Artretyzm kolana: dziesięć ćwiczeń
Zapalenie stawów to stan, w którym stawy stają się opuchnięte, gorące i często bolesne. Jednym stawem, na który często występuje zapalenie stawów, jest kolano, największy staw w ciele.
Jedną z form zapalenia stawów jest choroba zwyrodnieniowa stawów (OA). W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów twarda tkanka pokrywająca końce kości stawu zaczyna się rozpadać.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) u 52,5 miliona Amerykanów w wieku powyżej 18 lat rozpoznano zapalenie stawów. Około 49,7 procent dorosłych w wieku 65 lat i starszych oraz 30,3 procent osób w wieku od 45 do 64 lat żyje z tą chorobą.
Dwa główne rodzaje zapalenia stawów mogą wpływać na kolana. OA jest najczęstsza. Drugim jest reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), które dotyka około 1,5 miliona Amerykanów. Nieleczony RZS może z czasem zniszczyć dotknięte stawy.
Aby odkryć więcej opartych na dowodach informacji i zasobów dotyczących zdrowego starzenia się, odwiedź nasze dedykowane centrum.
10 ćwiczeń
Zanim zaczniesz
Osoby z zapaleniem stawów powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Oprócz zaleceń lekarza należy wziąć pod uwagę ważne kwestie:
- Zacznij powoli. Ważne jest, aby postępować powoli. Osoby z zapaleniem stawów powinny bardzo uważać na sygnały swojego organizmu i przestać, jeśli odczuwają jakikolwiek ból.
- Włącz ruch do codziennego życia. Ludzie powinni starać się utrzymać giętkie stawy, dodając ruch do ogólnego stylu życia. Nie powinni po prostu rezerwować określonego czasu na rygorystyczne ćwiczenia, pozostając nieaktywnym przez resztę czasu.
Ta lista została stworzona z myślą o tym celu. Obejmuje różnorodne ruchy, które można ćwiczyć w domu lub w pracy, stojąc, siedząc, a nawet leżąc.
Kiedy ludzie przyzwyczajają się do ćwiczeń i odkrywają, które z nich są dla nich najlepsze, powinni spróbować dodać je do codziennych czynności. Wiele z tych czynności można wykonywać podczas prac domowych lub siedząc przy biurku.
Każda praktyka ruchowa w przypadku bólu kolana spowodowanego zapaleniem stawów powinna być niewielka i łatwa do wykonania.
Każde z tych ćwiczeń pomoże w budowaniu siły, poprawie elastyczności lub zwiększeniu wytrzymałości. Ta lista zawiera również informacje o tym, które mięśnie są celem i wszelkie środki ostrożności, o których należy pamiętać.
Dlaczego ćwiczyć?
Nawet przy przyjmowaniu leków ból kolana spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów może mieć ogromny wpływ na codzienne życie.
Jednak ćwiczenia to kolejny sposób, w jaki osoby z zapaleniem stawów kolana mogą zmniejszyć ból.
Poprzez regularne wykonywanie określonych ćwiczeń ludzie mogą zmniejszyć ból kolana, poprawić ruch, zmniejszyć sztywność i zwiększyć elastyczność.
Przestrogi
Nawet po ćwiczeniu tych ruchów przez jakiś czas, ludzie powinni zawsze zwracać uwagę na zmiany bólu. Reżimy treningowe można odpowiednio zmienić lub całkowicie przerwać.
Osoby z zapaleniem stawów kolan muszą informować lekarza na bieżąco o tym, co robią.
Osoby z zapaleniem stawów kolanowych powinny starać się prowadzić ogólnie zdrowy tryb życia, regularnie odwiedzać lekarza i kontynuować przyjmowanie przepisanych leków. Wykonywanie tych ćwiczeń może również zmniejszyć szkodliwe skutki zapalenia stawów kolanowych.
