6 domowych środków na obturacyjny bezdech senny
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Obturacyjny bezdech senny to stan, w którym górne drogi oddechowe osoby zostają częściowo lub całkowicie zablokowane. Ta przeszkoda powoduje, że osoba doświadcza przerw w oddychaniu podczas snu, zwykle z powodu rozluźnienia mięśni tylnej części gardła. Są to mięśnie, które pomagają utrzymać drożność dróg oddechowych.
Istnieją dwa główne typy bezdechu sennego: obturacyjny bezdech senny i centralny bezdech senny. U osób z centralnym bezdechem sennym zaburzenia oddychania związane są z funkcją mózgu i są zwykle objawem ciężkiej choroby.
W tym artykule skupiamy się na obturacyjnym bezdechu sennym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach i diagnostyce obturacyjnego bezdechu sennego, a także o sześciu domowych środkach, które mogą pomóc.
Domowe sposoby na obturacyjny bezdech senny
Według National Sleep Foundation szacuje się, że w Stanach Zjednoczonych 18 milionów dorosłych i 10–20% dzieci chrapiących ma obturacyjny bezdech senny.
Osoby z umiarkowanym lub ciężkim bezdechem sennym powinny szukać pomocy medycznej, aby uniknąć powikłań, które mogą obejmować choroby serca i wysokie ciśnienie krwi.
Osoby z łagodnym bezdechem sennym również mogą odnieść korzyści z leczenia, ale dowody na ten temat pozostają niejednoznaczne. Nie ma wyraźnego punktu odcięcia, aby sklasyfikować bezdech senny jako ciężki, a nie umiarkowany, ani określić, czy wymaga on leczenia.
Poniżej znajdują się przykłady niektórych naturalnych środków, które dana osoba może stosować w domu, zwykle w leczeniu łagodnego obturacyjnego bezdechu sennego.
1. Techniki odchudzania
U niektórych osób noszenie nadmiernej masy ciała może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu sennego. W szczególności nadmiar tłuszczu na szyi lub wokół szyi może potencjalnie upośledzać oddychanie i pogorszyć bezdech senny.
Utrata nadwagi może być pierwszym krokiem w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego. Niektóre kroki, które osoba może podjąć, aby schudnąć, obejmują:
- zmniejszenie spożycia przetworzonej i szybkiej żywności
- angażowanie się w regularną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut każdego dnia
- minimalizacja spożycia napojów o dużej zawartości cukru
Przeczytaj o 10 świetnych wskazówkach dotyczących odchudzania tutaj.
2. Zdrowotne zmiany stylu życia
Oprócz zmian stylu życia, które sprzyjają utracie wagi, inne zmiany zdrowotne mogą pomóc osobie zmniejszyć objawy bezdechu sennego.
Niektóre przykłady zdrowych zmian stylu życia obejmują:
- powstrzymanie się od palenia, co może prowadzić do obrzęku górnych dróg oddechowych, powodując bezdech senny
- powstrzymanie się od picia alkoholu, ponieważ może to rozluźnić mięśnie gardła i zwiększyć prawdopodobieństwo chrapania
- przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwalergicznych lub leków zmniejszających przekrwienie błony śluzowej nosa w celu zwiększenia przepływu powietrza poprzez zmniejszenie obrzęku i gromadzenia się płynu w drogach nosowych
Te nawyki mogą pomóc zmniejszyć liczbę epizodów bezdechu i związanych z nimi objawów u niektórych osób z bezdechem sennym.
3. Boczna pozycja do spania
Jednym z najczęstszych sposobów domowych środków na bezdech senny jest poduszka do pozycjonowania ciała lub inne podobne urządzenie. Te pozycjonery działają, uniemożliwiając osobie spanie na plecach. Osoby z obturacyjnym bezdechem sennym częściej mają epizody, gdy śpią na plecach.
Jednym z przykładów jest boczny plecak do spania, który przypomina kamizelkę z wybrzuszoną częścią z tyłu. Jeśli ktoś próbuje przewrócić się na plecy podczas noszenia plecaka, nie może utrzymać pozycji i musi obrócić się w jedną lub drugą stronę.
Niektórzy ludzie wolą zrobić własny pozycjoner, mocując piłkę tenisową lub inny przedmiot na plecach, który zapobiega obracaniu się podczas snu.
Jednak w jednym małym badaniu połowa uczestników chrapała częściej podczas korzystania z pozycjonera. Przewlekłe chrapanie może uszkodzić tkanki w górnych drogach oddechowych, więc może to nie być dobre rozwiązanie dla każdego.
4. Podnieś głowę łóżka
Spanie z wezgłowiem łóżka pod kątem około 60 stopni może pomóc zmniejszyć liczbę epizodów bezdechu. To rozwiązanie może być skuteczne dla osób, które mają bezdech senny, który pogarsza się, gdy leżą na plecach, ale mają trudności ze spaniem na boku.
Pozycję tę ludzie będą mogli osiągnąć śpiąc w łóżku lub krześle z regulowaną górną częścią. Alternatywnie mogą użyć poduszek lub kupić klin do ciała na tułów, aby utrzymać głowę uniesioną.
Tutaj możesz kupić poduszkę klinową na bezdech senny.
5. Didgeridoo gra
Chociaż ten środek zaradczy może wydawać się w najlepszym przypadku niezwykły, istnieją pewne dane umożliwiające jego kopię zapasową. Małe badanie w BMJ odkryli, że uczestnicy, którzy grali na didgeridoo, mieli mniejszą senność w ciągu dnia i epizody bezdechu w porównaniu z osobami, które nie grają.
Należy jednak zauważyć, że w tym badaniu wzięło udział tylko 25 uczestników.
Didgeridoo to drewniany instrument dęty z Australii. Gra na didgeridoo wymaga zastosowania specjalnej techniki oddychania, która może pomóc wzmocnić mięśnie górnych dróg oddechowych. W ten sposób ćwiczenie na instrumencie może zmniejszyć liczbę epizodów bezdechu sennego.
6. Aparaty ustne lub dentystyczne
Innym domowym lekarstwem na bezdech senny jest noszenie ustnego urządzenia, które utrzymuje język lub szczękę w określonej pozycji, aby ułatwić lepsze oddychanie.
Jednak w większości przypadków urządzenie doustne będzie wymagało recepty, a dentysta, który przeszedł szkolenie w zakresie medycyny snu, będzie musiał go dopasować.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej opartych na faktach informacji o fascynującym świecie snu, odwiedź nasze dedykowane centrum.
Przyczyny obturacyjnego bezdechu sennego
Lekarze zidentyfikowali kilka czynników, które przyczyniają się do obturacyjnego bezdechu sennego. Obejmują one:
- mając 40 lat i więcej
- mieć nadwagę
- bezdech senny w rodzinie
- ciężkie spożycie alkoholu
- mając duży zgryz
- z dużym językiem, migdałkami lub języczkiem
- z małą szczęką
- palenie
Diagnoza
Większość osób z obturacyjnym bezdechem sennym chrapie.Mogą mieć partnera lub ukochaną osobę, która mówi im, że głośno chrapią. Nawet jeśli osoba z bezdechem sennym nie chrapie, mogą wystąpić inne objawy, takie jak nadmierna senność w ciągu dnia, problemy z koncentracją lub problemy z pamięcią.
Osoba może chcieć omówić swoje objawy z lekarzem, który zwykle zaleci badanie snu. Badanie może wymagać spędzenia nocy w specjalnym ośrodku, w którym lekarze będą monitorować, jak często przestają oddychać podczas snu, a także nasycenie tlenem i tętno. Jednak testy snu w domu są również możliwe i są coraz częściej stosowane.
Należy pamiętać, że chrapanie niekoniecznie oznacza bezdech senny.
Chociaż chrapanie jest wskaźnikiem bezdechu sennego, badanie snu może pomóc lekarzowi określić, czy dana osoba ma wystarczająco dużo epizodów zaburzeń oddychania lub zatrzymania oddechu, aby występował bezdech senny.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli dana osoba ma problemy z nadmierną sennością w ciągu dnia - na przykład zasypia w pracy lub szkole - powinna zgłosić się do lekarza. Powinni również zgłosić się do lekarza, jeśli ukochana osoba jest świadkiem, jak często wstrzymuje oddech podczas snu.
Bezdech senny może być poważnym stanem. Kiedy dana osoba przestaje oddychać, serce pracuje w godzinach nadliczbowych, aby pompować krew przez organizm, aby zapewnić tlen, którego organizm nie otrzymuje podczas epizodów bezdechu. Ta dodatkowa praca może uszkodzić serce i doprowadzić do nadciśnienia i problemów z rytmem serca.
Tradycyjnie lekarze leczą bezdech senny, nosząc specjalne urządzenie zwane aparatem CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych). To urządzenie pasuje do ust lub nosa i zapewnia dodatkowe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych, aby zapobiec zapadaniu się dróg oddechowych podczas snu.
Lekarze mogą również zalecić operację w leczeniu bezdechu sennego, szczególnie u dzieci z powiększonymi migdałkami i migdałkami. Lekarz może usunąć te większe struktury z tyłu gardła, aby poprawić przepływ powietrza.
Dowiedz się więcej o bezdechu sennym i jego potencjalnych powikłaniach tutaj.
Podsumowanie
Bezdech senny to stan, który może wpływać na jakość życia i zdrowie fizyczne człowieka.
Domowe środki zaradcze, takie jak zdrowe zmiany stylu życia i podnoszenie głowy w nocy, mogą pomóc w zmniejszeniu liczby epizodów bezdechu.
Jeśli jednak dana osoba ma umiarkowany lub ciężki bezdech senny, powinna udać się do lekarza. Prawdopodobnie będą musieli nosić urządzenie CPAP, aby wspomagać oddychanie.
