10 sposobów na zwiększenie libido
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Libido, czyli popęd seksualny, naturalnie różni się u poszczególnych osób. Niski popęd seksualny niekoniecznie jest problemem, ale jeśli ktoś chce zwiększyć swoje libido, może wypróbować szereg skutecznych naturalnych metod.
Lęk, trudności w związkach, problemy zdrowotne i wiek mogą wpływać na libido. Chociaż niskie libido zwykle nie jest problematyczne, może wpływać na relacje i poczucie własnej wartości.
W tym artykule przyjrzymy się najlepszym sposobom, w jakie mężczyźni i kobiety mogą zwiększyć swoje libido przy użyciu naturalnych metod.
Naturalne sposoby na zwiększenie libido
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą zwiększyć swoje libido za pomocą następujących metod:
1. Zarządzaj niepokojem
Wysoki poziom lęku jest częstą przeszkodą w funkcjonowaniu seksualnym i libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Może to być lęk spowodowany stresem życiowym lub specyficznym lękiem związanym z seksem.
Osoby o intensywnym harmonogramie pracy, obowiązkach opiekuńczych lub innych stresujących sytuacjach życiowych mogą odczuwać zmęczenie, aw rezultacie mieć niski popęd seksualny.
Lęk i stres mogą również utrudniać komuś uzyskanie lub utrzymanie erekcji, co może zniechęcić osobę do uprawiania seksu. Przegląd zaburzeń erekcji u młodych mężczyzn z 2017 r. Zasugerował, że depresja i lęk mogą skutkować zmniejszeniem libido i zwiększoną dysfunkcją seksualną.
Jest wiele rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby poradzić sobie z lękiem i poprawić swoje zdrowie psychiczne, w tym:
- praktykowanie dobrej higieny snu
- znalezienie czasu na ulubione hobby
- regularne ćwiczenia
- jedzenie pożywnej diety
- praca nad poprawą relacji
- rozmowa z terapeutą
2. Popraw jakość relacji
Wiele osób w pewnych momentach związku doświadcza uspokojenia pożądania seksualnego i częstotliwości. Może się to zdarzyć po dłuższym przebywaniu z kimś lub gdy dana osoba dostrzeże, że w jej intymnych związkach sprawy nie układają się dobrze.
Skoncentrowanie się na poprawie relacji może zwiększyć popęd seksualny u każdego z partnerów. Może to obejmować:
- planowanie wieczorów randkowych
- wykonywanie wspólnych zajęć poza sypialnią
- praktykowanie otwartej komunikacji
- odkładanie czasu na wspólne spędzanie czasu
3. Skoncentruj się na grze wstępnej
Lepsze doznania seksualne mogą zwiększyć ochotę na seks, a tym samym zwiększyć libido. W wielu przypadkach ludzie mogą poprawić swoje doznania seksualne, spędzając więcej czasu na dotykaniu, całowaniu, używaniu zabawek erotycznych i uprawianiu seksu oralnego. Niektórzy nazywają te działania zewnętrznym kursem.
Dla kobiet gra wstępna może być szczególnie ważna. Według niektórych badań z 2017 roku tylko około 18 procent kobiet osiąga orgazm podczas samego stosunku, podczas gdy 33,6 procent kobiet twierdzi, że do osiągnięcia orgazmu konieczna jest stymulacja łechtaczki.
4. Uzyskaj dobry sen
Dobry sen może poprawić ogólny nastrój i poziom energii, a niektóre badania również łączą jakość snu z libido.
Niewielkie badanie z 2015 roku przeprowadzone na kobietach sugeruje, że więcej snu poprzedniej nocy zwiększa ich pożądanie seksualne następnego dnia. Kobiety, które zgłaszały dłuższy średni czas snu, zgłaszały lepsze pobudzenie genitaliów niż te, które miały krótszy czas snu.
5. Jedz pożywną dietę
Przestrzeganie pożywnej diety może korzystnie wpływać na popęd seksualny, poprawiając krążenie i zdrowie serca, a także usuwając określone pokarmy, które mogą obniżać libido.
Zespół metaboliczny i choroby układu krążenia mogą wpływać na fizyczne funkcjonowanie seksualne. Zespół policystycznych jajników może również wpływać na poziom hormonów, co może również zaburzać libido.
Spożywanie diety bogatej w warzywa, o niskiej zawartości cukru i bogatej w chude białka może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom wpływającym na libido.
6. Wypróbuj preparaty ziołowe
Istnieje niewiele badań na temat skuteczności leków ziołowych w poprawie funkcji seksualnych u mężczyzn i kobiet, chociaż niektórzy ludzie mogą uznać je za korzystne.
W badaniu przeglądowym z 2015 r. Stwierdzono, że istnieją ograniczone, ale pojawiające się dane, że następujące preparaty ziołowe mogą poprawić funkcje seksualne:
- maca
- tribulus
- miłorząb
- żeń-szeń
Ludzie powinni uważać na stosowanie leków ziołowych bez zgody lekarza. Niektóre leki ziołowe mogą wchodzić w interakcje z istniejącymi lekami, a amerykańska Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie reguluje ich. Z tego powodu ich jakość, czystość i bezpieczeństwo pozostają niejasne.
7. Regularnie ćwicz
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc libido na wiele sposobów. Badanie z 2015 roku przeprowadzone na mężczyznach poddawanych terapii deprywacji androgenów, która obniża poziom testosteronu, wykazało, że regularne ćwiczenia pomogły mężczyznom poradzić sobie z problemami, takimi jak problemy z obrazem ciała, niskie libido i zmiany w relacjach.
Przegląd kobiet chorych na cukrzycę z 2010 roku cytuje badania pokazujące, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć objawy związane z cukrzycą u kobiet. W badaniu podkreślono, że wykonywanie ćwiczeń dna miednicy może być przydatne u kobiet bez cukrzycy.
8. Utrzymuj zdrową wagę
Niektórzy naukowcy łączą nadwagę i otyłość z niskim popędem seksualnym oraz innymi czynnikami związanymi z obniżoną płodnością. Jest to związane z czynnikami hormonalnymi, takimi jak niskie stężenie testosteronu.
Niektóre osoby z nadwagą mogą również odczuwać skutki psychologiczne, takie jak obniżona pewność siebie.
Utrzymanie zdrowej masy ciała może poprawić popęd seksualny, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu tego celu, a także podnieść ogólny poziom energii.
9. Spróbuj terapii seksualnej
Pożądanie seksualne jest złożone i obejmuje zarówno elementy psychologiczne, jak i fizyczne. Nawet jeśli dana osoba ma stan fizyczny, który wpływa na libido, taki jak cukrzyca, poprawa emocjonalnej i psychologicznej odpowiedzi na seks może poprawić libido i funkcjonowanie seksualne.
Terapia to skuteczna strategia na zwiększenie niskiego libido. Indywidualne poradnictwo może pomóc w rozwiązaniu negatywnych opinii na temat seksu, poczucia własnej wartości i wtórnych przyczyn niskiego libido, takich jak depresja i lęk. Poradnictwo w zakresie związków może pomóc niektórym osobom w pracy z czynnikami wpływającymi na ich pożądanie seksualne.
Oprócz terapii mówieniem pomocna może być również terapia uważności. Jedno z badań z 2014 roku wykazało, że zaledwie cztery sesje terapii poznawczo-behawioralnej opartej na uważności w grupie poprawiły pożądanie seksualne, podniecenie seksualne i satysfakcję seksualną u kobiet.
Aby znaleźć odpowiedniego terapeutę w swojej okolicy, przeszukaj katalog AASECT.
10. Rzuć palenie
Palenie papierosów może mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy człowieka. Dobre zdrowie serca jest ważne dla dobrego funkcjonowania seksualnego.
Osoby palące papierosy mogą stwierdzić, że po rzuceniu palenia wzrasta ich poziom energii i popęd seksualny.
Zwiększenie libido u mężczyzn
Libido u mężczyzn jest często związane z poziomem testosteronu, który naturalnie spada wraz z wiekiem. Terapia zastępcza testosteronem może pomóc niektórym mężczyznom.
Według jednego przeglądu z 2017 roku u mężczyzn z niedoborem testosteronu lub hipogonadyzmem terapia zastępcza testosteronem może skutkować poprawą libido, zmniejszoną depresją i poprawą erekcji.
Istnieje niewiele dowodów sugerujących, że niektóre pokarmy lub suplementy zwiększają poziom testosteronu i funkcje seksualne. Niektóre badania sugerują, że cynk, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być ważnymi składnikami diety dla testosteronu.
Dowiedz się więcej o żywności, która pomaga zwiększyć testosteron tutaj.
Zwiększenie libido u kobiet
Hormony związane z płcią, takie jak estrogen i związki estrogenopodobne, mogą również wpływać na pożądanie seksualne u kobiet.
Wiele kobiet doświadcza spadku libido i funkcjonowania seksualnego w okresie menopauzy, kiedy spada poziom estrogenu. Terapia zastępcza estrogenami może pomóc niektórym kobietom.
Suchość pochwy to kolejny objaw menopauzy. Używanie lubrykantów podczas aktywności seksualnej może zwiększyć satysfakcję ludzi.
Kobiety również produkują testosteron. Lekarze uważali kiedyś, że testosteron może wpływać na popęd seksualny kobiet, ale jak dotąd badania nie wykazały silnego związku.
Niektóre pigułki antykoncepcyjne mogą również zmniejszać libido. Jeśli dana osoba podejrzewa, że jej antykoncepcja hormonalna wpływa na jej popęd płciowy, może porozmawiać z lekarzem na temat zmiany rodzaju pigułki.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli dana osoba obawia się spadku libido, lekarz może udzielić porady i informacji na temat potencjalnych przyczyn i sposobów leczenia. Lekarze posiadający wiedzę na temat alternatywnych i uzupełniających się środków mogą również pomóc danej osobie w wyborze naturalnych środków.
Osoba może chcieć zobaczyć się z lekarzem w przypadku niskiego libido, gdy:
- pojawia się nagle lub bez wyjaśnienia
- pojawiają się dodatkowe objawy, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub ból
- występuje po rozpoczęciu nowego leczenia lub po operacji
- powoduje poważne problemy w związku lub stres psychiczny
- seks jest bolesny
Podsumowanie
Istnieje duże naturalne zróżnicowanie pragnień seksualnych i libido. Ważne jest, aby pamiętać, że posiadanie niższego libido niż inne osoby niekoniecznie jest złą rzeczą.
Jeśli jednak ktoś chce zwiększyć swoje libido, istnieje wiele metod do wypróbowania. Obejmują one pożywną dietę, regularne ćwiczenia, zmniejszanie niepokoju i skupienie się na poprawie relacji intymnych.
Niskie libido to złożony problem, obejmujący elementy relacji, psychologii i fizyczności. Znajomość przyczyny może pomóc osobie znaleźć najlepsze leczenie.
Ponieważ niskie libido lub nagła zmiana libido może być oznaką stanu zdrowia, najbezpieczniej jest porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem wzmacniaczy libido.
Przeczytaj artykuł w języku hiszpańskim.
KUPUJ ŚRODKI ZIOŁOWE
Ziołowe preparaty wymienione w tym artykule są dostępne w większości sklepów spożywczych lub ze zdrową żywnością oraz w Internecie:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Żeń-szeń
