Uczucie złości: zdrowie psychiczne i co robić

Gniew to normalna emocja, której każdy od czasu do czasu doświadcza. Jeśli jednak dana osoba czuje, że nie jest w stanie kontrolować swojego gniewu, może to powodować problemy w związkach i pracy. Może to również wpłynąć na jakość ich życia.

Gniew jest integralną częścią systemu „walcz, uciekaj lub zamrażaj” organizmu, który pomaga chronić nas przed zagrożeniami lub niebezpieczeństwem.

Jednak wysoki poziom nierozwiązanej złości może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego złość ma związek ze stanem zapalnym u osób starszych. Może to prowadzić do chorób przewlekłych.

Badania z 2015 roku sugerują, że ogólna częstość występowania intensywnej, niewłaściwej lub słabo kontrolowanej złości w całej populacji Stanów Zjednoczonych wynosi 7,8% w ciągu całego życia. Wydaje się, że złość dotyka więcej mężczyzn niż kobiet, a także wydaje się być bardziej rozpowszechniona wśród młodszych dorosłych.

W tym artykule przyjrzymy się potencjalnym przyczynom gniewu, sposobom radzenia sobie z nim samodzielnie, możliwym terapiom i terapiom oraz kiedy należy udać się do lekarza.

Przyczyny złości

Problemy związane z konkretną osobą mogą wywołać uczucie złości.

Ludzie mogą się złościć z wielu powodów i każdy inaczej doświadcza złości.

Wydarzenia lub okoliczności, które powodują wybuch gniewu u jednej osoby, mogą w ogóle nie wpływać na inną osobę.

Ktoś może odczuwać złość, jeśli poczuje:

• zaatakowany lub zagrożony
• oszukany
• sfrustrowany lub bezsilny
• unieważnione lub niesprawiedliwie traktowane
• lekceważony

Okoliczności, które mogą wywoływać uczucia prowadzące do złości, obejmują:

• problemy, które spowodowała określona osoba, taka jak współpracownik, partner, przyjaciel lub członek rodziny
• frustrujące zdarzenia, takie jak utknięcie w korku lub odwołanie lotu
• problemy osobiste, które powodują skrajne zmartwienia lub ruminacje
• wspomnienia traumatycznych lub irytujących wydarzeń
• ból fizyczny lub psychiczny
• warunki środowiskowe, takie jak niewygodne temperatury
• poczucie, że cele są nieosiągalne
• osobiste przestępstwo z powodu niesprawiedliwego traktowania, zniewag, odrzucenia i krytyki

Gniew może również odgrywać znaczącą rolę w żałobie. Wiele osób odczuwa złość, gdy mają do czynienia z utratą partnera, bliskiego przyjaciela lub członka rodziny.

objawy i symptomy

Oznaki i objawy złości mogą się różnić w zależności od osoby. Gniew wpływa na umysł i ciało na różne sposoby.

Skutki, jakie złość może mieć na ciele, obejmują:

• zwiększone tętno
• gorąco mi
• wyzysk
• ucisk w klatce piersiowej
• żołądek skręca się
• zaciskanie szczęk lub zgrzytanie zębami
• napięte mięśnie
• drżenie lub drżenie
• osłabienie nóg
• czuć się słabo

Skutki, jakie złość może mieć na umysł, obejmują uczucie:

• niespokojny, zdenerwowany lub niezdolny do relaksu
• łatwo się podrażnia
• winny
• smutny lub przygnębiony
• urażony
• upokorzony
• jak uderzenie fizyczne lub werbalne

Inne zachowania i uczucia związane z gniewem obejmują:

• tempo
• staje się sarkastyczny
• utrata poczucia humoru
• rozkrzyczany
• krzyczeć, krzyczeć lub płakać
• działając w sposób obraźliwy
• pragnienie substancji, takich jak alkohol lub tytoń

Fizyczne, emocjonalne i behawioralne wskazówki mogą pomóc osobie rozpoznać, kiedy doświadcza pośrednich etapów między niskim a ekstremalnym poziomem złości.

Należy zauważyć, że gniew i agresja to dwie różne rzeczy. Gniew jest emocją, podczas gdy agresja jest związana z zachowaniem człowieka.

Nie każdy z gniewem zachowuje się agresywnie i nie każdy, kto działa agresywnie, jest zły.

Diagnoza

Sam gniew nie jest klasyfikowany jako zaburzenie psychiczne w Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM – 5). Z tego powodu nie ma kryteriów diagnostycznych dla problemów związanych z gniewem.

Jednak złość jest związana z wieloma schorzeniami psychicznymi, w tym z:

• aspołeczne zaburzenie osobowości
• niepokój
• zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• zaburzenie osobowości borderline
• zaburzenia zachowania
• depresja
• przerywane zaburzenie wybuchowe
• narcystyczne zaburzenie osobowości
• nerwica natręctw
• nieporządek opozycyjno-buntowniczy
• schizofrenia

Złość nie zawsze jest oznaką stanu zdrowia psychicznego, ale rozmowa z lekarzem może pomóc osobie w ustaleniu przyczyny.

Strategie zarządzania

Wstrzymanie się przed reakcją może pomóc osobie opanować złość.

Każdy reaguje na złość, ale niektóre techniki mogą pomóc zapewnić, że gniew nie wymknie się spod kontroli.

Strategie radzenia sobie z gniewem obejmują:

• Rozpoznawanie znaków ostrzegawczych. Świadomość zmian w ciele, emocjach i zachowaniach wynikających z gniewu może pomóc komuś zdecydować, jak chce zareagować na sytuację, zanim podejmie działanie.
• Wstrzymuję się przed reakcją. Odejście od tej sytuacji może dać osobie trochę czasu na przemyślenie i odzyskanie kontroli.
• Liczenie do 10. Poświęcenie kilku sekund na powolne policzenie do 10 może zmniejszyć intensywność złości.
• Uwalnianie napięcia w ciele. Aby uwolnić napięcie, rozluźnij szczękę, opuść ramiona i wyprostuj ręce i nogi. Odwróć ramiona do tyłu i rozciągnij szyję w obie strony, utrzymując napięcie w tym miejscu.
• Słuchający. Kiedy jesteś zły, łatwo jest wyciągać pochopne wnioski. Jeśli prowadzisz gorącą dyskusję, zatrzymaj się i posłuchaj, zanim odpowiesz.
• Ćwiczenia. Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, może pomóc uwolnić energię, która w przeciwnym razie mogłaby stać się agresją.
• Znajdowanie rozrywki. Słuchanie muzyki, taniec, spacer, pisanie dziennika lub po prostu branie prysznica mogą pomóc w zapobieganiu eskalacji złości.
• Zmiana negatywnych wzorców myślowych. W tej chwili sytuacja może wydawać się znacznie gorsza, niż jest w rzeczywistości. Metoda zwana restrukturyzacją poznawczą może pomóc ludziom rzucić wyzwanie złym myślom i je zastąpić.
• Stosowanie technik relaksacyjnych. Stosowanie strategii relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnienie mięśni, może pomóc złagodzić uczucie złości.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli złość osoby wpływa na jej relacje, pracę i inne dziedziny życia, może ona chcieć zasięgnąć porady lekarza.

Wskaźniki, że gniew stał się problemem, obejmują:

• regularne wyrażanie złości poprzez destrukcyjne lub destrukcyjne zachowanie
• uczucie, jakby złość miała wpływ na zdrowie fizyczne lub psychiczne
• przeżywanie złości częściej niż innych emocji

Niektóre z destrukcyjnych sposobów wyrażania złości to:

• Agresja i przemoc: może to obejmować krzyczenie, przeklinanie, rzucanie przedmiotami, obelgi słowne, groźby lub przemoc fizyczną.
• Agresja wewnętrzna: może obejmować samookaleczenie, nienawiść do siebie, niejedzenie i izolowanie się.
• Agresja bierna: może to obejmować ignorowanie ludzi, odmowę wykonywania zadań i bycie sarkastycznym, ale nie mówienie wyraźnie niczego złego lub agresywnego.

W takich przypadkach ważne jest, aby szukać wsparcia i leczenia. Wyrażanie złości poprzez agresję i przemoc może zaszkodzić przyjaźniom, relacjom rodzinnym i współpracownikom, a także może mieć poważne konsekwencje.

Leczenie i terapia

Udział w lekcjach radzenia sobie z gniewem może pomóc osobie z problemami z gniewem.

Lekarz rodzinny dokona oceny i ustali, czy trudności danej osoby z gniewem są związane ze stanem fizycznym lub zdrowiem psychicznym.

Jeśli jest to problem ze zdrowiem psychicznym, lekarz najprawdopodobniej skieruje osobę do psychologa, psychiatry lub doradcy.

Postawienie dokładnej diagnozy może pomóc im w zaleceniu najlepszej linii leczenia.

Możliwe sposoby leczenia trudności z zarządzaniem gniewem obejmują:

• psychoterapia
• terapia poznawczo-behawioralna
• poradnictwo
• zajęcia z opanowywania złości

Podsumowanie

Gniew jest normalną ludzką emocją, której każdy doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Czasami może nawet zmotywować ludzi do naprawienia krzywd lub poprawy ich życia.

Typowe czynniki wyzwalające gniew obejmują okoliczności, wydarzenia i osoby, które dana osoba postrzega jako groźne, zwodnicze, frustrujące lub lekceważące.

Dostępnych jest wiele zasobów, które pomagają ludziom radzić sobie z gniewem, na przykład terapie mówiące i lekcje radzenia sobie z gniewem.