby pomóc Ci przełamać stare i niezdrowe wzorce oraz ukształtować nowe, zdrowe nawyki.
Aplikacja oferuje zajęcia i gry, które zwiększają satysfakcję z życia i umiejętność walki z negatywnymi emocjami. Twoje samopoczucie emocjonalne jest obliczane jako poziom szczęścia, który możesz poprawiać każdego tygodnia.
Talkspace
Android: bezpłatny
iPhone: bezpłatnie
Terapia online w Talkspace
Talkspace to aplikacja do doradztwa i terapii, która łączy użytkowników z wygodnym, niedrogim i poufnym sposobem radzenia sobie z lękiem, stresem, depresją, problemami w związkach i przewlekłą chorobą.
Zapewniona jest bezpłatna konsultacja z agentem dopasowującym w celu zidentyfikowania idealnego terapeuty dla Twoich potrzeb w oparciu o kilka czynników. Dostępnych jest ponad 1000 licencjonowanych terapeutów, którzy specjalizują się w leczeniu lęku, fobii, depresji, przemocy domowej, PTSD i nie tylko.
Po uaktualnieniu i zostaniu członkiem uzyskuje się dostęp do bezpiecznego pokoju rozmów, w którym można zgłaszać i omawiać swoje zmartwienia ze swoim prywatnym doradcą. Plany cenowe aplikacji są opisane jako niższe o około 80 procent niż tradycyjne spotkania w biurze.
