Martwisz się wiadomościami? Nasze najważniejsze wskazówki, jak sobie z tym poradzić
Czytanie wiadomości może w najlepszym przypadku wywoływać stres. Kiedy wiadomości są szczególnie niepokojące, wielu z nas doświadcza tak wysokiego poziomu lęku, że możemy mieć trudności z radzeniem sobie z nim. Jak więc możemy pozostać (rozsądnie) wolni od niepokoju, kiedy media bombardują nas nagłówkami, które nas wystraszyły?
Może się wydawać, że weszliśmy w epokę złych wiadomości. Każdego dnia od kilku lat gazety i serwisy informacyjne ukazują się w pełnych stresujących nagłówkach.
Są wiadomości o wojnach i niepokojach społecznych, zbliżających się katastrofach ekologicznych, upadających gospodarkach i brutalnych, smutnych wydarzeniach lokalnych.
I - dlaczego tego nie przyznać? - chociaż naszym celem jest dostarczenie naszym czytelnikom konstruktywnych, przydatnych treści pod adresem Wiadomości medyczne dzisiaj, my też czasami kończymy na podkreślaniu wiadomości, które mogą być stresujące.
Chociaż nasz zamiar jest pozytywny, aby ostrzec naszych czytelników przed możliwymi zagrożeniami dla zdrowia i umożliwić naszym odbiorcom ich unikanie, nasze treści mogą czasami prowadzić do zmartwień i niepokoju.
Więc co możesz zrobić, jeśli coś, co wydaje się być ciągłym cyklem negatywnych wiadomości w każdym medialnym miejscu, przygnębia Cię i wpływa na Twoje samopoczucie?
W tej funkcji specjalnej przyjrzymy się kilku wskazówkom, jak radzić sobie ze szczególnym rodzajem niepokoju, który może wynikać z czytania wiadomości.
„Nagłe zaburzenie stresowe”?
Chociaż niepokój związany z cyklami wiadomości istniał prawdopodobnie od stuleci, stał się szczególnie oczywisty w 2016 r., Roku wypełnionym globalnymi wydarzeniami, które spolaryzowały społeczności.
Kiedy ludzie zaczęli zgłaszać napięcie i niepokój, które wynikały z uczucia bombardowania alarmującymi nagłówkami wiadomości, niektórzy terapeuci zaczęli opisywać to jako swoje własne zjawisko.
Na przykład terapeuta dr Steven Stosny w opinii dla The Washington Post. Opisuje swoje osobiste doświadczenia z klientami, u których wyczerpujący cykl informacyjny wywołał intensywne uczucie zmartwienia i bezradności, i informuje, że szczególnie dotknęło to kobiety.
Obserwacje Stosnego mogą być trafne. Według badania z 2012 roku kobiety lepiej niż mężczyźni zapamiętują negatywne wiadomości przez dłuższy czas. Mają też bardziej uporczywe fizjologiczne reakcje na stres wywołany takimi wiadomościami, podsumowują autorzy badania.
„Wielu czuje się osobiście zdewaluowanych, odrzuconych, niewidzialnych, niesłyszanych i niebezpiecznych. Zgłaszają przeczucia i nieufność co do przyszłości ”- pisze Stosny.
Ankieta przeprowadzona przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) wykazała, że w okresie od sierpnia 2016 r. Do stycznia 2017 r. Mieszkańcy Stanów Zjednoczonych zgłosili ogólny średni wzrost poziomu stresu z 4,8 do 5,1 w skali, w której 1 oznacza niewielki lub brak stresu, a 10 oznacza niezwykle wysoki poziom stresu.
Według naukowców był to pierwszy znaczący wzrost średniego poziomu stresu w ciągu dekady od czasu, gdy stowarzyszenie zaczęło przeprowadzać te badania.
Raport APA z 2019 r. Na temat poziomu stresu w populacji USA nie wykazał dużej różnicy w porównaniu z poprzednimi latami, z wyjątkiem jednego aspektu: respondenci stwierdzili, że odczuwają wyraźnie większy niepokój związany z określonymi tematami.
Według najnowszych danych sondażowych z raportu dorośli w Stanach Zjednoczonych doświadczyli największego stresu związanego z polityką, opieką zdrowotną i masowymi strzelaninami.
Tymczasem zmiany klimatyczne i molestowanie seksualne - inne tematy często poruszane w wiadomościach - również spowodowały znacznie większy stres w 2019 r. Niż w 2018 r.
Najbardziej dotyczy to milenialsów i pokolenia Z
Autorzy raportu stwierdzili, że „Więcej niż 7 na 10 dorosłych (72%) zgadza się ze stwierdzeniem, że„ media wyrzucają rzeczy nieproporcjonalnie ”, a ponad połowa (54%) twierdzi, że chce być na bieżąco z wiadomościami, ale podążanie za nią powoduje u nich stres ”.
Grupy w różnym wieku zgłaszały różne poziomy stresu, które przypisują mediom, przy czym więcej osób w wieku 30 lat i młodszych przyznaje się do niepokoju z powodu cyklu informacyjnego:
„Około 3 na 5 dorosłych pokolenia Z (61%) i pokolenia milenialsów (60%) [mówi], że chcą być na bieżąco, ale śledzenie wiadomości powoduje u nich stres, podczas gdy ponad połowa pokolenia X (55%) i połowa pokolenia wyżu demograficznego (50%) wyraża ten sam sentyment. Jednak tylko ponad jedna trzecia osób starszych (36%) twierdzi, że chce być na bieżąco, ale powoduje to u nich stres ”.
Autorzy dodają również, że wiele osób decyduje się na rozwiązanie tego problemu, unikając wiadomości. „Prawie 2 na 5 dorosłych (39%) twierdzi, że w ciągu ostatniego roku podjęło kroki w celu ograniczenia konsumpcji wiadomości” - piszą.
Aby pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego Ciebie i Twoich bliskich w tym trudnym czasie, odwiedź nasze dedykowane centrum, w którym znajdziesz więcej informacji popartych badaniami.
Zrób sobie przerwę od wiadomości
W obliczu niepokoju o to, co wydaje się ciągłym cyklem negatywnych wiadomości, najlepszym podejściem może być odejście od nich i oderwanie się od nich, przynajmniej na chwilę.
Dla niektórych złość, beznadziejność i poczucie bezsilności, które mogą wynikać z ciągłego kontaktu ze stresującymi wiadomościami, mogą naprawdę przeszkadzać w codziennej produktywności.
MNT rozmawiała z jedną osobą, która twierdzi, że żyje ze złożonym zespołem stresu pourazowego (PTSD). Dla niej przerwa od wiadomości była jedynym sposobem radzenia sobie z niepokojem związanym z wiadomościami.
„Jestem bardzo zaniepokojony wiadomościami” - powiedziała nam. „Dziesięć lat temu zdałem sobie sprawę, że jedynym sposobem, aby naprawdę poradzić sobie ze zdrowiem psychicznym, było nie czytać wiadomości ani ich nie oglądać w [telewizji]. Oznacza to, że rzadko mam wskazówkę [co do] tego, co się dzieje na świecie, i czuję się [źle], kiedy słyszę ludzi rozmawiających wokół mnie, ale oznacza to również, że rano mogę wstać z łóżka ”.
Przestawienie się na inne zajęcia również może pomóc - nie tylko po to, by na chwilę oderwać się od negatywnych scenariuszy, ale także aby pomóc regulować emocje i tworzyć pozytywne połączenia.
„Istotne jest, aby czasem cofnąć się i naładować baterie” - mówi inna osoba, z którą rozmawiała MNT wyjaśnia jej niepokój związany z wiadomościami.
„Moje rozwiązanie na niepokój związany z wiadomościami jest takie samo jak w przypadku każdego niepokoju, który odczuwam - muszę wyjść na łono natury, poczytać kilka książek, zaangażować się w kilka rozmów twarzą w twarz i przez chwilę unikać ekranów”, ona dodaje.
Jak wykazały badania, czytanie może również pomóc zmniejszyć stres, podobnie jak ćwiczenia fizyczne, słuchanie muzyki i praktykowanie medytacji.
Dr Katherine C. Nordal, dyrektor wykonawczy APA ds. Praktyki zawodowej, również podkreśla, jak ważne jest zrobienie przerwy od cyklu wiadomości i zajęcie się innymi zajęciami:
„Przeczytaj wystarczająco dużo, aby być na bieżąco, ale potem zaplanuj działania, które zapewnią ci regularną przerwę od problemów i stresu, jaki mogą powodować. I pamiętaj, aby dbać o siebie i zwracać uwagę na inne obszary swojego życia ”.
Skoncentruj się na tym, co możesz rozwiązać
Zamiast lub oprócz odłączania się od wiadomości, jednym ze sposobów radzenia sobie z niepokojem związanym z wiadomościami jest skupienie się na problemach, które możesz pomóc rozwiązać.
Negatywne wiadomości ze świata, dotyczące na przykład aktów przemocy lub skutków niszczycielskiego huraganu, mogą sprawić, że ludzie poczują się bezsilni i pokonani.
Ale każdy może coś zrobić, aby uczynić świat lepszym - przyczyniając się do pozytywnych zmian w swoich społecznościach, rodzinach, a nawet w sobie.
Jeden czytelnik, z którym rozmawiał MNT powiedziała, że ciągły kontakt ze złymi wiadomościami sprawił, że chciała zacząć działać - tak też zrobiła na szczeblu lokalnym.
„Czułam się bezradna i bezużyteczna po lecie złych wiadomości, więc dołączyłam do małej, ale pełnej pasji partii politycznej” - powiedziała nam. „To może być kuszące, aby się wycofać, ale cofnięcie się sprawiło, że poczułem się, jakbym pozwalał innym decydować o mojej przyszłości”.
Inne MNT Czytelnik przyjął podobne podejście i odkrył, że podjęcie świadomej decyzji o odwróceniu się od wiadomości i skupieniu się na pozytywnych zmianach w swoim życiu może wzmocnić i złagodzić niepokój.
„Wydaje mi się, że coraz częściej wiadomości budzą we mnie niepokój. […] Kiedyś naprawdę mnie przygnębiało, zwłaszcza myśląc o tym, do jakiego świata wprowadzam swoje dzieci ”- powiedział nam ten czytelnik.
Ale pewnego ranka, po tym, jak dała się ponieść niepokojącym wiadomościom z ostatniej chwili, ona i jej partner zdecydowali, że wystarczy:
„[Mój mąż i ja] krótko omówiliśmy [niepokojące wieści], zgodziliśmy się […], że nie warto się na tym skupiać, a następnie szybko zmieniliśmy temat, aby porozmawiać o tym, na czym skupiamy się w tym roku, aby ulepszyć naszą planetę i najbliższą społeczność . Takie postępowanie usuwa poczucie beznadziejności i przywraca trochę mocy w moje ręce, aby dokonać zmiany, którą chcę zobaczyć w świecie ”.
Badania wykazały, że zaangażowanie się w czyjąś społeczność poprzez wolontariat na rzecz lokalnych celów może zwiększyć poczucie dobrobytu, przywrócić poczucie celu i utrwalić poczucie tożsamości w społeczności.
Szukaj pozytywnych podsumowań wiadomości
Kiedy wydaje się, że fala złych wiadomości może do nas dotrzeć zbyt łatwo, czasami musimy postarać się znaleźć pozytywne wiadomości. Może to pomóc w przeciwdziałaniu niepokojom związanym z wiadomościami.
Chociaż możemy czuć, że naszym obowiązkiem jest zrozumienie, co dzieje się nie tak na świecie, abyśmy mogli znaleźć sposób, aby to naprawić, bardzo ważne jest również, aby dowiedzieć się, co idzie dobrze, abyśmy czuli się zmotywowani, pełni nadziei i podniesiony.
W starszych badaniach naukowcy z University of Sussex w Brighton w Wielkiej Brytanii wykazali, że kiedy oglądamy, czytamy lub słuchamy negatywnych wiadomości, może to nasilać naszą skłonność do zamartwiania się i formułowania katastroficznych scenariuszy dotyczących naszych własnych problemów. żyć - nawet jeśli nie mają oczywistego związku z tematami wiadomości.
„Wyniki [naszego] badania pokazują, że oglądanie w przeważającej mierze negatywnie ocenianego programu informacyjnego podniosło samooceny niepokoju i smutku, a następnie doprowadziło do zwiększonej katastrofy w osobistych zmartwieniach” - piszą naukowcy.
Dlatego dr Karen McIntyre z Virginia Commonwealth University w Richmond i Cathrine Gyldensted z Open Eyes Institute w Amsterdamie w Holandii twierdzą, że potrzebujemy dużo bardziej konstruktywnego dziennikarstwa.
Dwóch badaczy ukuło ten termin, aby opisać rodzaj dziennikarstwa, które koncentruje się bardziej na możliwych rozwiązaniach bieżących problemów i na przedstawianiu „drugiej strony”, a nie tylko na skupianiu się na samych problemach.
„Konstruktywne dziennikarstwo stara się zrównoważyć wypaczony obraz świata stworzony przez klasyczne dziennikarstwo informacyjne i wzmocnić tradycyjną etykę dziennikarską” - piszą McIntyre i Gyldensted.
„Zdefiniowaliśmy […] konstruktywne dziennikarstwo jako„ dziennikarstwo, które obejmuje stosowanie technik psychologii pozytywnej do procesów informacyjnych i produkcji w celu stworzenia produktywnego i angażującego reportażu, przy jednoczesnym zachowaniu zgodności z podstawowymi funkcjami dziennikarstwa ”.
Dr Karen McIntyre i Cathrine Gyldensted
Jedna osoba, którą MNT rozmawiał z podkreśleniem, jak ważne są wiadomości z pozytywną passą, jeśli chodzi o walkę z lękiem wynikającym z negatywnych wiadomości.
„[Czytałem] pozytywne wiadomości, [które] pomagają mi zrównoważyć negatywne strony, a także [dostarczają] kilku praktycznych pomysłów. Tradycyjne wiadomości mówią ci o traumie, a czasami wskazują sposoby, w jakie jesteś współwinny, ale nie dają ci następnego kroku. "
Ta osoba bardzo chciała uzyskać dostęp do wiadomości napisanych z innych, bardziej konstruktywnych perspektyw - artykułów lub segmentów, które „dostarczają wspaniałych przykładów ludzi dokonujących postępowych zmian, które ludzie mogą następnie naśladować i czuć, że robią różnicę”.
Kiedy cykl wiadomości sprowadza nas na ziemię falą nieszczęść, ważne jest, aby zadać sobie więcej pytań na temat naszego związku z wiadomościami. Dlaczego mamy do niego dostęp i co mamy nadzieję dzięki temu uzyskać?
Kiedy włączamy wiadomości, musimy starać się nadać priorytet naszemu dobru, aby dokonać pozytywnych zmian na świecie.
