10 najlepszych wskazówek dotyczących łuszczycowego zapalenia stawów w zimne dni
Łuszczycowe zapalenie stawów może zaostrzyć się podczas mroźnych zimowych miesięcy. Ludzie często mogą złagodzić objawy za pomocą różnych środków i zmian stylu życia.
Łuszczycowe zapalenie stawów (ŁZS) dotyka około 30 procent osób z łuszczycą. Ten typ zapalenia stawów może również wystąpić u osób bez łuszczycy.
Zimna pogoda może powodować bóle stawów u wielu osób, a osoby z zapaleniem stawów lub innymi schorzeniami stawów mogą odczuwać znaczne zaostrzenia objawów.
ŁZS powoduje zapalenie i ból stawów. Wiele osób zgłasza, że zimna pogoda pogarsza objawy, ale niewiele badań dotyczyło tego związku.
Niskie temperatury i niska wilgotność mogą przyczyniać się do zimowych zaostrzeń łuszczycy. Brak światła słonecznego może również mieć negatywny wpływ i prowadzić do niedoboru witaminy D.
Poniższe wskazówki mogą pomóc ludziom radzić sobie ze stanami zapalnymi skóry i stawów oraz związanym z nimi bólem.
1. Weź ciepłą kąpiel
Sama kąpiel w ciepłej wodzie może złagodzić nacisk na bolące stawy, zmniejszając obrzęk i stan zapalny.
Ciepła kąpiel może złagodzić objawy wielu rodzajów schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, w tym zapalenia stawów, fibromialgii i bólu krzyża.
Idealnie, woda nie powinna być zbyt gorąca ani zbyt zimna, około 92–100 ° F (33–38 ° C). Staraj się moczyć przez około 20 minut.
Po kąpieli spróbuj delikatnie rozciągnąć mięśnie, aby stawy i mięśnie pozostały elastyczne.
2. Noś odpowiednią odzież
Eksperci często zalecają osobom z łuszczycą noszenie naturalnych, miękkich, oddychających tkanin, takich jak bawełna. Aby zachować ciepło zimą, spróbuj założyć warstwę podstawową z bawełny i dodać warstwy cieplejszych materiałów.
Kupując bieliznę podstawową, wybieraj bawełniane bluzki z długimi rękawami, legginsy lub kalesony.
Celem jest pokrycie jak największej ilości skóry. Zapobiegnie to kontaktowi z drażniącymi włóknami odzieży wierzchniej.
Kalesony i inna odzież termiczna różnych marek są dostępne w Internecie.
Aby być wyjątkowo bezpiecznym, wybierz w miarę możliwości polar ze 100-procentowej bawełny na warstwy zewnętrzne.
3. Noś ze sobą rękawice termiczne
Wiele osób z ŁZS doświadcza bólu i obrzęku stawów rąk. Noszenie wodoodpornych, izolowanych rękawic może chronić stawy przed zimnem i wilgocią.
Wybierając rękawiczki, upewnij się, że pozwalają na zginanie dłoni bez zbytniego oporu. Umożliwia to chwytanie przedmiotów bez nadmiernego nacisku na stawy.
Rękawiczki termiczne są dostępne w sklepach outdoorowych i Internecie.
4. Ćwicz regularnie
Regularne zajęcia fizyczne, takie jak spacery lub jazda na rowerze, mogą być mniej przyjemne w mroźne zimowe miesiące, szczególnie dla osób z PsA.
Jednak tego rodzaju czynności powodują, że stawy są ruchliwe i elastyczne. Regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać niską masę ciała, co zapobiega przeciążeniu stawów.
Aby zapewnić wygodniejsze ćwiczenia na świeżym powietrzu w miesiącach zimowych, spróbuj założyć dodatkowe elementy odzieży, takie jak rękawiczki termiczne. Pomagają izolować stawy, chroniąc je przed zimnem.
Alternatywnie spróbuj zamienić zajęcia na świeżym powietrzu na regularne ćwiczenia w pomieszczeniach, takie jak joga. Systematyczny przegląd z 2019 roku sugeruje, że joga może pomóc w leczeniu stanów zapalnych, w tym zapalenia stawów, pomagając powstrzymać stan zapalny.
Wytyczne opublikowane w 2019 roku zalecają osobom z PsA ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak tai chi, joga lub pływanie.
5. Spróbuj ćwiczeń w wodzie
Ćwiczenia w basenie z podgrzewaną wodą to dobry sposób na poprawę krążenia oraz rozluźnienie sztywnych i bolących stawów w miesiącach zimowych.
Należy jednak pamiętać, że chlorowana woda może podrażniać lub wysuszać skórę, jeśli dana osoba ma łuszczycę skóry.
Woda zapewnia połączenie odporności i pływalności, co jest szczególnie korzystne dla osób z PsA. Opór zwiększa intensywność ćwiczeń, a wyporność pomaga utrzymać masę ciała i odciążyć stawy.
Osoba z PsA może odnieść korzyści z hydroterapii, czyli zestawu nadzorowanych, ustrukturyzowanych ćwiczeń wykonywanych w basenie z ciepłą wodą.
W badaniu z 2013 r. Przeprowadzono wywiady z 10 osobami z PsA na temat ich doświadczeń z hydroterapią. Większość zgłosiła, że poprawiła ruchomość, siłę i równowagę stawów oraz zmniejszyła sztywność i ból.
Aby potwierdzić, czy hydroterapia może złagodzić objawy PsA, naukowcy nadal muszą przeprowadzać wysokiej jakości badania, w tym randomizowane badania kontrolowane.
6. Użyj nawilżacza
Dobrym sposobem przeciwdziałania efektom suszenia centralnego ogrzewania jest użycie nawilżacza wewnętrznego. Jednostki te zastępują część wilgoci w powietrzu, co pomaga chronić skórę przed wysychaniem.
Ludzie mogą porównywać marki nawilżaczy online.
7. Spróbuj fototerapii
W miesiącach zimowych pochmurna pogoda i ograniczone godziny dzienne zmniejszają poziom nasłonecznienia. Może to wywołać zaostrzenia łuszczycy u niektórych osób.
Kiedy objawy łuszczycy się nasilają, mogą wywołać PsA, chociaż te dwa problemy nie zawsze są ze sobą powiązane.
Fototerapia lub terapia światłem dostarcza kontrolowane ilości światła ultrafioletowego do skóry, co może pomóc złagodzić objawy łuszczycy. Zabiegi fototerapii obejmują fototerapię ultrafioletem B (UVB) i terapię psoralenem + ultrafioletem A (PUVA).
Fototerapia UVB
Promienie UVB są obecne w naturalnym świetle słonecznym. Regularne wystawianie dotkniętych obszarów skóry na promieniowanie UVB może pomóc spowolnić wzrost komórek łuszczycowych skóry.
Ludzie mogą odczuwać krótkotrwałe pogorszenie podrażnienia skóry, zanim zauważą poprawę.
W warunkach medycznych leczenie może przeprowadzić lekarz lub dermatolog. Można też nauczyć się obsługi lekkiej jednostki i przeprowadzać zabieg w domu. Światła UVB są dostępne online.
Terapia PUVA
Terapia PUVA wykorzystuje również promienie obecne w świetle słonecznym.Podobnie jak promienie UVB, promienie ultrafioletowe A spowalniają nadmierny wzrost komórek skóry i mogą pomóc złagodzić zaostrzenia łuszczycy.
Aby to zadziałało, osoba musi również przyjmować psoralen, lek uwrażliwiający na światło.
PUVA może powodować krótkotrwałe skutki uboczne, takie jak nudności i przejściowe nasilenie podrażnienia skóry. Porozmawiaj z lekarzem o lekach i zabiegach domowych, które mogą pomóc przeciwdziałać tym efektom.
Dowiedz się więcej o terapii światłem w łuszczycy tutaj.
8. Praktykuj dobre nawyki dotyczące snu
Niektórzy ludzie uważają, że posiadanie mniejszej liczby godzin światła dziennego zakłóca ich cykl snu, powodując uczucie zmęczenia w ciągu dnia.
U osób z ŁZS brak snu może pogorszyć przewlekły ból i inne objawy, a to może wpłynąć na jakość życia.
National Psoriasis Foundation podaje następujące wskazówki dotyczące osiągnięcia i utrzymania dobrych nawyków związanych ze snem:
- Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu każdego wieczoru.
- Unikaj kofeiny, alkoholu i tytoniu przed snem.
- Ogranicz czas spędzany przed snem.
- Użyj zasłon zaciemniających lub słabego oświetlenia w sypialni, aby stworzyć komfortowe warunki do spania.
- Noś maskę na oczy i zatyczki do uszu, aby zapewnić spokojny sen.
- Używaj urządzenia do terapii światłem przez cały dzień. Naśladują one naturalne światło dzienne i mogą pomóc zresetować wewnętrzny zegar osoby.
- Ogranicz drzemki w ciągu dnia do 30 minut.
- Zwiększ aktywność fizyczną w ciągu dnia.
- Prowadź dziennik, aby monitorować nawyki, które mogą wpływać na sen.
9. Przyjmuj suplementy witaminy D.
Witamina D jest hormonem niezbędnym do utrzymania zdrowych kości i skóry. Ciało wytwarza większość witaminy D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Ponieważ zimą jest mniej godzin dziennych, wielu ludzi ma niedobór witaminy D w sezonie.
W badaniu z 2015 roku przyjrzano się związkowi między witaminą D-3 a PsA. Wśród osób z PsA osoby z niewystarczającym poziomem witaminy D3 miały większą aktywność w przebiegu PsA.
U osób z łuszczycą niższe poziomy witaminy D były również związane z cięższymi zmianami skórnymi.
W przeglądzie z 2015 roku zbadano skuteczność tabletek witaminy D i miejscowego leczenia łuszczycy z witaminą D. Naukowcy odkryli, że oba rodzaje terapii witaminą D mogą złagodzić objawy.
10. Regularnie nawilżaj
Zimą zimne wiatry i niska wilgotność na zewnątrz mogą wysuszać skórę. Centralne ogrzewanie może potęgować problem, pogarszając objawy łuszczycy.
Roztwór koloidalnej mąki owsianej (CO) to naturalny środek nawilżający z drobno zmielonego owsa. Tworzy barierę ochronną na skórze, co pomaga zatrzymać wilgoć.
CO ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić skórne objawy stanów zapalnych.
Można kupić kremy i płyny zawierające CO w drogeriach i Internecie.
Alternatywnie, spróbuj wykąpać się w domowym roztworze CO. Owiń garść płatków owsianych w muślinową szmatkę i zawiąż szmatkę pod bieżącą ciepłą wodą.
Po kąpieli delikatnie poklep skórę miękkim, czystym ręcznikiem. Nałóż warstwę kremu nawilżającego na skórę, gdy jest jeszcze wilgotna, aby pomóc zatrzymać wilgoć.
Podsumowanie
Zimą, mroźna i sucha pogoda oraz ograniczona ilość godzin dziennych mogą pogorszyć objawy ŁZS. Jednak osoba może zrobić wiele rzeczy, aby zmniejszyć te skutki dla skóry i stawów.
Utrzymywanie nawilżenia skóry i noszenie odpowiedniego ubrania jest ważne dla ochrony przed żywiołami.
Ważne są również długoterminowe zmiany stylu życia, takie jak utrzymanie zdrowego snu i harmonogramów ćwiczeń oraz przyjmowanie suplementów witaminy D.
Podczas zimnej pogody podjęcie tych kroków może zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia osób z ŁZS.
