Co powoduje niską energię u mężczyzn?
Wiele czynników związanych ze stylem życia i medycznych może powodować niską energię. Niektóre z nich są unikalne dla mężczyzn lub częściej występują u mężczyzn niż u kobiet.
Wielu mężczyzn czuje się zmęczonych i przytłoczonych każdego dnia, zwłaszcza z powodu intensywnego życia, które prowadzi wielu ludzi. Czynniki związane ze stylem życia mogą powodować niski poziom energii, takie jak wzorce snu, ćwiczenia i dieta.
Stany medyczne, takie jak niski poziom testosteronu i bezdech senny, mogą również powodować niski poziom energii u mężczyzn.
W tym artykule przyjrzymy się możliwym przyczynom niskiego poziomu energii u mężczyzn i sposobom, w jaki mogą zwiększyć swój poziom energii.
Objawy niskiej energii
Osoba o niskim poziomie energii może przez cały czas czuć się zmęczona i może nie być w stanie wykonać podstawowych zadań bez poczucia zmęczenia lub wyczerpania.
Inne objawy związane z niską energią lub zmęczeniem obejmują:
- uczucie senności w ciągu dnia
- mgła mózgowa lub trudności z koncentracją
- brak motywacji
Aby uzyskać więcej popartych badaniami informacji i zasobów na temat zdrowia mężczyzn, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Przyczyny niskiej energii u mężczyzn
Istnieje kilka powodów, dla których mężczyzna może mieć niskie zużycie energii lub chroniczne zmęczenie.
Poniżej omawiamy możliwe przyczyny, dla których mężczyzna może doświadczać niskiego poziomu energii.
1. Dieta
Zła dieta lub niedobory żywieniowe mogą powodować niski poziom energii.
Zdrowa dieta zawierająca dużo warzyw, produktów pełnoziarnistych i białek może zwiększyć poziom energii mężczyzny.
Spożywanie diety pozbawionej głównych składników odżywczych lub takiej, która nie zawiera wystarczającej ilości kalorii, może powodować zmęczenie lub niską energię.
Te niedobory są szczególnie częste u młodszych mężczyzn, którzy mogą dużo ćwiczyć lub podnosić ciężary, lub u starszych mężczyzn, którzy nie jedzą wystarczająco dużo lub mają problemy z niedożywieniem.
2. Wzorce ćwiczeń
Ludzie mogą zauważyć, że ich poziom energii spada po długim czasie bez ćwiczeń. Ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny i energii.
Z biegiem czasu brak ruchu może powodować osłabienie mięśni, co może powodować zmęczenie po wykonaniu podstawowych czynności.
Zbyt dużo ćwiczeń może również prowadzić do zmęczenia. Ważne jest znalezienie właściwej równowagi dla optymalnego poziomu energii.
3. Niski poziom testosteronu
Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym. Odgrywa istotną rolę w poziomach energii psychicznej i fizycznej.
Wraz z wiekiem ilość testosteronu wytwarzanego przez organizm w naturalny sposób spada.
Niski poziom testosteronu, zwany także męskim hipogonadyzmem, może powodować niski poziom energii, zmęczenie i depresję u mężczyzn. Męski hipogonadyzm staje się bardziej powszechny wraz z wiekiem mężczyzny.
Inne objawy niskiego poziomu testosteronu obejmują
- zmniejszona energia i wytrzymałość
- depresja
- drażliwość
- Trudności z koncentracją
- niedokrwistość
- uderzenia gorąca
- zaburzenie erekcji
- bezpłodność
- zmniejszenie wzrostu zarostu i włosów na ciele
- zmniejszenie masy mięśniowej
- rozwój tkanki piersi zwany ginekomastią
- utrata masy kostnej zwana osteoporozą
4. Bezdech senny
Bezdech senny to zaburzenie snu polegające na przerwaniu oddychania podczas snu. Mogą przestać oddychać na około 10 sekund na raz i wiele razy każdej nocy.
Bezdech senny występuje częściej u mężczyzn niż kobiet i osób z nadwagą.
Głównym objawem bezdechu sennego jest nadmierna senność w ciągu dnia. Inne objawy to:
- niespokojny sen
- głośne chrapanie
- poranne bóle głowy
- problemy z koncentracją
- drażliwość
- lęk lub depresja
Te objawy nie zawsze sygnalizują bezdech senny. Jeśli osoba podejrzewa, że ma bezdech senny, powinna porozmawiać z lekarzem, ponieważ nie jest leczona, stan ten może zagrażać życiu
5. Bezsenność
Bezsenność i inne problemy ze snem mogą powodować niski poziom energii u mężczyzn. Chociaż częściej występuje u osób starszych, bezsenność może dotyczyć mężczyzn w każdym wieku.
Istnieje wiele różnych przyczyn bezsenności, w tym przyczyny fizyczne, emocjonalne i psychologiczne.
6. Depresja
Depresja to choroba, która dotyka wielu mężczyzn. Objawy depresji mogą być różne u mężczyzn i kobiet.
Mężczyźni z depresją mogą czuć się tak, jakby mieli bardzo mało energii. Mogą stracić zainteresowanie dziedzinami swojego życia, takimi jak praca, rodzina lub hobby.
Depresja u mężczyzn może powodować następujące objawy:
- smutek i drażliwość
- złość lub agresja
- problemy ze snem
- Trudności z koncentracją
- trudności w wykonywaniu codziennych zadań
- problemy z pożądaniem i sprawnością seksualną
- wycofywanie się z przyjaciół i rodziny
Mężczyźni rzadziej niż kobiety przyznają się do depresji, rozmawiają o niej i szukają leczenia. Konieczne jest jednak zmierzenie się z tymi emocjami, rozmawiając z ukochaną osobą lub lekarzem i szukając leczenia.
7. Anemia
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest częstym niedoborem składników odżywczych spowodowanym brakiem żelaza.
Chociaż występuje również u kobiet, krwawienie z przewodu pokarmowego u mężczyzn, na przykład z wrzodu lub zapalenia żołądka, jest najczęstszą przyczyną tego typu niedokrwistości.
8. Choroby tarczycy
Tarczyca wytwarza hormony, które kontrolują metabolizm organizmu i inne podstawowe funkcje. Kiedy gruczoł tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości pewnych hormonów, powoduje stan znany jako niedoczynność tarczycy.
Kobiety są znacznie bardziej narażone na niedoczynność tarczycy, ale mężczyźni w każdym wieku mogą również rozwinąć ten stan.
Objawy zaburzeń tarczycy obejmują:
- zmęczenie
- zaćmienie mózgu
- zmiany apetytu
- nietolerancja na zimno
9. Warunki medyczne
Istnieje kilka schorzeń i związanych z nimi czynników, które również mogą powodować zmęczenie.
Do najczęstszych należą:
- cukrzyca
- choroba serca
- niektóre leki
Jak mężczyźni mogą zwiększyć poziom energii
Niska energia może pojawić się, gdy ktoś jest pod silnym stresem, ćwiczy za dużo lub za mało lub ma złą dietę. Kiedy są to przyczyny, ludzie powinni stwierdzić, że proste zmiany stylu życia powodują znaczny wzrost ich poziomu energii.
Każdy mężczyzna, który konsekwentnie doświadcza tych objawów, powinien udać się do lekarza, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia.
W wielu przypadkach ludzie mogą użyć następujących metod, aby zwiększyć swój dzienny poziom energii:
Dieta
Spożywanie zbyt wielu przetworzonych, wysokotłuszczowych lub bogatych w cukier produktów może powodować niedobory żywieniowe i zmęczenie. Ludzie powinni zawsze starać się, aby upewnić się, że spełniają swoje codzienne wymagania żywieniowe.
Spożywanie zdrowej, bogatej w energię żywności może pomóc w zwiększeniu poziomu energii. Dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste zapewni mnóstwo zdrowej energii.
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna podnosi poziom hormonów, w tym testosteronu i adrenaliny, co daje zastrzyk energii.
Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudniejsze, gdy poziom energii jest niski, ale korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń są ogromne.
Spróbuj zacząć od delikatnych ćwiczeń, takich jak spacer i budowanie.
Z biegiem czasu regularny schemat ćwiczeń może zwiększyć poziom energii i zmniejszyć zmęczenie. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu i pomóc osobie bardziej odpocząć.
Sen
Wiele osób nie śpi wystarczająco długo lub ma wystarczającą ilość snu dobrej jakości. Poświęcanie więcej czasu i energii na wystarczającą ilość snu i dobrą higienę snu, takie jak regularne spanie, może znacznie poprawić poziom energii.
Ludzie powinni starać się dobrze wyspać 7-8 godzin każdej nocy.
woda
Organizm potrzebuje dużo wody, aby się naładować. Odwodnienie może obniżyć poziom energii i powodować zmęczenie. Mężczyźni łatwo ulegają odwodnieniu, zwłaszcza jeśli są starszymi lub bardzo aktywnymi dorosłymi.
Staraj się często nosić butelkę wody i pić, aby zachować nawodnienie, szczególnie w ciepłe dni lub podczas ćwiczeń.
Podsumowanie
To normalne, że mężczyźni czasami czują się zmęczeni lub mają niski poziom energii, chociaż niski poziom energii może przeszkadzać w codziennym życiu. Niektóre przyczyny niskiej energii są specyficzne dla mężczyzn lub częściej występują u mężczyzn.
W wielu przypadkach mężczyźni mogą poprawić swój poziom energii, dokonując prostych zmian w stylu życia, takich jak zmiana ćwiczeń, snu lub nawyków żywieniowych. Jeśli te zmiany nie pomogą, mężczyźni powinni porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny.
