Depresja: 35 dodatkowych minut codziennych ćwiczeń zmniejsza ryzyko
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia fizycznego, ale nowe badanie pokazuje, że mogą one również pomóc w ograniczeniu epizodów depresji, nawet u osób o podwyższonym ryzyku genetycznym.
Według naukowców z Massachusetts General Hospital w Bostonie jest to pierwsze tego rodzaju badanie.
Artykuł, który ukazuje się w czasopiśmie Depresja i niepokój, pokazuje, że aktywność fizyczna może pozytywnie wpływać na ryzyko depresji - nawet przy wyższym ryzyku genetycznym.
Główny autor dr Karmel Choi i jej koledzy skonsultowali się z danymi genomowymi i elektronicznymi danymi medycznymi prawie 8 000 uczestników w Partners Biobank.
W ciągu 2 lat Choi i zespół przejrzeli miliony danych, aby znaleźć osoby, u których zdiagnozowano depresję.
Ponadto naukowcy obliczyli wynik ryzyka genetycznego dla każdego uczestnika, który obejmował połączenie informacji z całego genomu osoby w celu uzyskania wyniku, który zademonstruje ryzyko genetyczne zachorowania na depresję.
Ćwiczenia połączone z mniejszym ryzykiem depresji
Kiedy badacze przyjrzeli się uczestnikom, których wynik wskazywał na wyższe genetyczne ryzyko depresji, odkryli, że osoby te były bardziej skłonne do otrzymania diagnozy w pewnym momencie w ciągu następnych 2 lat.
Jednak zespół odkrył również, że ci, którzy byli aktywni fizycznie, byli mniej narażeni na depresję, nawet jeśli mieli wyższy wskaźnik ryzyka depresji.
Nawet ci, którzy mieli najwyższe wskaźniki ryzyka depresji genetycznej, byli mniej narażeni na depresję, jeśli mieli wyższy poziom aktywności fizycznej.
„Nasze odkrycia zdecydowanie sugerują, że jeśli chodzi o depresję, geny nie są przeznaczeniem i że bycie aktywnym fizycznie może potencjalnie zneutralizować dodatkowe ryzyko przyszłych epizodów u osób podatnych genetycznie”.
Dr Karmel Choi
„Średnio około 35 dodatkowych minut aktywności fizycznej każdego dnia może pomóc ludziom zmniejszyć ryzyko i chronić przed przyszłymi epizodami depresji” - dodaje Choi.
W rzeczywistości naukowcy odkryli, że z każdym dodatkowym 4-godzinnym ćwiczeniem tygodniowo ryzyko kolejnego epizodu depresyjnego spadło o 17%.
Zarówno treningi o wysokiej intensywności, takie jak ćwiczenia aerobowe lub przy użyciu maszyn do ćwiczeń, jak i ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga lub rozciąganie, zmniejszały ryzyko depresji.
Starszy autor dr Jordan Smoller dodaje: „Ogólnie rzecz biorąc, w naszej dziedzinie brakuje praktycznych sposobów zapobiegania depresji i innym chorobom psychicznym. Myślę, że te badania pokazują wartość rzeczywistych danych dotyczących opieki zdrowotnej i genomiki w dostarczaniu odpowiedzi, które mogą pomóc nam zmniejszyć obciążenie tymi chorobami ”.
Depresja jest powszechna, ale poważna
Według National Institute of Mental Health depresja jest powszechnym, ale poważnym problemem zdrowia psychicznego.
Objawy obejmują utrzymujący się smutny, niespokojny lub pusty nastrój; poczucie winy, bezwartościowości lub bezradności; oraz trudności z koncentracją, zapamiętywaniem lub podejmowaniem decyzji. Osoba może czuć się rozdrażniona i zmęczona oraz stracić zainteresowanie czynnościami, które wcześniej sprawiały jej przyjemność.
Osoby dotknięte chorobą mogą również odczuwać objawy fizyczne, które mogą obejmować bóle i bóle, problemy trawienne, skurcze oraz zmiany apetytu lub masy ciała.
Nie każdy ma wszystkie objawy depresji. Niektórzy ludzie mogą mieć tylko kilka objawów, podczas gdy inni doświadczają wielu z nich.
Naukowcy uważają, że depresja ma kilka różnych potencjalnych przyczyn, do których należą czynniki genetyczne, biologiczne, środowiskowe i psychologiczne.
Może dotyczyć osób w każdym wieku, a ryzyko może być większe u osób ze stresem, depresją w wywiadzie osobistym lub rodzinnym lub niektórymi chorobami fizycznymi. Poważne zmiany w życiu, urazy i niektóre leki również mogą zwiększać ryzyko.
Lekarze powinni kłaść nacisk na ćwiczenia
Recepta na aktywność fizyczną może być cennym elementem zestawu narzędzi lekarza - nie tylko dla wszystkich pacjentów, ponieważ każdy może skorzystać na zwiększonej aktywności fizycznej, ale szczególnie dla tych, którzy mają genetyczne predyspozycje do rozwoju depresji.
„Uważamy, że może istnieć wiele czynników, które mogą być częścią ogólnej strategii poprawy odporności i zapobiegania depresji” - zauważa Choi.
„Skala depresji na całym świecie podkreśla potrzebę skutecznych strategii, które mogą wpłynąć na jak największą liczbę osób”.
Dr Karmel Choi
