Wskazówki, jak znaleźć motywację w przypadku depresji

Depresja to stan, który powoduje uczucie smutku, beznadziejności i utraty motywacji, a także inne objawy. Chociaż znalezienie motywacji nie może wyleczyć depresji, może pomóc człowiekowi ponownie połączyć się ze światem i poprawić jego powrót do zdrowia.

Depresja może być długotrwała i wszechogarniająca. Może wpływać na zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności i może prowadzić do myśli i zachowań samobójczych.

Utrzymujący się brak motywacji jest charakterystycznym objawem depresji. Ponadto depresja może się pogorszyć, gdy dana osoba odczuwa zmniejszone pragnienie wykonywania określonych zadań lub angażowania się w regularne czynności.

Interwencje, w tym leki i terapia psychologiczna, są najważniejszymi pierwszymi krokami w leczeniu depresji. Środki związane ze stylem życia i dobrym samopoczuciem mogą złagodzić objaw niskiej motywacji i pomóc osobie osiągnąć postęp w kierunku wyzdrowienia.

W tym artykule przyjrzymy się sposobom na zwiększenie motywacji, gdy dana osoba doświadcza beznadziejności, niskiego nastroju i innych objawów depresji.

Ćwiczenia

Wykonywanie małych ćwiczeń w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu ilości substancji chemicznych poprawiających nastrój.

Ćwiczenia to naturalny sposób na zwiększenie ilości substancji poprawiających nastrój, takich jak dopamina, a to może zmniejszyć niektóre skutki depresji.

Aktywność fizyczna może pomóc poprawić motywację i zdolność radzenia sobie młodych ludzi z depresją - wynika z badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Psychologia.

Naukowcy zbadali wpływ programu ćwiczeń na dzieci i młodzież poddawaną leczeniu psychiatrycznemu. Okazało się, że ćwiczenia zmniejszały zgłaszane przez samych siebie poziomy depresji i poprawiały motywację do ćwiczeń oraz ogólną zdolność radzenia sobie.

Jednak myśl o intensywnej aktywności fizycznej może wydawać się zniechęcająca, szczególnie dla osoby, która obecnie ma trudności z wykonywaniem codziennych zadań z powodu depresji.

Zamiast dążyć do długiej, intensywnej sesji ćwiczeń, lepiej ćwiczyć małymi seriami w ciągu dnia.

Na przykład może pomóc:

• wybrać się na 10-minutowy spacer po okolicy
• rozciągać podczas reklam telewizyjnych
• słuchaj muzyki i poruszaj się z nią przez 10 minut za każdym razem
• stwórz „stacje” fitness w całym domu, na których możesz ćwiczyć przez 2 minuty

Ćwiczenia mogą wydawać się łatwiejsze do opanowania, jeśli osoba wyznacza realistyczne cele dla aktywności fizycznej i koncentruje się na krótkich seriach prostych ćwiczeń.

Codzienne osiąganie małych, łatwych do opanowania celów może również zwiększyć poczucie własnej wartości. Może to pomóc złagodzić pewne uczucia obniżenia nastroju, które charakteryzują depresję.

Gdy dana osoba zacznie uprawiać aktywność fizyczną, może chcieć się rozgałęzić i wypróbować nowe opcje. Udział w zajęciach lub rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń może pomóc poprawić zdrowie fizyczne i ogólne samopoczucie.

Uspołecznianie

Otrzymywanie wsparcia od innych może pomóc osobie z depresją poczuć się mniej samotnie i może mieć głęboki wpływ na jej motywację.

Jednak - chociaż mogą odczuwać presję, aby uczestniczyć w większych wydarzeniach - chodzenie na duże spotkanie towarzyskie może być przytłaczające dla osoby z depresją.

Zamiast tego, widząc bliskich przyjaciół w mniejszych grupach podczas bardziej swobodnych zajęć, takich jak pójście do kina, wypicie kawy lub zwiedzanie muzeum, może pomóc osobie poczuć się mniej niespokojnym i odizolowanym.

Osoba nie musi być częścią dużej grupy społecznej, aby otrzymać niezbędne wsparcie. Może pomóc skupić się na wzmocnieniu istniejących przyjaźni i skoncentrowaniu się na trwałych relacjach z kilkoma wybranymi osobami.

Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną może pomóc osobie poczuć silniejszy związek ze światem. To może być ogromną motywacją.

Unikanie wyzwalaczy

Tak jak istnieją sposoby na zwiększenie motywacji, niektóre zachowania mogą zmniejszyć motywację i pogorszyć depresję. Pomocne może być podjęcie kroków w celu uniknięcia tych wyzwalających zachowań.

Narkotyki i alkohol

Alkohol i niedozwolone substancje mogą powodować tymczasowy „haj”. Jednak może nastąpić głęboki dołek i niektórzy nazywają to kacem lub zjazdem. Te spadki mogą zmniejszyć motywację i prawdopodobnie doprowadzić do uzależnienia od tych substancji.

Narkotyki i alkohol mogą również wchodzić w interakcje z lekami na depresję, powodując niepożądane skutki. Może to utrudniać leczenie depresji.

Podczas gdy niektóre rodzaje spotkań towarzyskich mogą pomóc osobie poczuć się lepiej, jest mało prawdopodobne, aby jakiekolwiek spotkania zwiększające presję na spożywanie alkoholu lub narkotyków rekreacyjnych sprzyjały wyzdrowieniu.

Brak snu

Aby poprawić jakość snu, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.

Depresja może powodować skrajne zmęczenie, nawet po całonocnym śnie. Depresja może również powodować trudności w zasypianiu.

Niewystarczający sen może wpływać na poziom energii. National Sleep Foundation zaleca, aby osoby dorosłe w wieku 26–64 lat spały od 7 do 9 godzin dziennie. Jednak właściwa kwota różni się w zależności od osoby.

Sposoby poprawy snu obejmują:

• Powstrzymywanie się od drzemek w ciągu dnia: drzemka może uniemożliwić osobie spanie w nocy i uniemożliwić jej osiągnięcie głębokiej fazy snu, podczas której mózg się regeneruje.
• Chodzenie spać i budzenie się w tym samym czasie: te wzorce pomagają wytrenować ciało do snu. Utrzymanie regularnej rutyny snu może również zapewnić, że dana osoba będzie się wyspać każdej nocy.
• Relaksująca rutyna przed snem: może obejmować kąpiel lub czytanie książki przed pójściem spać. Pomaganie w odprężeniu się mózgu i ciała może poprawić sen.
• Korzystanie ze wskazówek świetlnych: Widzenie naturalnego światła słonecznego w ciągu dnia może zwiększyć czujność. W nocy, gdy pokój jest chłodny i ciemny, może sygnalizować mózgowi, że nadszedł czas na odpoczynek.

Naprężenie

Stres może bardzo ciążyć na osobie z depresją. Osoby z depresją mogą mieć zmniejszoną zdolność radzenia sobie w sytuacjach wysokiego napięcia.

Stresujące wydarzenie może być przytłaczające dla osoby z depresją. Chcąc odciąć się od stresującej sytuacji, osoba może wycofać się z codziennych czynności, które mogą, ale nie muszą, odnosić się do źródła stresu.

Zmniejszenie stresu i tworzenie realistycznych oczekiwań może pomóc zwiększyć motywację. Przykłady sposobów na zmniejszenie stresu obejmują:

• Praktykowanie technik relaksacyjnych: Mogą one pomóc uspokoić umysł i mogą obejmować słuchanie określonej muzyki, medytację i ćwiczenie głębokiego oddechu lub jogi.
• Liczenie do 10 w okresach przytłaczającego stresu i niepokoju: Jeśli te uczucia nie ustąpią po osiągnięciu 10, kontynuuj liczenie do 20.
• Rozpoznawanie negatywnych myśli i szukanie pozytywnych aspektów: wybór pozytywnej mantry lub powiedzenie, na przykład „To też minie”, może pomóc osobie z depresją zastąpić negatywne myśli bardziej konstruktywnym głosem wewnętrznym.
• Wolontariat w społeczności: Poczucie robienia dobrych uczynków może poprawić nastrój i zwiększyć poczucie własnej wartości. Wolontariat może również pomóc w poznaniu nowych ludzi i znalezieniu przyjemnej pracy.
• Porozmawiaj z przyjaciółmi i bliskimi, którym naprawdę zależy: Dobrym pomysłem może być unikanie ludzi, którzy są negatywni i tworzą dramatyczne, stresujące sytuacje.

Może również pomóc nabrać nawyku refleksji nad dniem i odnotowywania dobrych rzeczy, które się wydarzyły, i innych rzeczy, za które należy być wdzięcznym. Osoba mogłaby wyznaczyć sobie za cel zapisanie trzech dobrych lub zabawnych rzeczy, które zdarzały się każdego dnia.

Praktyki te pomogły zwiększyć szczęście u osób z depresją, zgodnie z badaniem z 2013 roku opublikowanym w Journal of Happiness Studies.

Jeśli to możliwe, bycie miłym dla siebie i poświęcenie czasu na dbanie o swoje zdrowie fizyczne, społeczne i psychiczne może zwiększyć motywację, gdy występują objawy depresji.

Wizyta u lekarza

Osoby z depresją muszą koniecznie zgłosić się do lekarza.

Pierwszym i najważniejszym krokiem w kierunku znalezienia lub poprawy motywacji jest leczenie depresji.

Społeczność medyczna uważa, że ​​depresja wpływa na równowagę neuroprzekaźników lub substancji chemicznych kontrolujących nastrój w mózgu.Zabiegi medyczne mogą pomóc w regulacji neuroprzekaźników, co może poprawić nastrój i zwiększyć motywację u osób z depresją.

Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może zapewnić leczenie lub zalecić dalszą opiekę. Może to obejmować skierowanie do psychiatry lub innego lekarza specjalizującego się w chorobach psychicznych.

Psychiatra może ocenić objawy danej osoby i przepisać leki, które mogą zmniejszyć ich nasilenie. Zmniejszenie objawów może zmotywować osobę do ponownego zaangażowania się w pozytywne aspekty swojego życia.

Inne opcje leczenia obejmują terapię psychologiczną, podczas której wyszkolony terapeuta prowadzi jednostkę przez możliwe źródła ich objawów. Może to pomóc w poprawie odporności, zwiększeniu motywacji i opracowaniu skutecznych mechanizmów radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Często leczenie obejmuje połączenie leków i terapii psychologicznej.

Jeśli dana osoba nie reaguje na leki, lekarz może zalecić terapie stymulacji mózgu, takie jak terapia elektrowstrząsami lub EW.

Tutaj dowiedz się więcej o lekach, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji.

Kiedy szukać pomocy w nagłych wypadkach

Pomimo największych wysiłków danej osoby w radzeniu sobie z depresją, szkodliwe i niebezpieczne myśli mogą zwyciężyć.

Zasięgnij pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli którykolwiek z poniższych jest prawdziwy:

• Osoba ma myśli o zranieniu siebie lub kogoś innego.
• Osoba słyszy głosy lub widzi przedmioty lub ludzi, których nie ma.
• Osoba ma myśli o popełnieniu samobójstwa.

Jeśli osoba podzieli się tymi doświadczeniami z ukochaną osobą, powinna towarzyszyć tej osobie do najbliższej izby przyjęć lub zadzwonić pod numer 911.

Osoba nie powinna być sama, dopóki nie znajdzie się w bezpiecznym miejscu, gdzie personel medyczny może zapewnić odpowiednią opiekę.

P:

Jakie są opcje ćwiczeń fizycznych, jeśli mam depresję z powodu niepełnosprawności fizycznej?

ZA:

Zależałoby to od charakteru i zakresu niepełnosprawności fizycznej. Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, ważne jest, aby przed rozpoczęciem uzyskać pozwolenie od lekarza pierwszego kontaktu.

Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.