Co powoduje drażliwość?
Kiedy dana osoba jest rozdrażniona, drobne rzeczy, które zwykle jej nie przeszkadzają, mogą sprawić, że poczuje się zirytowany lub pobudzony. Wynikające z tego napięcie może uczynić osobę bardziej wrażliwą na stresujące sytuacje.
Drażliwość to powszechna emocja. Wiele czynników może powodować lub przyczyniać się do drażliwości, w tym stres życiowy, brak snu, niski poziom cukru we krwi i zmiany hormonalne.
Ekstremalna drażliwość lub uczucie drażliwości przez dłuższy czas mogą czasami wskazywać na podstawowy stan, taki jak infekcja lub cukrzyca. Może być również oznaką stanu zdrowia psychicznego, takiego jak lęk lub depresja.
Ludzie mogą odczuwać następujące objawy wraz ze zwiększoną drażliwością:
- dezorientacja lub trudności z koncentracją
- nadmierne pocenie
- szybkie bicie serca
- szybki lub płytki oddech
W tym artykule przyjrzymy się, co może powodować drażliwość u dorosłych i dzieci, oraz udzielimy wskazówek, jak radzić sobie z drażliwością.
Stres życiowy
Przechodzenie przez stresujący okres może wywołać u człowieka większą irytację niż zwykle.
Kiedy ktoś doświadcza stresującego wydarzenia życiowego - które może wiązać się z pracą, szkołą, traumą lub żalem - może mu trudniej zarządzać swoimi emocjami i może być przytłoczony. Mogą czuć się mniej tolerancyjni wobec otaczających ich ludzi.
Uczucie przytłoczenia stresem życiowym jest normalne, ale przedłużające się okresy stresu mogą prowadzić do wyczerpania emocjonalnego. Rozpoznanie wczesnych oznak stresu i podjęcie kroków w celu złagodzenia tego uczucia może pomóc ludziom uniknąć wypalenia.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) dostarcza przydatnych wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem życiowym.
Depresja
Depresja dotyka prawie 16 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Może objawiać się szeroką gamą objawów i często powoduje utrzymujący się smutek, zmęczenie i drażliwość.
Jednym z wczesnych objawów depresji lub jej nawrotu jest silniejsze uczucie drażliwości.
Drażliwość jest bardziej prawdopodobnym objawem depresji u mężczyzn niż u kobiet i często towarzyszy jej agresywne uczucia, podejmowanie ryzyka i nadużywanie substancji odurzających.
National Institute of Mental Health stwierdza, że ludzie mogą mieć depresję, jeśli odczuwają którykolwiek z następujących objawów przez 2 lub więcej tygodni:
- poczucie winy, bezwartościowości lub beznadziejności
- utrata zainteresowania czynnościami niegdyś przyjemnymi
- zmęczenie
- problemy z koncentracją lub pamięcią
- bóle głowy
- problemy trawienne
- nagłe zmiany apetytu lub masy ciała
Nie wszyscy doświadczają wszystkich objawów depresji. Objawy mogą mieć różny stopień nasilenia i czas trwania.
Niepokój
Uczucie lęku często pojawia się w odpowiedzi na stresujące sytuacje życiowe, takie jak problemy w pracy, przygotowanie do ważnego egzaminu czy przechodzenie przez istotne zmiany życiowe. Ten rodzaj lęku zwykle ustępuje, gdy stresująca sytuacja minie.
Jednak niepokój może utrzymywać się lub pogarszać z czasem i może poważnie wpływać na codzienne czynności, wyniki w pracy i relacje osobiste.
Jeśli dana osoba ma nadmierny lęk lub zmartwienie trwające 6 miesięcy lub dłużej, może cierpieć na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), które dotyka nawet 20% dorosłych w USA każdego roku.
Objawy GAD mogą wystąpić w innych typach zaburzeń lękowych i mogą obejmować:
- drażliwość
- szybkie tętno
- płytkie oddychanie
- napięcie mięśni
- trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- problemy z zasypianiem lub zasypianiem
Ludzie mogą również doświadczać ataków paniki. Atak paniki odnosi się do okresu intensywnego strachu, który rozwija się z niewielkim lub żadnym ostrzeżeniem i osiąga szczyt w ciągu kilku minut. Dokładne wyzwalacze różnią się w zależności od osoby i nie zawsze mogą być oczywiste.
Ludzie, którzy doświadczają ataków paniki, mogą martwić się, kiedy nastąpi następny atak. Mogą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć sytuacji, miejsc lub zachowań, które mogłyby wywołać atak. Myślenie o wyzwalaczach i atakach paniki może sprawić, że osoba poczuje się przytłoczona i poirytowana.
Zaburzenia fobii
Termin fobia opisuje intensywny strach lub niechęć do określonego przedmiotu, osoby lub sytuacji.
Myślenie lub narażenie się na fobiczną sytuację lub przedmiot może sprawić, że dana osoba poczuje się przytłoczona, spanikowana i bardziej drażliwa niż zwykle.
Osoby z fobią mogą odczuwać intensywny strach lub niepokój związany z:
- latający
- wysokości
- igły
- krew
- będąc na zewnątrz
- sytuacje społeczne
- określone zwierzęta, takie jak psy lub węże
Brak snu
Brak wystarczającej ilości snu lub brak snu może wywołać irytację następnego dnia. Szczególnie prawdopodobne jest, że dzieci będą wyjątkowo rozdrażnione lub emocjonalne, jeśli nie będą miały wystarczająco dużo dobrej jakości snu.
Jeśli dana osoba czuje się przez cały czas zmęczona lub stwierdzi, że sen nie zapewnia jej odprężenia, może mieć zaburzenie snu, które powoduje, że budzi się regularnie w nocy, takie jak bezsenność lub bezdech senny.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stwierdza, że co trzeci dorosły nie śpi wystarczająco. Zalecają, aby dorośli spali co najmniej 7 godzin dziennie. Nastolatki powinny mieć 8–10 godzin na dobę, podczas gdy niemowlęta mogą potrzebować do 16 godzin.
Odpowiednia ilość snu dobrej jakości jest ważna dla zdrowia.Odgrywa rolę w poprawie sprawności umysłowej, koncentracji i funkcji układu odpornościowego, a także zmniejsza ryzyko chorób serca i depresji.
Ludzie mogą poprawić jakość swojego snu, stosując następujące praktyki poprawiające higienę snu:
- unikanie spożywania dużych posiłków oraz picia kofeiny i alkoholu przed snem
- spanie w ciemnym, cichym pokoju
- usuwanie urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, komputery i telefony z sypialni
- próby zasypiania i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy
- regularne ćwiczenia
Przeczytaj więcej wskazówek dotyczących lepszego snu tutaj.
Niski poziom cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi, zwany hipoglikemią, może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby. Niski poziom cukru we krwi często dotyka osoby z cukrzycą w wyniku stosowania insuliny i innych leków przeciwcukrzycowych.
Jednak osoby z cukrzycą lub bez cukrzycy mogą doświadczyć przejściowej hipoglikemii, jeśli nie jedli przez kilka godzin.
Objawy hipoglikemii obejmują:
- drażliwość lub nerwowość
- Trudności z koncentracją
- szybkie bicie serca
- drżenie
- bóle głowy
- senność
- zawroty głowy lub oszołomienie
Hipoglikemia może również wpływać na sen osoby. Ludzie mogą doświadczać koszmarów nocnych i nadmiernego pocenia się przez całą noc.
Nierównowaga hormonalna
Brak równowagi hormonalnej może powodować różne objawy fizyczne i psychiczne, w tym drażliwość. Wysoki poziom stresu, złe odżywianie i nieodpowiedni sen mogą wpływać na hormony u ludzi.
Inne możliwe przyczyny nierównowagi hormonalnej obejmują:
- cukrzyca
- nadczynność tarczycy
- zespół policystycznych jajników (PCOS)
- klimakterium
Niski poziom testosteronu lub wysoki poziom estrogenu może powodować drażliwość u mężczyzn.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest przykładem powszechnego braku równowagi hormonalnej, który może powodować wahania nastroju i drażliwość.
PMS występuje bardzo często, a ponad 90% osób zgłasza objawy PMS na tydzień lub dwa tygodnie przed ich miesiączką.
Inne typowe objawy PMS to:
- bóle głowy
- zmęczenie
- zły nastrój
- zwiększony niepokój
- łatwo płakać
- zachcianki na jedzenie
- wzdęcia brzucha
- tkliwe lub opuchnięte piersi
- zaparcie lub biegunka
Jeśli dana osoba odczuwa silną drażliwość, depresję lub lęk przed okresem, może mieć przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD). Stan ten dotyka do 5% kobiet w wieku rozrodczym. Lekarz może udzielić informacji na temat możliwości leczenia PMDD.
Drażliwość u dzieci
Małe dzieci przechodzą przez fazy wydawania się mniej lub bardziej rozdrażnione. Fazy te są normalną częścią rozwoju.
Dzieci często wydają się rozdrażnione, jeśli mają infekcję wirusową lub bakteryjną. Ta drażliwość zwykle ustępuje, gdy poczują się lepiej.
W innych przypadkach drażliwość u dzieci i młodzieży może wskazywać na zaburzenia nastroju lub zachowania, takie jak:
- zaburzenia lękowe
- zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
- zaburzenie opozycyjno-buntownicze (ODD)
- depresja
Zaburzenia nastroju i zachowania są stosunkowo częste. Według badania z 2019 roku dotyczącego zaburzeń nastroju i zachowania u dzieci w wieku 3–17 lat:
- 7,4% ma zaburzenia zachowania lub zachowania
- 7,1% ma lęk
- 3,2% ma depresję
Drażliwość u osób starszych
Przyczyny drażliwości u osób starszych są takie same, jak u młodszych, chociaż istnieje zwiększone prawdopodobieństwo wahań nastroju, depresji i drażliwości, które mają związek z bólem fizycznym, izolacją, samotnością lub podstawowym stanem chorobowym.
National Institute on Aging wymienia zmiany nastroju, zmiany osobowości i zwiększone pobudzenie jako wczesne objawy choroby Alzheimera, najpowszechniejszej formy demencji.
Dowiedz się więcej o wczesnych oznakach demencji tutaj.
Zabiegi
Opcje leczenia drażliwości różnią się w zależności od przyczyny. Skuteczne leczenie przyczyny złagodzi uczucie drażliwości i innych powiązanych objawów.
Leki, takie jak stabilizatory nastroju i leki przeciwdepresyjne, mogą pomóc w leczeniu zaburzeń nastroju. Profesjonalne doradztwo może pomóc zmniejszyć objawy związane z nastrojem, takie jak strach, zmartwienie i drażliwość.
Leczenie zaburzeń równowagi hormonalnej obejmuje zmianę diety i stylu życia oraz terapię hormonalną.
Terapia hormonalna może nie działać u wszystkich, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów hormonalnych najlepiej skonsultować się z przeszkolonym lekarzem.
Sposoby radzenia sobie z drażliwością
Ludzie mogą radzić sobie ze swoją drażliwością na kilka różnych sposobów. Niektóre metody będą działać lepiej dla niektórych osób niż dla innych. Od osoby zależy, które mechanizmy radzenia sobie najlepiej pasują do jej osobowości i stylu życia.
Kilka ogólnych wskazówek dotyczących radzenia sobie z drażliwością obejmuje:
- regularne ćwiczenia
- stosowanie zbilansowanej diety bogatej w pełnowartościowe produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, oraz ubogiej w żywność przetworzoną
- utrzymanie regularnego harmonogramu snu
- ćwiczenie technik powolnego oddychania
- praktykowanie medytacji
- rozmawianie z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny
- spotkanie z lekarzem psychiatrą lub doradcą
- używanie dziennika do śledzenia zmian nastroju i czynników wyzwalających
Podsumowanie
Ludzie mogą odczuwać okresy drażliwości w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Utrzymująca się drażliwość może wskazywać na podstawowe zaburzenie fizyczne lub psychiczne, takie jak:
- depresja
- niepokój
- niski poziom cukru we krwi
- zaburzenia równowagi hormonalnej
Dzieci mogą wydawać się drażliwe jako normalna część rozwoju. W innych przypadkach drażliwość może wynikać z infekcji, zaburzeń nastroju lub zaburzeń zachowania, takich jak ADHD, depresja lub lęk.
Starsi dorośli mogą również doświadczać częstych okresów drażliwości, jeśli czują się odizolowani lub samotni. Choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera, mogą powodować zmiany nastroju lub osobowości.
Ludzie mogą porozmawiać z lekarzem lub przeszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli czują, że potrzebują pomocy w radzeniu sobie z drażliwością.
