Jakie domowe środki mogą powstrzymać wzdęcia?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Chociaż pierdzenie może wydawać się kłopotliwe dla niektórych osób, jest to naturalna część cyklu trawienia. Wszyscy to robią i jest to znak, że układ pokarmowy człowieka działa tak, jak powinien.
W rzeczywistości istotne jest, aby uwolnić gaz wytwarzany przez organizm. Jeśli tak nie jest, może się narastać i stać się bardzo niewygodne.
Ludzie mogą spodziewać się pierdzenia od 5 do 15 razy dziennie. Może się wydawać, że to dużo, ale jest to całkowicie normalne. Większość bąków nie pachnie i nie jest hałaśliwa, więc pozostają niezauważone.
Wiele osób może czuć się tak, jakby były niezwykle gazowe, ale prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że są bardziej świadomi swoich bąków niż kogokolwiek innego. Zwykle podaje się 1–3 litry gazu dziennie.
Dla tych, którzy czują się tak, jakby mieli nadmierne gazy, istnieje kilka kroków, aby zmniejszyć wzdęcia. Tutaj przyjrzymy się 12 możliwym środkom zaradczym.
Sposoby, aby przestać pierdzić
Zwykle nie ma potrzeby martwić się o pierdzenie. Podczas gdy niektórzy ludzie robią to częściej niż inni, jest to normalna część tego, jak działa organizm.
Jeśli jednak dana osoba czuje, że jej pierdzenie się zmieniło lub sprawia, że czuje się szczególnie zawstydzona i niekomfortowa, jest kilka rzeczy, które mogą spróbować zmniejszyć ilość pierdzenia:
1. Jedz posiłki i przekąski powoli i ostrożnie
Większość gazów wytwarzanych przez organizm powstaje w wyniku połknięcia powietrza. Osoba nie może całkowicie uniknąć połykania powietrza, ale pewne nawyki mogą powodować przedostawanie się nadmiaru powietrza do organizmu. Jedną z nich jest zbyt szybkie jedzenie.
Jedzenie powoli z zamkniętymi ustami zmniejszy ilość powietrza połykanego podczas posiłków. Ludzie powinni raczej usiąść i zająć się jedzeniem, niż jeść w drodze.
2. Przestań żuć gumę
Wiele osób żuje gumę, aby zachować świeży oddech i uniknąć podjadania. Jednak ci, którzy to robią, mogą stwierdzić, że mają więcej gazu niż inni. Guma do żucia oznacza ciągłe połykanie powietrza, które gromadzi się i zwiększa liczbę pierdnięć.
3. Zwróć uwagę na nietolerancje pokarmowe i alergie
Różni ludzie mogą być wrażliwi na różne pokarmy i mogą mieć alergie, które wywołują reakcję organizmu. Mogą one prowadzić do gazów i innych nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia, nudności i biegunka.
Osoba z nadmierną ilością gazów może uznać, że dieta eliminacyjna pomaga. Dieta eliminacyjna polega na tym, że dana osoba odetnie się od wszystkich znanych pokarmów powodujących gazy przed wprowadzeniem ich z powrotem, pojedynczo, aby dowiedzieć się, które z nich powodują problemy.
4. Unikaj obcisłych ubrań
Luźna odzież pomaga zapewnić możliwie jak największy komfort osobie w przypadku wzdęcia. Noszenie niezbyt ciasnych ubrań pomaga również w przypadku pojawienia się gazu, umożliwiając mu swobodne wydostanie się z ciała.
5. Unikaj lub ogranicz spożycie żywności wytwarzającej gaz
Wiadomo, że niektóre produkty spożywcze zwiększają produkcję gazów. Węglowodany zawierające fruktozę, laktozę, nierozpuszczalny błonnik i ferment skrobi w jelicie grubym. Podczas fermentacji uwalnia się gaz.
Jednak całkowite wyeliminowanie tych produktów nie jest zalecane, ponieważ są one istotną częścią zdrowej, zbilansowanej diety.
Owoce i warzywa często powodują gazy, ale spożywanie kilku porcji owoców i warzyw dziennie jest ważniejsze niż eliminacja gazów. Jednak zmniejszenie ilości tych produktów wytwarzających gaz może pomóc zminimalizować wzdęcia.
Pokarmy, których należy jeść mniej, obejmują:
- Fasola, zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, brukselka, brokuły i szparagi. Warzywa te zawierają złożone cukry, które są trudne do rozkładu dla organizmu.
- Napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne owoce, a także cebula, gruszki i karczochy. Wszystkie te produkty zawierają fruktozę, składnik wytwarzający gaz.
- Produkty mleczne, takie jak nabiał i napoje, zawierają laktozę, która może również powodować gromadzenie się gazów.
- Owoce, otręby owsiane, groszek i fasola. Wszystkie te produkty zawierają nierozpuszczalny błonnik.
- Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, makaron, kukurydza i produkty zawierające pszenicę.
6. Rzuć palenie
Ludzie, którzy palą, połykają więcej powietrza niż ci, którzy tego nie robią. Im częściej dana osoba pali, tym więcej powietrza połyka. Rzucenie palenia ma oczywiście wiele innych korzyści zdrowotnych.
Osoby używające e-papierosów również połykają więcej powietrza niż osoby, które tego nie robią, więc unikanie e-papierosów może również pomóc, gdy dana osoba ma nadmiar gazu.
7. Wykonuj więcej ćwiczeń
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać układ pokarmowy w dobrej kondycji. Delikatny spacer po dużych posiłkach może również pomóc w pobudzeniu układu pokarmowego do działania i płynnym przemieszczaniu pokarmu.
8. Pij dużo płynów
Pozostawanie dobrze nawodnionym zachęca odpady do płynnego przechodzenia przez układ pokarmowy człowieka. Pomaga to zachować miękkość stolca, dlatego picie wystarczającej ilości w ciągu dnia jest niezbędne.
Ponadto brak płynu może powodować zaparcia, które mogą powodować śmierdzący wiatr.
Ludzie powinni starać się pić szklankę wody przy każdym posiłku, aby ułatwić organizmowi trawienie pokarmów.
9. Unikaj napojów gazowanych
Napoje gazowane zawierają pęcherzyki powietrza, a osoba, która pije dużo napojów gazowanych, może stwierdzić, że bekają i pierdzą częściej niż inni.
Kiedy ktoś ogranicza lub usuwa tego typu napoje z diety, może to pomóc zmniejszyć ilość posiadanego gazu.
10. Weź probiotyki
Probiotyki to suplementy zawierające zdrowe bakterie występujące już w przewodzie pokarmowym człowieka. Te dobre bakterie pomagają rozkładać żywność, a nawet mogą pracować nad rozkładaniem wodoru wytwarzanego podczas trawienia.
Czasami probiotyki mogą powodować wzrost gazów i wzdęcia. Jest to zwykle krótkotrwałe i prawdopodobnie zmniejszy się, gdy organizm przyzwyczai się do nowej bakterii.
Wiele suplementów probiotycznych jest dostępnych w Internecie.
11. Wypróbuj suplementy enzymatyczne
Badania sugerują, że suplementy enzymatyczne mogą wspomagać rozkład białek i złożonych węglowodanów. Oznacza to, że mogą pomóc w wielu chorobach przewodu pokarmowego i ich objawach.
Jeśli złożone węglowodany mogą zostać rozłożone w jelicie cienkim, osoba będzie produkować mniej gazów.
Jeśli jednak nie rozpadną się w jelicie cienkim i nie przejdą do jelita grubego, to bakterie wytwarzające gaz działają, aby je rozłożyć. Oznacza to, że powstanie więcej gazu, który będzie musiał zostać uwolniony.
Suplementy enzymu laktazy mogą pomóc osobom, których nadmiar gazów jest spowodowany nietolerancją laktozy. Laktaza jest enzymem, który pomaga ludziom trawić produkty mleczne, a więc może zmniejszać gazy po spożyciu posiłków zawierających nabiał. Te suplementy są również dostępne w sprzedaży online.
12. Walka z zaparciami
Zaparcia mogą być przyczyną nadmiaru gazu. Jeśli stolec pozostanie w okrężnicy przez dłuższy czas, będzie nadal fermentować w organizmie. W ten sposób powstaje dodatkowy gaz, który może mieć szczególnie nieprzyjemny zapach.
Leczenie zaparć jest zróżnicowane. Jednak picie dużej ilości wody i zwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć ryzyko jego wystąpienia.
Pomocne mogą być również niektóre leki i środki zmiękczające stolec, które są dostępne w Internecie.
Ogólne wskazówki
Zrobić
- jedz mało i często, unikaj dużych posiłków
- poświęć trochę czasu na przeżuwanie jedzenia i popijanie łyków zamiast dużych łyków napojów
- podejmuj regularne ćwiczenia, które pomogą poprawić trawienie
- stosuj zdrową, zbilansowaną dietę
- pić herbatę miętową, która, jak się uważa, wspomaga trawienie i uspokaja żołądek
Nie rób
- palić
- żuć gumę, ssać pióra lub twarde słodycze
- nosić protezy, które nie są odpowiednio dopasowane
- jedz wszelkie pokarmy wyzwalające, które są ciężkostrawne lub pokarmy, o których wiadomo, że powodują pierdnięcia
Jeśli dana osoba jest zawstydzona nadmiernym wiatrem lub pachnącymi bąkami, może porozmawiać z farmaceutą. Farmaceuta może zalecić konkretne leki lub środki zaradcze.
Uważa się, że tabletki z węglem drzewnym pochłaniają nadmiar gazów w żołądku, co może zmniejszyć wzdęcia.
Osoba, która ma śmierdzący wiatr, może również wypróbować specjalną bieliznę i ochraniacze, które pochłaniają zapachy.
Przyczyny pierdzenia
Wiele pierdów jest spowodowanych połykaniem powietrza w ciągu dnia. Nie można całkowicie uniknąć połykania powietrza.
Inne gazy wydzielają się, gdy jelita rozkładają żywność, którą zjada osoba.
Pierdzenie to połączenie głównie bezwonnych gazów, takich jak dwutlenek węgla, tlen, wodór, azot, a czasem metan.
Nadmierny lub śmierdzący wiatr może czasami być oznaką problemu zdrowotnego. Jeśli ktoś ma obawy co do wzdęć, powinien umówić się na wizytę u lekarza.
Pierdzenie może być objawem stanów, które mogą wymagać leczenia, takich jak:
- zaparcie
- zespół jelita drażliwego (IBS)
- niestrawność
- nietolerancja glutenu
- nietolerancje pokarmowe lub alergie
Niektóre leki mogą również powodować nadmierny lub śmierdzący wiatr. Przed odstawieniem lub zmianą leku należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Kiedy iść do lekarza
Nadmiar gazu zwykle nie jest powodem do niepokoju. Wprowadzenie kilku zmian w stylu życia często może pomóc złagodzić objawy.
Jednak w niektórych przypadkach nadmierne pierdzenie może być oznaką czegoś poważniejszego. Należy umówić się na wizytę u lekarza, jeśli nadmiar gazu towarzyszy:
- bóle brzucha lub ból
- nudności lub wymioty
- biegunka
- nieoczekiwana utrata wagi
- krew w stolcu
- ciągłe zaparcia lub biegunka
- wysoka temperatura lub uczucie gorąca i dreszcze
Jeśli wzdęcia źle wpływają na życie danej osoby, a zmiany diety i stylu życia oraz leki dostępne bez recepty nie przyniosły efektów, należy udać się do lekarza w celu uzyskania dalszych porad.
