Korzyści zdrowotne wynikające z herbaty miętowej
Mięta pieprzowa to zioło miętowe pochodzące z Europy i Azji. Od setek lat ludzie używają mięty pieprzowej zarówno jako przyprawa, jak i ze względu na jej właściwości lecznicze.
Mięta pieprzowa jest składnikiem wielu nowoczesnych produktów, w tym past do zębów, cukierków i herbat.
Wiele osób pije herbatę miętową, ponieważ lubią jej smak, ale może ona również mieć szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych.
Chociaż nie ma zbyt wielu badań nad samą herbatą miętową, naukowcy zbadali niektóre oleje i inne związki zawarte w liściach mięty pieprzowej, takie jak menton, limonen i mentol.
W tym artykule omawiamy niektóre potencjalne korzyści zdrowotne herbaty miętowej. Omawiamy również, jak zrobić świeżą herbatę miętową w domu oraz zagrożenia i rozważania.
Świeży oddech
Herbata miętowa może mieć właściwości antybakteryjne.
Mięta pieprzowa to popularny aromat ze względu na czysty, przyjemny zapach i smak. Picie herbaty miętowej może pomóc odświeżyć oddech, a także może przynieść inne korzyści w walce z nieświeżym oddechem.
Na przykład małe badanie z 2017 roku wykazało, że płukanie gardła mieszanką olejków z mięty pieprzowej, cytryny i drzewa herbacianego pomogło złagodzić nieświeży oddech u uczestników po operacji kręgosłupa.
Jeden przegląd z 2015 roku sugeruje, że olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwbakteryjne, które mogą pomóc zmniejszyć liczbę bakterii powodujących chorobę płytki nazębnej i dziąseł.
Ulga od napięciowych bólów głowy
Jedno z badań z 2016 roku sugeruje, że miejscowy olejek miętowy może pomóc złagodzić ból i rozluźnić mięśnie.
Mentol ma uczucie chłodzenia, które może pomóc złagodzić napięcie lub migrenowy ból głowy, gdy osoba nakłada olejek miętowy na czoło lub skronie.
Możliwe, że aromat herbaty miętowej może mieć podobny efekt.
Zmniejszone przekrwienie błony śluzowej nosa
Inne badanie z 2016 roku sugeruje, że opary olejków eterycznych, takich jak olejek z mięty pieprzowej, mają właściwości przeciwbakteryjne, które mogą pomóc złagodzić niektóre rodzaje infekcji górnych dróg oddechowych.
Wdychanie pary i oparów może być pomocne w łagodzeniu przekrwienia błony śluzowej nosa w wyniku przeziębienia i innych infekcji górnych dróg oddechowych.
Niektórym osobom pomagają również opary herbaty miętowej, która zawiera mentol.
Lepsze trawienie
Ludzie od dawna używali mięty pieprzowej jako lekarstwa na problemy trawienne, takie jak rozstrój żołądka, wzdęcia i gazy.
W jednym systematycznym przeglądzie z 2017 roku znaleziono dowody sugerujące, że przyjmowanie kapsułek olejku z mięty pieprzowej może pomóc zmniejszyć ból u dzieci z funkcjonalnym bólem brzucha.
Możliwe, że picie herbaty miętowej może mieć podobny efekt.
Mniej bolesne skurcze menstruacyjne
Olejek z mięty pieprzowej może również pomóc zmniejszyć nasilenie skurczów menstruacyjnych lub bolesnego miesiączkowania.
W jednym badaniu z 2016 r. Oceniano skuteczność olejku miętowego u 127 młodych kobiet z bolesnym miesiączkowaniem. Zgodnie z wynikami badania kapsułki olejku miętowego były równie skuteczne w łagodzeniu bólu menstruacyjnego jak kwas mefenamowy, który jest rodzajem niesteroidowego leku przeciwzapalnego.
Ludzie mogą również chcieć pić herbatę miętową jako domowy środek na skurcze menstruacyjne.
Więcej energii
Oleje z mięty pieprzowej mogą również pomóc złagodzić objawy zmęczenia i zwiększyć poziom energii.
W badaniu z 2018 roku z udziałem 24 osób kapsułki olejku z mięty pieprzowej zmniejszyły zmęczenie psychiczne i poprawiły funkcje poznawcze w porównaniu z placebo. Jednak badanie było bardzo małe, więc dalsze badania będą konieczne, aby potwierdzić ustalenia.
Właściwości antybakteryjne
Niektóre badania sugerują, że olejki eteryczne z mięty pieprzowej mogą pomóc w zabijaniu szkodliwych bakterii.
Na przykład jedno badanie z 2018 roku wykazało, że olejki z mięty pieprzowej pomogły zmniejszyć rozwój bakterii, takich jak Escherichia coli, Listeria, i Salmonella w soku ananasowym.
Jednak olejki miętowe były mniej skuteczne w redukcji bakterii, gdy naukowcy dodawali je do soku z mango.
Ponadto w jednym przeglądzie z 2015 r. Znaleziono dowody sugerujące, że olejek z mięty pieprzowej może pomóc w redukcji szkodliwych bakterii w jamie ustnej, podczas gdy w jednym przeglądzie z 2013 r. Stwierdzono, że mentol ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze.
Domowa herbata miętowa
Torebki herbaty miętowej są szeroko dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością i spożywczymi. Jednak ludzie mogą szybko zrobić świeżą herbatę miętową w domu, używając tylko liści mięty pieprzowej i gorącej wody.
Aby zrobić herbatę miętową w domu:
- Dodaj 2 szklanki wody do garnka.
- Doprowadź wodę do wrzenia, a następnie wyłącz ogrzewanie.
- Dodaj do wody około czterech lub pięciu podartych liści mięty pieprzowej.
- Przykryj garnek i pozostaw liście na 5 minut lub według uznania.
- Odcedź herbatę do kubka.
Ile pić
Człowiek może pić herbatę miętową przez cały dzień.
Herbata miętowa jest naturalnie wolna od kofeiny, co oznacza, że nie budzi w nocy.
Herbata miętowa zawiera również zero kalorii, co może uczynić ją doskonałą alternatywą dla napojów gazowanych, soków owocowych i innych słodkich napojów.
Jednak doprawienie herbaty cukrem, miodem lub śmietaną doda kalorii do napoju.
Ryzyko i uwagi
Herbata miętowa jest ogólnie bardzo bezpieczna dla osób w każdym wieku. Jednak niektórzy ludzie uważają, że picie herbaty miętowej może wywołać lub pogorszyć objawy zgagi i choroby refluksowej przełyku (GERD).
Osoby uczulone na miętę pieprzową lub jakąkolwiek substancję chemiczną z mięty pieprzowej nie powinny pić herbaty miętowej.
Podsumowanie
Herbata miętowa to popularna herbata ziołowa, która jest naturalnie wolna od kalorii i kofeiny.
Niektóre badania sugerują, że olejki z mięty pieprzowej mogą mieć wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak świeży oddech, lepsze trawienie i zmniejszony ból głowy. Herbata miętowa ma również właściwości antybakteryjne.
Jednak niewiele jest rozstrzygających badań dotyczących konkretnych korzyści zdrowotnych wynikających z picia herbaty miętowej.
Chociaż herbata miętowa jest ogólnie bardzo bezpieczna, niektórzy ludzie z GERD uważają, że jej picie może wywołać lub pogorszyć ich objawy.
