Nie możesz spać? Czas napisać listę rzeczy do zrobienia, mówi badanie
Nowe badanie to dobra wiadomość dla tych z nas, którzy nie potrafią przetrwać dnia bez sporządzania list, zwłaszcza jeśli zdarzają się nam też problemy z zasypianiem w nocy. Okazuje się, że listy rzeczy do zrobienia mogą być przynajmniej odpowiedzią na niektóre z naszych problemów.
Lubisz listy? Czy każdego ranka spędzasz pół godziny na zapisywaniu zadań na następny dzień w punktach? Czy czasami masz problemy z zasypianiem w nocy?
Jeśli Twoja odpowiedź na to wszystko brzmi „tak”, mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Możesz być w stanie osiągnąć ten słodki sen znacznie szybciej, jeśli zaczniesz pisać listy rzeczy do zrobienia tuż przed snem, zamiast robić to od samego rana.
Niedawno Michael K. Scullin i inni badacze z Baylor University w Waco w Teksasie postanowili zbadać, czy spisanie wszystkich zadań, które musimy wykonać w ciągu następnego dnia lub dwóch, może pomóc nam osiągnąć bardziej spokojny stan umysłu, sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.
„Żyjemy w kulturze 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu”, mówi Scullin, „w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale rosnąć i sprawia, że martwimy się o niedokończone zadania przed snem”.
„Większość ludzi po prostu przegląda listy rzeczy do zrobienia w swoich głowach, więc chcieliśmy sprawdzić, czy akt ich zapisywania może przeciwdziałać nocnym trudnościom z zasypianiem”.
Michael K. Scullin
Odkrycia naukowców zostały opublikowane w Journal of Experimental Psychology.
Listy rzeczy do zrobienia mogą pomóc w „rozładowaniu zmartwień”
Scullin i jego zespół zwerbowali 57 studentów w wieku od 18 do 30 lat do udziału w swoich badaniach. Wolontariusze zostali podzieleni na dwie grupy: ci, którzy poświęcili 5 minut przed pójściem spać na spisanie list rzeczy do zrobienia z zadaniami do wykonania następnego dnia (lub w ciągu następnych kilku dni), oraz ci, którzy wykorzystali ten czas na spisanie już listy. zakończone działania.
To porównanie, wyjaśniają naukowcy, zrodziło się z istnienia dwóch różnych perspektyw, które podejście najprawdopodobniej pomoże ludziom obniżyć poziom stresu przed snem.
„Istnieją dwie szkoły myślenia na ten temat” - mówi Scullin. „Jednym z nich jest to, że pisanie o przyszłości prowadziłoby do zwiększonego niepokoju o niedokończone zadania i opóźnienia snu, podczas gdy rejestrowanie wykonanych czynności nie powinno wywoływać zmartwień”
„Alternatywna hipoteza”, dodaje, „jest taka, że spisanie listy rzeczy do zrobienia„ odciąży ”te myśli i zmniejszy zmartwienia”.
Aby monitorować aktywność mózgu uczestników przed snem, zespół wykorzystał polisomnografię, która jest testem rejestrującym wiele parametrów fizjologicznych związanych ze snem. Na przykład elektryczna aktywność mózgu jest monitorowana za pomocą elektrod przymocowanych do skóry głowy.
Uczestnicy zostali poproszeni o pójście spać o 22:30. „W kontrolowanym środowisku”, gdzie, jak wyjaśnia Scullin, „absolutnie ograniczyliśmy wszelkie technologie, prace domowe itp. Po prostu zgasili światła po tym, jak poszli do łóżka”.
Eksperyment potwierdził hipotezę roboczą, że spisanie listy rzeczy do zrobienia z wyliczeniem zaległych zadań pomogło uczestnikom, którzy wykonali to ćwiczenie, szybciej zasnąć.
To samo nie dotyczyło ich odpowiedników, którzy wymieniali zadania, które wykonali tego dnia lub w dniach poprzednich.
Chociaż Scullin i zespół otrzymali potwierdzenie, jakiego chcieli w swoim badaniu, ostrzegają, że niewielki rozmiar próby uczestnika nie nadaje się dobrze do szerszych wniosków i radzą, aby wyniki eksperymentu zostały powtórzone w większym badaniu.
„Miary osobowości, lęku i depresji mogą łagodzić wpływ pisania na zasypianie i można to zbadać w dochodzeniu na większej próbce” - wyjaśnia Scullin.
Dodaje: „Zrekrutowaliśmy zdrowych młodych dorosłych, więc nie wiemy, czy nasze odkrycia mogą uogólnić na pacjentów z bezsennością, chociaż sugerowano wcześniej, że niektóre prace pisemne przynoszą korzyści takim pacjentom”.
Ale w międzyczasie może nam się przydać, jeśli weźmiemy nasze dzienniki przed snem i zaczniemy organizować jutrzejsze zajęcia. Ja, na przykład, z przyjemnością to zrobię, jeśli zapobiegnie to obsesji na punkcie zbliżających się terminów i pozwoli mi złapać dodatkową godzinę snu.
