Co należy wiedzieć o lęku ekologicznym
Eko-niepokój odnosi się do strachu przed zniszczeniem środowiska lub katastrofą ekologiczną. To poczucie niepokoju jest w dużej mierze oparte na obecnym i przewidywanym przyszłym stanie środowiska oraz wywołanych przez człowieka zmianach klimatycznych.
Według ogólnokrajowego badania z 2018 r. Prawie 70% ludzi w Stanach Zjednoczonych martwi się zmianami klimatycznymi, a około 51% czuje się „bezradni”.
Niepokój związany z kwestiami środowiskowymi może wynikać ze świadomości rosnącego ryzyka ekstremalnych zjawisk pogodowych, utraty środków do życia lub mieszkań, obaw o przyszłe pokolenia oraz poczucia bezradności.
W tym artykule omówiono lęk ekologiczny, w tym jego znaczenie, typowe objawy oraz sposoby jego wykrywania i radzenia sobie z nim.
Co to jest lęk ekologiczny?
Naukowcy ukuli termin „lęk ekologiczny”, aby opisać przewlekły lub silny lęk związany z relacjami człowieka ze środowiskiem.
W 2017 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) określiło lęk ekologiczny jako „chroniczny lęk przed zagładą środowiskową”.
Eko-niepokój nie jest obecnie wymieniony w Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM-5), co oznacza, że lekarze oficjalnie nie uważają tego za chorobę możliwą do zdiagnozowania.
Jednak specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym używają terminu lęk ekologiczny w dziedzinie ekopsychologii, gałęzi zajmującej się psychologicznymi relacjami ludzi z resztą przyrody oraz ich wpływem na ich tożsamość, dobre samopoczucie i zdrowie.
Bezpośrednie skutki zmian klimatycznych - takie jak szkody dla grup społecznych, utrata żywności i zmniejszone bezpieczeństwo dostaw leków - mogą spowodować poważne szkody dla zdrowia psychicznego ludzi.
Stopniowe skutki zmian klimatycznych, w tym coraz wyższy poziom mórz i zmiany wzorców pogodowych, mogą nawet prowadzić do chronicznych objawów zdrowia psychicznego.
APA zwraca uwagę, że zmieniający się klimat może wpływać na zdrowie psychiczne na kilka sposobów i objawiać się jako:
- uraz i szok
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- niepokój
- depresja
- nadużywanie substancji
- agresja
- zmniejszone poczucie autonomii i kontroli
- poczucie bezradności, fatalizmu i strachu
Na przykład utrata ważnych miejsc może dotknąć niektórych ludzi. Utrata lub zagrożenie bezpieczeństwa pracy lub środków do życia może również mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne.
Przewlekły lub silny stres, niezależnie od przyczyny, może zwiększyć ryzyko kilku poważnych schorzeń. Obejmuje to choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i depresję.
W przypadku lęku ekologicznego ludzie mogą również odczuwać ogólne objawy lęku.
Skąd to pochodzi?
Niepokój związany z kwestiami środowiskowymi może wynikać z przeżywania ekstremalnych warunków pogodowych związanych z klimatem, w tym huraganów, susz i pożarów, lub posiadania bliskich narażonych na ryzyko takich ekstremalnych zjawisk pogodowych.
Relacje medialne na temat niszczenia środowiska mogą być przytłaczające, a dowody na negatywny wpływ ludzi na środowisko jest coraz więcej. Ekstremalne wydarzenia pogodowe wywołały wojny domowe i masowe protesty, wpłynęły na domy ludzi i zniszczyły siedliska.
Pojawiają się dowody naukowe, że ludzie zaczynają odczuwać skrajny lub chroniczny lęk, ponieważ czują, że nie są w stanie kontrolować problemów środowiskowych, zwłaszcza zmian klimatycznych.
Dla niektórych narastanie kryzysów środowiskowych jest nie tylko frustrujące, przerażające i szokujące, ale także źródłem ciągłego lub wyniszczającego niepokoju.
Ludzie mogą również czuć się winni lub zaniepokojeni wpływem, jaki zachowanie ich lub ich pokolenia może mieć na środowisko i przyszłe pokolenia.
Na kogo to wpływa?
Szkody w środowisku nie dotykają jednakowo wszystkich ludzi. Z tego powodu niektórzy ludzie mogą bardziej intensywnie odczuwać niepokój związany z kwestiami ekologicznymi.
Niektóre części świata są bardziej narażone na skutki ekstremalnych warunków pogodowych, w tym społeczności przybrzeżne i obszary nisko położone. Szczególnie narażeni są ludzie, których źródła utrzymania zależą od środowiska - na przykład osoby zatrudnione w rybołówstwie, turystyce i rolnictwie.
Ponadto ludzie żyjący w społecznościach tubylczych często polegają na zasobach naturalnych i mieszkają na bardziej wrażliwych obszarach geograficznych. Mogą stanąć w obliczu strachu przed utratą mieszkania, środków do życia lub dziedzictwa kulturowego, co może zaszkodzić ich poczuciu tożsamości, przynależności i poczucia wspólnoty.
Osoby, które pracują na stanowiskach związanych z ochroną środowiska lub jako ratownicy medyczni w nagłych wypadkach, mogą być również bardziej podatni na lęk ekologiczny.
Grupy te borykają się z większymi skutkami dla zdrowia fizycznego i psychicznego w wyniku zmiany klimatu i szkód środowiskowych.
Następujące grupy mogą również częściej doświadczać lęku ekologicznego:
- wysiedleńcy i przymusowi migranci
- osoby z istniejącymi wcześniej chorobami psychicznymi lub fizycznymi
- osoby o niższym statusie społeczno-ekonomicznym
- dzieci i młodzież
- starsi dorośli
Skąd mam wiedzieć, czy odczuwam niepokój ekologiczny?
To naturalne, że człowiek czuje się smutny, zły, sfrustrowany lub bezradny z powodu rzeczy, które wydają się być poza jego kontrolą, i łatwo jest zniechęcić się złymi wiadomościami o środowisku.
Nie ma medycznej definicji lęku ekologicznego. Jeśli dana osoba obawia się, że jej obawy o środowisko wpływają na jej codzienne życie, zdolność do pracy lub zdolność do dbania o siebie, powinna porozmawiać ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.
Coraz więcej psychologów i innych pracowników zajmujących się zdrowiem psychicznym przechodzi szkolenia dotyczące wykrywania i radzenia sobie z lękami związanymi ze środowiskiem i klimatem.
Jak tym zarządzać
Chociaż rozwiązywanie problemów środowiskowych zależy od zmian społecznych, wkładu rządu i korporacji biorących odpowiedzialność za swój wkład w zmianę klimatu, ludzie zazwyczaj mogą samodzielnie zarządzać swoimi reakcjami na kwestie środowiskowe, korzystając z szeregu strategii.
Oto kilka wskazówek dotyczących radzenia sobie z niepokojem ekologicznym:
Podjąć działanie
Ludzie mogą uznać, że podejmowanie pozytywnych działań może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i bezsilności. Pomaganie innym ma ugruntowane korzyści psychologiczne.
Niektóre pozytywne działania mogą obejmować:
- rozmawianie z innymi o dobrych praktykach środowiskowych
- wolontariat z grupą ekologiczną
- dokonywanie bardziej ekologicznych wyborów, w tym recykling i przestrzeganie zrównoważonej diety, na przykład spożywanie mniejszej ilości mięsa i nabiału
Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego mogą pomóc ludziom zidentyfikować problemy, które ich najbardziej dotyczą i opracować plan, który pozwoli im poczuć większą kontrolę nad problemami.
Wykształcenie
Uzyskanie dokładnych informacji o środowisku może wzmocnić społeczności i pomóc im poczuć się przygotowanymi i odpornymi na wypadek kryzysu.
Poleganie na niedokładnych informacjach lub ich brak może utrudniać zrozumienie i przetwarzanie abstrakcyjnych problemów, takich jak zmiana klimatu.
Dlatego ludzie mogą znaleźć ulgę w kształceniu się w kwestiach środowiskowych, korzystając z wiarygodnych i wiarygodnych informacji.
Koncentrując się na odporności
Osoby, które pozytywnie oceniają swoją zdolność do przezwyciężania stresu i traumy, mogą lepiej radzić sobie z lękiem niż osoby, które mają mniejszą pewność co do swoich umiejętności odpornościowych.
Na przykład czyjaś wiara we własną odporność może zmniejszyć ryzyko depresji i zespołu stresu pourazowego po klęskach żywiołowych.
Aby zwiększyć odporność na uszkodzenia, APA zaleca:
- promowanie opiekuńczych, opartych na zaufaniu relacji, które zapewniają wsparcie i zachętę
- nie postrzeganie problemów jako nierozwiązywalnych
- stawianie osiągalnych celów i konsekwentne zbliżanie się do nich
- patrzenie na problemy w szerszym kontekście
- praktykowanie dobrej samoopieki i skupianie się na pozytywnym obrazie siebie
- utrzymywanie osobistych powiązań z miejscami i więzi kulturowych, o ile to możliwe
- unikanie izolacji i próby nawiązania kontaktu z ludźmi o podobnych poglądach
Staram się zachować optymizm
Posiadanie zdrowego poziomu optymizmu może pomóc osobie wzrastać i dostosowywać się po doświadczeniu stresujących wydarzeń, takich jak klęski żywiołowe. Osoby, które próbują przeformułować sprawy w pozytywny sposób, mogą stwierdzić, że pomaga im to lepiej radzić sobie z lękiem.
Pozytywne myślenie może również pomóc przełamać negatywne cykle myślenia związane z przewlekłym lub silnym lękiem.
Wspieranie silniejszego połączenia z naturą
Spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu lub z naturą może pomóc złagodzić niepokój ekologiczny, zachęcając do pozytywnego osobistego kontaktu ze środowiskiem.
Niektórzy nawet zalecają trzymanie skały, gałązki, suszonego kwiatu lub innego naturalnego przedmiotu, na który mogą patrzeć i dotykać, gdy czują się odłączeni lub przytłoczeni. Może to działać podobnie do technik uziemiania, które niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego zalecają do radzenia sobie z lękiem.
Aktywność
Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć większość rodzajów lęku.
Chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze zamiast korzystania ze źródeł tranzytu opartych na paliwach kopalnych, jeśli są realistyczne i bezpieczne, zachęcają do częstych ćwiczeń i zmniejszają indywidualne emisje gazów cieplarnianych.
Wydaje się, że osoby, które regularnie jeżdżą rowerem lub chodzą do pracy, odczuwają mniejszy poziom stresu związanego z dojazdami do pracy.
Wiedząc, kiedy się wycofać
Nie zdając sobie z tego sprawy, na ludzi duży wpływ mogą mieć informacje, które widzą każdego dnia w mediach, polityce, reklamie i na platformach mediów społecznościowych. Ciągłe oglądanie tych informacji może powodować stres, zwłaszcza jeśli są one niedokładne, stronnicze lub przedstawiane w określony sposób.
Chociaż ludzie mogą czerpać korzyści z uczenia się o kwestiach środowiskowych, narażenie na przytłaczającą ilość informacji lub wiele niewiarygodnych informacji może wywołać niepokój.
Ponowna ocena źródeł informacji o środowisku lub odcięcie lub odłączenie od źródeł mediów, przynajmniej tymczasowo, może pomóc w zmniejszeniu poziomu natychmiastowego stresu.
Wizyta u lekarza
Coraz więcej profesjonalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym przechodzi szkolenia, jak pomagać ludziom zarządzać ich relacjami z naturą i radzić sobie z współczesnymi problemami środowiskowymi.
Osoby z poważnym lękiem ekologicznym lub lękiem, który nie reaguje na porady dotyczące zarządzania w domu, mogą potrzebować profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z lękiem.
Aby uzyskać profesjonalną pomoc w zwalczaniu lęku ekologicznego, można porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub innym pracownikiem służby zdrowia, który może udzielić wskazówek, jak nawiązać kontakt z odpowiednim specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.
Climate Psychology Alliance oferuje indywidualne i grupowe wsparcie osobom doświadczającym lęku ekologicznego, a także edukację terapeutów i doradców, w tym trzy bezpłatne sesje twarzą w twarz przez telefon lub Skype.
Podsumowanie
W tej chwili lęk ekologiczny nie jest oficjalną diagnozą medyczną. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą zamiast tego opisać to jako chroniczne poczucie zagłady środowiskowej, zwykle oparte na poczuciu bezsilności w związku ze szkodami środowiskowymi lub zmianami klimatycznymi.
Osoba może być w stanie złagodzić tę formę lęku za pomocą metod radzenia sobie lub szukając profesjonalnej porady, szczególnie u specjalisty wyszkolonego w psychologii klimatu.
