Ćwiczenia poprawiające przednie pochylenie miednicy

Przednie pochylenie miednicy występuje, gdy miednica, która obejmuje kości biodrowe i łonowe, przechyla się lub obraca do przodu.

Dzieje się tak z powodu braku równowagi mięśni w dolnej połowie ciała. Połączenie słabych i napiętych mięśni ciągnie miednicę do przodu.

Napięte, nadaktywne mięśnie, które mogą przyczyniać się do pochylenia miednicy do przodu, obejmują:

• grupa mięśnia czworogłowego lub mięśnie przednich ud
• zginacze bioder, czyli małe mięśnie w przedniej części pachwiny

Słabe, nieaktywne mięśnie, które mogą powodować ten stan, obejmują:

• grupa pośladków, czyli mięśnie pośladków
• grupa ścięgna podkolanowego, mięśnie z tyłu uda
• rectus abdominis, znane jako dolne mięśnie brzucha

Pochylenie miednicy do przodu jest często widoczne u osoby, ponieważ powoduje przesadny łuk dolnej części pleców i sprawia, że ​​pośladki odstają.

W tym artykule przedstawiamy siedem ćwiczeń pochylenia miednicy do przodu, które mogą pomóc w skorygowaniu tego stanu.

Ćwiczenia korygujące przednie pochylenie miednicy

Poniższe ćwiczenia mogą pomóc w naprawieniu przedniego pochylenia miednicy:

Inne wskazówki

Inne sposoby, w jakie osoba może pomóc skorygować przednie pochylenie miednicy, obejmują:

• korzystanie ze stojącego biurka w pracy
• częste wstawanie i rozciąganie się, jeśli siedzisz przez dłuższy czas
• unikanie noszenia wysokich obcasów
• wizyty u podiatry w celu wykonania ćwiczeń stóp lub wkładek

Testy pochylenia miednicy do przodu

Przed rozpoczęciem ćwiczeń korekcyjnych należy koniecznie sprawdzić przednie pochylenie miednicy. Test Thomasa to prosta metoda, z której ludzie mogą korzystać.

Aby wykonać test Thomasa, osoba powinna:

• Połóż się na stole z nogami ugiętymi w kolanach i dolnymi nogami zwisającymi z krawędzi.
• Zegnij jedną nogę i przytul ją do klatki piersiowej.
• Jeśli udo w stanie spoczynku podniesie się ze stołu, osoba może mieć pochylenie miednicy do przodu.

Jak ludzie rozwijają przednie pochylenie miednicy?

U niektórych osób mięśnie stają się napięte w wyniku pewnych nawyków związanych ze stylem życia lub dysfunkcji mięśni.

Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia przedniego pochylenia miednicy obejmują:

• siedzenie przez dłuższy czas
• Jazda rowerem
• noszenie wysokich obcasów
• płaskostopie

Komplikacje

Pochylenie miednicy do przodu zwiększa nacisk na dolne kości pleców. To ciśnienie może powodować zmęczenie mięśni i inne problemy, takie jak:

• napięcie mięśni karku
• ból dolnej części pleców
• rotacja do wewnątrz biodra i kolana
• ból biodra i kolana
• nacisk na zginacze biodra powodujące rwę kulszową

Osoby, które odczuwają ból szyi i dolnej części pleców wraz z przednim pochyleniem miednicy, powinny udać się do fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego w celu uzyskania pełnego planu leczenia.

Nawet jeśli ten stan nie powoduje żadnego bólu, ważne jest, aby popracować nad wydłużeniem napiętych mięśni i wzmocnieniem słabych mięśni, aby poprawić złą postawę.

Na wynos

Pochylenie miednicy do przodu może wpływać na całe ciało, powodując ból lub dyskomfort w innych obszarach.

Ważne jest, aby ludzie ustalili, czy mają ten stan, przed wykonaniem ćwiczeń pochylenia przedniej części miednicy. Gdy potwierdzą, że mają pochylenie miednicy, wykonanie określonych ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy.