Czy zwykłe stanie może pomóc Ci schudnąć?
Nowe badanie przekona Cię do jak najszybszego porzucenia krzesła na rzecz stojącego biurka. Badania sugerują, że zwykłe stanie przez 6 godzin dziennie zamiast siedzenia może pomóc w utracie wagi.
Badania coraz częściej wskazują na różne sposoby, w jakie nadmierny siedzący tryb życia jest szkodliwy dla naszego zdrowia.
Jedno z takich badań wykazało, że zbyt długie siedzenie może przyspieszyć biologiczne starzenie, ponieważ siedzący tryb życia może skrócić nasze telomery, które są ochronnymi czapeczkami na końcu chromosomów.
Dobrze znany jest również związek między otyłością a siedzącym trybem życia. Dodanie głębi do tego powiązania to kolejne badanie, o którym niedawno pisaliśmy, które sugeruje, że zbyt dużo siedzenia może przyczynić się do gromadzenia się tłuszczu wokół naszych narządów wewnętrznych.
Wszyscy wiemy, że więcej ćwiczeń jest kluczem do przeciwdziałania negatywnym skutkom siedzenia, ale znalezienie czasu i siły woli na pójście na siłownię jest czasami trudne.
Czy coś tak prostego, jak stanie zamiast siedzenia, również pomoże nam schudnąć?
Nowe badanie mówi, że tak. Naukowcy z Mayo Clinic w Rochester, MN, przeprowadzili pierwszy w historii systematyczny przegląd istniejących badań, które badają różnicę między siadaniem a staniem pod względem spalonych kalorii.
Dr Francisco Lopez-Jimenez - kierownik kardiologii prewencyjnej w Mayo Clinic - poprowadził metaanalizę, która została opublikowana w European Journal of Preventive Cardiology.
Sześć godzin codziennego stania spala 54 kalorie
Dr Lopez-Jimenez i zespół przeanalizowali 46 badań, w których wzięło udział łącznie 1184 uczestników w wieku średnio 33 lat. Średnia waga tych badanych wynosiła 143,3 funta (lub 65 kilogramów).
Autor pierwszego badania, dr Farzane Saeidifard, pracownik kardiologii z Mayo Clinic, podsumowuje wyniki.
„Ogólnie rzecz biorąc” - mówi - „nasze badanie pokazuje, że kiedy zestawisz wszystkie dostępne dowody naukowe, stanie w miejscu odpowiada za więcej spalonych kalorii niż siedzenie”.
Konkretnie, w porównaniu z siedzeniem, stanie wiązało się z 0,15 więcej kalorii spalanych na minutę. Oznacza to, że gdyby osoba dorosła ważąca 143,3 funta (lub 65 kilogramów) zastąpiła siedzenie stojąc przez 6 godzin każdego dnia, spaliłaby 54 kalorie więcej niż jej siedzący odpowiednik.
W ciągu roku oznacza to utratę 5,5 funta (lub 2,5 kilograma) i 22 funtów (lub 10 kilogramów) w ciągu 4 lat.
Stanie poprawia długoterminowe zdrowie
„Stanie przez długi czas dla wielu dorosłych może wydawać się niemożliwe do opanowania, zwłaszcza dla osób wykonujących prace przy biurku, ale dla osoby siedzącej przez 12 godzin dziennie skrócenie czasu siedzenia o połowę przyniosłoby ogromne korzyści” - mówi dr Lopez-Jimenez mówi.
„Chodzi o to, aby wprowadzić do naszych codziennych rutynowych czynności o mniejszym wpływie, które mogą poprawić nasze długoterminowe zdrowie” - kontynuuje dr Lopez-Jimenez, dodając, że ich odkrycia potwierdzają koncepcję „Termogenezy aktywności bez ćwiczeń” (NEAT).
NEAT to teoria opracowana przez badaczy otyłości z Mayo Clinic, która koncentruje się na codziennych czynnościach niezwiązanych z ćwiczeniami, które mogą pomóc ludziom schudnąć.
Wyniki nowego badania są szczególnie znaczące, biorąc pod uwagę, że Amerykanie siedzą średnio 13 godzin dziennie. Jeśli dodasz 8 godzin snu każdej nocy, daje to 21 godzin braku aktywności fizycznej na każde 24 godziny.
