Jakie powinno być moje tętno?
Tętno to jeden z „parametrów życiowych”, czyli ważnych wskaźników zdrowia ludzkiego ciała. Mierzy, ile razy na minutę serce kurczy się lub bije.
Szybkość bicia serca zmienia się w wyniku aktywności fizycznej, zagrożeń dla bezpieczeństwa i reakcji emocjonalnych. Tętno spoczynkowe odnosi się do tętna, gdy osoba jest zrelaksowana.
Chociaż normalne tętno nie gwarantuje, że dana osoba jest wolna od problemów zdrowotnych, jest użytecznym punktem odniesienia do identyfikacji szeregu problemów zdrowotnych.
Szybkie fakty dotyczące tętna
- Tętno mierzy liczbę uderzeń serca na minutę.
- Po ukończeniu 10 lat tętno osoby w stanie spoczynku powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę.
- Podczas ćwiczeń serce przyspieszy. Istnieje zalecane maksymalne tętno, które różni się w zależności od wieku osoby.
- Ważna jest nie tylko prędkość bicia serca. Istotny jest również rytm bicia serca, a nieregularne bicie serca może być oznaką poważnego stanu zdrowia.
- Co czwarty zgon w Stanach Zjednoczonych ma miejsce w wyniku chorób serca. Monitorowanie tętna może pomóc w zapobieganiu powikłaniom serca.
Normalne tętno spoczynkowe
Tętno mierzy, ile razy serce uderzy w ciągu 60 sekund.
Ważne jest, aby określić, czy Twoje tętno mieści się w normalnym zakresie. Jeśli choroba lub uraz osłabi serce, narządy nie otrzymają wystarczającej ilości krwi, aby normalnie funkcjonować.
Narodowe Instytuty Zdrowia Stanów Zjednoczonych (NIH) opublikowały listę normalnych tętna spoczynkowego.
Tętno stopniowo zwalnia, gdy osoba przechodzi przez dzieciństwo do wieku dojrzewania.
Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych w wieku powyżej 10 lat, w tym osób starszych, wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (bpm).
Wysoko wyszkoleni sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe poniżej 60 uderzeń na minutę, czasami osiągając 40 uderzeń na minutę.
Poniższa tabela przedstawia normalne tętno spoczynkowe w różnym wieku według NIH:
Tętno spoczynkowe może zmieniać się w tym normalnym zakresie. Zwiększy się w odpowiedzi na różne zmiany, w tym ćwiczenia, temperaturę ciała, bodźce emocjonalne i pozycję ciała, na przykład przez krótką chwilę po szybkim wstaniu.
Jakie jest tętno?
Tętno to liczba uderzeń serca w ciągu minuty.
Serce to umięśniony organ na środku klatki piersiowej. Kiedy bije, serce pompuje w organizmie krew zawierającą tlen i składniki odżywcze oraz przywraca produkty przemiany materii.
Zdrowe serce dostarcza organizmowi odpowiednią ilość krwi w odpowiednim tempie, niezależnie od tego, co ciało robi w danym momencie.
Na przykład przestraszenie lub zaskoczenie automatycznie uwalnia adrenalinę, hormon, który przyspiesza tętno. To przygotowuje organizm do wykorzystania większej ilości tlenu i energii do ucieczki lub stawienia czoła potencjalnemu niebezpieczeństwu.
Puls jest często mylony z tętnem, ale zamiast tego odnosi się do tego, ile razy na minutę tętnice rozszerzają się i kurczą w odpowiedzi na pompującą akcję serca.
Częstość tętna jest dokładnie równa biciu serca, ponieważ skurcze serca powodują wzrost ciśnienia krwi w tętnicach, co prowadzi do zauważalnego tętna.
Dlatego też pomiar pulsu jest bezpośrednią miarą tętna.
Docelowe tętno podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń tętno wzrasta.
Podczas treningu fitness ważne jest, aby nie obciążać zbytnio serca. Jednak osoba potrzebuje przyspieszenia tętna podczas ćwiczeń, aby zapewnić więcej tlenu i energii dla reszty ciała.
Podczas gdy tętno wzrasta w wyniku aktywności fizycznej, z czasem możliwy jest ogólny spadek docelowej wartości tętna. Oznacza to, że serce pracuje mniej, aby dostarczyć niezbędne składniki odżywcze i tlen do różnych części ciała, dzięki czemu jest bardziej wydajne.
Trening sercowo-naczyniowy ma na celu zmniejszenie docelowego tętna. Idealne tętno docelowe zmniejsza się wraz z wiekiem. Warto również zwrócić uwagę na tętno maksymalne. Świadczy to o pełnej sprawności serca, którą zwykle osiąga się poprzez ćwiczenia o wysokiej intensywności.
American Heart Association (AHA) stwierdza, że maksymalne tętno podczas ćwiczeń powinno wynosić mniej więcej 220 bpm minus wiek osoby.
Ponieważ ciało każdej osoby będzie reagować inaczej na ćwiczenia, docelowe tętno jest przedstawiane jako zakres zwany docelową strefą tętna.
Poniższa tabela przedstawia odpowiednią docelową strefę tętna dla różnych grup wiekowych. Tętno osoby powinno mieścić się w tym zakresie podczas ćwiczeń z intensywnością od 50 do 80 procent, zwanych również wysiłkiem.
Zaleca się, aby ludzie regularnie ćwiczyli, aby pracować nad zdrowym docelowym tętnem. AHA zaleca następujące ilości i poziomy ćwiczeń na tydzień:
Nieprawidłowe rytmy serca
Szybkość serca nie jest jedynym czynnikiem, o którym należy pamiętać, rozważając jego zdrowie. Ważny jest również rytm bicia serca. Serce powinno bić stałym rytmem, a między uderzeniami powinna być regularna przerwa.
Mięsień ma system elektryczny, który mówi mu, kiedy należy bić i rozprowadzać krew w ciele. Wadliwy układ elektryczny może prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca.
To normalne, że tętno zmienia się w ciągu dnia w odpowiedzi na ćwiczenia, niepokój, podniecenie i strach. Jednak osoba zwykle nie powinna być świadoma swojego spoczynkowego bicia serca.
Jeśli czujesz, że Twoje serce bije poza rytm, zbyt szybko lub zbyt wolno, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach.
Osoba może również odczuwać wrażenie pominięcia lub „pominięcia” rytmu lub może mieć wrażenie, że nastąpiło dodatkowe uderzenie. Dodatkowy rytm nazywany jest rytmem ektopowym. Uderzenia pozamaciczne są bardzo powszechne, zwykle nieszkodliwe i często nie wymagają leczenia.
Osoby zaniepokojone kołataniem serca lub uderzeniami ektopowymi powinny porozmawiać z lekarzem, który będzie mógł wykonać elektrokardiogram (EKG) w celu oceny częstości akcji serca i rytmu.
Istnieje wiele różnych rodzajów nieprawidłowego rytmu serca. Rodzaj zależy od tego, gdzie w sercu zaczyna się nieprawidłowy rytm i czy powoduje on zbyt szybkie lub zbyt wolne bicie serca. Najczęstszym nieprawidłowym rytmem jest migotanie przedsionków. Zastępuje to normalne bicie serca nieregularnym wzorem.
Szybki rytm serca jest również nazywany tachykardią i może obejmować:
- częstoskurcz nadkomorowy (SVT)
- niewłaściwa tachykardia zatokowa
- trzepotanie przedsionków
- migotanie przedsionków (AF)
- częstoskurcz komorowy (VT)
- migotanie komór (VF)
Wolne rytmy serca, takie jak blok przedsionkowo-komorowy (AV), blok odnogi pęczka Hisa i zespół tachy-brady, nazywane są bradykardiami.
Utrzymywanie normalnego tętna
Zdrowe bicie serca ma kluczowe znaczenie dla ochrony zdrowia serca.
Chociaż ćwiczenia są ważne dla promowania niskiego i zdrowego tętna, istnieje kilka innych kroków, które osoba może podjąć, aby chronić swoje zdrowie serca, w tym:
- Zmniejszanie stresu: Stres może przyczyniać się do przyspieszenia akcji serca i ciśnienia krwi. Sposoby na powstrzymanie stresu obejmują głębokie oddychanie, jogę, trening uważności i medytację.
- Unikanie tytoniu: Palenie prowadzi do przyspieszenia akcji serca, a rzucenie palenia może obniżyć je do normalnego poziomu.
- Utrata wagi: Większa masa ciała oznacza, że serce musi pracować ciężej, aby zapewnić wszystkim obszarom ciała tlen i składniki odżywcze.
Na wynos
Jeden na cztery zgony w USA spowodowany jest chorobą serca. Utrzymanie normalnego tętna to jeden z najłatwiejszych sposobów ochrony serca.
Różne produkty do zarządzania tętnem, takie jak monitory tętna do noszenia, są dostępne w sprzedaży online. Ważne jest, aby porównać korzyści i cechy różnych marek oraz porozmawiać z lekarzem o stosowaniu tych produktów.
Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim
