Jakie są najlepsze sposoby na zwiększenie liczby plemników?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Liczba plemników odnosi się do średniej liczby plemników obecnych w jednej próbce nasienia. Lekarze zajmujący się płodnością oceniają liczbę plemników podczas rutynowych analiz nasienia i uważają, że jest to ważny czynnik wpływający na płodność.
W oparciu o najnowsze wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) eksperci uważają, że liczba zdrowych plemników wynosi 15 milionów na mililitr (ml) lub co najmniej 39 milionów na ejakulat.
Lekarze uważają, że liczba plemników poniżej 15 milionów na ml jest niska i może powodować problemy z płodnością.
Ogólnie rzecz biorąc, pracownicy służby zdrowia uważają, że czynniki wpływające na poziom testosteronu mają największy wpływ na liczbę i jakość plemników.
Niektóre schorzenia - w tym dziedziczne zaburzenia genetyczne, infekcje i nowotwory - mogą również wpływać na liczbę plemników.
Jednak niektóre wybory dotyczące stylu życia i naturalne środki zaradcze mogą pomóc w utrzymaniu hormonów kontrolujących produkcję nasienia, co może pomóc w zdrowym rozwoju plemników i poprawić liczbę plemników.
W tym artykule przyjrzymy się naturalnym lekarstwom, zmianom w diecie i lekom, które mogą poprawić liczbę plemników.
Naturalne środki lecznicze
Od kilkudziesięciu lat naukowcy wiedzą, że jakość nasienia i wskaźniki płodności spadają w większości krajów zachodnich.
Według jednego z badań z 2017 roku, średnia liczba plemników w Ameryce Północnej, Europie, Australii i Nowej Zelandii spadła o 59,3% w latach 1973-2011.
Pomimo badań, które to wykazały, naukowcy nadal nie do końca rozumieją przyczyny tego spadku. Trwają badania nad niezawodnymi metodami odwracania niskiej liczby plemników.
Praktycy medycyny starożytnej, ziołowej i tradycyjnej od tysięcy lat stosowali kilka niefarmakologicznych środków w celu zwiększenia liczby plemników i poprawy ich zdrowia. Co więcej, naukowcy zasugerowali, że większość z tych środków może w jakiś sposób wpływać na liczbę plemników.
Oto kilka naturalnych sposobów na zwiększenie liczby plemników.
1. Ćwicz wystarczająco dużo i śpij
Kilka badań sugeruje, że utrata masy ciała i ćwiczenia fizyczne u osób z nadwagą lub otyłością mogą prowadzić do poprawy lub zwiększenia liczby plemników. Jednak nauka łącząca zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) ze zdrową liczbą plemników jest nadal słaba.
W jednym badaniu z 2017 r. Oceniano korzyści płynące z wykonywania 16-tygodniowego programu ćwiczeń aerobowych, składającego się z co najmniej trzech 50-minutowych sesji tygodniowo. Uczestnicy osiągnęli 50–65% swojego szczytowego tętna.
W badaniu regularne ćwiczenia zwiększały liczbę i ruchliwość plemników u 45 mężczyzn z otyłością i siedzącym trybem życia.
2. Rzucić palenie
Metaanaliza z 2016 r., W której dokonano przeglądu wyników ponad 20 badań z udziałem łącznie prawie 6000 uczestników, wykazała, że palenie konsekwentnie zmniejsza liczbę plemników.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy palili umiarkowane lub duże ilości tytoniu, mieli niższą jakość nasienia niż ludzie, którzy palili go rzadziej.
3. Unikaj nadużywania alkoholu i narkotyków
Liczba kontrolowanych badań, w których badano związek między zdrowiem nasienia a lekami, jest ograniczona. Dzieje się tak, ponieważ testowanie nielegalnych substancji może prowadzić do problemów etycznych.
Jednak w jednym przeglądzie z 2018 r. Powiązano światowe używanie narkotyków, takich jak alkohol, marihuana i kokaina, ze zmniejszoną produkcją nasienia. Niektóre dowody są sprzeczne, więc konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić ten związek.
4. Unikaj niektórych leków na receptę
Niektóre leki na receptę mogą potencjalnie zmniejszyć produkcję zdrowej nasienia. Jednak po zaprzestaniu przyjmowania leku przez mężczyznę liczba plemników powinna powrócić do normy lub wzrosnąć.
Leki, które mogą tymczasowo zmniejszyć produkcję i rozwój plemników, obejmują:
- niektóre antybiotyki
- antyandrogeny
- środki przeciwzapalne
- leki przeciwpsychotyczne
- opiaty
- leki przeciwdepresyjne
- sterydy anaboliczne, które mogą nadal wpływać na liczbę plemników przez okres do 1 roku po zaprzestaniu stosowania leku
- egzogenny lub uzupełniający testosteron
- metadon
Mężczyźni powinni skonsultować się z lekarzem, jeśli uważają, że leki, które obecnie przyjmują, mogą zmniejszać liczbę plemników lub wpływać na ich płodność.
5. Weź suplement z kozieradką
Kozieradka była od dawna stosowana jako naturalny środek na zły stan nasienia, a zwolennicy sugerują, że może pomóc poprawić liczbę plemników.
W rzeczywistości jedno badanie z 2017 roku wykazało, że zgłoszony do opatentowania związek Furosap, który producenci opracowali z nasion kozieradki, znacznie poprawił ogólną jakość nasienia i liczbę plemników.
Różne produkty z kozieradki, w tym suplementy, można kupić online.
6. Weź wystarczającą ilość witaminy D.
Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale poziom witaminy D i wapnia we krwi wydaje się mieć wpływ na zdrowie plemników.
W przeglądzie literatury z 2019 roku, obejmującym 18 badań, naukowcy odkryli istotny związek między poprawą płodności u mężczyzn a wyższym poziomem witaminy D we krwi.
Jednak autorzy badania zalecają ostrożność przy interpretacji tych wyników i zalecają dalsze badania kliniczne w celu potwierdzenia ich wyników.
Badania pokazują, że niedobór wapnia może również niekorzystnie wpływać na liczbę plemników.
Suplementy witaminy D można kupić w sklepach ze zdrową żywnością oraz w Internecie.
7. Weź ashwagandhę
Ashwagandha, czyli żeń-szeń indyjski, od dawna odgrywa rolę w tradycyjnych lekach jako lekarstwo na kilka form dysfunkcji seksualnych.
Badanie z 2013 roku wykazało, że 46 mężczyzn z niską liczbą plemników, którzy przyjmowali 675 miligramów ashwagandhy dziennie przez 90 dni, odnotowało 167% wzrost liczby plemników.
Ashwagandha można kupić w Internecie lub w sklepach ze zdrową żywnością.
8. Jedz więcej pokarmów bogatych w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to cząsteczki, które pomagają dezaktywować związki zwane wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki.
Kilka witamin i minerałów działa jako przeciwutleniacze, a niektóre badania powiązały spożycie przeciwutleniaczy ze zwiększoną liczbą plemników.
Według przeglądu z 2019 r. Przeciwutleniacze, które mogą przyczyniać się do zdrowej liczby plemników, obejmują:
- beta karoten
- beta-kryptoksantyna
- luteina
- witamina C
9. Zwiększ spożycie zdrowego tłuszczu
Tłuszcze wielonienasycone mają kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju błony plemnika. Takie tłuszcze obejmują omega-3 i omega-6.
Przegląd trzech badań z 2019 roku wykazał, że mężczyźni z niepłodnością, którzy suplementowali kwasy tłuszczowe omega-3, doświadczyli znacznej poprawy ruchliwości i koncentracji plemników w porównaniu z mężczyznami, którzy nie przyjmowali suplementów omega-3.
Suplementy Omega-3 są dostępne w sprzedaży online od różnych marek.
10. Ogranicz spożycie niezdrowego tłuszczu
W badaniu z 2014 roku wzięło udział 209 zdrowych hiszpańskich mężczyzn w wieku 18–23 lat. Naukowcy odkryli, że gdy zwiększali spożycie kwasów tłuszczowych trans, liczba plemników zmniejszyła się proporcjonalnie.
11. Ograniczyć narażenie na zanieczyszczenia środowiskowe i zawodowe
Wraz ze wzrostem zanieczyszczenia i zatorów, naukowcy często łączą czynniki środowiskowe, takie jak jakość powietrza i narażenie na toksyczne chemikalia, ze zmniejszeniem zdrowia i liczby plemników.
W szczególności badanie z 2019 r. Powiązało życie na obszarach wysoce uprzemysłowionych z dużym zanieczyszczeniem powietrza z niższą liczbą plemników.
Unikanie toksyn środowiskowych tak często, jak to możliwe, również przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.
12. Ogranicz spożycie soi i pokarmów bogatych w estrogen
Niektóre produkty spożywcze, zwłaszcza produkty sojowe, zawierają estrogen roślinny. Może to zmniejszyć wiązanie testosteronu i produkcję plemników.
Badanie przeprowadzone w 2019 roku na 1319 mężczyznach w Chinach wykazało, że wyższe stężenia estrogenu roślinnego w nasieniu oznaczały nasienie o niższej jakości.
Wiele produktów w puszkach i plastikowych jest również bogatych w syntetyczne formy estrogenu. Bisfenol A jest związkiem, który wiąże się z receptorami estrogenu w organizmie i może również wpływać na płodność u mężczyzn po ekspozycji, według jednego przeglądu z 2019 roku.
13. Spożywaj wystarczającą ilość kwasu foliowego i cynku
Ograniczone badania sugerują, że spożywanie kwasu foliowego i cynku w połączeniu może poprawić ogólny stan plemników, w tym koncentrację i liczbę.
Pokarmy poprawiające liczbę plemników
W większości przypadków przyjmowanie suplementów jest bezpiecznym sposobem na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na większość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jednak organizm nie zawsze łatwo je wchłania.
Większość badań sugeruje, że spożywanie pokarmów zawierających duże ilości określonych związków i chemikaliów pozwala organizmowi na ich efektywniejsze wykorzystanie.
Najlepszym sposobem na naturalne zwiększenie liczby plemników może być zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w przyjazne dla plemników składniki odżywcze, takie jak witamina C, przeciwutleniacze i tłuszcze wielonienasycone.
Przegląd z 2016 roku zwrócił uwagę na kilka wzorców żywieniowych, które mogą prowadzić do niskiej liczby plemników. Obejmowały one:
- jedzenie dużych ilości czerwonego i przetworzonego mięsa
- niewystarczająca ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych
- o dużym spożyciu energii
- spożywanie niewielkich ilości przeciwutleniaczy
- spożywanie dużych ilości tłuszczów nasyconych
- spożywanie ograniczonych ilości owoców i warzyw
Według przeglądu z 2012 roku żadna konkretna żywność nie jest kluczem do zwiększenia liczby plemników poprzez dietę. Zamiast tego, rozważenie diety jako całości jest najlepszym sposobem na poprawę płodności.
W przeglądzie podkreślono jednak, że melon kantalupa jest szczególnie silnym pożywieniem pod względem poprawy liczby plemników.
Leczenie
Lekarz może przepisać leki mężczyznom z bardzo niską liczbą plemników oraz tym, którzy mają dodatkowe czynniki lub względy zdrowotne.
Leki przepisywane czasami przez lekarzy w celu leczenia małej liczby plemników obejmują:
- serophene doustnie, chociaż jest to bardziej powszechne w przypadku niepłodności kobiet
- Gonal-F RFF Redi-ject (folitropina alfa lub gonal-F)
- antybiotyki, jeśli mała liczba plemników występuje z powodu infekcji dróg moczowych lub rozrodczych
- ludzka gonadotropina kosmówkowa (Choragon lub Pregnyl)
- letrozol lub anastrozol
- egzogenne androgeny
Podsumowanie
Większość badań wspiera zmianę stylu życia, naturalne środki lecznicze i dostosowanie diety, aby pomóc mężczyznom w radzeniu sobie z niską liczbą plemników i poprawianiu ich.
Takie zmiany stylu życia obejmują przyjęcie regularnych ćwiczeń i harmonogramu snu, a także unikanie tytoniu, nadmiaru alkoholu i nielegalnych narkotyków. Pomóc może także unikanie niektórych leków na receptę.
Pomocne może być również przyjmowanie suplementów ziołowych, takich jak kozieradka i ashwagandha.
Zmiany w diecie, które sprzyjają większej liczbie plemników, obejmują zmniejszenie spożycia kwasów tłuszczowych trans i zwiększenie spożycia wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy D.
Utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety, która zawiera dużo owoców i warzyw, to najlepszy sposób na zwiększenie liczby plemników poprzez dietę.
