Jak możemy pokonać samotność?

Samotność to uniwersalne ludzkie doświadczenie, które może wpływać na nas tak samo, jak każda dolegliwość fizyczna. Wraz z początkiem nowego roku wyblakły świąteczny zgiełk może czasami pozostawić po sobie poczucie pustki i izolacji. Jak więc możemy to przezwyciężyć?

Samotność to normalne ludzkie doświadczenie, ale uczucie samotności zbyt długie może zaszkodzić naszemu zdrowiu.

Jak mówi amerykańska pisarka Fanny Howe, samotność to „nieproszony i niestworzony towarzysz”, który „wślizguje się obok ciebie” bez uprzedzenia.

Psychologowie definiują samotność na wiele sposobów i często dzielą ją na kategorie w zależności od czasu jej trwania.

Zasadniczo jednak większość specjalistów zgadza się, że samotność, choć jest wspólnym ludzkim doświadczeniem, jest niepożądaną i bolesną emocją, która może wpływać zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Niedawne badania wykazały, że samotność może wpływać na funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, obniżać jakość snu i narażać nas na choroby serca.

Badanie z zeszłego roku wykazało, że samotność „znacznie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmiertelności” bardziej niż inne czynniki zdrowotne.

Ankieta skierowana do osób dorosłych w wieku 45 lat i starszych w Stanach Zjednoczonych wykazała, że ​​około jedna trzecia respondentów określiła się jako „samotni”. Raporty poświęcone dzieciom i młodym dorosłym również wskazywały, że znaczny odsetek respondentów w wieku od 17 do 25 lat doświadczył samotności.

Wreszcie jedno z badań, które zwróciło uwagę mediów, wykazało, że 35 lat to wiek, w którym mężczyźni czują się najbardziej samotni. Krótko mówiąc, wydaje się, że żadna grupa wiekowa nie jest bezpieczna przed stawieniem czoła tym szkodliwym emocjom.

Ponieważ początek stycznia to najwyraźniej najbardziej śmiercionośna pora roku, a legendarny Błękitny Poniedziałek - ponoć najbardziej przygnębiający dzień w roku, trzeci poniedziałek stycznia - tuż za rogiem, szukamy sposobów na przezwyciężenie poczucia samotności. to może dotknąć niektórych nas po ferii zimowych.

Nawet jeśli samotność nie dotknie końca imprez noworocznych, narzędzia i pomysły przedstawione poniżej pozwolą ci lepiej odeprzeć tego niechcianego towarzysza, gdy będzie próbował złapać cię za rękę - lub za serce.

Przyjmij do wiadomości i zareaguj

John Cacioppo, profesor Tiffany i Margaret Blake Distinguished Service na Uniwersytecie w Chicago, Illinois, specjalizuje się w samotności, dlaczego możemy jej doświadczać, jak może ona na nas wpływać i co możemy zrobić, aby sobie z nią poradzić.

W przemówieniu TED, które możecie obejrzeć poniżej, prof. Cacioppo argumentuje, że nasze społeczeństwo coraz bardziej docenia indywidualizm i samowystarczalność, co często może popychać osoby do izolacji i odmawiać uznania samotności, gdy jej doświadczają.

„Nie słyszy się, jak ludzie mówią o poczuciu samotności”, wyjaśnia prof. Cacioppo w przemówieniu, „a to dlatego, że samotność jest napiętnowana, psychologiczny odpowiednik bycia przegranym w życiu lub słabym człowiekiem, a to jest naprawdę niefortunne, ponieważ oznacza to, że jesteśmy bardziej skłonni zaprzeczyć poczuciu samotności, co nie ma większego sensu niż zaprzeczanie, że odczuwamy głód, pragnienie czy ból ”.

Zaprzeczanie, argumentuje prof. Cacioppo, nie powoduje jedynie zaostrzenia poczucia osamotnienia i może prowadzić do strategii przynoszących skutki odwrotne do zamierzonych, takich jak poszukiwanie dalszej izolacji. Dlatego pierwszym krokiem w kierunku walki z negatywnym wpływem tego stanu emocjonalnego jest uznanie, że to, co czujemy, to samotność.

„Po drugie” - kontynuuje - „zrozum, co [samotność] robi z mózgiem, ciałem i zachowaniem”.

„Jako członek gatunku społecznego czuć się odizolowanym, jest niebezpieczne, a nasz mózg wskakuje w tryb samozachowawczy. To pociąga za sobą niepożądane i nieznane skutki dla naszych myśli i działań wobec innych ”.

Prof. John Cacioppo

Kiedy już uznamy nasze uczucia i zrozumiemy, że mogą one poważnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, a także na nasze zachowanie, prof. Cacioppo radzi nam, abyśmy zareagowali na nasze poczucie osamotnienia, tworząc i wzmacniając więzi.

„Można promować intymne więzi poprzez rozwijanie [relacji] z osobą, która jest zaufana, której możesz się zwierzyć i która może ci się zwierzyć” - wyjaśnia. „Możesz promować więzi w relacjach, po prostu dzieląc dobre chwile z przyjaciółmi i rodziną” bez rozpraszania uwagi.

Wreszcie, „[W] łonkowość zbiorowa może być promowana, stając się częścią czegoś większego niż ty”, dlaczego więc nie „rozważyć ochotnika na coś, co sprawia ci przyjemność”?

Aby pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego Ciebie i Twoich bliskich w tym trudnym czasie, odwiedź nasze dedykowane centrum, w którym znajdziesz więcej informacji popartych badaniami.

Zwolnij media społecznościowe

Media społecznościowe mogą być pierwszym rozwiązaniem, które przychodzi na myśl, gdy jesteśmy samotni; wydaje się, że jest to szybka i łatwa naprawa. Jednak wielu badaczy wykazało, że nasze sieci internetowe, chociaż mogą stwarzać iluzję więzi, w rzeczywistości czynią nas jeszcze bardziej samotnymi i bardziej posegregowanymi.

Media społecznościowe mogą być naszym pierwszym punktem kontaktowym, ale w rzeczywistości sprawiają, że jesteśmy bardziej odizolowani.

Badanie opublikowane w zeszłym roku w American Journal of Preventive Medicine odkryli, że użytkownicy mediów społecznościowych czują się bardziej odizolowani niż rówieśnicy, którzy poświęcają mało czasu sieciom internetowym.

W książce Sami razem, psycholog społeczny Sherry Turkle twierdzi również, że hiperłączność za pośrednictwem mediów społecznościowych sprawia, że ​​jesteśmy bardziej od siebie oddaleni w życiu offline.

„Oczekujemy więcej od technologii, a mniej od siebie nawzajem, i zadaję sobie pytanie:„ dlaczego do tego doszło? ”. Uważam, że dzieje się tak dlatego, że technologia przemawia do nas najbardziej tam, gdzie jesteśmy najbardziej narażeni i jesteśmy bezbronni. czujemy się samotni, ale boimy się intymności ”- wyjaśnia Turkle.

Aby stworzyć prawdziwą sieć wsparcia, która pomoże nam powstrzymać samotność, musimy spojrzeć poza nasze komputery i urządzenia przenośne, a zamiast tego wzmocnić więzi z rodziną, przyjaciółmi i społecznością.

Psycholog Guy Winch radzi nam, abyśmy stawili czoła naszym lękom i niepewności i podjęli pierwszy krok w celu nawiązania kontaktu lub ponownego połączenia się z innymi. Kiedy docieramy do innych, sugeruje, abyśmy wysyłali pozytywne, a nie negatywne komunikaty, a także określili jasne ramy czasowe wydarzenia społecznego.

Na przykład wysyłając coś w rodzaju: „Tęsknię za tobą, dlaczego nie nadrobimy zaległości przy kawie w następną niedzielę?” jest bardziej prawdopodobne niż „Hej, nawet nie wiem, czy jesteśmy już przyjaciółmi”.

Innym powodem, dla którego kontakt twarzą w twarz jest lepszy od kontaktu online, jest po prostu fakt, że ludzie potrzebują fizycznego dotyku, aby czuć się komfortowo i połączeni - twierdzi Helena Backlund Wasling z Uniwersytetu Stanowego Uniwersytetu stanu Nowy Jork w Sycaruse.

Oczywiście nie powinieneś chodzić o przypadkowe dotykanie nieznajomych na ulicy, ale trzymanie ręki rodzica lub dziecka albo przytulanie przyjaciela może zdziałać cuda dla naszego zdrowia psychicznego; dotyk jest także narzędziem komunikacji, wysyłania wiadomości o naszych stanach emocjonalnych.

Zwierzę może pomóc

Niektóre badania sugerują, że gdy nie ma możliwości kontaktu z ludźmi, warto cieszyć się obecnością futrzastego przyjaciela.

Badanie przeprowadzone w zeszłym roku wykazało, że posiadanie psa może pomóc zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, szczególnie wśród osób mieszkających na własną rękę, które są grupą najbardziej narażoną na doświadczanie wyniszczającej samotności.

Wcześniejsze badania wykazały również, że właściciele zwierząt domowych mogą mieć lepsze umiejętności społeczne i komunikacyjne oraz bardziej angażować się w działania społeczności.

Zwierzęta mogą być świetnym początkiem rozmowy, a opieka nad pupilem - wyprowadzając go na spacer lub do weterynarza - może zniechęcić do siedzącego trybu życia, a także być okazją do poznania nowych ludzi.

Jeśli większe zwierzę, takie jak pies lub kot, wydaje się być zbyt kłopotliwe lub zbyt drogie, dlaczego nie rozważyć małej, w większości bezproblemowej i znacznie tańszej alternatywy, takiej jak ryby, ślimaki lub owady?

Badanie z 2016 roku wykazało, że starsze osoby dorosłe, którym zaproponowano opiekę nad świerszczami jako zwierzęta domowe, stały się mniej przygnębione i poprawiły funkcje poznawcze w ciągu 8 tygodni od rozpoczęcia eksperymentu.

Możesz też zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt lub zaoferować opiekę nad zwierzętami przyjaciół i znajomych, gdy są na wakacjach, aby czerpać te same korzyści i poprawić swoje relacje społeczne.

Przepisz historię

Jeśli nie możesz uciec od samotności, co sprawia, że ​​czujesz się samotny, spróbuj zamienić tę samotność w samotność i wykorzystaj ją na swoją korzyść. Kiedy utkniesz sam, dlaczego nie uczynić tego okazją na trochę czasu dla siebie, abyś mógł lepiej poznać siebie, odstresować się i rozwinąć nowe - lub stare - umiejętności?

Naucz się cenić swój samotny czas przede wszystkim jako okazję do zaprzyjaźnienia się ze sobą.

Jedno z badań, którego współautorem jest psycholog kliniczna Ami Rokach, wysuwa pogląd, że „akceptacja i refleksja” to jeden ze sposobów przekształcenia negatywnego wpływu samotności w bardziej pozytywne nastawienie.

Autorzy definiują to podejście jako „wykorzystanie możliwości bycia samemu i uświadomienia sobie swoich lęków, pragnień i potrzeb jako najistotniejszych sposobów radzenia sobie z samotnością”.

Rokach i jego współautor wyjaśniają, że kiedy nauczymy się witać samotność i wykorzystywać ją na własną korzyść, możemy uniknąć samotności i jej negatywnych skutków.

„Wyniki niniejszego badania sugerują, że samotność (tj. Samotność mile widziana w przeciwieństwie do samotności) może pomóc w skutecznym radzeniu sobie z bólem samotności, ponieważ samotność powstrzymuje próby zaprzeczenia samotności, promując w ten sposób akceptację jej jako egzystencjalnej, a czasami , nieunikniony stan ludzki ”.

W Rozwiązanie problemu samotności, naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie w Izraelu dodatkowo sugerują, że medytacja uważności może być użyteczna w tym kontekście, ponieważ „może zmniejszyć subiektywne poczucie samotności poprzez redukcję nieprawidłowych funkcji poznawczych”.

Tak więc, jeśli jesteś sam i pojawia się samotność, dobrym pomysłem może być zrobienie sobie filiżanki herbaty, włączenie relaksującej muzyki do medytacji i przede wszystkim skorzystanie z możliwości zaprzyjaźnienia się ze sobą.

„Zacznij myśleć o samotności jako o czymś dobrym. Zrób dla tego miejsce ”- zachęca Turkle w swoim wystąpieniu TED, sugerując, że nauka poczucia komfortu tylko z samym sobą może pomóc nam przełamać samotność i poprawić nasze relacje z innymi.