Depresja: Krótka zmiana diety może złagodzić objawy
W pierwszym tego typu badaniu naukowcy doszli do wniosku, że nawet krótka zmiana nawyków żywieniowych może złagodzić objawy depresji u młodych dorosłych. Odkrycia dają nadzieję, ale potrzeba więcej pracy.
Nauka jasno określiła wpływ złej diety na ogólny stan zdrowia fizycznego.
Spożywanie dużych ilości przetworzonej i słodkiej żywności zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy.
Niedawno naukowcy zaczęli koncentrować się na wpływie zdrowego lub niezdrowego odżywiania się na zdrowie psychiczne.
W rzeczywistości, jak wyjaśniają autorzy najnowszych badań, dieta jest obecnie uważana za „modyfikowalny czynnik ryzyka depresji”.
Chociaż rośnie liczba dowodów, większość z nich ma charakter obserwacyjny. Innymi słowy, obecnie trudno jest ustalić, czy zdrowa dieta zapobiega depresji, czy też jej doświadczanie prowadzi do niezdrowych nawyków żywieniowych.
Wypełnianie luki
Według autorów do tej pory tylko w jednym randomizowanym badaniu kontrolnym badano interwencję dietetyczną u dorosłych z kliniczną diagnozą depresji.
W 12-tygodniowym badaniu stwierdzono, że „poprawa diety może zapewnić skuteczną i dostępną strategię leczenia [dużej depresji]”.
Najnowsze badanie, które ukazało się teraz w PLOS ONEdodaje kościom więcej mięsa.
W tym badaniu naukowcy chcieli odkryć, czy młodzi dorośli z depresją mogą odnieść korzyści z 3-tygodniowej interwencji dietetycznej. Jednocześnie chcieli wiedzieć, czy młodzi ludzie z depresją będą w stanie trzymać się diety.
Naukowcy zdecydowali się na badanie młodych dorosłych, ponieważ, jak wyjaśniają, „okres dojrzewania i wczesnej dorosłości to okres, w którym istnieje zwiększone ryzyko depresji, i są to również okresy krytyczne dla ustalenia wzorców zdrowotnych - takich jak dieta - które zostaną przeniesione w dorosłość . ”
Aby to zbadać, naukowcy z Macquarie University w Australii zrekrutowali 76 uczestników w wieku od 17 do 35 lat. Wszyscy uczestnicy doświadczali umiarkowanych do silnych objawów depresji, a ich standardowa dieta zawierała wysoki poziom cukru, tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności.
Interwencje dietetyczne
Naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy; grupa „zmiana diety” i grupa „regularna dieta”.
Naukowcy udzielili grupowej porady żywieniowej zmieniającej dietę w formie 13-minutowego filmu wideo, który opublikowali w Internecie, aby uczeń mógł się z nimi zapoznać podczas badania.
Członkowie tej grupy otrzymali niewielką porcję zdrowej żywności i obietnicę karty podarunkowej o wartości 60 USD, jeśli pod koniec badania przekażą rachunki za zakupy.
Grupa zmieniająca dietę otrzymała również dwie wizyty kontrolne podczas badania, w dniach 7 i 14. Grupa „regularna dieta” nie otrzymała jednak instrukcji dietetycznych, bezpłatnego jedzenia ani kart podarunkowych; zespół badawczy po prostu poprosił ich o powrót po 3 tygodniach.
Na początku i na końcu 3-tygodniowego badania wszyscy uczestnicy przeszli serię testów. Naukowcy ocenili poziom depresji, nastroju i lęku, a także przetestowali umiejętności uczenia się i rozumowania.
Zgodnie z oczekiwaniami uczestnicy grupy eksperymentalnej przestrzegali zmian w diecie. W grupie, w której zmieniono dietę, wyniki depresji uległy znacznej poprawie. Poprawiły się również wyniki dotyczące lęku i stresu.
I odwrotnie, w grupie stosującej regularną dietę nie wystąpiły istotne zmiany w skali depresji.
Po 3 miesiącach badacze rozmawiali telefonicznie z 33 uczestnikami. Chociaż tylko siedem z tych osób przestrzegało zdrowego planu odżywiania, poprawa nastroju była nadal znacząca w tej małej grupie.
Podsumowując, autorzy podsumowują:
„Modyfikacja diety w celu zmniejszenia spożycia przetworzonej żywności i zwiększenia spożycia owoców, warzyw, ryb i oliwy z oliwek poprawiła objawy depresji u młodych dorosłych. Odkrycia te dodają się do rosnącej literatury wskazującej, że niewielka zmiana diety jest użyteczną terapią uzupełniającą w celu zmniejszenia objawów depresji ”.
Ograniczenia i wyzwania
Chociaż obecne odkrycia uzupełniają dowody na to, że żywność odgrywa rolę w zdrowiu psychicznym, badanie ma znaczące ograniczenia.
Przede wszystkim do badania rekrutowano tylko niewielką liczbę uczestników; a byli to wyłącznie młodzi dorośli, którzy uczęszczali na uniwersytet, więc wyniki mogą nie mieć zastosowania do innych grup demograficznych.
Co ważne, osoby z grupy o regularnej diecie nie otrzymały żadnych wskazówek, żadnego darmowego jedzenia ani zachęty pieniężnej; to jest poważny problem. Przyszłe badania mogą chcieć dokładniej dopasować te dwa warunki. Na przykład obie grupy mogą otrzymać te same nagrody finansowe i telefony do odprawy.
Jeśli chodzi o trzymiesięczną obserwację, zespół badawczy przeprowadził to telefonicznie z udziałem zaledwie 33 uczestników, więc trudno jest dalej ekstrapolować wyniki.
Ponieważ związek między odżywianiem a zdrowiem psychicznym jest gorącym tematem, inni badacze prawdopodobnie opublikują podobne badania szybko i szybko. Zarówno odżywianie, jak i zdrowie psychiczne są trudne do zbadania w pojedynkę, więc zbadanie interakcji między nimi jest jeszcze trudniejsze.
Wypracowanie jasnego obrazu roli diety w dobrostanie psychicznym jest rzeczywiście złożone. To powiedziawszy, powiązania między dobrym odżywianiem a zdrowiem psychicznym już się wzmacniają.
