Co zrobić dla zdrowych zębów i dziąseł
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Aby zęby i dziąsła były zdrowe, konieczna jest dobra higiena jamy ustnej. Obejmuje takie nawyki, jak szczotkowanie zębów dwa razy dziennie i regularne kontrole stomatologiczne.
Jednak zdrowie jamy ustnej to coś więcej niż próchnica i choroby dziąseł. Badania wykazały, że istnieje związek między zdrowiem jamy ustnej danej osoby a jej ogólnym stanem zdrowia. Eksperci uważają, że problemy ze zdrowiem jamy ustnej są globalnym obciążeniem dla zdrowia.
Bez leczenia próchnica lub problemy z dziąsłami mogą prowadzić do bólu, problemów z pewnością siebie i utraty zębów. Te problemy mogą prowadzić do niedożywienia, problemów z mową i innych wyzwań w pracy, szkole lub życiu osobistym.
Ludzie mogą zapobiec tym problemom poprzez odpowiednią opiekę dentystyczną, zarówno w domu, jak iw gabinecie dentystycznym. Oto kilka najlepszych praktyk, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł.
1. Szczotkuj regularnie, ale nie agresywnie
Większość ludzi zdaje sobie sprawę, że mycie zębów dwa razy dziennie jest jedną z najważniejszych praktyk usuwania płytki nazębnej i bakterii oraz utrzymywania zębów w czystości. Jednak szczotkowanie może być skuteczne tylko wtedy, gdy ludzie używają prawidłowej techniki.
Ludzie powinni szczotkować zęby małymi, okrężnymi ruchami, uważając, aby szczotkować przednią, tylną i górną część każdego zęba. Ten proces trwa od 2 do 3 minut. Ludzie powinni unikać piłowania ruchów do przodu i do tyłu.
Zbyt mocne szczotkowanie lub szczoteczka o twardym włosiu może uszkodzić szkliwo i dziąsła. Skutki tego mogą obejmować nadwrażliwość zębów, trwałe uszkodzenie ochronnego szkliwa zębów i erozję dziąseł.
Amerykańskie Towarzystwo Stomatologiczne (ADA) zaleca używanie szczoteczki do zębów z miękkim włosiem. Stwierdzają również, że ludzie powinni zmieniać szczoteczkę co 3 miesiące lub gdy końcówki zaczną wyglądać na wystrzępione, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
2. Użyj fluoru
Fluorek pochodzi z pierwiastka ziemskiego zwanego fluorem. Wielu ekspertów uważa, że fluor pomaga zapobiegać próchnicy i jest częstym składnikiem pasty do zębów i płynu do płukania ust.
Jednak niektóre produkty dentystyczne nie zawierają fluoru, a niektórzy w ogóle go nie używają.
Dowody sugerują, że brak fluoru może prowadzić do próchnicy, nawet jeśli dana osoba dba o zęby w inny sposób. Niedawny przegląd wykazał, że szczotkowanie i nitkowanie zębów nie zapobiega ubytkom u osób, które nie używają fluoru.
Wiele społeczności w Stanach Zjednoczonych dodało fluor do swoich źródeł wody. Kilka organizacji zaleca tę praktykę, w tym Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oraz ADA.
Ludzie mogą dowiedzieć się, czy woda w ich okolicy zawiera fluor, kontaktując się z lokalnymi władzami. Filtry do wody z odwróconą osmozą usuwają fluor, a ludzie, którzy dobrze korzystają z wody, będą musieli sprawdzić poziom fluoru w tej wodzie, aby dowiedzieć się, ile jest w niej obecne. Wiele marek wody butelkowanej nie zawiera fluoru.
3. Nić dentystyczną raz dziennie
Nici dentystyczne mogą usunąć płytkę nazębną i bakterie spomiędzy zębów, do których szczoteczka nie może dotrzeć. Może również pomóc w zapobieganiu nieświeżemu oddechowi, usuwając resztki i jedzenie, które utknęło między zębami.
Chociaż brakuje długoterminowych badań potwierdzających, że używanie nici dentystycznej jest korzystne, ADA nadal je zaleca. CDC stwierdza również, że ludzie powinni nitkować zęby.
Większość dentystów zaleca delikatne dociśnięcie nici do linii dziąseł, a następnie przytulenie boku zęba ruchami w górę iw dół. Ważne jest, aby unikać wbijania nici dentystycznej w górę iw dół między zębami, co może powodować ból i nie usunie tak skutecznie płytki nazębnej.
4. Regularnie odwiedzaj dentystę
Eksperci zalecają, aby co 6 miesięcy odwiedzać dentystę w celu sprawdzenia. Podczas rutynowych badań stomatologicznych higienistka oczyści zęby i usunie płytkę nazębną oraz stwardniały kamień nazębny.
Dentysta sprawdzi wizualne oznaki ubytków, chorób dziąseł, raka jamy ustnej i innych problemów ze zdrowiem jamy ustnej. Czasami mogą również używać promieni rentgenowskich zębów, aby sprawdzić ubytki.
Wyniki niedawnych badań potwierdziły, że dzieci i młodzież powinny co 6 miesięcy odwiedzać dentystę, aby zapobiegać próchnicy. Jednak dorośli, którzy codziennie dbają o higienę jamy ustnej i mają niskie ryzyko problemów ze zdrowiem jamy ustnej, mogą chodzić rzadziej.
Autorzy niedawnego przeglądu stwierdzają, że istnieje potrzeba przeprowadzenia większej liczby badań o wysokiej jakości, aby potwierdzić idealną częstotliwość kontroli zębów.
Ludzie mogą porozmawiać ze swoim dentystą o tym, jak często potrzebują kontroli. Odpowiedź może się różnić w zależności od historii zdrowia, wieku i ogólnego stanu uzębienia. Jednak każdy, kto zauważy zmiany w jamie ustnej, powinien odwiedzić dentystę.
5. Nie palić
Palenie szkodzi układowi odpornościowemu organizmu, co utrudnia organizmowi gojenie tkanek, w tym ust. CDC określa palenie jako czynnik ryzyka chorób dziąseł, podczas gdy ADA ostrzega, że osoby palące mogą odczuwać powolne gojenie się po zabiegu dentystycznym.
Palenie wpływa również na wygląd jamy ustnej, prowadząc do zażółcenia zębów i języka oraz może powodować nieprzyjemny zapach z ust.
6. Rozważ płukanie ust
Niektóre badania wskazują, że niektóre płyny do płukania ust mogą korzystnie wpływać na zdrowie jamy ustnej. Na przykład w jednym przeglądzie stwierdzono, że płyn do płukania jamy ustnej zawierający chlorheksydynę, składnik przeciwbakteryjny, pomaga kontrolować płytkę nazębną i zapalenie dziąseł. Według metaanalizy skuteczne są również płyny do płukania ust zawierające niektóre olejki eteryczne.
Ludzie mogą chcieć zapytać swojego dentystę, który płyn do płukania ust jest najlepszy dla ich indywidualnych potrzeb. Płyn do płukania ust nie może zastąpić szczotkowania i nitkowania zębów, ale może uzupełniać te praktyki.
Płyny do płukania ust, które mogą pomóc przy nieświeżym oddechu i problemach z zębami, są dostępne w Internecie.
7. Ogranicz słodycze i skrobię
Spożywanie cukru może prowadzić do próchnicy. Badania nadal podkreślają znaczącą rolę, jaką cukier odgrywa w niekorzystnych skutkach dla zdrowia zębów. Typowymi winowajcami są słodycze i desery, ale wiele przetworzonych produktów zawiera również dodatek cukru.
WHO zaleca, aby ludzie ograniczyli spożycie cukru do mniej niż 10 procent dziennych kalorii. Autorzy systematycznego przeglądu doszli do wniosku, że obniżenie tej wartości do 5 procent dodatkowo zmniejszyłoby ryzyko próchnicy i innych problemów stomatologicznych.
Eksperci stwierdzili również, że produkty bogate w skrobię, takie jak krakersy, chleb, frytki i makaron, mogą powodować próchnicę. ADA wyjaśniają, że te pokarmy pozostają w ustach i rozkładają się na cukry proste, którymi żywią się bakterie wytwarzające kwasy. Ten kwas może powodować próchnicę zębów.
Zamiast produktów bogatych w skrobię ADA zaleca spożywanie dużej ilości bogatych w błonnik owoców i warzyw, a także produktów mlecznych bez dodatku cukru.
8. Pij wodę zamiast słodkich napojów
Napoje słodzone cukrem są głównym źródłem dodanych cukrów w typowej diecie mieszkańców USA. Popijanie napojów gazowanych, soków lub innych słodkich napojów może prowadzić do większego ryzyka próchnicy.
ADA zaleca picie wody lub niesłodzonej herbaty przez cały dzień i picie tylko napojów słodzonych cukrem w porze posiłków iw małych ilościach.
Wskazówki dla dzieci
Zęby mleczne dziecka, które ludzie czasami nazywają zębami mlecznymi, są tak samo ważne jak zęby stałe. Zęby dziecka pomagają dziecku żuć i mówić. Są zastępcze dla przyszłych zębów stałych.
Jeśli dziecko straci mleczny ząb z powodu próchnicy, może to zakłócić przestrzeń w jamie ustnej i utrudnić prawidłowy rozwój zęba dorosłego.
Mając to na uwadze, najlepiej jest wprowadzić dobrą opiekę stomatologiczną dla dzieci w okresie niemowlęcym. Poniższe praktyki pomogą zachować zdrowe zęby i dziąsła dziecka:
- Codziennie wycieraj dziąsła dziecka ciepłą, wilgotną ściereczką, nawet zanim zaczną mieć zęby. W ten sposób usuwa się cukry z dziąseł i może pomóc dziecku oswoić się z uczuciem czyszczenia zębów.
- Niemowlęta i małe dzieci nie powinny kłaść się spać z butelkami lub kubkami niekającymi. Mleko i sok zawierają cukry, które mogą powodować próchnicę, jeśli pozostają na zębach przez dłuższy czas.
- Gdy dziecko zbliża się do 1 roku życia, zacznij przyzwyczajać je do kubka niekającego. Postaraj się przestać używać butelek przed ich pierwszymi urodzinami.
- Pozwól maluchom popijać wodę z kubków do picia między posiłkami, ale zachowaj sok lub mleko tylko na czas posiłków.
- Gdy dziecko ma zęby, myj je dwa razy dziennie miękką szczoteczką dla dzieci. Użyj niewielkiej ilości pasty do zębów z fluorem, nie większej niż ziarenko ryżu. Dzieci w wieku od 3 do 6 lat mogą używać pasty do zębów w ilości wielkości ziarnka grochu.
- Rodzice lub opiekunowie powinni myć zęby dziecka, dopóki nie będą w stanie dokładnie umyć wszystkich zębów bez pomocy. Obserwuj ich, aby upewnić się, że wypluwają pastę do zębów.
- Pastę do zębów należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci, gdy nie jest używana.
- ADA zaleca dzieciom wizytę u dentysty w ciągu 6 miesięcy od pojawienia się pierwszego zęba lub w wieku 1 roku, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej.
- Rodzice i opiekunowie nie powinni dzielić się naczyniami do jedzenia z dzieckiem ani czyścić smoczków, wkładając je do ust. Oba te działania mogą przenosić bakterie wywołujące próchnicę dorosłego na dziecko.
Podsumowanie
Praktykowanie dobrej opieki dentystycznej od niemowlęctwa do dorosłości może pomóc osobie zachować zdrowe zęby i dziąsła. Codzienne szczotkowanie i nitkowanie zębów, niepalenie, zdrowa dieta i regularne kontrole zębów mogą pomóc ludziom uniknąć próchnicy, chorób dziąseł i innych problemów z zębami. Może również korzystnie wpływać na ich ogólny stan zdrowia.
